Ke ka baka la’ng magnesium e le bohlokwa mmeleng wa gago? A re hwetšeng ka mo go nepagetšego!

Na ka mehla o ikwa o lapile e bile o se na bophelo? Goba na o fo ba le go tšhošwa ke mešifa? Ka dinako tše dingwe re nagana gore tše ke dilo tše di tlwaelegilego, eupša lebaka le lengwe leo le lego ka morago ga se e ka ba go hlaelela ga magnesium, e lego diminerale tše bohlokwa mmeleng wa rena. Ge e le gabotse, batho ba bantši nageng ya rena ga ba lemoge se kudu. Ka gona lehono, a re boleleng ka seo magnesium e lego sona, kamoo e lego bohlokwa ka gona mmeleng wa rena, seo se diregago ge e ba e hlaelela le kamoo re ka e hwetšago ka tlhago.

Magnesium ke eng? Ke ka baka la’ng e le bohlokwa gakaakaa go rena?

Ge re bolela ka tsela e bonolo, magnesium ke diminerale tše bohlokwa tšeo di thušago ka ditshepedišo tše makgolo mmeleng wa rena. Nagana ka mmele wa rena e le feketori e kgolo. Go boloka feketori ye e šoma gabotse, e nyaka bašomi ba bantši ba fapa-fapanego. Ke kamoo magnesium e lego ka gona. Le ge e le ye nngwe ya bašomi ba bannyane kudu mmeleng wa rena, mošomo wo e o dirago ke o mogolo kudu.

Tše dingwe tša ditsela tše dikgolo tšeo magnesium e thušago mebele ya rena ka tšona:

• Taolo ya Kgateletšo ya Madi: Magnesium e thuša go boloka kgatelelo ya madi ye e tlwaelegilego.
• Go matlafatša marapo: Go swana le khalsiamo, magnesium e bohlokwa bakeng sa go boloka marapo a rena a tiile e bile a phetše gabotse.
• Go betha ga pelo: Magnesium e thuša go boloka morethetho wa pelo o sa fetogego le o sa fetogego.
• Taolo ya Sukiri Mading: Se se bohlokwa kudu go batho bao ba nago le bolwetši bja swikiri. Magnesium gape e kgatha tema e kgolo go laoleng tekanyo ya swikiri mading.
• Tšweletšo ya diprotheine le DNA: Magnesium e a nyakega gape bakeng sa go dira diprotheine, tšeo di nyakegago bakeng sa kgolo ya mmele wa rena le go lokiša disele, le DNA, yeo e nago le tsebišo ya rena ya leabela.

Tlhaelelo ya magnesium le dikotsi tša yona

Go hlaelela ga magnesium go direga ge mmele o sa hwetše tekanyo e nyakegago ya magnesium ka nako e itšego. Megatong ya mathomo, go ka no se be le dika tše kgolo, ka gobane mmele wa rena o leka go boloka magnesium e ntši ka mo go kgonegago. Lega go le bjalo, ge tlhaelelo e oketšega, dika tše di fapa-fapanego di thoma go tšwelela.

Ke mang yo a lego kotsing kudu?

Batho ba bangwe ba kotsing kudu ya go ba le tlhaelelo ya magnesium go feta ba bangwe. Di akaretša:

• Batho bao ba nago le malwetši a tshepedišo ya tšhilo ya dijo: Batho bao ba nago le maemo a go swana le bolwetši bja Crohn goba bolwetši bja Celiac ga ba monye magnesium dijong gabotse.
• Batho bao ba nago le Bolwetši bja Sukiri bja Mohuta wa 2: Bolwetši bja swikiri bo ka dira gore dipshio di ntšhe magnesium e ntši.
• Batho bao ba nwago bjala ka mo go feteletšego: Bjala bo theoša tekanyo ya magnesium mmeleng.
• Batšofadi: Tlhaelelo ya magnesium e ka direga ge re tšofala, ka lebaka la go fokotšega ga go ja dijo le malwetši a itšego.
• Batho bao ba nwago dihlare tše itšego: Tšhomišo ya nako ye telele ya dihlare tšeo di bitšwago `Proton Pump Inhibitors (PPIs),` tšeo di šomišwago ka tlwaelo go gastritis (e.g., Omeprazole, Esomeprazole), e ka dira gore maemo a magnesium a fokotšege. Dihlare tše dingwe tša bolwetši bja swikiri le kankere le tšona di ka kgoma se.

