Na le wena o ikwa o otsela letšatši ka moka? A re boleleng ka boroko bjo (Somnolence) .

Na ka dinako tše dingwe o ikwa o robetše e bile o lapile letšatši ka moka? Na o ikhwetša o tšhabela boroko ge o dutše o šoma, o bala kuranta goba gaešita le nakong ya seboka se bohlokwa? Se ke selo seo bontši bja rena re itemogelago sona ka nako e itšego. Eupša ge e ba boroko bjo bo phegelela gomme bo šitišana le mediro ya rena ya letšatši le letšatši, go bohlokwa go bo lebelela.

Ge re bolela ka tsela e bonolo, go otsela ke eng?

Ka bongaka re bitša se `Somnolence`. Ge re bolela ka tsela e bonolo, ye ke boemo bja go ikwa o lapile le go nyaka go robala ka mehla. Ka nako ye nngwe o ka robala o sa lemoge, le ge o sa nyake go robala, mohlala, ge o theeleditše polelo goba o šoma ka ofising.

Ke mo go tlwaelegilego go ikwa o otsela pele o robala bošego. Lega go le bjalo, go otsela ka mo go feteletšego mosegare e ka ba seka sa boemo bja tša kalafo bjo bo lego ka gare. Goba e ka ba ditla-morago tša sehlare seo o se nwago. Go na le dinako tšeo ka tšona se se ka bago kotsi. Nagana feela ka mohuta wa kotsi yeo e ka diregago ge e ba o otlela koloi o otsela.

Ka gona ge e ba o e-na le bothata bjo, go kaone gore o bone ngaka gomme o hwetše seo se bo bakago. Ke moka o ka hwetša kalafo yeo o e nyakago gomme wa ikwa o lapološitšwe gape.

Na le wena o na le dika tše?

Ge o na le seemo se se bitšwago `Somnolence`, o ka itemogela gape tše di latelago:

• Go ikwa o lapile mosegare le ge o robala ka mo go lekanego bošego .
• Ka mehla go ya malaong .
• Go ba le bothata bja go tsepamiša kgopolo go selo le ge e le sefe.
• Go ikwa o sa tsebe ka mo go feletšego moo o lego gona.
• Go ikwa o se na maatla a go dira mošomo wa letšatši.
• Bothata bja go dira diphetho, go gopola dilo tše difsa le go ithuta.
• Nako ya karabelo ya go nanya go feta ye e tlwaelegilego.
• Go hloka go nwa kofi ye ntši go dula o phafogile letšatši ka moka (e.g., go feta dikomiki tše 6 tša kofi ka letšatši).

Na go na le mehuta e megolo ya go otsela mo?

Ee, re bolela ka mehuta ye mebedi ye megolo ya se.

1. Postprandial somnolence: Ye ke "boroko bjo bo tlago ka morago ga go ja" bjo ka moka re bo tsebago. Batho ba bangwe gape ba e bitša "food coma." Akanya gore o ikwa o otsela ganyenyane ka morago ga go ja dijo tše dikgolo, go swana le dijo tše dikgolo, akere? Ke seo se e lego sona. Gantši se ga se kotsi.

2. Hypersomnia: Ye ke boemo bja tša kalafo bjo bo nyakago tlhokomelo e itšego. Tabeng ye, gaešita le ge o robala gabotse bošego, mosegare o ikwa o robetše ka mo go feteletšego. Se ga se feela go otsela, ke boemo bja tša kalafo.

Ke ka baka la’ng re ikwa re otsela gakaakaa?

Go ka ba le mabaka a mmalwa a se. Lebaka le le tlwaelegilego kudu, leo le se nago kotsi ke go tšwafa goba go hloka kgahlego go seo se diregago go go dikologa.

Eupša ka dinako tše dingwe, go otsela mo ka mo go feteletšego e ka ba seka sa boemo bja tša kalafo bjo bo lego ka gare. E ka direga gape bjalo ka ditlamorago tša dihlare tše dingwe tšeo re di nwago.

Go ka dirwa’ng ka go otsela mo?

