Na o nagana gore o phela bophelo bjo bobotse? Go sa šetšwe diphošo tše dingwe tše dinyenyane, bontši bja rena re nagana gore re ja gabotse le go itšhidulla ge re e-na le nako, ka gona re phetše gabotse mmeleng. Eupša na ruri seo ke sohle seo se nyakegago gore go bitšwe ‘go phetše gabotse’? Ka mo go makatšago, nyakišišo e kgolo ya morago bjale e hweditše gore ke feela tekanyo e nyenyane kudu ya batho ba bagolo, mo e ka bago ba 3 go ba 100, bao ba fihlelelago dinyakwa tša motheo bakeng sa bophelo bjo bo phetšego gabotse.
Ka gona, a re lebelele dilo tše tše nne tša motheo tšeo di lego bohlokwa bakeng sa bophelo bjo bo phetšego gabotse. O ka iteka ka dilo tše tše sego kae.
Dikokwane tše 4 tša bophelo bjo bo phetšego gabotse
Go ya ka banyakišiši, mabaka a a mane a bohlokwa tabeng ya go bona ge e ba motho a phetše gabotse mmeleng. A re di lebelele tafoleng.
| Mola wa tlase | Nagana ge e ba e šoma go wena. |
|---|---|
| 1. Phema go kgoga | Na o a kgoga? Ge e ba o se wa ka wa lemalela go kgoga, seo ke phihlelelo e kgolo. Ge e ba o le mokgogi, na o leka go tlogela? |
| 2. Go boloka boima bja mmele bjo bo phetšego gabotse | Na o kgona go boloka BMI ya gago (Body Mass Index) magareng ga mengwaga ye 18-25? Goba na o leka go fihla boima bjoo? |
| 3. Dienywa le merogo ye e lekanego | Na o ja bonyane di- serving tše 5 tša dienywa le merogo ka letšatši? (Ka mohlala, sebjana se tee ke panana ya bogolo bja magareng, apole goba seripa sa komiki ya merogo yeo e apeilwego). |
| 4. Itšhidulle ka mehla | Na o itšhidulla bonyenyane metsotso e 30 ka letšatši, matšatši a 5 ka beke? (mohlala, go sepela ka lebelo, go kitima, go sepela ka dipaesekele). |
O nagana eng ka dilo tše tše nne? Ke tše kae tša tšona tšeo ge e le gabotse o di dirago? Ga go nyakege gore re bolele gore go kgoga ga se mo go mpe go wena fela, eupša gape le go bao ba go dikologilego. Go leka go tloša mokgwa wo ke thušo e kgolo yeo o ka itirelago yona. Dilo tše dingwe tše tharo, e lego boima bja mmele bjo bo phetšego gabotse, phepo e botse le go itšhidulla, ke motheo wa bophelo bjo bo phetšego gabotse. Ge e ba o e-na le dipelaelo le ge e le dife ka se goba o nyaka go tseba ka boima bja mmele le dijo tšeo di go swanetšego, go kaone gore o bolele le ngaka ya gago .
Se ga se sa lekana! Go na le dilo tše dingwe...
Go lokile, re boletše ka dilo tšeo tše nne tša motheo. Eupša go na le dilo tše dingwe tšeo di tlogago di tsena bophelong bjo bo phetšego gabotse le bjo bo thabišago. Tše ga se melao fela, ke mekgwa ye mebotse yeo re ka e tsenyago maphelong a rena. A re boneng gore ke eng.
| Mokgwa o mobotse | Ke ka baka la’ng seo se le bohlokwa? |
|---|---|
| Letšatši le letšatši go hlapa meno | Se se bohlokwa go boloka meno le marinini di phetše gabotse le go šireletša kgahlanong le malwetši. |
| Robala boroko bjo bobotse. | Motho yo a robalago gabotse a ka lebeletšana gakaone le kgateletšego. Le gona, ge re sa robale ka mo go lekanego, dihomoune tša rena tša tlala di a se leka-lekane, e lego seo se re dirago gore re je ka mo go feteletšego. |
| Go ja mmogo le lapa | Ye ke nako ya gore batswadi ba bee mohlala o mobotse, ba tlwaele dijo tše di nago le phepo le go ba le dipoledišano tše dibotse. Go dula kgaufsi le ba lapa le bagwera ke karolo e matla ya bophelo bjo bo phetšego gabotse. |
| Pososelo, thaba. | Sega ka go hlaboša ka makga a mmalwa ka letšatši. Lebelela goba o bale kanegelo ya go segiša. E tla fokotša maikwelo a gago gomme ya go nea matla a go lebeletšana le mathata. |
| Naganišiša, homotša monagano wa gago. | Fetša metsotso ye 10-20 ka letšatši o dira se sengwe go homotša monagano wa gago. Go naganišiša, go itlwaetša bodumedi goba go fo homola go ka thuša go homotša monagano wa gago le go laola kgatelelo ya gago ya madi. |
| Sepela ka mo go kgonegago. | Ge e ba o se na nako ya go itšhidulla, sepela ka mo go kgonegago letšatši ka moka. Sepela go ya lebenkeleng, go ya boema-peseng. Se se fiša di- kilojoule, se fokotša kgateletšego le go oketša go ikholofela. |
| Boloka mokokotlo wa gago o otlologile. | Akanya, ge e ba o boloka mokokotlo wa gago o otlologile gomme mešifa ya gago ya ka mpeng e tiile, o tla bonagala o le mosesane go feta kamoo o lego ka gona gona bjale. Nagana ka "straight, tight" nako le nako ge o sepela. |
| Leka selo se sengwe se se swanago le yoga. | Yoga e nea mmele matla, go feto-fetoga le maemo le teka-tekano, tšeo di lego bohlokwa kudu ge re dutše re tšofala. |
| Eja dijo tše di humilego ka diprotheine. | Proteine ke phepo ya bohlokwa. Ka ge e dula ka mpeng nako e telele, ge e jewa le dijo tše di humilego ka tlhale, e go thuša go ikwa o tletše ka di- kilojoule tše sego kae. Akaretša dijo tša go swana le dinate, dijo tša maswi tšeo di nago le makhura a tlase, dinawa, nama le dihlapi dijong tša gago. |
| Nagana ka tsela e botse. | Lebelela se sengwe le se sengwe bjalo ka "galase e tletše seripa." Dumela go wena ka noši. Nagana "Nka kgona, nka kgona..." gomme o thome go šoma. |
Se sengwe le se sengwe se phethwa ke wena.
Lelokelelo la gago la mekgwa e phetšego gabotse e ka ba le fapane le la-ka. Ga go selo se se fošagetšego ka seo. Se bohlokwa ke go gopola gore ke wena yo a ka dirago phapano bophelong bja gago bjo bobotse le bophelong bjo bobotse .
Laola bophelo bja gago. Nagana ka diphetogo tše dinyenyane tšeo di ka dirago gore mokgwa wa gago wa bophelo o phetše gabotse. O se ke wa leka go dira dilo tše dikgolo ka nako e tee. Thoma ka tše nnyane.
Ka mohlala, go thoma gosasa, thoma go sepela ka lebelo metsotso e 10 ka letšatši. Oketša palo ya dienywa tšeo o di jago ka letšatši ka e tee. Bea mogala wa gago kgole seripa sa iri pele o robala bošego. Diphetogo tše nnyane tša go swana le tše ke tšona tšeo di tlišago dipoelo tše kgolo ge nako e dutše e eya.
Molaetša wa go Išwa Gae
- Motheo wa bophelo bjo bobotse ke go phema go kgoga, go boloka boima bja mmele bjo bo phetšego gabotse, go ja dijo tše di nago le phepo le go itšhidulla ka mehla.
- Go tlaleletša go dilo tše tša motheo, gape go bohlokwa kudu go ba le boroko bjo bo lekanego, go phela gabotse ga monagano, go ba le ditswalano tše dibotse le ba lapa le bagwera le go ba le boemo bjo bobotse bja kgopolo.
- O laola bophelo bja gago bjo bobotse. Go e na le go leka go dira diphetogo tše dikgolo ka nako e tee, thoma ka mekgwa e menyenyane le e bonolo yeo o ka e tsenyago bophelong bja gago bja letšatši le letšatši.
- Ge o na le dipelaelo goba dipotšišo mabapi le boima bja gago bja mmele, dijo, goba go itšhidulla, boledišana le ngaka ya gago ya lapa (GP).
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago