Leoto le le tšhogilego? A re ithuteng gabotse ka Mokgwa wa RICE wo o šomišwago go dikgobalo!

Na gateetee o ile wa kgokološa leoto ge o be o bapala? Goba na o ile wa gata leswika le lenyenyane tseleng gomme wa gagoga leqaqailaneng? Goba na o ile wa thula selo gomme seatla sa gago goba leoto la gago la fetoga le letala-lerata, la ruruga gomme la gobala kudu? Dinakong tše bjalo ka tše, bontši bja rena re kwele ka mokgwa wa RICE, gomme mohlomongwe ra ba ra o diriša. Lega go le bjalo, batho ba bantši ga ba tsebe gabotse gore ba e dire bjang, ge e le gabotse e dira eng le ge e ba e le e botse bakeng sa dikgobalo ka moka. Ka fao lehono, a re boleleng ka gore mokgwa wa RICE ke eng, gore o ka o dira bjang gabotse, le gore ke dikutollo dife tše mpsha tšeo di dirilwego ka wona.

Ge re bolela ka tsela e bonolo, mokgwa wa RICE ke ofe?

RICE ke mokgwa wo re o tsebago ka nywaga e mentši, kudu-kudu e le thušo ya pele bakeng sa dikgobalo tša ditlhalenama tše boleta tše bjalo ka mešifa ya rena, ditšhika le ditlemo . Ditlhaka tše nne tša RICE di šupa megato ye mene ye bonolo.

• R - Go khutša
• Nna - Leqhwa
• C - Kgatelelo ya madi
• E - Bophahamo ba bophahamo

Ka go latela megato ye, o ka fokotša kapejana bohloko bjo bogolo, go ruruga le go ruruga tšeo di diregago ka morago ga go gobala. Gantši dingaka di kgothaletša go latela mokgwa wo gatee-tee ka morago ga go gobala, go fihlela o fihla sepetlele goba go fihlela kalafo e oketšegilego e thoma. Se se thuša kudu ge go e-na le go ruruga mo gogolo goba go tšwa madi.

Mokgwa wo gantši o dirišetšwa dikgobalo tše šoro tše bjalo ka go tšhošwa, go gateletšega le go tšhošwa . Gantši tše ke dikgobalo tšeo di diregago nakong ya dipapadi. E šomišwa gape go dikgobalo tša nako ye telele tša go swana le tendinitis, tšeo di hlolwago ke tšhišinyego ya go ipoeletša. Ka dinako tše dingwe, gaešita le tabeng ya go robega, mokgwa wo o ka thuša go fokotša bohloko le go ruruga go fihlela o kgona go bona ngaka ka gobane ditlhalenama tše boleta tšeo di e dikologilego di senyegile.

A re kwešišeng magato a mane a mokgwa wa RICE ka botlalo.

Go lokile, bjale a re boneng gore Se Khutšo, Leqhwa, Kgateletšo, Bophagamo se se ra go reng, le gore o ka se dira bjang gabotse.

Na go na le mehola le go se loke ga mokgwa wa RICE?

Ee. Se ke selo seo bontši bja rena re sa se tsebego. Mokgwa wa RICE o mobotse kudu bakeng sa go laola bohloko, go ruruga le go tšwa madi gatee-tee ka morago ga kgobalo. E re nea kimollo ya kapejana. Gape e thuša go fokotša go ruruga e le gore go be bonolo gore ngaka e hlahlobje lebadi.

Gopola, ge o na le kgobalo, go ruruga le go ba le mmala wo mohwibidu (go ruruga) ke maswao a gore mmele wa gago o thoma go fola. Ka gona ge e ba re ka emiša tshepedišo ye ka go tlotša aese le go e gatelela, e tla diegiša tshepedišo ya go fola. Ke ka fao dingaka bjale di fago keletšo ye mpsha ya gore o ka šomiša mokgwa wa RICE bjang.

Ke dikeletšo dife tša moragorago ka mokgwa wa RICE?

Bjale dingaka di re botša gore re diriše mokgwa wa RICE, eupša ka diphetogo tše dinyenyane.

• Go khutša: Go khutša go bohlokwa ka morago ga go gobala. Eupša ga se kgopolo e botse go dula malaong ka matšatši . Phema go bea kgateletšo lefelong leo letšatšing la mathomo goba a mabedi. Ke moka, e šuthiše ka go nanya go fihlela e se sa le bohloko. Ge e ba o ekwa bohloko le ge e le bofe, kgaotša. Metšhene e menyenyane e oketša go elela ga madi le go akgofiša go fola.

• Leqhwa: Diriša leqhwa, eupša le šoma kudu diiri tše 6-8 tša mathomo tša kgobalo . E tla thuša go fokotša bohloko le go laola go tšwa madi. Go tšwela pele go tlotša aese ka morago ga moo go ka šitiša tshepedišo ya go fola. Gopola, o se ke wa e tlotša metsotso e fetago e 10-20 ka nako e tee .

• Go gatelela: Ga go na bohlatse bja thutamahlale bja gore go tlema lebadi le lenyenyane go na le mohola le ge e le ofe o mogolo. Eupša le yona e ka se gobatše. Ge e ba go e-na le go ruruga mo gogolo le go tšwa madi, se se ka thuša go go laola . Gopola, o se ke wa phuthela ka mo go feteletšego.

• Bophagamo: Se se swana le tše dingwe. Go ka se gobatše, gomme go ka thuša. E thuša go fokotša go ruruga le go fokotša bohloko bjo bo tlago le go tšhošwa.

Ka lebaka la se, dingaka tše dingwe bjale di šomiša mareo a go swana le MICE (Motion, Ice, Compression, Elevation) go e na le RICE, seo se ra gore go bohlokwa go sepelasepela go se nene, go e na le go khutša ka botlalo.

Ruri re swanetše go bona ngaka neng?

Ge e ba bohloko le go ruruga di sa fokotšege ka morago ga letšatši goba a mabedi o diriša mokgwa wa RICE ka gae, goba ge e ba di oketšega, kgonthišetša gore o bona ngaka ya gago . Le gona, ge e ba o e-na le dika tše di latelago, bona ngaka gatee-tee goba o ye Lefapheng la Tšhoganetšo (ETU) la sepetlele sa kgaufsi .

Na go na le mekgwa ye mengwe go e na le mokgwa wa RICE?

Ee, morago bjale, go šišintšwe mekgwa e mefsa bakeng sa phodišo ya nako e telele, kudu-kudu ka morago ga ge kgato e šoro ya kgobalo (diiri tše 72 tša mathomo) e fetile. Tše pedi tša tšona ke NAMA le KGOTSO & LERATO.

Mokgwa wa NAMA

Se se balega ka gore:

• M - Movement: Go šuthiša lelokololo maemong ao a se nago bohloko.
• E - Boitšhidullo: Ge o dutše o fola, dira ditlwaetšo tša go tiiša lefelo leo, bjalo ka ge o laetšwe ke ngaka ya mmele.
• A - Analgesia: Ge go nyakega, šomiša dihlare tša go okobatša bohloko go laola bohloko le go boloka motšhene wa go sepela gabotse. Boledišana le ngaka ya gago ka se.
• T - Kalafo: Kalafo ya nako ye telele ye e nyakegago bakeng sa go fola ka botlalo.

KGOTSO & LERATO mokgwa wa

Se se telele go se nene.

• P - Tšhireletšo: Go šireletša lebadi nakong ya go fola (mohlala, go apara sešireletši sa go swara).
• E - Bophagamo: Bophagamo go fokotša go ruruga.
• A - Phema dihlare tša go lwantšha go ruruga: Ka morago ga matšatši a mmalwa a mathomo, bolela le ngaka ya gago ka ga go šomiša dihlare tša go okobatša bohloko go swana le acetaminophen go e na le dihlare tša go lwantšha go ruruga (go swana le di-NSAID). Go ruruga ke karolo ya tshepedišo ya go fola.
• C - Compression: Go laola go ruruga le go tšwa madi.
• E - Thuto: Go fa molwetši kwešišo ya tshepedišo ya bona ya phodišo.
• L - Morwalo: Ganyenyane-ganyenyane thoma go diriša boima lefelong leo le gobetšego.
• O - Go ba le kholofelo: Dinyakišišo di bontšhitše gore go nagana gabotse ka go fola go ka go thuša go fola ka pela.
• V - Vascularization (go oketša kabo ya madi): Nakong ya dikgato tša ka morago tša go fola, tsenela mediro yeo e oketšago go elela ga madi.
• E - Boitšhidullo: Boitšhidullo go hwetša maatla le go fetofetoga.