Gotee le lethabo leo o le kwago ge o hwetša gore o letetše ngwana , dipotšišo tše dintši tše bjalo ka, ‘Ke swanetše go ja’ng bjale?’, ‘Ke swanetše go phema go ja’ng?’ mohlomongwe e tla monaganong wa gago. Seo ke se se tlwaelegilego kudu. Ka gobane dijo tšeo o di jago di kgoma ka go lebanya kgolo le bophelo bjo bobotse bja ngwana yo monyenyane ka popelong ya gago. Ye ke nako ye e kgethegilego kudu bophelong bja gago. Ka fao lehono, a re boleleng ka fao o swanetšego go lokišetša dijo tša gago ka nako ye, le seo o swanetšego go se tseba ruri.
Ke ka baka la’ng dijo tše di leka-lekanego di le bohlokwa nakong ya boimana?
Ge re bolela ka tsela e bonolo, ga o no ijelela, le wena o ja lesea la gago. Bjoko bja ngwana wa gago, marapo, ditho le dilo tše ka moka di swanetše go hwetša diphepo tše di swanetšego gore di gole gabotse. Go kaone go ja di- kilojoule tše ka bago tše 300 ka letšatši go feta tšeo o bego o di ja pele o ima. (Go mafahla, seo ke di- kilojoule tše ka bago tše 600 ka letšatši.) Eupša di- kilojoule tše di swanetše go tšwa dijong tše di nago le phepo, e sego dijong tše di sa hlwekago.
Bolwetši bja mesong bo ka dira gore go be thata go ja dikgweding tše sego kae tša mathomo, eupša go bohlokwa go leka go ja dijo tše di leka-lekanego ka mo go kgonegago le go nwa dibithamine tša pele ga pelego tšeo ngaka ya gago e di laetšego .
Dilo tšeo o swanetšego go di oketša dijong tša gago
Nakong ye, ka go se je mohuta o swanago wa dijo, eupša o ja dijo tše di fapa-fapanego , o ka hwetša mo e nyakilego go ba diphepo ka moka tšeo wena le lesea la gago le di nyakago. A re lebelele tafola ye e lego ka mo tlase go bona seo o swanetšego go se oketša dijong tša gago le gore ke mehola efe yeo di e neago.
| Mohuta wa furu | Ke ka baka la’ng e le ya bohlokwa? | Tše ke dijo |
|---|---|---|
| Proteine ya | E bohlokwa bakeng sa kgolo ya disele, ditlhalenama le ditho tša ngwana wa gago. Gape e thuša mmele wa gago go tšweletša madi. | Nama ya makhura a tlase, kgogo, hlapi, mae, maswi, yogurt, lenti, di-chickpeas, dinawa tše tala, ditšweletšwa tša soya. |
| Khalsiamo | Go bohlokwa go agela lesea la gago marapo le meno a tiilego. Gape go bohlokwa go boloka maatla a marapo a gago ka noši. | Lebese, chisi, yogurt, litlhapi tse nyenyane tse nang le likhetla (salayo), meroho e tala (sepeneše, gotu kola), dialmonde. |
| Aene | E thuša go dira hemoglobin, yeo e rwalago oksitšene mading. E thibela tlhaelelo ya iron (anemia) le go fokotša go lapa. | Nama e khubelu (nama ya kgomo), kgogo, hlapi, sepeneše, soya, lenti, mabelethoro a tiišitšwego ka tšhipi. |
| Folate (Folate / Esiti ya folic) . | Go bohlokwa kudu go thibela diphošo tša pelego (diphošo tša diphaephe tša ditšhika) tšeo di ka diregago bjokong bja lesea le mokokotlong. | Merogo ye tala ye lefsifsi (sepeneše), dinawa, dierekisi, dinamune, magobe le mabelethoro ka esiti ya folic ye e okeditšwego. |
| Faeba ya | E thuša go thibela go pitlagana, e lego seo se tlwaelegilego nakong ya boimana. | Mabele a feletseng (raese e sootho, oats), litholoana, meroho, linate. |
| Vithamine C | E dira gore go be bonolo gore mmele o monye tšhipi go tšwa dijong tša dibjalo. E godiša boitshireletšo bja mmele. | Dinamune, grapefruit, fragole, papaya, broccoli, diperepere tšepe, ditamati. |
Gopola gore go swana le ka diphepo tše ka moka, go kaone go boledišana le ngaka ya gago ka tekanyo yeo o e nyakago. O tla go fa keletšo yeo e go swanetšego.
