Na ga go na kimollo bakeng sa maoto a gago? Dikeletšo tše 8 tše bonolo tša go laola Restless Legs Syndrome (RLS) .

Na gape o kwa maikwelo a makatšago, ao a sa hlalosegego a go tšhošwa maotong a gago ge o le kgaufsi le go robala bošego, goba ge o dutše o sa šišinyege ka nakwana? Go kwagala eke go na le diboko tšeo di gagabago ka gare ga maoto a gago, goba motho o a šišinya ka gare ga gago, gomme o ikwa eka o swanetše go šišinya maoto? Ke moka o ka ba o e-na le Restless Legs Syndrome , goba RLS ka boripana, e lego boemo bjo bo tlwaelegilego eupša e le bjo bo tenago ka tsela e itšego bjoo batho ba bantši ba bago le bjona. Ga se boemo bjo bo beago bophelo kotsing, eupša bo ka ba le tutuetšo e kgolo bophelong bja gago. Eupša ditaba tše dibotse ke gore o ka laola boemo bjo ka tekanyo e kgolo ka go dira diphetogo tše dinyenyane mokgweng wa gago wa bophelo wa letšatši le letšatši.

Ge e le gabotse RLS ke eng?

Ge re bolela ka tsela e bonolo, RLS ke boemo bjo bo tswalanago le tshepedišo ya megalatšhika. E hlaolwa ka kganyogo e sa kgotlelelegego ya go šišinya maoto ge o khuditše, kudu-kudu mantšiboa goba bošego. Ba bangwe ba hlalosa go se iketle mo e le go kitimiša, go fiša, go goga goba go fiša. Akanya o bogetše filimi ka holong ya dipaesekopo. Ka morago ga seripa sa iri, maoto a gago a thoma go bina gomme o ikwa eka ga o kgone go dula o sa šišinyege. Goba ge o robala bošego gore o robale, o lahlegelwa ke boroko ka mo go feletšego ka baka la go se iketle mo maotong a gago. Ye ke tlhago ya RLS.

Go lokile, ka fao a re boneng gore ke dilo dife tše bonolo tšeo re ka di dirago ka borena go laola seemo se se tenago.

mekgwa ye 8 yeo o swanetšego go e oketša mokgweng wa gago wa bophelo

Ge e ba o tsenya mekgwa ye bophelong bja gago, le wena o tla kgona go fihlelela kimollo e kgolo dika tša RLS .

1. Diriša phišo le go tonya

Go hlapa ka borutho pele o robala gantši go ka thuša go lokolla mešifa ya maoto a gago le go fokotša dika tša RLS. Gape o ka tlotša lepotlelo la meetse a go fiša goba a go tonya maotong a gago ge o ikwa o sa phuthologa. Phapano ye ya themperetšha e ka fetoša tsela yeo bjoko bja gago bo šomago ka yona maikwelo, e lego seo se ka thušago go gatelela maikwelo a tshwenyago. Ka mantšu a mangwe, e ka go šitiša.

2. Sutha, silila hantle

Go dula o sa šišinyege ke selo se thata kudu go motho yo a nago le RLS. Ka gona, tharollo e kaone ya kapejana ke go tsoga gomme o sepele gatee-tee ge o ikwa o sa phuthologa.

• Dira ditlwaetšo tše dingwe tša go otlolla pele o robala. Kudu-kudu otlolla lefelo la namane ka go sepetša maqaqailaneng a gago godimo le fase bjalo ka ge eka o kgokološa maoto.
• Ge e ba o ya felotsoko go swana le pese goba holo ya dipaesekopo, kgetha setulo sa phapoši ya go sepela kgauswi ka mo go kgonegago. Ka tsela yeo, go bonolo gore o tsoge o sepele neng le neng ge o nyaka.
• Go silila maoto mo gobotse le gona go hola kudu. Se se fa counter-stimulation go maikutlo a go tšhoša gomme se fokotša go se iketle.

3. Bolela le ngaka ya gago ka dihlare tšeo o di nwago (se se bohlokwa kudu!) .

Botša ngaka ya gago ka dihlare ka moka tšeo o di nwago, go akaretša le dihlare tšeo di rekišwago ka ntle le taelo ya ngaka, e sego feela dihlare tšeo di ngwadilwego ke ngaka . Dihlare tše dingwe di ka mpefatša dika tša RLS.

O se tshwenyege, go na le mekgwa e mengwe go e na le tše ka moka. Ngaka ya gago e tla go laela sehlare se se fapanego seo se go swanetšego gomme se ka se ame RLS ya gago. Le ka mohla o se ke wa thoma goba wa kgaotša go nwa dihlare ntle le go boledišana le ngaka ya gago pele.

4. Itšhidulla, eupša e sego kudu!

Go swana le batho ba bangwe ka moka, go itšhidulla go bohlokwa bakeng sa bophelo bja gago bjo bobotse. Lega go le bjalo, ge e ba o e-na le RLS, o swanetše go phema go dira diphetogo tša tšhoganetšo mokgweng wa gago wa go itšhidulla. Ka mohlala, go itlwaetša gatee-tee bakeng sa lebelo la marathone goba go kgaotša gatee-tee mokgwa wa gago o tlwaelegilego wa go itšhidulla go ka mpefatša dika tša RLS. Selo se sebotse kudu go batho bao ba nago le RLS ke go boloka tekanyo e sa fetogego ya modiro.

5. Dula kgole le khafeine.

Go phema dilo tše bjalo ka kofi, teye, tšhokolete le di- soda tšeo di nago le khafeine go ka go thuša go homotša monagano wa gago le go robala boroko bjo bobotse. Motho yo a nago le RLS e šoro a ka no se kgone go fediša khafeine ka mo go feletšego. Lega go le bjalo , ge e ba boemo bo le bonolo, go tlogela khafeine go ka dira phapano e kgolo.

6. Tlogela go diriša bjala.

Gaešita le ge go nwa bjala go ka dira gore o ikwe o otsela, ge e le gabotse go ka go tsoša gare ga mpa ya bošego. Ge o tsoga, dika tša gago tša RLS di ka ba tše mpe go feta ka mo go tlwaelegilego. Ka gona go kaone go phema bjala ka mo go feletšego.

7. Eja dijo tše di phetšego gabotse

Dijo tše di leka-lekanego le tše di nago le phepo di bohlokwa kudu go motho yo a nago le RLS. Ditiragalo tše dingwe tša RLS di tswalanywa le go hlaelela ga tšhipi . Tšhipi e bohlokwa bakeng sa go tšweletša khemikhale yeo e bitšwago dopamine, yeo e rwalago melaetša ya methapo bjokong. Go dumelwa gore diphetogo maemong a a dopamine di tlaleletša boemong bjo.

Ka gona, ge e ba ngaka ya gago e dira tlhahlobo ya madi gomme e kgonthišetša gore o na le tekanyo ya tlase ya tšhipi, e ka kgothaletša go nwa ditlaleletšo tša tšhipi. Ditlaleletšo tša magnesium le tšona di ka thuša.

8. Kaonafatša mekgwa ya gago ya go robala

Ka ge RLS e na le khuetšo ye kgolo borokong, go bohlokwa go dira sohle seo o ka se kgonago gore o robale gabotse. Se re se bitša 'Bohlweki bja Boroko' .

• Robala ka nako e tee letšatši le lengwe le le lengwe, tsoga ka nako e tee.
• Eja dijo tša mantšiboa diiri tše 2-3 pele o robala.
• Dira gore phapoši ya gago ya go robala e fole, e be lefsifsi le e homotšego .
• Phema go bogela TV goba go diriša mogala wa gago pele o robala. Go e na le moo, dira selo se sengwe seo se lapološago go swana le go bala puku.

Go dira gore mekgwa ye e be karolo ya bophelo bja gago go tla kaonefatša boleng bja boroko bja gago gomme gwa go thuša go laola dika tša RLS.