Na le wena o na le bothata bja go robala bošego? A re boleleng ka mathata a a boroko!

Na ka dinako tše dingwe o a tšhoša le go retologa malaong bošego o sa kgone go robala? Goba na o nagana gore o robetše gabotse, eupša ge o tsoga mesong e latelago, o ikwa o lapile kudu e bile o otsela letšatši ka moka? Tše ke dilo tša ka dinako tše dingwe tšeo e sego bothata bjo bogolo. Eupša ge e ba boemo bjo bo phegelela, gomme bo kgoma mediro ya gago ya letšatši le letšatši, le wena o ka ba o e-na le bothata bja boroko. O se tshwenyege, ye ke bothata bjoo batho ba bantši ba nago le bjona. A re boleleng ka se sengwe le se sengwe ka mantšu a bonolo lehono.

Ge re bolela ka tsela e bonolo, mathata a a boroko ke afe?

Mathata a boroko, goba mathata a boroko, ke maemo ao a thibelago mebele ya rena go hwetša boroko le khutšo yeo e e nyakago. Go na le mehuta e fetago e 80 ya tšona. Di kgoma kudu dibopego tše tharo tša boroko bja rena:

• Boleng bja Boroko: O robala gabotse le ka mo go tseneletšego gakaakang.
• Nako ya go Robala: Nako yeo o thomago go robala le ge e ba o ka robala ka go se kgaotše ntle le tšhitišo.
• Palo ya Boroko: O robala nako ye kaakang le go dula o phafogile.

Ka moka ga rena re na le mathata a boroko nako le nako. Seo ke se se tlwaelegilego. Eupša o ka nagana gore o na le bothata bja boroko ge e ba o itemogela se sengwe sa tše di latelago:

• Ge e ba o e-na le bothata bja go robala ka mo go sa kgaotšego .
• Ge e ba o ikwa o lapile kudu e bile o otsela mosegare , gaešita le ge o robala bonyenyane diiri tše šupago bošego.
• Ge e ba se se dira gore go be thata go wena go dira mediro ya gago e tlwaelegilego ya letšatši le letšatši .

Ke mehuta efe e megolo ya mathata a boroko?

Mathata a boroko a ka arolwa ka magoro a mmalwa a magolo. Le ge e le gore karoganyo ye e fetoga nako le nako, go na le magoro a mmalwa a magolo go ya ka sehlopha sa boditšhabatšhaba seo se amogelwago gabjale. A re lebelele gore ke eng.

Mathata a tlwaelegilego kudu a boroko gare ga rena

Go na le maemo a mangwe a mantši ka fase ga magoro a a magolo. Tše dingwe tša tšona ke:

• Go hloka boroko mo go sa felego: Boemo bjo bo ka direga ge o na le bothata bja go robala bošego, goba o tsoga bošego, gomme ka morago wa se kgone go robala gape, bonyenyane dikgwedi tše tharo, bontši bja matšatši a beke. Se se ka go tlogela o ikwa o tenegile e bile o lapile letšatši ka moka.
• Obstructive sleep apnea: Ye ke boemo bjoo go bjona go hema go emago ka nakwana ge o robetše, e lego seo se bakago go rora mo gogolo. Ye ke tšhitišo e kgolo ya boroko.
• Restless legs syndrome: Maikutlo a go se iketle le go se iketle, kudu-kudu ge o leka go robala bošego, ge maoto a sepela pele le morago ge a khuditše.
• Narcolepsy: Go thoma ga tšhoganetšo , mo go sa laolegego ka nako le ge e le efe ya letšatši. Se se ka ba le khuetšo ye kgolo go tshepedišo ya letšatši le letšatši.
• Bothata bja boroko bja mošomo wa go fetoga: Batho bao ba šomago ditšhift tša bošego ba na le bothata bja go robala ka lebaka la mošomo wa bona wa tšhift, go dula ba phafogile ka dinako tša boroko, le go se kgone go robala ka dinako tšeo e sego tša mošomo.
• Delayed boroko mohato syndrome:Gantši, o robala bonyenyane diiri tše pedi ka morago ga nako ya gago e tlwaelegilego ya go robala. Go thata kudu go tsoga mesong. Se se tlwaelegile kudu gare ga bana le bafsa bao ba tsenago sekolo.
• Bolwetši bja boitshwaro bja boroko bja REM: Go bapala ditoro nakong ya boroko bjo bo tseneletšego bjo bo bitšwago `REM` (Rapid Eye Movement) borokong bja rena. Ke gore ge e ba re lora ka go kitima, ge e le gabotse re leka go kitimela malaong gomme ra goeletša.

Re tloga re nyaka boroko bjo bokaaka’ng?

Boroko bo bohlokwa gore mebele ya rena e šome. Tekanyo ya boroko yeo o e nyakago e ka ba e fapane ganyenyane le ya motho yo mongwe. Eupša ka kakaretšo, dingaka di kgothaletša gore batho ba bagolo ba robale diiri tša magareng ga tše 7 le tše 9 ka letšatši . Bana le bana ba banyenyane ba hloka boroko bjo bo oketšegilego le go feta.

Ke dika dife tša mathata a boroko?

Matšoao a mathata a boroko a ka fapana ho itšetlehile ka mofuta. Eupša go na le dika tše dingwe tše di tlwaelegilego. A re aroleng tše ka dika tša bošego le tša mosegare.

Ge e ba o e-na le dika tše, gomme di kgoma mediro ya gago ya letšatši le letšatši, kgonthišetša gore o boledišana le ngaka ya gago.

Ke dibaki dife tša mathata a boroko?

Ga go na sebaki se tee sa mathata a boroko. Go ka ba le mabaka a mantši ao a tlaleletšago go yona. Dibaki di fapana go ya ka mohuta wa bolwetši bja boroko. Dibaki tše dingwe tše di tlwaelegilego ke tše:

• Maemo a mangwe a tša kalafo: Mathata a boroko e ka ba seka sa maemo a bjalo ka bolwetši bja pelo, asthma, bohloko bjo bo sa felego le malwetši a methapo.
• Mathata a bophelo bjo bobotse bja monagano: Gantši go hloka boroko go tswalanywa le maemo a bjalo ka kgateletšego goba go tshwenyega.
• Mabaka a leabela: Mathata a mangwe a boroko e ka ba a leabela.
• Dihlare: Dihlare tše dingwe di ka baka tšhitišo ya boroko e le ditla-morago.
• Mokgwa wa bophelo: Go šoma ditšhift tša bošego, go nwa kofi, teye, bjala, bjalobjalo pele o robala.
• Nywaga: Ke mo go tlwaelegilego gore mekgwa ya boroko e fetoge ge re dutše re tšofala. Mo e nyakilego go ba seripa-gare sa batho ba nywaga ya ka godimo ga e 65 ba na le mohuta o itšego wa bothata bja boroko.
• Kgateletšego: Kgateletšego yeo e bakwago ke mošomo le mathata a lapa ke e nngwe ya manaba a magolo a boroko.

Go direga eng ge o sa robale ka mo go lekanego?

O ka ba o ipotšiša gore, "Go thwe'ng ge nkabe ke sa robale ka mo go lekanego bošegong bja maabane?" Eupša mafelelong, go se robe boroko bjo bo lekanego, bja maemo a godimo go ka gobatša mebele le menaganong ya rena go feta kamoo o ka naganago ka gona.

Go se robale ka mo go lekanego go ka baka dilo tše bjalo ka:

• Bothata bja go ithuta, go gopola dilo le go dira diphetho.
• Go galefa ka pela le go ba le bothata bja go laola maikwelo.
• Nako ya karabelo ya go nanya (se se oketša kgonagalo ya dikotsi).

Ka nako e telele, ho hloka borokoE oketša kotsi ya go ba le malwetši a magolo a bjalo ka bolwetši bja swikiri bja Mohuta wa 2, bolwetši bja pelo, go nona kudu, kgateletšego le 'dementia'.

Mathata a boroko a lemogwa bjang le go alafša?

Ge o eya go bona ngaka, e tla go botšiša ka mokgwa wa gago wa go robala, dika tša gago le go dira tlhahlobo ya mmele.

Tlhahlobo ya bolwetši

• Pukutšatši ya go robala: Ngaka ya gago e ka go kgopela gore o ngwale pukutšatši ya mekgwa ya gago ya go robala, bjalo ka ge o robala, o tsoga neng, gore o tsoga gakae bošego le ge e ba o robala boroko mosegare. Se se ka go nea kgopolo e botse ya mekgwa ya gago ya boroko.
• Polysomnogram goba Thuto ya Boroko: Ka dinako tše dingwe, o ka romelwa go setsebi sa boroko gomme wa kgopelwa go robala bošego sepetlele goba lefelong le lengwe. Ge o robetše, maphoto a bjoko bja gago, go betha ga pelo, go hema le go šikinyega ga mmele di beilwe leihlo ka didirišwa tše di kgethegilego. Se se bitšwa `thuto ya boroko`.

Mekgwa ya kalafo

Kalafo ya mathata a boroko e ithekgile ka sebaki le mohuta. Mekgwa ya kalafo e ka fapana go motho yo mongwe le yo mongwe.

• Diphetogo tša mokgwa wa bophelo (Bohlweki bja Boroko): Gantši se ke selo sa mathomo seo o swanetšego go se leka. Ke gore, go hlola tikologo le mekgwa yeo e nyakegago bakeng sa boroko bjo bobotse. (Re tla bolela ka se ka botlalo).
• Kalafo ya Boitshwaro bja Temogo (CBT): Ye ke kalafo ya go bolela yeo e šomago ka go fetoša dikgopolo tša gago tše mpe le poifo ya gago ka boroko le go go ruta go nagana ka ditsela tšeo di go thušago go robala.
• Dihlare: Maemong a mangwe, ngaka ya gago e ka go nea dipilisi tša go robatša goba dihlare tše dingwe ka nako e kopana. Lega go le bjalo , le ka mohla ga se wa swanela go nwa dipilisi tša go robala khemising ntle le taelo ya ngaka.
• Motšhene wa CPAP: Bakeng sa bao ba nago le Obstructive Sleep Apnea, go kgothaletšwa go diriša motšhene wo o bitšwago CPAP (Continuous Positive Airway Pressure), wo o iša moya ka mask wo o aparwago godimo ga nko ge ba robetše.

Dilo tšeo o ka di dirago ka bowena gore o robale gabotse (Sleep Hygiene) .

Boroko bjo bobotse ke mokgwa. Dilo tše dingwe tšeo di ka go thušago go hlagolela mokgwa wo ke tše.

• Dira tikologo e botse ya boroko: Kamore ya gago ya go robala e swanetše go ba e fodilego, e homotšego le e lefsifsi. Ge e ba lešata le go tshwenya, diriša dithibela-ditsebe. Ge e ba seetša se go tshwenya, diriša dikgaretene tša go tima.
• Hlatswa monagano wa gago pele o robala: Go nagana ka mathata a gago le dilo tšeo o swanetšego go di dira gosasa go ka go thibela go robala. Ka gona, di ngwale ka pukung mo e ka bago iri pele o robala gomme o di bee ka thoko. O se ke wa nagana dikgopolo tše mpe tša go swana le, "Ge nka se robale bošegong bjo, gosasa go tla fela."
• Diriša malao a gago feela bakeng sa boroko le thobalano: Tlogela go bogela TV, go hlahloba mogala wa gago, go šoma goba go ja malaong. Se se tla thuša bjoko bja gago go tswalanya mpete le boroko.
• Hloma lenaneo la pele ga go robala le la go tsoga: Dira mokgwa wa go robala le go tsoga ka nako e tee letšatši le lengwe le le lengwe. Leka go kgomarela mokgwa wo, gaešita le mafelo-bekeng le matšatšing a maikhutšo.
• O se ke wa lebelela tšhupamabaka: Ge e ba o sa kgone go robala metsotsong e 20 ka morago ga ge o robala, o tsoga malaong, o ye ka phapošing e nngwe, o bala puku goba o theetše mmino o homotšago. Eupša o se ke wa lebelela mogala wa gago, thebolete goba TV. Boela malaong ge o ikwa o robetše.
• Go itšhidulla: Go itšhidulla ka mehla mosegare go ka go thuša go robala gakaone. Lega go le bjalo, phema go itšhidulla ka matla mo diiri tše 4 ka morago ga ge o robala.

Dula kgole le dilo tše pele o robala.

Ge o nyaka go robala gabotse, go bohlokwa kudu go dula kgole le dilo tše diiri tše 3-4 pele o robala.