Na le wena o na le kgateletšego? Anke re hwetšeng gabotse gore kgateletšego ke eng!

Na gape o swanetše go kitima go tloga nakong yeo o thomago letšatši la gago go fihlela o robala bošego? Ka mošomo ka ofising, mathata ka gae, thuto ya bana, ditlhahlobo... naa go kwagala eka hlogo ya gago e phatloga ka tše ka moka, gomme pelo ya gago e kwa e le boima? Ge e ba go le bjalo, ga o noši. Ka moka ga rena re lebeletšana le phihlelo ye ka nako e itšego maphelong a rena. Lehono re tlile go bolela ka selo se seo ka moka re bolelago ka sona se bitšwago 'stress' goba 'mental tension'.

Ge re bolela ka tsela e bonolo, kgateletšego ke karabelo ya tlhago ya mmele le monagano wa rena tlhohlong goba phetogong maphelong a rena. Ge e le gabotse, mebele ya rena e hlametšwe go lemoga kgateletšego le go arabela. Karabelo ye ke yona e re thušago go tlwaelana le maemo a mafsa. Ka dinako tše dingwe kgateletšego e botse. Akanya o na le tlhahlobo ya bohlokwa yeo e tlago. Kgateletšego e nyenyane yeo o e kwago ka nako yeo e dira gore mmele wa gago o nyake go šoma ka thata, go dula nako e telele le go ithuta. Seo ke selo se sebotse. Eupša bothata bo thoma ge kgateletšo ye, tlhohlo ye, e dula e etla ntle le go khutša.

Ke mehuta efe e megolo ya kgateletšego?

Kgateletšego yeo ka moka ga rena re e kwago ga e swane. Go na le mehuta e meraro e megolo ya kgateletšego. Go tseba se go tla go thuša go kwešiša gore o kwa kgateletšego ya mohuta mang.

Kgateletšego e kgoma bjang mmele wa rena?

Ge o ikwa o gateletšegile, Autonomic Nervous System (ANS) ya mmele wa gago e a tsena.Se ke sona se laolago dilo tše bjalo ka go betha ga pelo ya gago le go hema. Karabelo ya tshepedišo ye ya "go lwa goba go fofa" ke yona e lokišetšago mmele wa rena go lebeletšana le boemo bjo bo gateletšago.

Le ge go le bjalo, ge o na le kgateletšego ya nako ye telele, goba ye e sa felego, karabelo ye ya ‘go lwa goba go tšhaba’ e tšwela pele go šoma. Se se baka go lapa mo gogolo le tshenyo mmeleng. Se se ka dira gore o be le dika tša mmele, tša monagano le tša boitshwaro.

Dika tšeo di bakwago ke kgateletšego

Dika tše di ka fapana go ya ka batho. Batho ba bangwe ba ka ba le dika tše mmalwa tša dika tše, mola ba bangwe ba ka ba le dika tše dingwe.

Na kgateletšego e baka mašobana a letlalo? (Lekhopho la Kgateletšego) .

Ee, batho ba bangwe ba ka ba le di-welt tše dipinki, tše di phagamego (hives) letlalong la bona ge ba gateletšegile. Tše di ka hlohlona, ​​tša fiša gaešita le go kweša bohloko. Gantši tše di bakwa ke go se dumelelane le selo se itšego, eupša ka dinako tše dingwe kgateletšego e šoro le yona e ka ba sebaki. Ngaka ya gago e ka go laela sehlare sa antihistamine go alafa tše. Eupša, sa bohlokwa kudu, laola kgateletšego ya gago.

Ke eng seo se bakago kgateletšego?

Go na le dilo tše di sa balegego tšeo di ka bakago kgateletšego. Le gona, seo se gateletšago motho yo mongwe se ka no se gateletša yo mongwe. Dibaki tše dingwe e ka ba dilo tše dibotse gomme tše dingwe e ka ba dilo tše mpe.

Dibaki tše dingwe tše di tlwaelegilego tša kgateletšego ke tše:

• Bolwetši goba lehu la setho sa lapa goba moratiwa
• Go nyala, go arogana goba go hlala
• Ditaba tša tšhelete
• Go hudugela legaeng le lefsa
• Go ya maikhutšong (ka dinako tše dingwe seo le sona se a gateletša)
• Go ba le ngwana
• Go rola modiro mošomong

Go tlaleletša go tše, kgateletšego ya nako ye kopana le yona e ka direga ka lebaka la dilo tše nnyane tšeo re lebanego le tšona bophelong bja letšatši le letšatši.

• Go ithuta bakeng sa tlhahlobo e kgolo
• Go itokišeletša thero mošomong
• Go ba le ntwa le mogwera
• Go swanelwa ke go fetša mošomo o montši ka nako e kopana
• Go ba le mathata a mantši a mannyane ka nako e tee (mohlala, go kgotlelela sephethephethe, go tšhollela kofi mmeleng wa gago, go diega mošomong, bj.bj.)

Ditlamorago tše kotsi tša kgateletšego ya nako e telele

Kgateletšego e sa folego, ge e ba e sa alafše, e ka lebiša mathateng a mantši a tša maphelo a nako e telele.

• Tshepedišo ya masole a mmele: E oketša kotsi ya go ba le maemo a bjalo ka ramatiki, fibromyalgia le psoriasis.
• Tshepedišo ya tšhilo ya dijo: Go oketšega goba go fokotšega ga boima bja mmele, dišo tša ka mpeng le bolwetši bja mala a go tenega di ka direga.
• Pelo le tshepedišo ya go elela ga madi: E lebiša maemong a bjalo ka kgatelelo ya godimo ya madi, go oketšega ga go betha ga pelo le go betha ga pelo.
• Tshepedišo ya pelego: E oketša kotsi ya mathata a bjalo ka ditwatši, polycystic ovarian syndrome le go hloka thari.

Go tlaleletša go tše ka moka, kgateletšego ya nako e telele e oketša kotsi ya go ba le maemo a tša maphelo a monagano a bjalo ka kgateletšego goba go tshwenyega .

O ka tloša bjang kgateletšego le go e laola?

Re ka se kgone go fediša kgateletšego ka mo go feletšego maphelong a rena. Eupša re ka e thibela gore e se re laole. Ditsela tše dingwe tše bonolo tšeo o ka itlwaetšago ka tšona letšatši le letšatši ke tše.

• E-ba yo mafolofolo mmeleng: Ge o thoma go ikwa o gateletšegile, itšhidulle. Gaešita le go fo ya go sepela ka nako e kopana go ka kaonefatša maikwelo a gago.
• Naganišiša ka wena mafelelong a letšatši: Mafelelong a letšatši, go e na le go dula o nagana ka dilo tšeo o bego o sa kgone go di dira, tšea motsotswana o naganišiše ka dilo tšeo o di fihleletšego.
• Ipeele dipakane: Ipeele dipakane tše dinyenyane bakeng sa letšatši, beke le kgwedi. Se se tla go nea maikwelo a taolo godimo ga selo se sengwe le se sengwe.
• Ditiro tša go iketla: Leka dilo tše bjalo ka go naganišiša, yoga le go itšhidulla ka go hema ka mo go tseneletšego. Tše di ka ithutwa inthaneteng goba ka didirišwa tša smartphone.
• Eja gabotse, robala gabotse: Go ja dijo tše di leka-lekanego, go itšhidulla ka mo go lekanego le go robala ka mo go lekanego go thuša mmele go lebeletšana le kgateletšego.
• Tlwaela go re "aowa":O se ke wa rwala boikarabelo bjo bo oketšegilego ge o imelwa goba o gateletšegile. Ithute go bolela "aowa" ka tlhompho.
• Bolela le baratiwa: Dula o kgokagane le batho bao ba go homotšago, ba go thabišago le go go thuša. Go boledišana dilo le mogwera wa gago yo mogolo goba setho sa lapa e ka ba kimollo e kgolo.
• Bolela le ngaka goba moeletši: Ge e ba go se na le se tee sa tše seo se thušago, o se ke wa tšhaba go boledišana le ngaka ya gago .

Ke swanetše go bona ngaka neng?

Go bohlokwa kudu go nyaka keletšo ya tša kalafo maemong a a latelago.

• Ge o ikwa o ka se sa kgona go tšea kgateletšo ye .
• Ge e le gore kgateletšego e ama maphelo a gago a mmele (mohlala, kgatelelo ya madi ya godimo, go befelwa ga mala).
• Ge e ba dika di sa kokobege ka morago ga go leka mekgwa e bonolo yeo go boletšwego ka yona ka mo godimo.
• Ge e ba o sa kgone go lebeletšana le kgateletšego gomme o diriša bjala goba dihlare-tagi .
• Ge e ba o na le dikgopolo tša go ikgobatša (boemong bjo bjalo, eya go ETU ka pela).

Ngaka ya lapa la gago e ka go eletša, ya go laela dihlare ge go nyakega, goba ya go fetišetša go moeletši wa maphelo a monagano go swana le setsebi sa monagano goba ngaka ya monagano.