Dilo tšeo ruri o swanetšego go di phema nakong ya boimana
Dijo tše dingwe di ka ba kotsi go wena le lesea la gago nakong ye, ka fao go bohlokwa go di phema ka mo go feletšego.
| Seo o swanetšego go se phema | Lebaka |
|---|---|
| Alkhoholo | E ka šitiša kgolo ya lesea, ya baka diphošo tša pelego gomme ya lebiša boima bja mmele bja tlase ge belegwa. Ema ka mo go feletšego. |
| Dihlapi tše di nago le mercury e ntši | Dihlapi tše kgolo tša go swana le shaka, tilefish le king mackerel di na le maemo a godimo a mercury, yeo e ka senyago tshepedišo ya methapo ya lesea. |
| Nama e tala goba yeo e sa apewago gabotse, dihlapi le mae | Go na le kotsi ya ditwatši tša dipaketheria (e.g. Salmonella, Listeria). Phema dilo tša go swana le sushi le dikgopa tše tala. |
| Unpasteurized lebese le chisi | Ditšhisi tše boleta tša go swana le feta le Brie di ka ba le dipaketheria tša Listeria ge di sa pasteurized. Lekola leina gomme o reke fela tšeo di rego "pasteurized." |
| Go ja khafeine ka mo go feteletšego | O se ke wa tšea dimiligrama tše fetago 200-300 ka letšatši (seo ke dikomiki tše 1-2 tša ka mehla tša kofi). Gopola gore teye le tšhokolete le tšona di na le khafeine. |
O dira’ng ge mmele wa gago o sa phuthologa?
Ke mo go tlwaelegilego go itemogela go se iketle mo gongwe nakong ya boimana. Maele a mangwe ao a ka go thušago go feta nakong yeo ke a.
Go nyema moko le go hlatša (Bolwetši bja Mesong) .
Eja selo se se omilego, go swana le cracker goba selae sa borotho , pele o tsoga malaong mesong. O se ke wa ja dijo tše dikgolo letšatši ka moka, ja dijo tše mmalwa tše dinyenyane . Dijo tše di nago le makhura, dinoko le tše di gadikilwego ga di go lokele mo nakong ye.
Go bipela
Ye ke bothata go batho ba bantši. Enwa meetse a mantši .(8-10 digalase ka letsatsi). Eja dijo tše ntši tše di humilego ka tlhale (dienywa, merogo, reisi ye sootho). Go itšhidulla le gona go thuša kudu. Bolela le ngaka ya gago ka se gomme o hwetše keletšo.
Go fiša ga pelo
Eja dijo tše mmalwa tše dinyenyane go e na le go ja dijo tše dikgolo. Batho ba bangwe ba hwetša kimollo ka go nwa galase ya maswi pele ba eja. Fokotša dijo tša dinoko, tša makhura le dino tša dilamunu (lemon, namune).
Dikganyogo tša Boimana
Ke mo go tlwaelegilego go kganyoga dijo tše itšego nakong ya boimana. Ge feela e na le phepo, go lokile go ja ka tekanyo.
Lega go le bjalo, ka dinako tše dingwe o ka ikwa o kganyoga go ja dilo tšeo e sego dijo. Ka mohlala, dilo tše bjalo ka ditšhila, molora, dithupa tša tjhoko le dikhubedu tša aese. Boemo bjo re bo bitša Pica . Se se ka direga ge mmele o hlaelelwa ke phepo ya go swana le tšhipi. Ge o na le kganyogo ye, o se ke wa ja dilo tšeo. E kotsi kudu go wena le ngwana wa gago. Ge e ba seo se direga, kgonthišetša gore o botša ngaka ya gago.
Go ja dijo bakeng sa go fokotša boima bja mmele nakong ya boimana ga se kgopolo e botse . Wena le ngwana wa gago ka bobedi le swanetše go hwetša phepo yeo le e hlokago gore le dule le phetše gabotse. Ka gona go e na le go tshwenyega ka boima bja mmele, lebiša tlhokomelo go jeng dijo tše di phetšego gabotse .
Molaetša wa go Išwa Gae
- Ka ge selo se sengwe le se sengwe seo o se jago se kgoma kgolo ya ngwana wa gago, ka mehla leka go ja dijo tše di leka-lekanego le tše di nago le phepo .
- Phema ka mo go feletšego dijo tše kotsi tša go swana le bjala, nama e tala le hlapi, le ditšweletšwa tša maswi tšeo di sa pasteurized .
- Le ka mohla o se ke wa tlola dibithamine tša pele ga pelego tšeo di laetšwego ke ngaka ya gago .
- Ge e ba o ekwa go se iketle mmeleng wa gago (go nyema moko, go pitlagana), boledišana le ngaka ya gago ka taba yeo.
- Ge o thoma go kganyoga dilo tšeo e sego tša dijo (pica), e ka ba kotsi kudu. Ka gona bona ngaka ka pela.
- O se ke wa tšhaba go boledišana le ngaka ya gago ka dipotšišo goba dipelaelo tšeo o ka bago le tšona nakong ye. Ke selo se sebotse kudu seo o ka se direlago wena le ngwana wa gago.
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago