Leoto le le tšhogilego? Ke kamoo o ka dirišago Mokgwa wa RICE bakeng sa kgobalo!

Ka moka ga rena re tšhogile maqaqailaneng, re gogile mešifa goba ra gobatša ditho tša rena bonyenyane gatee maphelong a rena, akere? Dilo tše di ka direga ge o bapala krikete, o theoga manamelong goba gaešita le ge o fo sepela setarateng. RICE ke mokgwa o bonolo kudu wa thušo ya pele wo batho ba bantši ba o dirišago go fokotša ka pela bohloko le go ruruga tšeo o di kwago ka dinako tše bjalo ka tše, gomme gape e kgothaletšwa ke dingaka. Anke re boneng kamoo re ka e dirago ka gona gabotse, le gona ke ditherešo dife tše difsa tšeo o swanetšego go di tseba ka yona?

Ge e le gabotse mokgwa wa RICE ke eng?

Ge re bolela ka tsela e bonolo, RICE ke sete ya megato e mene yeo e dirišetšwago go nea kimollo ya kapejana dikgobalong tša ditlhalenama tše boleta tše bjalo ka mešifa ya rena, ditšhika le ditlemo. Ke khutsofatšo yeo e bopilwego ka go kopanya ditlhaka tša mathomo tša mantšu a mane a Seisemane.

Mokgwa wo ka tlwaelo o šomišwa go dikgobalo tša go swana le tše:

• Sprains: Kgateletšego ya ligament ka gare ga lelokololo.
• Dikgateletšego: Mesifa goba tendon yeo e gogilwego.
• Dikgokolo: Dišo tšeo di bakwago ke go thula selo se itšego.

Gantši tše ke dikgobalo tšeo di tswalanago le dipapadi. E ka šomišwa gape go dikgobalo tša kgatelelo tše di ipoeletšago, tšeo e lego dikgobalo tšeo di diregago go tšwa go tšhišinyego ya go boeletšwa. Ka dinako tše dingwe, gaešita le tabeng ya kgobalo e kgolo go swana le go robega, mokgwa wa RICE o ka thuša go laola bohloko le go ruruga go fihlela tlhokomelo ya tša kalafo e hwetšagala.

Ditlhaka tše nne tša RICE di emela eng?

Go lokile, bjale a re boneng gore ke magato afe a mane ao a peletilwego ka ditlhaka tše tše nne RICE.

A re lebelele megato ye ka botlalo go se nene.

• Go khutša: Go khutša ke karabelo ya tlhago ya mmele wa rena ge re gobetše. Ke mo mmele o nago le sebaka sa go thoma tshepedišo ya go fola. Ge e ba o bea boima leotong leo le gobetšego gape, le tla diegiša tshepedišo ya go fola gomme le ka ba la mpefatša kgobalo. Ka gona, go bohlokwa go khutša bonyenyane matšatši a mabedi go ya go a mararo a mathomo .

• Leqhwa: Se se bitšwa ``cryotherapy''. Go tlotša aese go dira gore methapo ya madi yeo e lego lefelong leo e pitlagantšwe, e lego seo se fokotšago go elela ga madi. Se se fokotša go ruruga le bohloko. Eupša le ka mohla o se ke wa tsenya aese ka go lebanya letlalong . E phuthele ka lesela le tšesaane. E tlogele e le godimo metsotso ye e ka bago ye 10-15 ka nako, gomme o boeletše diiri tše dingwe le tše dingwe tše pedi.

• Kgateletšo: Re šomiša seširo sa go gatelela bakeng sa se. Se se diriša kgatelelo ye boleta go dikologa lebadi go laola go ruruga (edema). O se ke wa phuthela sehlopha ka thata. Se se ka kgaola go elela ga madi gomme sa baka go tšhošwa. Ge e ba menwana ya gago e thoma go ikwa e le e pududu goba e tšhogile, lokolla seširo ganyenyane.

• Go phagama: Boloka leoto goba letsogo la gago leo le gobetšego le phagamišitšwe godimo ga mosamo o mobedi goba o meraro, go kaone go feta tekanyo ya pelo ya gago . Se se tla thuša go fokotša tekanyo ya madi ao a elelago lefelong leo le gobetšego ka baka la matlakgogedi. Se se tla thuša go fokotša go ruruga le bohloko le ge e le bofe bjo bo ka kwewago.

Na mokgwa wa RICE o tloga o le botse? Dikgopolo tše difsa ke dife?

Le ge re šomišitše mokgwa wa RICE ka mengwaga, go bile le dikgopolo tše dingwe tše di hlakahlakanego ka yona morago bjale. Dingaka tše dingwe di bolela gore go ruruga ke karolo ya tshepedišo ya tlhago ya go fola ya mmele ge o gobala. Ba dumela gore go laola go ruruga mo ka leqhwa le ditlamo ge e le gabotse go ka diegiša tshepedišo ya go fola.

Dilo tše difsa tšeo o swanetšego go di gopola:

• Khutša:Ga se kgopolo e botse go khutša ka mo go feletšego matšatši. O swanetše go khutša matšatši a mmalwa a mathomo gomme ka morago o thome go šišinya lefelo leo le gobetšego ganyenyane-ganyenyane go fihlela o sa kwe bohloko le ge e le bofe .
• Leqhwa: Leqhwa le dirišwa gabotse kudu diiri tše 8 tša mathomo tša kgobalo . E tla thuša go laola bohloko le go tšwa madi ge e ba go na le tšona. Lega go le bjalo, go dirišwa ga leqhwa ka nako e telele go ka šitiša tshepedišo ya go fola.
• Go gatelela: Go tlemiwa ga go nyakege bakeng sa lebadi le lenyenyane, eupša ge e ba go e-na le go ruruga mo gogolo goba go tšwa madi , go ka thuša go le laola.
• Bophagamo: Se se ka se gobatše. Ge e ba go na le go ruruga mo gogolo, go ka thuša go go fokotša.

Ke ka lebaka leo dingaka tše dingwe di šišinyago mekgwa ye mefsa ya go swana le MICE (Motion, Ice, Compression, Elevation) go e na le RICE. Ka moka ga tšona di šišinya gore go šikinyega mo go laolwago go thuša go fodišeng, go e na le go khutša ka mo go feletšego.

Ruri re swanetše go bona ngaka neng?

Gaešita le ge o ka diriša thušo ya pele ka gae o diriša mokgwa wa RICE, maemong a mangwe, ruri o swanetše go nyaka keletšo ya tša kalafo, ka ge kgobalo ya ka gare e ka ba e šoro kudu go feta kamoo e bonagalago ka gona ka ntle.

Na go na le mekgwa ye mengwe go e na le mokgwa wa RICE? (NAMA le KGOTSO & LERATO)

Ee. Ka morago ga diiri tše 72 tša mathomo tša kgobalo, diprothokhole tše mmalwa ntle le RICE bjale di kgothaletšwa go thuša tshepedišo ya phodišo. Tše pedi tša tše kgolo ke NAMA le KGOTSO & LERATO.

Mokgwa wa NAMA

• M - Motsamao: Metsamao e bonolo e oketša go elela ga madi lefelong leo le gobetšego le go akgofiša go fola.
• E - Boitšhidullo: Ka tlase ga tlhahlo ya ngaka ya mmele, go dirwa ditlwaetšo tše di itšego go matlafatša lefelo leo le gobetšego.
• A - Analgesia: Tšhomišo ya dihlare tša go okobatša bohloko go dumelela motšhene wa go sepela gabotse, ge go nyakega nakong ya phodišo.
• T - Kalafo: Dikalafo tše dingwe tša nako ye telele, go swana le kalafo ya mmele, tšeo di nyakegago bakeng sa go fola ka botlalo.

KGOTSO & LERATO mokgwa wa

Ye ke tshepedišo ye telele ya dikarolo tše pedi.

KGOTSO (bakeng sa tlhokomelo ya kapejana): .

• P - Tshireletso: Ho sireletsa leqeba.
• E - Bophagamo: Bophagamo go fokotša go ruruga.
• A - Phema dihlare tša go lwantšha go ruruga: Phema go nwa dihlare tša go swana le ``NSAIDs'' go dumelela tshepedišo ya tlhago ya phodišo go direga.
• C - Compression: Go tlotša bandage go laola go ruruga.
• E - Thuto: Go lemoga tema ya gago mo tshepedišong ya phodišo.

LERATO (bakeng sa nako ya phodišo): .

• L - Morwalo: Ka go nanya thoma go diriša boima lefelong leo le gobetšego.
• O - Go ba le kholofelo: Go nagana gabotse ka go fola.
• V - Vascularization (go oketša kabo ya madi): Go oketša go elela ga madi go lebadi ka go itšhidulla.
• E - Boitšhidullo: Boitšhidullo go hwetša maatla le go fetofetoga.