Na go na le kgokagano magareng ga boroko bja gago le tekanyo ya swikiri ya gago mading?

Go phela bophelo bjo bobotse, ka moka ga rena re nagana kudu ka dilo tše tharo, na ga go bjalo? Ba ja gabotse, ba itšhidulla e bile ba robala gabotse. Eupša gantši, gaešita le ge re bolela ka dijo le go itšhidulla, ga re nagane kudu ka boroko. Re e nagana bjalo ka selo seo re se dirago mafelelong a letšatši. Eupša na o be o tseba gore boleng bja gago bja boroko bo kgoma bophelo bja gago bjo bobotse ka kakaretšo, kudu-kudu tekanyo ya swikiri ya gago mading? A re boleleng ka taba ye lehono.

Ke ka baka la’ng boroko bo le bohlokwa gakaakaa?

Ge re bolela ka tsela e bonolo, tsela yeo o robalago ka yona e kgoma ka go lebanya kotsi ya gago ya go ba le malwetši. Nagana feela, mathata a boroko e ka ba sebaki sa malwetši a mmalwa a šoro, a bjalo ka go nona kudu, bolwetši bja pelo le methapo gomme kudu-kudu bolwetši bja swikiri.

Re tseba kamoo mekgwa e fokolago ya go ja le go se itšhidulle di ka lebišago malwetšing ka gona. Eupša batho ba bantši ba sa dutše ba sa tsebe ka tutuetšo yeo boroko bo nago le yona bophelong bja rena bjo bobotse. Ke nakong ya boroko moo mebele ya rena e itokšago, e leka-lekanya dihomoune le go fediša mpholo wo o kgobokeditšwego letšatši ka moka. Ka gona ge tshepedišo ye e šitišwa, tshepedišo ka moka ya mmele e thoma go se šome gabotse.

Kamano ke efe magareng ga swikiri ya madi le boroko?

Tswalano ye e makatša kudu. A re boneng gore se se sepela bjang.

Sešupanako sa tlhago sa mmele wa rena

Mmele wa rena o šoma bjalo ka tšhupamabaka e makatšago. Ka tša kalafo, re bitša se morethetho wa circadian . Go ya ka tšhupamabaka ye, go sa šetšwe gore re robetše goba ga re robetše, tekanyo ya swikiri ya rena mading e hlatloga ganyenyane bošego. Se ke se se tlwaelegilego ka mo go feletšego. Go motho yo a phetšego gabotse, se ga se bake mathata le ge e le afe. Ka gobane mmele wa rena o tseba go o laola.

Bothata bo thoma kae?

Eupša bothata bo thoma ge re sa robale gabotse. Ge o sa robale ka mo go lekanego, go ra gore ga o hwetše bonyenyane diiri tše 7-8 tša boroko bjo bo sa šitišwego ka letšatši, diphetogo tše dingwe tše kgolo di thoma go direga mmeleng wa gago.

Se segolo ke gore ge re hloka boroko, homoune ya insulin mmeleng wa rena ga e kgone go šoma gabotse. Insulin ke yona yeo e thušago swikiri (glucose) mading a rena go tsena ka diseleng gomme ya dira maatla. Go swana le senotlelo. Ka gona ge re hloka boroko, senotlelo se ga se kgone go bula lebati. Re bitša se go lwantšha insulin .

Ka gona go direga’ng ge insulin e sa šome gabotse? Sukiri yeo e lego mading ga e kgone go tsena ka diseleng gomme go e na le moo e kgoboketšwa mading. Mafelelo ke gore tekanyo ya swikiri mading e hlatloga go sa nyakege. Se ke sebaki se segolo sa Bolwetši bja Sukiri bja Mohuta wa 2 .

Go oketša moo, dinyakišišo di hweditše gore batho bao ba nago le mathata a boroko a bjalo ka go hema ka mo go šitišago ge o robetše, mo go sepedišanago le go rora, ba kotsing e kgolo kudu ya go ba le bolwetši bja swikiri bja mohuta wa bobedi.

Na se se hlatsetšwe ke thutamahlale?

Ee, ka mo go feletšego. Nyakišišo yeo e dirilwego mabapi le sehlogo se e hweditše selo se sengwe sa bohlokwa kudu. Ke gore, tekanyo ya nako yeo re robalago ka yona le boleng bja boroko bja rena di na le tutuetšo e kgolo kamoo bjoko bja rena le ditlhalenama tša mmele di dirišago glucose, e lego swikiri.

Nyakišišo ye e hweditše gore ge re sa robale boroko, ke gore ge re sa robale ka mo go lekanego, go ba le diphetogo tše dikgolo tekanyo ya swikiri mading le go tšweletšwa ga insulin. Se se bolela gore go šitiša mekgwa ya rena e tlwaelegilego ya boroko go šitiša ka mo go feletšego taolo ya rena ya swikiri mading.

Ka gona ke swanetše go dira’ng?

Go lokile, bjale o kwešiša kamoo boroko bo bohlokwa ka gona. Ka gona re hwetša bjang boroko bjo bobotse le bjo bo swarelelago? Maele a mangwe a bonolo ke a:

• Robala ka nako ya ka mehla: Tlwaela go robala le go tsoga ka nako e tee letšatši le lengwe le le lengwe. Leka go kgomarela mokgwa wo, gaešita le mafelo-bekeng. Se se tla thuša tšhupamabaka ya mmele wa gago (morethetho wa circadian) go šoma gabotse.
• Beakanya tikologo ya gago ya go robala: Boloka phapoši ya gago e le leswiswi, e homotše e bile e fodile. Dilo tše bjalo ka lešata le seetša di ka šitiša boroko.
• Tlogela go bogela TV le mogala pele o robala:Seetša se se pududu go tšwa go didirišwa tše se laetša bjoko bja gago gore "e sa le mosegare, dula o phafogile." Se se fokotša tšweletšo ya homoune ya boroko (melatonin). Tlogela go diriša tše bonyenyane iri pele o robala.
• Phema dijo tše boima bošego: Phema go ja dijo tše boima kgaufsi le nako ya go robala. Le gona, lekanyetša go nwa ga gago dino tšeo di nago le khafeine tše bjalo ka teye le kofi ka morago ga iri ya bone thapama.
• Boitšhidullo: Go itšhidulla mosegare go ka go thuša gore o robale gabotse bošego. Eupša phema go itšhidulla ka matla kgaufsi le nako ya go robala, e lego seo se bolelago ka gare ga diiri tše 2-3.
• Lokiša monagano wa gago: Homotša monagano wa gago ka go dira selo se sengwe seo se lapološago pele o robala, go swana le go bala puku, go theetša mmino goba go naganišiša.

Na ke swanetše go bona ngaka?

Ge e ba e le kgale o e-na le mathata a boroko, ka mohlala, ge e ba o sa kgone go robala bošego, ge e ba o tsoga gantši, ge e ba o robala ka mo go feteletšego mosegare goba ge e ba motho yo mongwe a go botša gore o rora kudu, kgonthišetša gore o bona ngaka ya gago bakeng sa keletšo.

Go bohlokwa kudu go hlokomela boroko bja gago ge e ba o šetše o e-na le bolwetši bja swikiri. Mathata a gago a boroko a ka kgoma ka go lebanya taolo ya gago ya swikiri mading, ka gona bula ka se le ngaka ya gago. O ka ba o e-na le bolwetši bja boroko bjo bo alafšago.