Ge e ba motho yo mongwe ka lapeng la gago a e-na le kgateletšego , goba go tshwenyega , o ka ba o ipotšiša gore, "Oh my, na le nna ke tla hwetša se?" Ye ke poifo le bothata bja kgonthe go batho ba bantši. Ka gona lehono, a re boleleng ka ge e ba maemo a a monagano e tloga e le a leabela , seo mafelelo a dikarolwana tša leabela e lego sona le seo re ka se dirago go fokotša kotsi ye.
Nyakišišo e reng?
Ge dingaka di dutše di nyakišiša se, di hweditše gore kgateletšego le go tshwenyega di na le dikgokagano tše itšego tša leabela. E nngwe ya ditsela tše kaone tšeo ba hweditšego se ka tšona ke ka go ithuta mafahla.
Akanya, go na le mafahla a mabedi ao a swanago. Dipshio tša bona di swana ka 100%. Ge re ka tšea mohuta wo mongwe wa mafahla (mafahla a borwarre), dikarolwana tša ona tša leabela di swana fela ka 50%, go swana le bana babo ka mehla. Selo se tee seo se bonwego nyakišišong ke gore ge e ba yo mongwe wa mafahla ao a swanago a ka ba le kgateletšego goba go tshwenyega, go na le kgonagalo e kgolo kudu ya gore le yo mongwe a e hlagolele le yona, go feta mohuta o mongwe wa mafahla. Se se re bontšha gore go na le tutuetšo ya leabela maemong a.
Eupša selo sa bohlokwa mo ke gore ga go na lephelo le tee leo le sa hweditšwego leo le bakago kgateletšego goba go tshwenyega . Se se ra gore go thata go hlaloša gabotse ka fao se se fetišetšwago melokong.
Go na le kgonagalo ya gore tshekamelo ya motho, goba kotsi, ya maemo a e oketšegile ka lebaka la go kopanywa ga dikarolwana tša leabela tše di fapanego go tšwa go batswadi ka bobedi. Eupša dingaka di sa dutše di sa kgone go bolela gabotse gore ke dikarolwana dife tša leabela tšeo di kopanago go baka se.
Le gona, selo sa bohlokwa kudu seo re swanetšego go se gopola ke gore ga go na bolwetši bjo bo bakwago ke dikarolwana tša leabela feela . Tikologo yeo o dulago go yona, mokgwa wa gago wa bophelo le diphihlelo tšeo o lebeletšanego le tšona le tšona di kgatha tema e kgolo go se. Ka ge batho ka lapeng ba abelana dilo tše, ka dinako tše dingwe go thata go aroganya le go lemoga ge e ba sebaki sa bolwetši e le dikarolwana tša leabela goba dilo tše tše dingwe. Ka gona e ka ba motswako wa kotsi ya leabela le dilo tše dingwe bophelong.
Ge e ba motho le ge e le ofe ka lapeng la gago a nago le maemo a...
Ge e ba motho yo mongwe ka lapeng la gago a e-na le boemo bjo, nywaga ke leswao le lenyenyane la gore e ka ba e le ya leabela. Ka mohlala, ge e ba motho yo mongwe a ka ba le kgateletšego goba go tshwenyega pele a e-ba le nywaga e 20 , go na le kgonagalo e kgolo ya gore ditho tše dingwe tša lapa leo le tšona di tla ba le boemo bjo. Ge re bolela ka tsela e bonolo, ge motho yo mongwe a thoma go ba le boemo bjo, ke moo go nago le kgonagalo e kgolo ya gore bo fetišetšwe melokong.
Se ga se bolele gore ge motho a e hlagolela a tšofetše, ga se ya leabela. Lega go le bjalo, bontši bja nako, ditiragalo tše difsa tša mohuta wo di direga ka morago ga nywaga e 20, tšeo di tswalanago le ditiragalo tše di kwešago bohloko bophelong, kgateletšego e feteletšego , bjalobjalo.
Le gona, ge e ba setho sa kgaufsi sa lapa , se bjalo ka mma, tate, ngwanabo rena goba kgaetšedi, se e-na le boemo bjo, le wena o kotsing e kgolo. Kotsi ye e phagame go feta ge e ba o e-na le wa leloko la kgole.
Ke dika dife tšeo o swanetšego go di ela hloko?
Go sa šetšwe gore motho yo mongwe ka lapeng o na le maemo a goba aowa, go bohlokwa gore ka moka ga rena re tsebe dika tša kgateletšego le go tshwenyega gore re kgone go lemoga maemo a e sa le ka pela gomme ra hwetša thušo.
Ka moka ga rena re ikwa re nyamile e bile re tšhogile ka dinako tše dingwe. Seo ke se se tlwaelegilego. Eupša ge e fetoga boemo bja tša kalafo, e ya pele kudu go feta moo.
| Matšoao a Kgateletšego | Matšoao a ho Tshwenyeha |
|---|---|
| Go ikwa o se na kholofelo ka selo se sengwe le se sengwe | Go dula o tshwenyegile e bile o boifa |
| Go hloka matla | Ditlhaselo tša letšhogo |
| Kapejana go galefa, go tenega | Go betha ga pelo ka lebelo, go hema ka lebelo |
| Go lahlegelwa ke kgahlego dilong tšeo o bego o di thabela | Go hloka boroko bošego, bothata bja go robala |
| Phetogo ya tšhoganetšo ya boima bja mmele (go oketšega goba go fokotšega) . | Mathata a tshepedišo ya tšhilo ya dijo a bjalo ka go opa ga mala |
| Bothata bja go tsepamiša kgopolo | Go phema dilo goba mafelo ao a hlohleletšago go tshwenyega |
Gore go lemogwe gore o na le kgateletšego, dika tše di swanetše go ba gona bonyenyane dibeke tše pedi ka nako e tee . Dika tša go tshwenyega di ka swana kudu.
