Na o kwa selo sa go swana le se ge o robala bošego gore o robale gabotse bošego? Na o ikwa eka selo se sengwe se go goga ka tsela e makatšago, bjalo ka ge eka motho yo mongwe a go gagaba goba o ikwa o na le kganyogo e sa kgotlelelegego ya go šišinya maoto a gago? Se ke seo re se bitšago Restless Legs Syndrome (RLS). Ke phihlelo e tenago kudu, kudu-kudu ge o robala bošego, gomme e ka ba tšhitišo e kgolo borokong bja gago.
Ga go na kalafo ya boemo bjo go fihla ga bjale. Eupša o se ke wa tshwenyega. Go na le ditsela tše mmalwa tša go hwetša kimollo dika tše ntle le go retologela dihlareng le ka go dira diphetogo tše dinyenyane mokgweng wa gago wa bophelo. Ke seo re bolelago ka sona lehono.
Na re tla hlagolela mokgwa o mobotse wa go robala?
Ge e ba mokgwa wa gago wa go robala o šitišwa, dika tša RLS di ka mpefala. Ka gona, go bohlokwa kudu go hloma mekgwa e mebotse ya go robala .
Akanya, go be go tla direga’ng ge e ba o be o ka bogela TV go fihla bošego kudu matšatšing a mangwe, gomme ka morago wa dula bošego ka moka mo founong ya gago go fihlela mahube letšatšing le le latelago, gomme nako ya gago ya go robala ya fetoga? Sešupanako sa gago sa mmele se be se tla lahlelwa ka mo go feletšego ka ntle ga teka-tekano. Se ga se se sebotse go motho yo a nago le RLS .
Selo se sebotse kudu seo o ka se dirago ke go robala le go tsoga ka nako e tee letšatši le lengwe le le lengwe. O se ke wa dira diphetogo le ge e le dife feela bakeng sa mafelo-beke. Go ka ba thata go se nene mathomong, eupša ka morago ga nako e itšego mmele wa gago o tla e tlwaela.
Dira gore phapoši ya gago ya go robala e be e loketšego go robala.
- Dira gore phapoši e fole, e be lefsifsi le e phuthologilego .
- Go kaone go boloka dilo tše bjalo ka TV, khomphutha le mogala di se ka phapošing ya go robala. Seetša se setala-lerata seo se tšwago go tšona se fokotša go tšweletšwa ga melatonin , e lego homoune yeo e go thušago go robala.
- Dira mokgwa wa go dira selo se sengwe sa go iketla, go swana le go bala puku, seripa sa iri pele o robala.
Na o na le maemo a tlase a tšhipi? (Aene)
Sebaki se segolo sa RLS se lebelelwa e le tekanyo e tlase ya tšhipi mmeleng. Tšhipi e bohlokwa bakeng sa go šoma ga dopamine, e lego selo sa dikhemikhale (neurotransmitter) seo se rwalago melaetša e itšego ya methapo bjokong. Ge tšhipi e le tlase, go šoma ga tshepedišo ye ya dopamine go ka šitišwa, e lego seo se lebišago dika tša RLS.
Eupša se ga se bolele gore o swanetše go ya khemising gomme o reke dipilisi tša tšhipi . Go dira bjalo go ka ba kotsi.
Gopola gore pele o thoma selo le ge e le sefe sa dilo tše, kudu-kudu pele o diriša dibithamine, ruri o swanetše go bolela le ngaka ya gago.
Ngaka ya gago e ka laela tlhahlobo ya madi yeo e bitšwago `Serum Ferritin` go lekola maemo a gago a tšhipi. Se se tla go nea seswantšho se se nepagetšego sa mabenkele a tšhipi a mmele wa gago. Ke feela ge e ba tekanyo ya gago ya tšhipi e tiišeditšwe gore e tlase moo o swanetšego go nwa ditlaleletšo tša tšhipi bjalo ka ge e laetšwe ke ngaka ya gago.
A re lebelele dibithamine tše dingwe le diminerale le tšona
Go tlaleletša go tšhipi, dinyakišišo tše dingwe di šišinya gore go hlaelela ga diphepo tše dingwe tše mmalwa le gona go ka oketša dika tša RLS. Lega go le bjalo, go sa dutše go e-na le tlhaelelo ya bohlatse bjo bo tiilego bja thutamahlale bakeng sa se. Lega go le bjalo, batho ba bangwe ba hweditše kimollo dilong tše.
- Folic Acid: Se se ka ba se se holago go batho ba bangwe bao ba itemogelago RLS nakong ya boimana.
- Magnesium: Magnesium ke diminerale tšeo di thušago go lokolla mešifa. Batho ba bangwe ba hweditše gore go nwa magnesium pele o robala go fokotša go se iketle ga maoto.
- Vithamine B12 : Vithamine ye e bohlokwa bakeng sa go šoma gabotse ga tshepedišo ya megalatšhika.
Eupša ke boeletša, o se ke wa thoma le ge e le efe ya tše ntle le go boledišana le ngaka ya gago. Go nwa dilo tše go sa nyakege go ka baka mathata a mangwe a tša maphelo.
Diphetogo tša mokgwa wa bophelo le dilo tšeo o ka di dirago ka gae
Pele re retologela go dihlare, go na le dilo tše dintši tše bonolo tšeo re ka di lekago ka gae. E tee goba tše dintši tša tše di ka go šomela.
| Mokgwa wa kalafo | Seo o swanetšego go se dira se bonolo. |
|---|---|
| Phetogo ya themperetšha | Hlapa ka borutho pele o robala. Goba kolobiša maoto a gago ka gare ga beisine ya meetse a borutho mo e ka bago metsotso e 15. Batho ba bangwe ba hwetša kimollo ka meetseng a fišago, mola ba bangwe ba hwetša kimollo ka go tlotša sephuthelwana sa leqhwa maotong a bona. Leka go bona seo se go šomelago. |
| Go silila maoto | Go silila ka mehla mešifa ya maoto a gago, kudu-kudu mešifa ya namane, go ka thuša go fokotša bohloko le go se iketle. Leka se pele o robala bošego. O ka hwetša gore o robala gabotse bošego. |
| Boitšhidullo bjo bo swanetšego | Go itšhidulla ka boleta le ka mehla letšatši ka moka go ka thuša go fokotša dika tša RLS. Dilo tše bjalo ka go sepela, yoga le go otlolla dilo ke tše dibotse kudu. Eupša gopola gore o se ke wa e feteletša goba wa e dira ka matla kudu. Go dira bjalo go ka mpefatša dika tša gago. |
| Phokotšo ya kgateletšego | Kgateletšego ke mogwera yo mogolo wa RLS. Ge kgateletšego e oketšega, dika tša RLS di ka mpefala. Ka gona hwetša ditsela tša go ikhomotša. Leka dilo tše bjalo ka go hema ka mo go tseneletšego, go naganišiša le yoga. |
A re ithuteng ka mekgwa e mengwe ya kalafo.
Go tlaleletša go tše di boletšwego ka mo godimo, go na le dikalafo tše dingwe tše mmalwa tšeo o ka boledišanago le ngaka ya gago.
- Tlhohleletšo ya Mohlagase: Go na le didirišwa tše dingwe tšeo di tlišago ditšhošetšo tše bonolo kudu goba ditšhušumetšo tša mohlagase maotong le maotong. Ba bangwe ba re se se hlohleletša methapo ya tšhika gomme se nea kimollo dika tša RLS.
- Acupuncture: Ga go na bohlatse bjo bo tiilego bja thutamahlale bja gore kalafo ye, yeo e akaretšago go tsenya dinalete tše dibotse kudu dintlheng tše itšego mmeleng, e nea kimollo go RLS. Lega go le bjalo, batho ba bangwe ba lekile mokgwa wo gomme ba hwetša gore dika tša bona di ile tša kaonefala.
Pele o leka selo le ge e le sefe sa dilo tše, ke gabohlale go botšiša ngaka ge e ba di swanetše boemo bja gago e bile di šireletšegile.
Molaetša wa go Išwa Gae
- Restless Legs Syndrome (RLS) ga se selo seo o se naganego, ke boemo bja kgonthe bja tša kalafo. Ka gona o se ke wa hlabja ke dihlong ka yona.
- Pele o retologela dihlareng, dilo tše bonolo tše bjalo ka go hloma mekgwa e mebotse ya go robala, go itšhidulla gabonolo, go silila le go fokotša kgateletšego di ka dira phapano e kgolo.
- Le ka mohla o se ke wa nwa tšhipi goba dibithamine tše dingwe ntle le keletšo ya tša kalafo.
- Ge e ba o e-na le dika tše, selo sa pele seo o swanetšego go se dira ke go bona ngaka yeo e swanelegago, go hlahloba dibaki tše dingwe gomme o boledišane ka thulaganyo ya kalafo yeo e go swanetšego.
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago