Na o kile wa kgopša ke molete, wa wela tseleng goba gatee-tee wa kgokologa ge o dutše o theoga manamelong? Naa o ile wa itemogela bohloko bjo bo bogale bjo bo dirilego gore o goeletše, "Ah..." gomme leqaqailaneng la gago la ruruga la fetoga le letala-lerata? Se ke seo ka moka re se tsebago bjalo ka ‘Sprained Ankle’. Gaešita le ge e tlwaelegile kudu, e ka lebiša mathateng a nako e telele ge e ba e sa hlokomelwe gabotse. Ka fao, o se ke wa boifa, a re boleleng ka se sengwe le se sengwe ka mantšu a bonolo.
Ge e le gabotse go bolela’ng go tšhošwa ke leqaqailaneng?
Ge re bolela ka tsela e bonolo, go na le ditlhalenama tše matla tšeo di kgokaganyago marapo (marapo a maoto) maqaqailaneng a rena gomme di thuša go boloka lelokololo le tsepame. Tše di bitšwa ditlemo . Ge leoto la gago le koba ka gare goba ka ntle gatee-tee, goba le kgokologa, ditlemo tše di ka otlolla go feta mellwane ya tšona, goba ka dinako tše dingwe tša gagoga. Ke seo re se bitšago go tšhošwa ga leqaqailaneng.
Nagana ka yona bjalo ka sehlopha sa raba. O ka e goga ka mokgwa wa tlwaelo. Eupša go direga’ng ge e ba o e goga ka thata kudu gatee-tee? E otlolla kudu goba e a thubega. Go direga se se swanago le ditlemo tša rena.
Na go robega le go robega ke selo se tee?
Ee, se ke selo seo batho ba bantši ba se gakantšhago. Tše ke maemo a mabedi a fapanego ka mo go feletšego.
Go tšhošwa ga leqaqailaneng ke kgobalo ya ditlemo. Go robega ga leqaqailaneng ke go robega goba go phatloga ga lerapo ka leqaqailaneng.
Eupša ka ge dika tša bobedi di swana kudu—bohloko bjo bo šoro, go ruruga le go tšhošwa—go ka ba thata go bona phapano ge o e lebelela la mathomo. Ke ka fao go lego bohlokwa go bona ngaka go hwetša gabotse gore go direga eng.
| Maemo | Ge re bolela ka bonolo... | Nako ya go fola |
|---|---|---|
| Go tšhošwa ga leqaqailaneng | Go otlolla goba go gagoga ga ditlemo tšeo di swarago marapo mmogo. | Gantši e fola ka pela (dibeke tše 2-12). |
| Go robega ga leqaqailaneng | Go robega goba go phatloga ga lerapo ka leqaqailaneng. | Go tšea nako ye telele go fola (dibeke tše 6 goba go feta). |
Go na le dikgato tše tharo tše kgolo tša uluk.
Dingaka di arola boemo bjo ka megato e meraro e megolo (mephato), go ithekgile ka tekanyo ya tshenyo ya ditlemo tša gago. Go bohlokwa gore le wena o tsebe se.
| Kereiti | Go diregile eng ka Bandhani? | Kamoo o ikwago ka gona |
|---|---|---|
| Mphato wa 1 (Boleta) . | Tlama ga e otlollwe ka thata goba e na le go gagoga mo gonyenyane kudu. | Go na le go ruruga go se nene leqaqailaneng la ka. Go bohloko gannyane ge ke e kgoma. |
| Mphato wa 2 (Bogare) . | Tlemo e gagogile, eupša ga se ya robega ka mo go feletšego. | Leoto le rurugile kudu e bile le bohloko kudu ge ke le šišinya. Go thata go se nene go sepela. |
| Mphato wa 3 (E šoro) . | Tlamo e gagogile ka mo go feletšego (e robegile). | Go na le go ruruga mo gogolo le bohloko. Ga ke kgone le go bea leoto la ka fase. |
Ke dika dife tša go tšhošwa ke leqaqailaneng?
- Bohloko: Bohloko bjo bogolo bo a kwewa, kudu-kudu ge o bea boima leotong.
- E bohloko ge e kgongwa: E bohloko ge e kgongwa go dikologa leqaqailaneng.
- Go ruruga: Leqaqailaneng le rurugile.
- Go gobala/go ba botalalerata: Ka nako ye nngwe e fetoga botalalerata, bjalo ka tsela ye e gobetšego.
- Bothata bja go sepela: .Go ba thata goba go sa kgonege go sepela ka maoto fase.
Selo se sebotse kudu seo o ka se dirago ka gae ge o tšhošwa ke leoto: Mokgwa wa THEKO
Go na le mokgwa wa bohlokwa kudu wa thušo ya pele wo o ka o latelago ka gare ga diiri tša mathomo tše 24-48 tša go tšhošwa ga leqaqailaneng. Se se bitšwa mokgwa wa THEKO . Ge e ba e dirwa ka mo go nepagetšego, e ka fokotša kudu bohloko le go ruruga gomme ya go thuša go fola ka pela. A re lebelele gore ditlhaka tše tše hlano PRICE di emela eng.
| Lengwalo | Go ra gore | Seo o swanetšego go se dira |
|---|---|---|
| P - Tšhireletšo | Go šireletša lefelo leo le gobetšego tshenyegong e oketšegilego. | Tlogela go bea boima leotong la gago. Diriša dithupa tša go swara dithupa ge e ba go nyakega. Ge e ba ngaka ya gago e e kgothaletša, apara splint goba brace. |
| R - Go khutša | Go khutša leoto. | Tlogela go sepela, go kitima, go tlola, bjalobjalo ka botlalo. Phema go diriša maoto a gago ka mo go kgonegago. |
| I - Leqhoa (Icing) . | Go diriša go tonya go fokotša go ruruga le bohloko. | Bea dikhubedu tše dingwe tša leqhwa ka gare ga mokotla wa polasitiki, o e phuthele ka toulo ye sesane, gomme o e bee godimo ga leqaqailaneng leo le rurugilego metsotso ye 15-20. Dira se diiri tše dingwe le tše dingwe tše 2-3. Le ka mohla o se ke wa bea leqhoa ka ho toba letlalong. |
| C - Kgatelelo ya madi | Go diriša bandage go laola go ruruga. | Ka bonolo phuthela seširo sa elastic go dikologa leqaqailaneng leo le rurugilego, o kgonthišetše gore ga se la tia kudu. O se ke wa e tlotša ka thata kudu mo e lego gore e kgaola go elela ga madi gomme ya baka go tšhošwa leotong. |
| E - Bophahamo ba bophahamo | Phagamiša leoto go fokotša go ruruga. | Ge o dutše goba o robetše fase, thekga maoto a gago ka mosamo o sego kae gomme o a boloke a le ka godimo ga tekanyo ya pelo ya gago. Se se tla thuša go fokotša go ruruga. |
Ruri re swanetše go bona ngaka neng?
Bontši bja di- sprain tše dinyenyane di fola ka mokgwa wa PRICE. Lega go le bjalo, maemong a mangwe, keletšo ya tša kalafo e a nyakega.
Ge e ba o sa kgone go sepela ka leoto la gago fase, ge e ba bohloko le go ruruga di mpefala ka morago ga diiri tše 24-48, goba ge e ba o e-na le pelaelo e nyenyane ya gore o robegile lerapo, ruri o swanetše go bona ngaka goba o ye Lefapheng la Tšhoganetšo la sepetlele sa kgaufsi (ETU) .
Ngaka e tla hlahloba leoto la gago gomme ge e ba go nyakega, e tšee X-ray go bona ge e ba lerapo le robegile goba le tšhogile. Go ithekgile ka seo, o tla go laela kalafo e swanetšego kudu.
Ke eng se sengwe seo o se dirago bjalo ka kalafo?
- Dihlare tša go okobatša bohloko: Ngaka ya gago e ka go nea dihlare-tagi tšeo e sego tša steroid tša go lwantšha go ruruga (NSAID), tše bjalo ka ibuprofen, bakeng sa go fokotša bohloko le go ruruga. Ka mehla nwa dihlare tlwaa kamoo ngaka ya gago e laetšego ka gona.
- Kalafo ya Mmele: Ka morago ga ge go tšhošwa ga gago go fodile, ngaka ya gago e ka kgothaletša gore o bone ngaka ya mmele gore e go thuše go boela matla, go feto-fetoga le maemo le teka-tekano leqaqailaneng la gago. Se se bohlokwa kudu go bo-ramabelo. Ge e ba o sa dire ditlwaetšo tše gabotse, go na le kgonagalo e kgolo ya gore o tla tšhošwa ke leqaqailaneng la gago gantši nakong e tlago.
- Go buiwa: Ke ka sewelo go nyakegago go buiwa bakeng sa go tšhošwa ga maqaqailaneng. E nyakega feela maemong ao go ona go nago le tshenyo e kgolo ya ditlemo, go se tsepame mo go sa felego goba dikalafo tše dingwe tšeo di paletšwego.
Go tšea nako e kaaka’ng go fola? Nka thibela bjang gore go tšhošwa go se ke go boela gape?
Nako ya go fola e ithekgile ka go ba thata (mophato) wa go tšhošwa ga gago.
- Mphato wa 1 (Boleta): E ka fola ka dibeke tše ka bago tše 1-2.
- Mphato wa 2 (Bogare): .E ka tšea dibeke tše ka bago tše 3-6.
- Kereiti ya 3 (E šoro): Go ka tšea dibeke tše 6 go ya go tše 12 goba go feta moo go fola ka botlalo.
Selo sa bohlokwa kudu ke go nea ditlemo tša leqaqailaneng nako yeo di e nyakago gore di fole ka mo go feletšego, go e na le go boela gatee-tee medirong e tlwaelegilego (kudu-kudu dipapading) feela ka gobane bohloko bo kokobetše.
Go thibela go tšhošwa gore go se ke go boela gape, dira dilo tše:
- Boitšhidullo bjo bo swanetšego: Dira ditlwaetšo tšeo tlwaa ka mo go kgothaletšwago ke ngaka ya gago goba ngaka ya gago ya mmele. Tše di tla matlafatša mešifa yeo e dikologilego leqaqailaneng la gago.
- Dieta tše dibotse: Apara dieta tšeo di swanetšego modiro wa gago gomme o nee thekgo e botse ya maqaqailaneng.
- Hlokomela: Ge o sepela goba o kitima, hlokomela mafelo ao a sa lekalekanego tseleng, go swana le melete le maswika.
- Go ruthetša: Ruthetša ka mo go feletšego pele o dira boitšhidullo le ge e le bofe goba papadi.
- Khutša: Khutša ge o ikwa o lapile. Go lapa go oketša kotsi ya dikotsi.
Molaetša wa go Išwa Gae
- Go tšhošwa ga leqaqailaneng ke go gateletšega goba go gagoga ga ditlemo tšeo di kgokaganyago marapo. Se se fapane le go robega ga mmele.
- Go bohlokwa kudu go latela mokgwa wa THEKO (Tšhireletšo, Khutšo, Leqhwa, Kgateletšo, Bophagamo) ka gare ga diiri tša mathomo tše 24-48 tša kgobalo.
- Ge e ba bohloko bo le bogale kudu moo o sa kgonego go bea leoto la gago fase, gomme go ruruga le bohloko di tšwela pele di oketšega, ruri bona ngaka .
- Efa ditlemo nako ya go fola ka mo go feletšego. O se ke wa thoma gape mediro e tlwaelegilego gatee-tee ge bohloko bo kokobetše.
- Ka morago ga go fola, go dira ditlwaetšo tšeo di matlafatšago mešifa yeo e dikologilego leqaqailaneng go ka thuša go thibela go tšhošwa nakong e tlago.
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago