O tshaba go robala? A re boleleng ka go tshwenyega ka boroko.

Go na le maikutlo a kimollo ge o robala bošego ka morago ga go šoma ka thata letšatši ka moka, akere? Eupša ka dinako tše dingwe ga o ikwe ka tsela yeo? Ge o robala, dilo di tla monaganong wa gago, sehuba sa gago se a gagamala, "Naa ke tla no palelwa ke go robala lehono?", "Ke swanetše go ya mošomong gosasa, ke tla dira eng ge ke sa kgone go robala?" Na o na le dikgopolo tša go swana le tše gomme o lahlegelwa ke boroko ka mo go feletšego? Ge e ba o kile wa ba le phihlelo ye, ga o noši. Lehono re tlile go bolela ka bothata bjo bjo batho ba bantši ba nago le bjona, eupša le se bolele ka bjona kudu, ke gore go tshwenyega ka boroko.

Ge e le gabotse go tshwenyega ka boroko ke eng?

Ka mantšu a bonolo, Sleep Anxiety ke poifo, go tshwenyega goba go tshwenyega ka go robala goba go dula o robetše. O ka tšhoga gore o ka se kgone go robala, goba o tšhaba gore o tla tsoga gare ga bošego. Go batho ba bangwe, se e ka ba se se šoro le go feta. Se se ra gore ba thoma go boifa go robala. Ka bongaka, re bitša se ``Somniphobia.'' Ba ka ikwa gore go tla ba diragalela selo se sebe ge ba robetše, goba gore ga ba nyake go robala ka ge ba nyaka go dula ba phafogile.

Akanya, se se swana le modikologo wo o sa felego. O na le go tshwenyega gomme ga o kgone go robala gabotse. Ka ge o sa robale gabotse, o thoma go tshwenyega kudu. Bošegong bjo bo latelago ge o robala, o ikwa o tšhogile le go feta, "Na ke tla kgona go robala go swana le maabane?" Ka tsela ye, selo se sengwe se lebiša go se sengwe, gomme boemo bo mpefala. Se ke seo re se bitšago Sleep Anxiety.

Boemo bjo bo tlwaelegile gakaaka’ng?

Go tshwenyega ke e nngwe ya mathata a tlwaelegilego kudu a tša maphelo a monagano lefaseng. Dinyakišišo di bontšhitše gore batho ba bantši bao ba nago le mathata a tša maphelo a monagano a go swana le go tshwenyega le bona ba na le mohuta o itšego wa bothata bja boroko. Ka gona ge e ba o ikwa ka tsela ye, o se ke wa e tšea gabohwefo, gomme o se ke wa nagana gore o noši. Go na le batho ba bantši kua Sri Lanka bao ba tlaišwago ke boemo bjo.

Motho yo a nago le go tshwenyega ka boroko o ikwa bjang?

Ge go tshwenyega go hlasela pele o robala, o ka ba le dika tše mmalwa, bobedi tša monagano le tša mmele. A re lebelele gore tše ke eng.

Batho ba bangwe le bona ba ka ba le boemo bjo bo bitšwago ditlhaselo tša go tšhoga bošego . Ye ke ge gatee-tee o tsoga borokong bjo bobotse ka go thoma gatee-tee ga poifo e kgolo. Sehuba sa gago se ka betha, wa fufulelwa, wa ba le bothata bja go hema gomme wa ikwa eka o tlo hwa. Ye e ka ba phihlelo e boifišago kudu.

Se se baka’ng? Ke ka baka la’ng se se direga?

Ge e le gabotse go tshwenyega ke selo sa tlhago seo se re thušago go phologa. Akanya ge o be o sepela tseleng gomme gateetee koloi e go tla ka lebelo le legolo, o be o tla tšhoga, na ga go bjalo? Ka poifo yeo, o be o tla tloga tseleng ka pela. Ka nako yeo, mmele wa rena o lokolla dihomoune tše itšego (dihomoune tša kgateletšego). Dihomoune tšeo ke tšona di re neago matla le lebelo leo re le nyakago gore re tšhabe kotsing yeo.

Lega go le bjalo, ge e ba o e-na le go tshwenyega mo go sa felego, mmele wa gago o boloka dihomoune tše di le godimo ka mehla. Go swana le ge o dula o itokišeleditše kotsi e itšego. Ka fao le ge o robala bošego, mmele wa gago o boemong bjo bja "go lwa goba go fofa", ka fao go thata gore mmele wa gago o iketle le go homola. Ke ka baka leo o sa kgonego go robala.

Go oketša moo, maemo a mangwe a tša kalafo, a bjalo ka hyperthyroidism, a ka baka mathata a boroko le go tshwenyega. Dinyakišišo di hweditše gape gore go tshwenyega go kgoma boroko bja rena bja REM. Ke nakong ye ya boroko bja REM moo gantši re lorago. Ka gona ge o e-na le go tshwenyega, ditoro tše di ka fetoga ditoro tše mpe gomme tša go tsoša.

Ke mang yo a lego kotsing kudu ya boemo bjo?

Go tshwenyega ka boroko go ka kgoma batho ba bagolo, bana ba banyenyane gaešita le bafsa ba bagolo. Batho bao ba nago le mathata a a latelago a boroko goba mathata a tša maphelo a monagano ba kotsing e kgolo:

Ke mathata afe ao a ka diregago ge e ba a sa alafše ka nako e telele?

Go tlaišwa ke go tshwenyega le go hloka boroko ka nako e telele go ka ba le tutuetšo e mpe kudu mebeleng ya rena. Se se oketša kotsi ya gago ya go ba le malwetši a šoro a a latelago:

• Twetšiswikiri
• Tlhaselo ya pelo
• Kgatelelo ya madi e phagamego
• Go palelwa ga pelo
• Go sa laolege ga go betha ga pelo `(Arrhythmia)`
• Seterouku
• Go akola

Ngaka e hlahloba bjang boemo bjo ka mo go nepagetšego?

Ge o eya ngakeng ya gago go yo bolela ka bothata bjo, e tla go hlahloba gomme ya go botšiša ka dika tša gago. Ka tlwaelo o ka botšišwa dipotšišo tše bjalo ka tše:

• Na o ja goba o nwa selo pele o robala?
• Na go tshwenyega mo go direga bošego bjo bongwe le bjo bongwe pele o robala?
• Go tšea nako e kaaka’ng gore o robale ka morago ga go robala?
• O tsoga ga kae bošego?
• O dira eng pele o robala? (mohlala, go lebelela mogala wa gago, go bogela TV)

Thuto ya Boroko

Maemong a mangwe, ngaka ya gago e ka kgothaletša gore o dire nyakišišo ya boroko go hwetša ge e ba o e-na le boemo bjo bongwe bjo bo tswalanago le boroko. Se se bitšwa gape polysomnography. Se se akaretša go go boloka o le ka phapošing e kgethegilego sepetlele bošego ka moka le go lekola kamoo mmele wa gago o šomago ka gona ge o robetše.

Ke dikalafo dife tša se? Re tšwa bjang go se?

Go na le dikalafo tše mmalwa tša go tshwenyega ka boroko. Re arola tše kudu ka magoro a mabedi.

1. Kalafo ya Boitshwaro bja Temogo bakeng sa go hloka boroko (CBT-I) .

Ye ke kalafo ya mothaladi wa pele le e šomago kudu ya go hloka boroko. Batho ba bantši ba nagana ka yona e le kalafo ya go bolela feela. Eupša CBT-I e feta kudu seo.

Seo se bolelwago ke gore o fetola maikutlo le ditswalano tše di fošagetšego tšeo o nago le tšona mabapi le boroko le malao a gago. Ka mohlala, ge e ba o robala letšatši le lengwe le le lengwe o nagana gore, "Ga ke ye go robala bošegong bjo," bjoko bja gago bo tswalanya malao le go tshwenyega le poifo. Kalafo ya CBT-I e roba tswalano yeo gomme ya tlwaetša bjoko bja gago gape gore bo nagane ka malao e le lefelo la go robala . E šomiša dithekniki tše di itšego tša boitshwaro. Kalafo ye gantši e ka phethwa ka dithulaganyo tše 4 go ya go tše 8.

2. Dihlare

Go ithekgile ka boemo bja gago, ngaka ya gago e ka dira phetho ya go go nea dihlare tša go tshwenyega goba mathata a boroko.

Tsela ya go hlagolela mekgwa e mebotse ya go robala? (Go Kaonafatša Bohlweki bja Boroko) .

Go tlaleletša go go nwa kalafo, go fetoša mekgwa ya gago ya letšatši le letšatši le gona go bohlokwa kudu go kaonefatša boleng bja boroko bja gago. Se re se bitša 'Bohlweki bja Boroko'. A re lebelele tafola ye e lego ka mo tlase go bona gore ke mekgwa efe ye mebotse le ye mebe ya boroko.