A re ithuteng se sengwe le se sengwe ka serotonin, yeo e kgomago lethabo la gago.

Na ka dinako tše dingwe o ikwa o nyamile goba o tshwenyegile? Goba ga a kgone go robala gabotse? Na o lahlegelwa ke kganyogo ya dijo? Motseta yo monyenyane wa dikhemikhale mmeleng wa gago a ka ba a akaretšwa dilong tše. Re ya go bolela ka motho o tee wa mohuta woo lehono. Ke seo serotonin.

Serotonin ke eng?

Go lokile, ka fao a re thomeng ka go lebelela gore serotonin ke eng. Ge re bolela ka tsela e bonolo, serotonin ke khemikhale e bohlokwa mebeleng ya rena. Go bolela nnete, e bitšwa neurotransmitter , yeo e lego motseta wa dikhemikhale yo a rwalago melaetša magareng ga ditšhika. E bile e na le leina le lengwe, 5-hydroxytryptamine goba 5-HT. Le gona, serotonin ke selo seo se šomago e le homoune.

Nagana ka yona, o swanetše go fapantšha melaetša magareng ga disele tša methapo ka gare ga bjoko bja gago (yeo ke Central Nervous System) le mmeleng wa gago ka moka (ke Peripheral Nervous System). Ke seo serotonin e thušago ka sona. Ke melaetša ye ya dikhemikhale yeo e botšago mebele ya rena gore e šome bjang.

Ka mo go makatšago, bontši bja serotonin mebeleng ya rena, e ka bago 90%, e hwetšwa ka maleng a rena (tshepedišo ya tšhilo ya dijo). Go tloga moo, e monywa mading gomme ya monywa ke di- platelet tša madi. Ke palo ye nnyane fela, ye e ka bago 10%, yeo e tšweletšwago bjokong.

Serotonin ye e dirilwe ka amino acid e bohlokwa yeo e bitšwago tryptophan . Bohlokwa go ra gore mebele ya rena ga e kgone go e dira, re swanetše go e hwetša dijong tšeo re di jago. E hweditše?

Serotonin e dira eng mebeleng ya rena?

Bjale mohlomongwe o kwešiša seo serotonin e lego sona. Ka fao a re lebelele mošomo wo bohlokwa wo motseta yo monnyane wa dikhemikhale o o dirago ka gare ga mebele ya rena. Serotonin e akaretšwa dilong tše dintši mebeleng ya rena.

Phello ka maikutlo

Se ke selo se segolo seo bontši bja batho ba se tsebago ge ba bolela ka serotonin. Serotonin e thuša kudu tabeng ya go laola maikwelo a rena . Batho ba bangwe gape ba e bitša ‘homoune ya lethabo’ mmeleng. Ge tekanyo ya serotonin e lokile, o ikwa o iketlile, o thabile, o tsepame monaganong , gomme o kgona go tsepamiša kgopolo. Lega go le bjalo, ge e ba tekanyo ye ya serotonin e fokotšega, mathata a monagano a bjalo ka kgateletšego le go tshwenyega a ka direga. Na o be o tseba gore dihlare tše dintši tša malwetši a go swana le kgateletšego le go tshwenyega di šoma ka go oketša tekanyo ya serotonin bjokong?

Thusa ka tshilo ya dijo

Ke boletše pele gore bontši bja serotonin mebeleng ya rena bo ka maleng a rena. Ke ka lebaka leo serotonin e thušago go laola tshepedišo ya tšhilo ya dijo le go šireletša mala a rena. Akanya, ge e ba o e-ja selo se sebe, goba ge e ba selo se sengwe seo se nago le mpholo se tsena ka mpeng ya rena, mala a rena a ka oketša go lokollwa ga serotonin gomme a re thuša go fediša dilo tšeo kapejana mebeleng ya rena. Le gona, serotonin e kgatha tema e nyenyane go fokotšeng kganyogo ya rena ya dijo ge re eja.

E amana le go nyema moko

Na o kile wa ikwa o nyema moko? Serotonin le yona e akaretšwa go se. Go nyema moko go direga ge serotonin e lokollwa ka gare ga mala ka lebelo go feta kamoo e ka šilwago ka gona. Ge motseta yo wa dikhemikhale a sepela go ya bjokong, re ikwa re hlatša. Dihlare tše dintši tšeo di laetšwego bakeng sa go fokotša go nyema moko le go hlatša di lebiša tlhokomelo di- receptor tše itšego tša serotonin bjokong.