Botša ngaka ya gago ka se.
Ge e ba motho yo mongwe ka lapeng la gago a e-na le kgateletšego goba a tshwenyegile, go bohlokwa go botša ngaka ya gago . Go fo swana le ge o be o tla botša ngaka ya gago ka histori ya lapa ya bolwetši bja swikiri goba kgatelelo ya madi. Ga se selo seo se swanetšego go hlabja ke dihlong. Tshedimošo ye e tla thuša ngaka ya gago go kwešiša bophelo bja gago bjo bobotse gakaone.
Ga go na tsela ya go thibela kgateletšego le go tshwenyega 100% ya nako. Lega go le bjalo, go na le ditsela tše dintši tšeo ka tšona o ka fokotšago kgateletšego ya gago le go itlhokomela. Mekgwa ye e lokile go motho yo mongwe le yo mongwe. Kudu-kudu ge e ba go e-na le histori ya lapa ya selo sa mohuta wo, dilo tše di ka thuša kudu go thibela boemo bjo gore bo se ke bja mpefala.
Dikeletšo tše di šomago tša go fokotša kotsi
Ge e ba o le kotsing ya maemo a, go na le dilo tšeo o ka di dirago go itšhireletša go tše gotee le bolwetši le ge e le bofe bjo šoro.
1. Nagana ka Keletšo
O se ke wa leta go fihlela o e-ba le bothata, bona moeletši yo mobotse e sa le ka pela. Ke moka o ka ithuta bokgoni bjo o bo nyakago bakeng sa go laola maemo ao a ka hlohleletšago kgateletšego goba go tshwenyega. Ba botše ka histori ya lapa la gago . Ge e ba go nyakega, kgopela ngaka ya gago gore e romelwe go e botse.
2. Hlokomela phepo ya gago
Dijo tše dibotse le tše di phetšego gabotse di bohlokwa mmeleng wa gago le bjokong bja gago. Kgonthiša gore o hwetša diphepo tše ka mo go lekanego:
- Diesiti tša makhura tša Omega-3 : Di hwetšwa dihlaping tša go swana le salmon, tuna, mackerel, herring , peu ya folaxe, le dipeu tša magapu, tše di bohlokwa bakeng sa go šoma gabotse ga bjoko.
- Dibithamine tša B : Kgateletšego e tlwaelegile gare ga batho bao ba hlaelelago dibithamine tša B. Dijo tše bjalo ka merogo e metala, dinawa, lenti, mabele a feletšego , dinate, dienywa, nama le mae di na le dibithamine tša B.
- Vithamine D: 1 .Go na le kgokagano magareng ga tekanyo e tlase ya bithamine D le kgateletšego. Mmele o ka dira bithamine D ka go ipea seetšeng sa letšatši mesong.
3. Lekanyetša swikiri yeo e sa nyakegego
Dijo tšeo ka tlhago di nago le swikiri, go swana le dienywa, di ka thuša go boloka tekanyo ya matla a mmele wa gago. Eupša leka go lekanyetša go ja ga gago dijo le dino tšeo di nago le swikiri yeo e okeditšwego.
4. Dira gore go itšhidulla e be mokgwa.
Dinyakišišo di bontšhitše gore go itšhidulla go ka thuša ka kgateletšego e bonolo go ya go e lekanetšego. Gape ke tsela e botse ya go imolla kgateletšego, go godiša maikwelo le matla, le go boloka bophelo bjo bobotse bja mmele. Sepela, kitima goba o dire boitšhidullo le ge e le bofe bjo o bo thabelago bonyenyane metsotso e 30 ka letšatši.
5. Robala ka mo go lekanego
Go tshwenyega le kgateletšego di ka dira gore go be thata go robala boroko bjo bobotse. Motho yo mogolo o nyaka palogare ya diiri tše 7-8 tša boroko bjo bobotse bošegong bjo tee .
6. Fokotša bjala le khafeine
Go fokotša tšhomišo ya bjala le khafeine ye e feteletšego (tee, kofi) go ka thuša go thibela ditlhaselo tša letšhogo.
7. Boloka dikamano tše di phetšego gabotse
Batho ba bophelong bja gago, bagwera le ba lapa, ba na le khuetšo ye kgolo go ka fao o ikwago ka gona. Etiša pele ditswalano tše dibotse tšeo di go kgothatšago le go go thekga.
Molaetša wa go Išwa Gae
- Gaešita le ge go e-na le tutuetšo ya leabela kgateletšegong le go tshwenyega, e fo ba selo seo se bakago kotsi. Ga go na kgonthišetšo ya gore o tla e hlagolela feela ka gobane motho yo mongwe ka lapeng la gago a bile le yona.
- Mokgwa wa gago wa bophelo, tikologo le diphihlelo le tšona di na le tutuetšo e kgolo go se.
- Hlokomela dika. Ge e ba wena goba motho yo o mo tsebago a e-na le dika tše, tsoma thušo ka pela.
- Bolela pepeneneng le ngaka ya gago ka histori ya lapa la gago la maphelo a monagano.
- O ka šireletša bophelo bja gago bjo bobotse bja monagano ka go boloka dijo tše dibotse, go itšhidulla, boroko bjo bo lekanego le ditswalano tše dibotse.
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago