Gantši ka moka ga rena re botšiša ka dibithamine. Gare ga tšona,
bithamine A ke phepo e kgethegilego yeo e lego bohlokwa bakeng sa mediro e mentši e bohlokwa mmeleng wa rena. Mmele wa rena ga o kgone go o tšweletša ka bowona. Ka gona, re swanetše go e hwetša dijong tšeo re di jago goba ge e ba go nyakega, re e hwetša ditlaleletšong. Ka gona lehono, a re boleleng ka bithamine A ye ka mantšu a bonolo.
Na o be o tseba gore go na le mehuta e mebedi ya bithamine A?
Ee, go na le dibopego tše pedi tše dikgolo tša bithamine A dijong tšeo re di jago. Go bohlokwa go tseba go se nene ka tše pedi tše. Ge re bolela ka tsela e bonolo, e nngwe e tšwa dijong tša diphoofolo, gomme e nngwe e tšwa dijong tša dimela.
| Vithamine A mofuta | Methopo le mohuta wa dikamogelo |
|---|
| Vithamine A yeo e dirilwego e sa le pele | E tšwa dijong tša diphoofolo . Ka mohlala, sebete, mae, hlapi le ditšweletšwa tša maswi. Selo se sebotse kudu ka yona ke gore e hwetšagala mebeleng ya rena gatee-tee ge re e ja, gomme e ka sebopego seo se šilegago gabonolo le go monywa. |
| Provitamin A (bjalo ka beta-carotene) . | Se se hwetšwa go tšwa dijong tša dibjalo . Ka mohlala, dikharoti, ditamati, ditapola, papaya, dimanko le merogo e tala ya matlakala. Ge tše di šetše di metšwe, mebele ya rena e di fetoša gore e be bithamine A. |
Mehuta ye ka bobedi e ka tšewa e le ditlaleletšo, eupša dinyakišišo di bontšhitše gore
bithamine A yeo e tšwago dijong tša tlhago e monywa gabotse ke mmele .
Ke ka baka la’ng bithamine A e le bohlokwa gakaakaa mebeleng ya rena?
Vithamine A e thuša mmele wa rena go dula o phetše gabotse ka ditsela tše dintši. A re lebelele gore tšeo ke eng.
- Bophelo bjo bobotse bja pelego: Vithamine A e kgatha tema pelegong ye e phetšego gabotse le go fokotša go hloka thari. Gape go bohlokwa go thibela diphošo tša pelego ka gare ga lesea leo le sa tšwago go belegwa nakong ya boimana .
- Bakeng sa bophelo bjo bobotse bja letlalo: Ge e ba ka dinako tše dingwe letlalo la gago le ikwa le omile, le phaphamala goba le hlohlona, e ka ba e le ka baka la go hloka bithamine A. Vithamine A e bohlokwa bakeng sa letlalo le le phetšego gabotse le le phadimago.
- Bakeng sa kgolo e phetšego gabotse ya bana: Ge e ba bana ba banyenyane ba sa hwetše bithamine A e lekanego, kgolo le kgolo ya mmele wa bona di ka no se direge gabotse.
Tlhaelelo ya Vithamine A le Dika tša yona
Go swana le dinageng tše di hlabologilego, tlhaelelo ya bithamine A ga se ya tlwaelega kudu nageng ya rena, ka ge bontši bja batho ba ja dijo tše di leka-lekanego. Lega go le bjalo, boemo bjo bo ka direga maemong a mangwe.
Seka se segolo le sa mathomo seo se lemogegago sa tlhaelelo ya bithamine A ke pono e fokolago bošego (mahlo a na le bothata bja go tlwaela leswiswi) . Ka mantšu a tša kalafo, boemo bjo bo bitšwa `(Xerophthalmia)`.
Ge se se tšwela pele, kotsi ya malwetši a maswafo a go swana le nyumonia, letšhollo le ditwatši tša go swana le maselese e a oketšega. E ka lebiša gape go anemia.
Ke dijo dife tšeo di nago le bithamine A kudu?
Ka mahlatse, go bonolo go hwetša dijo tšeo di humilego ka bithamine A tikologong ya rena. Tsela e kaone ya go fihlelela senyakwa sa gago sa letšatši le letšatši ke ka dijo.
| Mohuta wa dijo | Tlhalošo |
|---|
| Sebete | Ke dijo tšeo di nago le tekanyo e phagamego ya bithamine A. Lega go le bjalo, ka ge di na le bithamine A le cholesterol e ntši, ga go eletšwa go di ja go feta gatee ka beke. |
| Hlapi | Dihlapi tša makhura tša go swana le salmon le herring di humile ka bithamine A. |
| Maswi le ditšweletšwa tša maswi | Maswi, tšhese le yogurt ke methopo e mebotse. |
| Dienywa/merogo ya mmala wa namune le wo mosehla | Dikharote, ditapola, magapu, papaya, mango le matokomane di humile ka beta-carotene. |
| Merogo ye tala ye lefifi | Ditala tša go swana le sepeneše, kale, le ditala tša collard ke mothopo wo mobotse kudu. |
| Mae a | Mohlodi o mobotse wa bithamine A, go bonolo go e oketša dijong tša gago tša letšatši le letšatši. |
Na go botse go nwa ditlaleletšo tša bithamine A?
Se sengwe sa bohlokwa kudu ke se. Ka karolelano, motho yo mogolo yo a phetšego gabotse o nyaka magareng ga 700 le 900 micrograms (mcg) ya bithamine A ka letšatši. Re ka hwetša tekanyo ye gabonolo go tšwa dijong tše di leka-lekanego.
Ka gona, le ka mohla o se ke wa nwa dipilisi tša bithamine A goba ditlaleletšo tše dingwe ka bowena ntle le kgothaletšo ya ngaka ya gago.
Lega go le bjalo, batho bao ba nago le maemo a itšego a tša maphelo ba ka nyaka ditlaleletšo tša bithamine A. Ka mohlala, batho bao ba nago le maemo a tšhilo ya dijo a bjalo ka cystic fibrosis le bolwetši bja Crohn ba ka di hloka ka keletšo ya tša kalafo ka gobane ba na le bothata bja go monya phepo dijong. Batho ba bangwe gape ba diriša bithamine A e le kalafo ya mašobana a mahlo, eupša go sa dutše go se na bohlatse bjo bo kwagalago bja go šoma ga yona.
Na go nwa bithamine A e ntši go ka ba kotsi? (Mphefo wa Vithamine A) .
Ee, ruri.Go swana le selo se sengwe le se sengwe, bithamine A ye ntši kudu e ka ba kotsi mmeleng, gomme e ka ba ya bea bophelo kotsing. Re bitša seemo se `(Hypervitaminosis A).` Ke kudukudu bithamine A (Preformed Vitamin A) yeo e tšwago dijong tša diphoofolo le ditlaleletšo yeo e lego kotsi ge e tšewa ka mo go feteletšego.
Dika tša Mpholo wa Vithamine A:
- Hlogo e opšago kudu
- Pono e sa bonagalego gabotse
- Go nyema moko le go hlatša
- Go tsenwa ke phefo
- Bohloko bja mešifa
- Letlalo le omilego, le le phatlogilego le le hlohlonago
- Tshenyo ya sebete
- Bohloko bja marapo
Temošo e kgethegilego bakeng sa bo-mma ba baimana: Go nwa bithamine A e ntši kudu nakong ya boimana go ka baka diphošo tše šoro tša pelego mahlong, pelong, maswafong le legata. Ka gona, o se ke wa nwa ditlaleletšo le ge e le dife tša dibithamine nakong ya boimana le ge o amuša ntle le tumelelo ya ngaka ya gago.
Le ge go le bjalo, go sa šetšwe gore o hwetša Provitamin A (beta-carotene) ye kaakang go tšwa dijong tša dibjalo (go swana le dikharoti le ditapola), e ka se hlole mpholo wo mogolo. Lega go le bjalo, ge e ba o e nwa kudu, letlalo la gago le ka fetoga mmala o mosehla-namune. Se se bitšwa ``Carotenemia''. Ga go kotsi, gomme ge o šetše o fokoditše go ja ga gago dijo tšeo di humilego ka beta-carotene, letlalo la gago le tla boela sekeng ka morago ga matšatši a sego kae.
Molaetša wa go Išwa Gae
- Vithamine A ke phepo ya bohlokwa bakeng sa pono ya rena, bophelo bjo bobotse bja letlalo le go lwantšha malwetši.
- Tsela ye kaone le ye e bolokegilego ke go hwetša bithamine A go tšwa dijong tša tlhago (dikharote, ditapola, merogo ye tala, mae, maswi).
- Le ka mohla o se ke wa diriša ditlaleletšo tša bithamine A ntle le keletšo ya tša kalafo .
- Go feteletša ga bithamine A mmeleng (kudu-kudu go bo-mma bao ba imilego) e ka ba kotsi kudu.
- Ge e ba o e-na le dipelaelo le ge e le dife ka phepo ya gago goba dika le ge e le dife, kgonthišetša gore o boledišana le ngaka ya gago .
Vithamine A, Vithamine A, Retinoid, Pono ya Mahlo, Bophelo bja Letlalo, Phepo, Tlhaelelo ya Vithamine, Beta-Carotene, Dijo tše di phetšego gabotse
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago