Na le wena o na le bothata bja go robala bošego? A re boleleng ka mathata a a boroko.

O ka thoma o lapološitšwe le go iketla gakaakang letšatšing le le latelago ka morago ga boroko bjo bobotse bošego? Eupša ka dinako tše dingwe o a tšholla le go retologa malaong go fihlela mahube, o ikwa o lapile, o dikologela e bile o sa kgone go dira selo gabotse letšatšing le le latelago, na ga go bjalo? Se ke se se tlwaelegilego nako le nako. Eupša ge o itemogela seemo se ka mehla, ga se fela 'go hloka boroko', eupša bothata bjo bo amanago le boroko bjo bo nyakago tlhokomelo , goba bjalo ka ge re bo bitša, `Bothata bja Boroko`.

Ke ka baka la’ng boroko bjo bobotse bo le bohlokwa gakaakaa go rena?

Ge re bolela ka tsela e bonolo, boroko ke tshepedišo yeo ka yona bobedi mmele wa rena le monagano wa rena "go tlala gape." Ge re robetše, re feta medikologong e mmalwa ya boroko. Go na le magato a mabedi a magolo. E nngwe ke boroko bjo bo tseneletšego , goba boroko bja `NREM - Non-Rapid Eye Movement`. E nngwe ke boroko bja `REM - Rapid Eye Movement` . Nakong ya boroko bjo bo phetšego gabotse, re ya pele le morago magareng ga megato ye e mebedi ka makga a mmalwa.

Nagana ka seo se diregago ge e ba, ka mabaka a itšego, o sa kgone go fetša modikologo wo wa boroko gabotse. Ke mo o ikwago o lapile kudu letšatšing le le latelago, o sa kgone go tsepamiša kgopolo e bile o sa kgone go dira mošomo wa gago gabotse . Go otlela koloi goba go šoma ka metšhene ge o sa robale go kotsi kudu. Ka gobane gaešita le go otsela ganyenyane go ka baka kotsi e kgolo.

Ke mathata afe a tlwaelegilego kudu a boroko?

Mathata a boroko a ka tla ka dibopego ka moka le bogolo. Tše dingwe di tlwaelegile kudu, mola tše dingwe di sa tlwaelega go se nene. A re lebelele tše dingwe tša tšeo di tlwaelegilego kudu.

A re boleleng ka ditaba tše ka botlalo go se nene.

Go hloka boroko: Ye ke bothata bjo bo tlwaelegilego go batho ba bantši. E ka bakwa ke kgateletšego, go tshwenyega goba kgateletšego, go swana le tlhahlobo goba bothata mošomong. Ka dinako tše dingwe e ka bakwa gape ke mekgwa e fokolago ya go robala.

Go rora le Sleep Apnea: Le ge gantši re sega go rora, e ka ba seka sa seemo se segolo seo se bitšwago `Sleep Apnea`. Go se, mešifa ya kgokgokgo e a iketla nakong ya boroko, e thibela tsela ya moya ka nakwana. Ke moka go hema go a ema, go fokotša tekanyo ya oksitšene yeo e fihlago bjokong. Ka yona nako yeo, mmele o a re tsoša. Se se ka direga ka makga a makgolo bošego ka moka, eupša ga re se gopole. Eupša re lapile kudu letšatšing le le latelago. Ge e ba se sa alafše, se se ka lebiša malwetšing a šoro a bjalo ka kgatelelo ya madi, tlhaselo ya pelo le go hwa lehlakore .

Mathata a tšhupamabaka ya mmele ( Circadian Rhythm Disorders):Go na le karolo e nyenyane ya bjoko bja rena yeo e bitšwago Suprachiasmatic Nucleus. E šoma bjalo ka tšhupamabaka ya ka gare ya mmele wa rena. E laola gore re swanetše go robala neng le gore re swanetše go tsoga neng. Sešupanako se se "reset" ke seetša le go itšhidulla. Jet lag, yeo e diregago ge o sepela magareng ga dinaga, le mošomo wa go fetoga go batho ba go swana le baoki le baleti ba tšhireletšo, e ka šitiša tšhupamabaka ye.

Boimana le boroko: Go tlwaelegile kudu gore bomme ba baimana ba be le mathata a boroko, kudukudu nakong ya kgweditharo ya mathomo le ya boraro. Diphetogo tša dihomoune, maeto a go hlapela gantši, go se iketle mmeleng le go tshwenyega ka lesea ka moka di ka tlaleletša go se.

Ditšhošetšo tša Bošego le go Sepela ka Boroko: Tše di tlwaelegile kudu go bana ba bannyane, kudu bao ba lego magareng ga mengwaga ye 3 le 5. Nakong ya ``Botšhogo bja Bošego,'' ngwana gateetee o tsoga a goeletša gomme a palelwa ke go hlaloša seo se diregilego. Gantši batswadi ba tšhoga kudu go feta ngwana. Lega go le bjalo, se gantši ga se kotsi go ngwana.

Ke ka baka la’ng re e-na le mathata a a boroko?

• Mokgwa wa bophelo: Go nwa dino tše di nago le khafeine tše bjalo ka kofi le teye bošego kudu, go kgoga le go nwa bjala go kgoma boroko ka go lebanya. Gaešita le ge o ka robala ka morago ga go nwa bjala, bo šitiša boroko bjo bo tseneletšego.
• Maemo a mangwe a kalafo: Maemo a bjalo ka bolwetši bja pelo, bolwetši bja maswafo, bolwetši bja dipshio, bolwetši bja methapo, tlhaelelo ya dibithamine le tšhipi a ka baka mathata a boroko. Ka mohlala, motho yo a nago le bolwetši bja pelo a ka felelwa ke moya ge a robetše fase.
• Dihlare : Dihlare tše dingwe tšeo re di nwago di ka baka go hloka boroko goba go robala kudu mosegare e le ditla-morago. Ge e ba o belaela gore se se bakwa ke sehlare seo o se nwago, kgonthišetša gore o boledišana le ngaka ya gago ka taba yeo .
• Nywaga: Mekgwa ya boroko e a fetoga ge re dutše re tšofala. Batho ba bagolo ba na le tshekamelo ya go robala boroko bjo bo tseneletšego kudu. Le gona, go swanelwa ke go tsoga gantši gore o rote go ka šitiša boroko. Le ge masea a robala diiri tše ka bago tše 16 ka letšatši, ga a thome go robala bošego ka moka go fihlela a e-na le dikgwedi tše ka bago tše 4.

Ke swanetše go bona ngaka neng?

Ga go na selo seo o swanetšego go se boifa ge o sa robale letšatši goba a mabedi nako le nako. Lega go le bjalo, ge e ba se sengwe sa tše di latelago se šoma go wena, go bohlokwa go bona ngaka.

• Go hloka boroko go ka dira gore go be thata go wena go dira mediro ya gago ya letšatši le letšatši, mošomo le dithuto.Ge e ba go na le lepheko.
• Ge molekane wa gago a re o kgaotša go hema nakong ya boroko gomme gateetee wa tsoga o hemela godimo .
• Ge e ba bothata bjo bja boroko bo be bo dutše bo tšwela pele ka dibeke tše dintši .
• Le ge o ka dira dilo tše bonolo ka gae (e.g., tlogela go lebelela mogala wa gago pele o robala) ga go na phapano.
• Ge e ba o ikwa o gateletšegile kudu goba o tshwenyegile ka baka la bothata bjo bja boroko.