Na di- prune di tloga di go loketše? A re hwetšeng ka kgonthe!

Na o kile wa bona seenywa se se omilego seo se nago le mmala o mophepolo o mohwibidu gomme o na le ponagalo e tšhogilego ganyenyane ge o eya lebenkeleng le legolo? Batho ba bantši ba bitša di-prune tše. Ba bangwe gape ba di bitša di- plum tše di omilego. Batho ba bantši ba rata go di ja ka baka la tatso ya tšona e bose. Ka gona na tše e fo ba seneke se se bose, goba na ge e le gabotse di na le mehola ya tša maphelo mebeleng ya rena? A re boleleng ka taba ye ka botlalo lehono.

Ge e le gabotse di- prune ke eng?

Ge re bolela ka tsela e bonolo, di- prune ke di- plum tšeo di omilego. Di omišwa ka tsela ye go di boloka. Go swana le go dira morara wa morara. Di na le tatso ye bose go se nene le sebopego sa go hlafuna.

Go fapana le di-plum tše foreše, di-prune di ka bolokwa ka rakeng ya ka khitšhing go fihla dikgwedi tše 6. Ge e ba o di boloka ka gare ga sebjana seo se sa tsenego moya ka setšidifatšing, di ka swarelela go fihla ngwaga di sa senyege.

Ke mehola efe ya phepo ya di-prune?

Dienywa tše tše nnyane di tletše ka mohola wo mogolo wa phepo. A re lebelele seo se lego ka gare ga di-prune tše ka bago tše hlano.

Go tlaleletša, di-prune ke seenywa seo se humilego ka dibithamine le diminerale tša go swana le:

• Vithamine K
• Vithamine A
• Vithamine C
• Vithamine B6
• Aene
• Manganese a go swana le a
• Koporo

Di- prune gape ke mothopo o mobotse wa potasiamo , e lego diminerale tšeo di lego bohlokwa bakeng sa go šoma gabotse ga mešifa ya rena, ditšhika le pelo. Go ja di-prune tše nne goba tše hlano go ka go fa mo e ka bago 12% ya dinyakwa tša gago tša potasiamo tša letšatši le letšatši.

Mehola ya maphelo ya go ja di-prune

Dinyakišišo tša tša kalafo di hweditše mehola e mmalwa ya go ja di- prune. A re lebelele gore ke eng.

1. E fodiša tshepedišo ya tšhilo ya dijo

Ge ba bolela ka di- prune, bontši bja batho ba nagana ka tšona e le tše dibotse bakeng sa go pitlagana . Kanegelo yeo ke ya therešo. Di-prune di na le bobedi tlhale ye e qhibidigago le ye e sa qhibidigego.

• Faeba ye e sa qhibidigego: Tše di thuša mantle go feta gabonolo le go fokotša go pitlagana.
• Tlhale e qhibidigago: Tše di thuša go boloka tshepedišo e leka-lekanego ya tšhilo ya dijo le go thuša mmele go monya phepo ka mo go swanetšego dijong tšeo re di jago.

Go oketša moo, di- prune di na le metswako ya tlhago yeo e bitšwago sorbitol le chlorogenic acid . Tše di ka oketša maqhubu a go tšhologa ga mala. Ka gona go ja di- prune tše sego kae ka letšatši go ka thuša kudu go bolokeng tshepedišo ya gago ya tšhilo ya dijo e phetše gabotse.

2. E botse kudu bakeng sa bophelo bjo bobotse bja marapo

Di- prune le tšona di thuša go matlafatša marapo a rena. Dinyakišišo tša kliniki di bontšhitše gore di-antioxidant le dithoto tša anti-inflammatory tša di-prune di thuša go thibela tahlegelo ya marapo le go boloka segokanyipalo sa marapo se se phetšego gabotse. Di-prune le tšona di na le bithamine K ye ntši, yeo e lego bohlokwa go maphelo a marapo.

3. E fana ka tšhireletšo go tšwa go di-antioxidant

Di-prune ke seenywa se se tletšego ka di-antioxidant tše maatla. Tše di thuša go thibela tshenyo ya disele mmeleng wa rena. Ba dira bjalo ka mašole a manyenyane ao a šireletšago disele tša rena. Di- antioxidant tše di ka fokotša tekanyo ya swikiri mading le kholesterole ya LDL , yeo gape e tsebjago e le "kholeseterole e mpe."

4. Ka fana ka kimollo bakeng sa overactive senya

Ka dinako tše dingwe, ge go pitlagana go le šoro, go ka bea kgateletšo godimo ga sebudula. Se se ka lebiša go sebudula se se šomago ka mo go feteletšego. Di- prune di ka thuša go imolla go pitlagana, ka gona di ka nea kimollo boemong bjo le tšona.

5. E ka thuša go fokotša kgatelelo ya madi

Dinyakišišo tše dingwe di hweditše gore gape e ka nea kimollo e itšego go batho bao ba nago le kgatelelo ya madi. Nyakišišo e nngwe e bontšhitše gore go ja di- prune letšatši le letšatši go ile gwa fokotša kgatelelo ya madi kudu.

Dilo tšeo o swanetšego go di ela hloko ge o e-ja di- prune (ditla-morago) .

Go sa šetšwe mehola ka moka ya di-prune, go swana le selo le ge e le sefe, ga go botse go di ja kudu. Le gona re swanetše go lemoga dikotsi tše dingwe. Nagana ka dilo tše pele o oketša di- prune dijong tša gago. Kgonthišetša gore o boledišana le ngaka ya gago, kudu-kudu ge e ba o e-na le maemo a mangwe a tša kalafo.

• Kotsi ya Letšhollo: Di-prune, ge di ka jewa ka mo go feteletšego, di ka hlola goba tša mpefatša letšhollo ka lebaka la diteng tša tšona tša godimo tša tlhale le sorbitol, tšeo di nago le mafelelo a go laxative.
• Go befelwa ga mala: Batho ba bangwe ba ka itemogela go ruruga, kgase, go tšhošwa ke mala le go nyema moko ka lebaka la metswako ya go swana le sorbitol. Gaešita le tekanyo e nyenyane ya sorbitol, e bjalo ka dikgerama tše 5, e ka baka go ruruga. Go nwa dikgerama tše fetago tše 20 go ka baka go tšhošwa mo gogolo ga mala.
• Kgahlamelo ya Acrylamide: Acrylamide ke khemikhale yeo e bopegago ka tlhago ge dijo di fišwa ka dithemperetšheng tša godimo (go omiša, go gadika). Khemikhale ye e lemogilwe e le kotsi yeo e ka bago gona ya kankere. Ka fao, go kgetha diprune tšeo di omilego ka themperetšha ya fase goba go bala leina ka kelohloko go ka fokotša kotsi ye.
• Prune Allergy: Batho ba bangwe ba ka itemogela go hlohlona, ​​go fiša, go tšhošwa gomme ka dinako tše dingwe go ruruga ga molomo, leleme le kgokgokgo ka morago ga go ja di- prune. Se ke ka lebaka la gore tshepedišo ya gago ya go lwantšha malwetši e arabela diproteine ​​tše itšego ka gare ga seenywa.

Tsela ya go ja di-prune

Go na le ditsela tše mmalwa tša go ja di-prune.

• E no ja: E ka jewa go swana le seenywa se se omilego.
• Stewed: O ka ja di-prune ka go di tšhuma ka meetseng a mannyane ka selo se sengwe sa go swana le kalaka le sirapo ya maple go fihlela di le boleta, ke moka wa di boloka ka setšidifatšing ka morago ga ge di fodile.
• Prune Juice: O ka e dira gape ka gae. Phela dikgerama tše ka bago tše 300 tša di-prune ka gare ga dilitara tše 2 tša meetse, fokotša mollo gomme o e tlogele e tšhume metsotso e sego kae. Ka morago ga moo, kopanya motswako wo, sefa diripana tše dikgolo gomme o o boloke ka setšidifatšing.

Na matutu a prune a lokile bakeng sa go pitlagana baneng ba banyenyane?

Ee, ka dinako tše dingwe 100% ya matutu a go poma a ka thuša ka go pitlagana baneng ba banyenyane. Eupša pele o e nea ngwana wa gago, ruri o swanetše go boledišana le ngaka ya gago ya bana gomme o hwetše keletšo ya yona. Ge ngaka ya gago e dumela, o ka fa go fihla go di-ounces tše 3 (e ka bago 90 ml) ka letšatši go masea a magareng ga dikgwedi tše 4 le tše 8, le go fihla go di-ounces tše 6 (mo e ka bago 180 ml) go bana ba magareng ga dikgwedi tše 8 le tše 12. Lega go le bjalo, ga go kgothaletšwe go nea se ka mo go tšwelago pele, gantši e le feela beke goba tše pedi.