Na go ja sebete go tloga go hola mmele? A re boleleng ka mehola le dikotsi

Sebete ke dijo tšeo batho ba bantši ba thabelago go di ja, mola ba bangwe ba re, "Oo, ga ke kgone le go se ja ka lebaka la monkgo." Kudu ge re dira liver curry ka gae, re kwele bomme ba rena ba re, "Eja se, se tla dira gore madi a elela mmeleng." Na ruri go na le therešo le ge e le efe kanegelong ye? Na sebete ke dijo tše di phagamego kudu tšeo di holago mmele? Goba na go na le kotsi yeo re sa tsebego ka yona? Go lokile, lehono a re hwetšeng gabotse ka se.

Sebete se ke eng?

Ge re bolela ka tsela e bonolo, sebete ke setho se segolo kudu sa ka gare ka mpeng go feta diphedi ka moka tša marapo a mokokotlo. E swana le ‘filter’ mmeleng wa rena. E dira mediro e makgolo e bohlokwa kudu, e bjalo ka go sefa mpholo mmeleng, go hlwekiša madi le go tšweletša bile , yeo e thušago go šila makhura .

Ke sebete sa diphoofolo tše seo re se jago. Batho ba bangwe ba a e rata, mola ba bangwe ba sa e rate le gatee, ka gobane e na le tatso le sebopego sa moswananoši.

Mefuta e meholo ea sebete re ja

Go na le mehuta e mmalwa ya sebete yeo re ka e hwetšago gabonolo kua Sri Lanka.

• Sebete sa nama ya kgomo: Se se na le tatso ya dinoko go se nene. Gantši e šomišwa ka dibjaneng tša go swana le ‘sebete le dieie’, tšeo di dirilwego ka dieie.
• Sebete sa kgogo: Se se na le tatso ye boleta go se nene go feta tše dingwe. Ka magaeng a rena, se gantši se dirišwa ka dibjaneng tša kheri goba tša devilled.
• Sebete sa nama ya kolobe: Batho ba bangwe ba hwetša se se na le tatso ye e babago gannyane.
• Sebete sa kwana: Batho ba bantši ba ja sebete se, seo se tšewago dinkung tša ka fase ga ngwaga o tee.

Le ge e le gore dithoto tša phepo tša ye nngwe le ye nngwe ya mehuta ye di fapana gannyane, ka kakaretšo, ke dijo tše di nago le phepo ye ntši.

Mohola wa phepo wa sebete o bjang?

Sebete ke "phepo matla" e le ka kgonthe. Ge se bapišwa le nama, merogo le dienywa tšeo re di jago, sebete se na le tekanyo e phagamego kudu ya dibithamine le diminerale .

Bona tafole ye e lego ka mo tlase bakeng sa tshedimošo ye nngwe ya phepo ka ga mehuta ye megolo ya sebete (ditekanyetšo tše ke tša dikgerama tše 100-113 pele o apea).

Ke mehola efe ya go ja sebete?

1. O lwantšha anemia

Go na le therešo ye ntši kanegelong yeo re boletšego ka yona pejana, "Sebete se dira madi." Anemia , goba tlhaelelo ya madi, ke boemo bjo ka tlwaelo bo bakwago ke go hlaelela ga tšhipi. Se se baka mathata a bjalo ka go lapa ka mo go feteletšego, go fokola le go se kgone go tsepamiša kgopolo. Sebete ke dijo tše di humilego ka bobedi tšhipi le bithamine B12. Bobedi bja tšona di bohlokwa bakeng sa go boloka disele tše dikhwibidu tša rena tša madi di phetše gabotse. Go ya ka histori, sebete se šomišitšwe gape bjalo ka kalafo ya di-anemia tše šoro tša go swana le `(Pernicious Anemia)`.

2. E kaonefatša matla, go šoma ga bjoko le bophelo bjo bobotse bja monagano

Vithamine B12 e bohlokwa bakeng sa go šoma gabotse ga tshepedišo ya rena ya megalatšhika. Go hlaelela ga B12 go ka lebiša go lapa, mathateng a go gopola le kgakanego ya monagano. Sebete ke dijo tše di humilego ka bithamine B12. Palo e nyenyane ya sebete e ka fana ka makga a mmalwa a tlhokego ya B12 ya letšatši le letšatši.

3. E thuša go boloka marapo le mahlo a phetše gabotse

Sebete se na le bithamine A le bithamine K. Vithamine A e thuša go boloka pono ye botse le go fokotša kotsi ya malwetši a go swana le lešobana la leihlo. Vithamine K e thuša mmele go monya khalsiamo le go boloka marapo a tiile.

Dikotsi tša go ja sebete

Go thwe le ge selo se sebotse, ga se wa swanela go ba le sona se segolo kudu. Polelo yeo e šoma le sebeteng. Diphepo tšona tšeo di dirago gore sebete se hole gakaakaa ka dinako tše dingwe di ka baka mathata go batho ba bangwe.

1. Maemo a godimo a cholesterol

Sebete se phahameng ka cholesterol ya dijo. Le ge se e ka no se be bothata bjo bogolo go motho yo a phetšego gabotse, ge e ba o šetše o e-na le cholesterol e ntši, o le kotsing ya bolwetši bja pelo goba o e-nwa dihlare tšeo di fokotšago cholesterol, o swanetše go ba šedi mabapi le gore o ja sebete se sekaakang. Go kaone go boledišana le ngaka ya gago ka se.

2. Mpholo wa Vithamine A

Ye ke kotsi ya bohlokwa kudu le ye kgolo. Gaešita le ge bithamine A e le bohlokwa go rena, ge e ba mmele o e hwetša ka mo go feteletšego, e ka ba mpholo. Re bitša boemo bjo `(Vitamin A toxicity)`. Ka ge sebete se e-na le bithamine A e ntši, .Kotsi ye e ka tšwelela ka baka la go ja sebete letšatši le letšatši goba ka mo go feteletšego.

Ka gona, dingaka di kgothaletša gore go lekane gore motho yo a tlwaelegilego le yo a phetšego gabotse yo a se nago tlhaelelo ya phepo a je sebete gatee ka beke .

3. Go tsenywa mpholo ka koporo

Sebete gape se na le maemo a godimo a koporo ya diminerale. Gaešita le ge mebele ya rena ka tlwaelo e fediša koporo e feteletšego, bathong bao ba nago le maemo a sa tlwaelegago a bjalo ka bolwetši bja Wilson, koporo e ka kgoboketšwa mmeleng gomme ya ba mpholo. Ka gona, batho bao ba nago le maemo a bjalo ba swanetše go phema go ja sebete ka mo go feletšego.

Ke mang yo a swanetšego go phema go ja sebete?

Batho ba ba latelago ruri ba swanetše go boledišana le ngaka ya bona pele ba oketša sebete dijong tša bona.

• Bomme ba baimana: Se se bohlokwa kudu. Go ja bithamine A ka mo go feteletšego nakong ya boimana go ka baka diphošo tše šoro tša pelego go ngwana yo a sa hlwago a belegwa . Ka gona, ke gabohlale go phema goba go lekanyetša go ja sebete nakong ya boimana. Kgonthišetša gore o botšiša ngaka ya gago ka se.
• Balwetši ba gout: Sebete se na le tekanyo e phagamego ya metswako yeo e bitšwago di- purine. Tše di ka fetošetšwa go uric acid mmeleng gomme tša gakatša gout.
• Batho bao ba nago le Bolwetši bja Wilson: Bjalo ka ge re boletše pejana, ba swanetše go phema ka mo go feletšego go ja sebete ka gobane koporo e kgoboketšwa mmeleng.
• Batho bao ba nago le bolwetši bja swikiri le cholesterol e phagamego: Dinyakišišo tše dingwe di bontšhitše gore go ja nama ya ditho tše bjalo ka tše go ka oketša kotsi ya bolwetši bja sebete sa makhura.

Tsela ya go dira gore sebete se be bose ka gae?

Batho ba bangwe ga ba rate dinoko tše di itšego tša sebete. Tharollo ye botse ke go e kolobiša ka maswing a mannyane mo e ka bago metsotso ye 30 pele o apea. Goba o ka pitlela gape matutu a kalaka godimo ga yona. Se se tla fokotša dinoko go fihla bokgoleng bjo bogolo. Ke moka o ka dira kheri e bose ka go tsenya letswai, chili le turmeric ka mo o ratago.