Kgahlamelo borokong

Boroko bjo bobotse bo bohlokwa bakeng sa bophelo bjo bo phetšego gabotse. Boleng bja boroko bja gago, ke gore, gore o robala gabotse gakaakang le ka nako e kaakang, bo tutuetšwa ke serotonin, gotee le dopamine (diphetetši tše dingwe tša ditšhika). E sego seo feela, eupša bjoko gape bo nyaka serotonin gore bo dire melatonin, e lego homoune yeo e laolago modikologo wa rena wa boroko le go tsoga.

Go fodiša dintho

Ge o hwetša seripa se senyenyane, go tšwa madi go a ema ka morago ga nako e itšego. Ke moo serotonin e thušago gona. Serotonin e lokollwa di-platelet mading a rena, e thuša lebadi go fola. E bile e dira gore ditšhika tše dinyenyane tša madi (di-arterioles) mmeleng di pitlagantšwe, e fokotša go elela ga madi le go thuša go kgotlelwa ga madi. Ye ke tshepedišo ye bohlokwa kudu phodišong ya dintho.

Bakeng sa bophelo bjo bobotse bja marapo

Maemo a serotonin le ona a ka thuša go boloka marapo a rena a tiile. Eupša selo ke se. Ge e ba tekanyo ya serotonin ka gare ga mala e oketšega ka go lebanya , go hweditšwe gore e ka lebiša marapong a fokolago, go robegeng ga marapo le maemo a bjalo ka go fokola ga marapo . Ka gona teka-tekano e bohlokwa.

Bakeng sa bophelo bjo bobotse bja thobalano

Kganyogo ya thobalano le yona e tutuetšwa ke serotonin le dopamine. Tše ke dilo tše di raraganego kudu, gomme di tswalana.

Go direga’ng ge e ba tekanyo ya serotonin e fokotšega?

Bjale mohlomongwe o kwešiša kamoo serotonin e lego bohlokwa ka gona. Ka gona nagana gore ke mathata afe ao a ka tšwelelago ge e ba tekanyo ye ya serotonin e fokotšega mmeleng. Go hlaelela ga serotonin go ka tswalanywa le malwetši a mantši. Mehlala e sego kae še:

• Kgateletšego le mathata a mangwe a maikwelo
• Tlalelo
• Mathata a boroko
• Mathata a tšhilo ya dijo
• Dikgopolo goba boitshwaro bja go ipolaya
• Bolwetši bja go Gateletšega (OCD) .
• Bolwetši bja Kgateletšego ya ka Morago ga Masetla-pelo (PTSD) .
• Mathata a go tšhoga
Bolwetši bja go fetofetoga ga monagano
• Di-Phobia tše di fapa-fapanego

Eupša selo se tee seo re swanetšego go se gopola ke gore bo-rathutamahlale ba sa dutše ba ithuta mo gontši ka serotonin le kamoo e kgomago bolwetši ka gona. Ka fao ga se 100% ya bonnete bja gore tše ka moka di bakwa ke go hloka serotonin, eupša go na le kgokagano ye kgolo.

Ke dibaki dife tša serotonin ya tlase?

Ga go na lebaka le tee feela leo ka lona tekanyo ya serotonin e ka theogago. Gantši e bakwa ke motswako wa mabaka. Ka setegeniki, maemo a serotonin a ka theoga ka lebaka la:

• Mmele wa gago ga o dire serotonin e lekanego.
• Mmele wa gago ga o diriše serotonin gabotse. Se se ka direga ge o se na di-receptor tša serotonin tše di lekanego mmeleng wa gago, goba ge e ba di-receptor tšeo o nago le tšona di sa šome gabotse.

Tsela ya go oketša maemo a serotonin?

Go lokile, bjale potšišo ke gore, ge e ba serotonin e le tlase, re ka dira’ng go e oketša? Ka mahlatse, go na le dilo tše mmalwa tšeo re ka di lekago.

Dijo tšeo di nago le tryptophan

Gopola kamoo ke boletšego ka gona pejana gore serotonin e dirwa ka amino acid tryptophan? Ka gona, o ka leka go oketša tekanyo ya gago ya serotonin ka go ja dijo tše dintši tšeo di nago le tryptophan. Dijo tše ke dife?

• Salmone
• Mae a
• Tšhese
• Kalakune
• Tofu ya tofu
• Phaeneapole
• Dinate, oats le dipeo

Eupša selo ke se. Go ja dijo tšeo di nago le tryptophan ga go oketše tekanyo ya serotonin ka go itiragalela. Ke tshepedišo ye e raraganego go se nene. Mebele ya rena e nyaka dikhapohaedreite gore e lokolle insulin. Insulin ke yona e thušago diaminoesiti go monywa. Ke moka, gaešita le ge tryptophan e tsena mading, e swanetše go phadišana le di- amino acid tše dingwe gore e monywe bjokong. Bo-rathutamahlale ba sa dutše ba nyakišiša ka se, gabotse kamoo dijo tšeo di nago le tryptophan di oketšago tekanyo ya serotonin ka gona.

Seetša sa letšatši

Na o sa gopola ge maikwelo a gago a fo sepela ka lebelo, kudu-kudu diiri tše lefsifsi kudu tša ngwaga? E bitšwa Bolwetši bja Maikutlo bja Sehla (SAD) . Go se hwetše seetša se se lekanego sa letšatši e ka ba sebaki. Leka go hwetša bonyane metsotso ye 10-15 ya seetša sa letšatši ka letšatši. Se ga se godiša serotonin fela, eupša gape le maemo a bithamine D. Ge e ba o dula lefelong leo le nago le seetša se senyenyane sa letšatši, o ka nagana ka selo se sengwe se se swanago le kalafo ya seetša.

Ditlaleletšo

Ditlaleletšo tše dingwe tša dijo le ditlaleletšo tša mešunkwane le tšona go thwe di oketša tekanyo ya serotonin.

• Ditlaleletšo tša dijo: Tryptophan, di- probiotics le SAMe.
• Ditlaleletšo tša mešunkwane: Dilo tše bjalo ka ginseng, St. John’s wort, Syrian rue le nutmeg.

Eupša ruri o swanetše go boledišana le ngaka pele o diriša ditlaleletšo tše bjalo, ka ge di sa šomele motho yo mongwe le yo mongwe e bile di ka baka ditla-morago.

Boitšhidullo le bophelo bjo bobotse bja monagano

Go hlatsetšwe gore go itšhidulla ka mehla go oketša tekanyo ya serotonin. Metsotso e ka bago e 30, matšatši a mahlano ka beke.Go dira boitšhidullo bja aerobic, gotee le go itlwaetša matla matšatši a mabedi ka beke, ke mo gobotse bakeng sa go kaonefatša boemo bja kgopolo le bophelo bjo bobotse bja pelo. Le gona, go fokotša kgateletšego go ka thuša go leka-lekanya tekanyo ya serotonin. Dilo tše bjalo ka go naganišiša le yoga di ka thuša ka se.

Dihlare tšeo di oketšago maemo a serotonin

Ka ge serotonin e akaretšwa malwetšing a mantši, intaseteri ya dihlare e hlama dihlare-tagi tšeo di lebišitšego serotonin goba di- receptor tša serotonin. Tše dingwe tša dihlare-tagi tše dikgolo tšeo di oketšago tekanyo ya serotonin ke tše:

Mehuta e fapa-fapanego ya dihlare tša go lwantšha kgateletšego e šoma ka go thibela go amogelwa gape le go dirišwa gape ga serotonin, yeo e tlogelago serotonin e ntši bjokong. Tše ke mehuta ya dihlare tšeo di šomago ka tsela ye:

• Dithibela-go Kgetha tša go Amogelwa Gape ga Serotonin (SSRI) (mohlala, Paroxetine [Paxil®]) .
• Dithibela go Amogelwa Gape ga Serotonin-Norepinephrine (SNRI) (mohlala, Venlafaxine [Effexor®]) .
• Dihlare tša go Lwantšha Kgateletšego ya Tricyclic (TCA) (mohlala, Amitriptyline [Elavil®]) .

Mohuta o mongwe wa sehlare sa go lwantšha kgateletšego ke dithibela-maemo tša monoamine oxidase (MAOIs) (e.g. Phenelzine [Nardil®]). Tše di šoma ka go thibela ensaeme yeo e aroganyago serotonin.

Go oketša moo, dihlare tše dingwe tše dintši di oketša tekanyo ya serotonin. Mehlala e akaretša di- triptan bakeng sa go opša ke hlogo, dihlare tša go okobatša bohloko tša opioid, dihlare tša go thibela go khohlela tšeo di nago le dextromethorphan le dihlare tša go lwantšha go nyema moko.

Selo sa bohlokwa kudu ke gore le ka mohla ga se wa swanela go diriša le ge e le efe ya dihlare tše, wa fetoša tekanyo ya tšona goba wa kgaotša go di nwa ntle le keletšo ya tša kalafo. Go dira bjalo go ka baka mathata a magolo.

Mathata a bakwago ke go oketšega ga serotonin

Go fo etša ge mathata a tšwelela ge tekanyo ya serotonin e fokotšega, go bjalo le ka koketšego e lebanyago ya tekanyo ya serotonin. Se se bitšwa bolwetši bja serotonin . Se gantši se direga ge tekanyo ya sehlare sa go godiša serotonin e oketšega, goba ge sehlare se sengwe sa go godiša serotonin se nwewa ka nako e swanago.

Matshwao a magolo a se e ka ba:

• Go thothomela
• Go fufulelwa ka mo go feteletšego
• Tlhakatlhakano
• Go se iketle
• Kgatelelo ya madi e phagamego
• Go šikinyega ga mešifa
• Letšhollo

Ge e ba bolwetši bo tšwela pele, dika tše šoro tše bjalo ka phišo e kgolo, go thothomela, go lahlegelwa ke tlhaologanyo le go betha ga pelo mo go sa tlwaelegago di ka direga.

Serotonin Syndrome ke boemo bjo kotsi. Ge e ba e le e šoro, e ka bea bophelo kotsing ge e ba e sa lemogwe le go alafša ka pela.Ka gona, go bohlokwa go lemoga se ge o thoma sehlare se sefsa, kudu-kudu seo se kgomago serotonin.

Phapano ke efe magareng ga serotonin le dopamine?

Ge o bolela ka serotonin, o ka ba o kwele ka dopamine (yeo gape e tsebjago e le neurotransmitter). Bobedi bja tšona ke di- neurotransmitter, e lego baromiwa ba dikhemikhale bao ba rwalago melaetša magareng ga ditšhika. Bobedi bja tšona di bitšwa gape ‘dihomoune tša lethabo’ ka gobane bobedi bja tšona di amana le maikutlo a rena le lethabo.

• Serotonin e tswalanywa le lethabo, go tsepamiša kgopolo le go iketla.
• Dopamine e tswalanywa le moputso le tlhohleletšo.

Tše ka bobedi di amana le malwetši a monagano a go swana le kgateletšego.

Eupša gape go na le diphapano magareng ga tše pedi tše. Dopamine e laola metsamao ya mmele wa rena le kgokagano. Serotonin e thuša go laola tšhilo ya dijo, go šoma ga mala le kganyogo ya dijo. Ge dopamine e re dira gore re ikwe re swerwe ke tlala, serotonin e fokotša maikwelo ao. Dopamine e bolokwa kudu bjokong, mola serotonin e bolokwa kudu ka maleng.

Ka dinako tše dingwe di- neurotransmitter tše tše pedi di šoma gotee bakeng sa go boloka teka-tekano ya dikhemikhale tša mmele. Ka dinako tše dingwe go se leka-lekane go e nngwe go ka lebiša go tšweletšeng mo go feteletšego ga e nngwe. Ge e ba e nngwe ya tše pedi tše e oketšegile goba e fokotšegile ka go lebanya , dika tša mmele le tša monagano di ka direga.

Sa mafelelo, gopola

Go lokile, ka fao re boletše kudu ka serotonin lehono, akere? Bjalo ka ge o ka bona, serotonin ke sefetši sa ditšhika seo se kgathago tema e bohlokwa medirong e mentši e bohlokwa ya mmele, go akaretša le maikwelo a rena, boroko, kganyogo ya dijo, go tshwenyega, tšhilo ya dijo, go kgotlelwa ga madi le kganyogo ya tša botona le botshadi .

Ge e ba o na le boemo bja tša kalafo bjo bo amago serotonin, goba bo kgongwa ke bjona, go bohlokwa kudu go bolela le ngaka ya gago ka bjona gomme o ithute se sengwe le se sengwe seo o swanetšego go se tseba ka serotonin.

Le gona, e le gore o pheme diphetogo tekanyo ya gago ya serotonin le go fokotša kotsi ya go dirišana ga dihlare-tagi, o se ke wa kgaotša go nwa dihlare le ge e le dife, o fetoše tekanyo goba wa thoma ditlaleletšo le ge e le dife tše difsa tša dijo goba tša mešunkwane ntle le go boledišana le ngaka ya gago pele. Ka mehla latela ditaelo tša ngaka ya gago. Ke moka o ka dula o phetše gabotse mmeleng e bile o thabile!

` Serotonin, maikutlo, kgateletšego, go tshwenyega, boroko, tšhilo ya dijo, tryptophan, neurotransmitter, homoune e thabilego, serotonin syndrome