O hlahloba bjang maphelo a gago ka noši? (Tlhahlobo ya Maphelo a Botho) .

Bontši bja rena re dira diphetho tše difsa ka matšatši a kgethegilego a go swana le Ngwaga o Mofsa goba matšatši a matswalo. O ka ba o nagana dilo tše bjalo ka, "Mo nakong ye ke tla fokotša boima bja mmele," "Ke tla thoma go itšhidulla ," "Ke ya go laola mekgwa ya ka ya go ja." Tharollo ye ke selo se segolo. Eupša, pele re thoma leeto le, re swanetše go dira selo se sengwe sa bohlokwa kudu. Ke gore, go tseba gabotse gore re thoma leeto le kae. Go bolela nnete, go ba le kwešišo ye e kwagalago ya seemo sa bjale sa maphelo a gago, ke gore, ‘motheo’. Ka ntle le yona, ga go na tsela ya go ela tšwelopele ya gago. Ka fao lehono, a re boleleng ka seo re swanetšego go se tseba ka rena pele re thea motheo wa bophelo bjo bo phetšego gabotse.

A re thome ka go lebelela boima bja mmele le sedikologo sa letheka.

Ge go tliwa tabeng ya tša maphelo, ga se feela palo yeo e lego sekaleng yeo e lego bohlokwa. Lega go le bjalo, boima bja gago bja mmele ke sešupo se bohlokwa sa kotsi ya gago ya malwetši a mmalwa, go akaretša bolwetši bja pelo, kankere le ramatiki.

Go hwetša ge e ba boima bja gago bja mmele bo le boemong bjo bo phetšego gabotse, thoma ka go imela. Ke moka o swanetše go hwetša tšhupamabaka ya gago ya boima bja mmele, goba `BMI (Body Mass Index).` Se se šomišwa go bala ge e ba o na le boima bjo bo phetšego gabotse bakeng sa botelele bja gago. Ka gobane, boima bja dikhilograma tše 60 bo ama motho yo a lego botelele bja dimithara tše 6 le motho yo a lego botelele bja dimithara tše 5 ka ditsela tše di fapanego. Ka kakaretšo, BMI e phetšego gabotse e lebelelwa e le magareng ga 18,5 le 24,9 .

Se se latelago, tšea theipi ya go ela. Gaešita le ge BMI ya gago e le e tlwaelegilego, go ba le makhura a feteletšego lethekeng la gago (go nona kudu ka mpeng) go oketša kotsi ya gago ya go ba le Bolwetši bja Sukiri bja Mohuta wa 2 le bolwetši bja pelo. Monna yo a phetšego gabotse o swanetše go ba le sedikologo sa letheka sa disenthimithara tše 40 goba ka tlase ga moo. Go mosadi, palo e swanetše go ba disenthimithara tše 35 goba ka tlase ga moo.

Dilo tšeo o swanetšego go di tseba ka diteko tša madi

Ge e ba o sešo wa tseba maemo a gago a cholesterol (go akaretša le cholesterol e botse `HDL` le cholesterol e mpe `LDL`), kgatelelo ya madi, le maemo a swikiri ya madi, bjale ke nako ya go bona ngaka ya gago. Tše ke ditekanyetšo tše di tlwaelegilego bakeng sa motho yo mogolo yo a phetšego gabotse.

Boitšhidullo bo bjang?

Mošomo le ge e le ofe wa go itšhidulla wo o o dirago o kaone go feta go se dire selo. Lega go le bjalo, go ya ka ditlhahlo , batho ba bagolo ba swanetše go hwetša bonyenyane diiri tše 2 1/2 tša go itšhidulla ka matla a lekanetšego ka beke. Seo se bolela gore go itšhidulla mo go gateletšago go se nene gomme go go fufulelwa.

Ge e ba o se motho yo a yago go itšhidulla, seo se lokile. Eupša e le gore o bone gore o sepela gakaakang letšatši le lengwe le le lengwe, leka go diriša pedometer ka beke. Megala ye mentši e na le tirišo ye. Bontši bja ditsebi di kgothaletša go sepela bonyenyane dikgato tše 10 000 ka letšatši. Seo se ka ba 5 miles (8 dikhilomithara).

Hlokomela dijo le dino le wena.

Mašaledi a poleiting ya ngwana wa gago, dijo tše dinyenyane tšeo o di jago nakong ya kopano ka ofising... Re lebala gabonolo ka dilo tše tše nnyane. Eupša ge nako e dutše e e-ya, dilo tše tše dinyenyane di ka kopana go ba le tutuetšo e kgolo.

Go ba yo a lebanyago kudu mabapi le seo se tsenago ka ganong ga gago, ngwala selo se sengwe le se sengwe seo o se jago le go se nwa ka gare ga jenale bonyenyane matšatši a sego kae. O ka boela wa sebelisa tiriso ye ya smartphone. E-ba yo a nago le dintlha ka botlalo ka mo go kgonegago. Go e na le go ngwala gore "Ke jele dipisikiti," ngwala dilo tše bjalo ka " Ke jele dipisikiti tše 4 tša cream cracker le teye ." Le gona, ge e ba o ngwala gore o je neng, o jele kae, o bile le bomang le kamoo o bego o ikwa ka gona, go tla ba bonolo go kwešiša mekgwa ya gago ya go ja .

O se ke wa lebala ka seo o se nwago, go swana le seo o se jago. Dino tše di nago le swikiri (`dino-tagi`) le `dino tša maatla` di tletše ka `dikhaloriki tše di se nago selo` tšeo di se nago mohola wa phepo. Tše ke sebaki se segolo sa go nona kudu.

Eupša o se ke wa kgaotša go nwa meetse. Go dula a phetše gabotse, motho yo mogolo o swanetše go nwa digalase tše ka bago tše 8 tša meetse ka letšatši.O swanetše go nwa. Ge e ba o lebala go nwa meetse, ngwala tekanyo ya meetse ao o a nwago ka pukutšatšing ya gago ya dijo. O se ke wa lebala ka bjala. Basadi ga se ba swanela go ba le `seno` sa go feta se tee ka letšatši. Bakeng sa banna, palo e kahodimodimo ke tse peli.

Boroko bja gago bo bjang?

Bontši bja batho ba bagolo ba hloka diiri tše 7-9 tša boroko ka letšatši. Eupša se se ka fapana go ya ka batho. Ge e ba o robala ge o otlela, o dira mešomo ya gago ya letšatši le letšatši , goba o ithekgile ka khafeine (go swana le kofi goba teye) gore o fete letšatši, o ka no se robale ka mo go lekanego.

Go boloka pego ya boroko bja gago ke mogato o mobotse wa pele. Ho na le disebediswa tse sa tšoaneng le `ditiriso tse dingwe` bakeng sa sena hammoho.

Maikutlo

Bophelo bja gago bja monagano bo bohlokwa go fo swana le bophelo bja gago bja mmele. Ge e le gabotse, tše pedi tše di kgokagane. Ge bophelo bjo bobotse bja monagano bo fokola, bo ka fokotša matla a gago le go tsepamiša kgopolo, gaešita le go oketša kotsi ya gago ya bolwetši bja pelo.

Ge e ba o dula o ikwa o gateletšegile, o tshwenyegile goba o tshwenyegile gomme o sa kgone go hwetša tsela ya go tšwa go yona, tsoma thušo go setsebi sa tša maphelo a monagano . Ga se nke e le pontšho ya bofokodi.

Bao ba go thekgago

Ke mang yo a ka go thekgago leetong le?

Ngaka ya gago ka noši.

Go bohlokwa go ba le ngaka yeo o ka e botago le go kgopela keletšo ka ga dipelaelo dife goba dife tša maphelo tšeo o ka bago le tšona. Ge e ba o se na yona, dira gore e be selo sa pele go hwetša e tee. Moabi wa gago wa tlhokomelo ya mathomo (PCP) ke yena yo a tlago go go gopotša ka meento ya gago, diteko tša cholesterol, di-mammogram le di-colonoscopi, gomme a go thuša go di dira ka nako. Ge o na le seemo sa nako ye telele, o ka swanelwa gape ke go bona setsebi (mohlala, ngaka ya endocrinologist goba ngaka ya pelo).

Thekgo ya leago

Se le sona se bohlokwa kudu. Go ba le bagwera le ba lapa bao ba thekgago dinepo tša gago le go go hlohleletša go tla go fa maatla a mantši go tšwetša pele leeto le. Mohlomongwe mogwera yo a tlago go tla go itšhidulla le wena, motho yo o ka bolelago le yena ka selo se sengwe le se sengwe seo se lego monaganong wa gago, o tla dira gore leeto le le be bonolo go feta kamoo o naganago ka gona.