Mehola e kgethegilego ya magnesium bakeng sa bophelo bja rena bjo bobotse

Go tlaleletša go thibela tlhaelelo ya magnesium, go hwetša magnesium e lekanego go re nea mehola e mengwe e mentši ya tša maphelo.

Kimollo ya go tshwenyega

Cortisol ke homoune yeo e laolago kgateletšego mmeleng wa rena. Magnesium e thuša go laola maemo a a cortisol. Magnesium gape e thuša khemikhale ya bjoko yeo e homotšago methapo yeo e bitšwago GABA go šoma. Ka gona, magnesium e thuša go fokotša kgateletšego, go tshwenyega le go go thuša go ikwa o lokologile.

Na magnesium e thuša ka migraines?

Dinyakišišo di hweditše gore go hlaelela ga magnesium e ka ba sebaki se sengwe sa migraines. Ka gona, ka dinako tše dingwe dingaka di kgothaletša ditlaleletšo tša magnesium go batho bao ba nago le migraines.

Thušo ya boroko bjo bobotse

Kgokagano magareng ga magnesium le boroko bjo bobotse e a makatša. Bjalo ka ge go boletšwe pejana, e laola khemikhale ya bjoko `GABA`, yeo e homotšago menagano ya rena le go dira gore go be bonolo go robala. E bile e re thuša go robala boroko bjo bobotse ka go lokolla mešifa ya rena le go tliša maikwelo a go iketla mmeleng.

Na e thuša ka go fokotša boima bja mmele?

Dinyakišišo tše dingwe di bontšha gore ditlaleletšo tša magnesium di ka thuša go fokotša boima bja mmele (BMI), kudu-kudu bathong bao ba nago le tlhaelelo ya magnesium le bao ba nonnego kudu.

Re hloka magnesium e kaakang ka letšatši?

Palo ya magnesium yeo re e hlokago ka letšatši e fapana go ya ka mengwaga, bong le ge e ba re imile goba aowa. Se se akaretša bobedi magnesium yeo re e hwetšago dijong le ditlaleletšo.

Ke dijo dife tšeo di humilego ka magnesium?

Ka mahlatse, re ka hwetša magnesium gabonolo go tšwa dilong tšeo re di jago le go di nwa letšatši le letšatši.

• Merogo ye tala: Merogo ye tala ye ntsho go swana le sepeneše, kale, le ditala tša collard.
• Manote: cashews, matokomane, dialmonde, dipeo tsa mokopu, dipeo tsa sonoplomo.
• Mabele: dinawa, dierekisi, lenti, dinawa tša soya.
• Mabele a feletšego: buckwheat, oats, raese e sootho, harese.
• Tše dingwe: Panana, Avocado, Tšhokolete ye Lefifi.

Go kaone go ja dijo tše ka tlhago ka mo go kgonegago, ntle le go di šoma go feta tekano, ka gobane ge di šongwa, phepo ye ya bohlokwa e a lahlega.

Dilo tšeo o swanetšego go di ela hloko ge o tšea ditlaleletšo tša magnesium

Ge e ba o swanetše go nwa tlaleletšo ya magnesium ka kgothaletšo ya ngaka, ela hloko dintlha tše le tšona.

• Ditla-morago: Batho ba bangwe ba ka ba le go nyema moko, bohloko bja ka mpeng le letšhollo.
• Mathata a dihlare tše dingwe: Ditlaleletšo tša magnesium di ka dirišana le dihlare tše dingwe, kudu-kudu di- diuretic, dihlare tša pelo le dibolaya-ditwatši tše dingwe. Ka gona ge e ba o e-nwa dihlare le ge e le dife tše dingwe, kgonthišetša gore o botša ngaka ya gago pele o thoma ditlaleletšo tša magnesium.
• Tekanyetšo e feteletšego: Go swana le selo le ge e le sefe, magnesium e ka ba kotsi ge e ka nwewa ka mo go feteletšego. Dika tša go diriša tekanyo e feteletšego di akaretša go nyema moko, letšhollo, go theoga mo gogolo ga kgatelelo ya madi, go fokola ga mešifa le go lapa kudu. Ditekanyetšo tše di phagamego kudu di ka ba tša bolaya.