Ge e ba o ikwa o otsela ka dinako tše dingwe, kudu-kudu pele o robala bošego, pheko e kaone ke go robala. Ka morago ga boroko bjo bobotse, o ka tsoga o lapološitšwe.

Ngaka e tla go hlahloba gomme ge e ba go nyakega, e dire diteko tše dingwe go hwetša gore gabotse ke eng seo se bakago se. O tla botšiša gape ka dihlare tšeo o di nwago go bona ge e ba se e le ditlamorago tša sehlare.

Mekgwa ya kalafo e fapana go ya ka batho.

• Ge e ba sebaki e le ditla-morago tša sehlare, ngaka e tla fetoša tekanyo ya sehlare goba ya laela sehlare se se fapanego. Le ka mohla o se ke wa kgaotša go nwa dihlare tša gago goba wa fetoša tekanyo ya tšona ntle le keletšo ya ngaka ya gago.
• Ge e ba sebaki e le boemo bja tša kalafo bjo bo lego ka gare, ngaka e tla thoma kalafo ya boemo bjoo.

Ke mathata afe ao a ka tšwelelago ge e ba go otsela go hlokomologwa?

Go ikwa re otsela mosegare e ka ba lepheko le legolo ditswalanong tša rena tša leago, mošomong goba mošomong wa sekolo. O ka lahlegelwa ke matla a go dira dilo tšeo o di thabelago, goba wa se kgone go dira dilo gabotse.

Eupša go feta moo, se e ka ba kotsi.

Go phema mathata a, botšiša ngaka ya gago ka ditla-morago tša sehlare le ge e le sefe se sefsa pele o se thoma. Ge e ba o ikwa o lapile goba o robetše, dumelela motho yo mongwe a otlele koloi.

Re ka dira’ng go thibela boemo bjo?

Go ka no se kgonege go thibela se ka mo go feletšego ge e ba se bakwa ke boemo bja tša kalafo bjo bo lego ka tlase ga bjona. Lega go le bjalo, go na le dilo tše dingwe tšeo o ka di dirago go fokotša kotsi ya gago:

• Kaonafatša mekgwa ya gago ya go robala (Bohlweki bja boroko). Robala ka nako e tee letšatši le lengwe le le lengwe, gomme o tsoge ka nako e tee. Tlogela go lebelela mogala wa gago, khomphutha le TV bonyenyane iri pele o robala.
• Hwetša boroko bjo mmele wa gago o bo hlokago. Ka karolelano, motho yo mogolo o nyaka magareng ga diiri tše 7-9 tša boroko.
• Eja dijo tše di phetšego gabotse.
• Hwetša ditsela tša go fokotša kgateletšego. Dilo tše bjalo ka go naganišiša le go itšhidulla di ka thuša.
• Ge o ikwa o tšwafa, tšea karolo go itšhidulla ka tsela e bofefo go swana le go sepela ka maoto ka nako e kopana goba o je seneke.
• Ge e ba o e-nwa dihlare tša go tonya goba tša go se dumelelane le dijo, kgetha mehuta yeo e sa otlegego.
• Phema go šomiša motšoko (nicotine) kgauswi le nako ya go robala.

Re swanetše go boledišana le ngaka neng ka taba ye?

Kgonthišetša gore o bona ngaka maemong a a latelago:

• Ge e ba go otsela mo go šitišana le mediro ya gago ya letšatši le letšatši go fihla bokgoleng bjoo o sa kgonego le go dira mešomo ya gago ya letšatši le letšatši .
• Ge e le gore se se na le dibeke se tšwela pele gomme go se na kaonafatšo.
• Ge e ba dika tše dingwe (mohlala, diphetogo tša maikwelo, diphetogo tša mekgwa ya go robala, diphetogo tša boima bja mmele) di direga gotee le go otsela.

Ke mo go tlwaelegilego go ikwa o otsela bošego ka morago ga letšatši le thata. Eupša ge e ba o dula o ikwa o otsela mosegare, o se ke wa e hlokomologa. Go ka ba le mabaka a mantši a se, ka gona ke gabohlale go bona ngaka bakeng sa go hlahlobja bakeng sa go hwetša sebaki.