Na re swanetše go šomiša Lengwalo la Boitšhidullo'' go hlokomela leano la rena la go itšhidulla?

Ke mang yo a sa nyakego go phela gabotse mmeleng le go tlala matla, akere? Ka gona tsela e kaone le e bonolo ya go dira seo ke go itšhidulla letšatši le letšatši. Lega go le bjalo, ba bantši ba rena re thoma go itšhidulla ka phišego, eupša ka morago ga nako e itšego, re tšwafa go se nene go e tšwetša pele, goba go na le dinako tšeo ka tšona re sa e dirego gabotse. Ka dinako tše bjalo, lengwalo le la go itšhidulla, goba ``Lengwalo la go Itšhidulla'' ke mogwera wa nnete yo a tlago go go thuša. Ka mantšu a bonolo, ke tsela ya go ngwala ditlwaetšo tšeo o di dirago, gore o di dira nako e kaakang le seo o se dirago, go fo swana le go ngwala ka tayari. Gaešita le ge se se le bonolo kudu, se na le mehola e mentši bophelong bja gago bjo bo phetšego gabotse.

Log ya go itšhidulla ke eng? Ke ka baka la’ng e le bohlokwa go rena?

Go lokile, bjale a re boneng gore ge e le gabotse log ye ya go itšhidulla ke eng, le gore e ka re tlišetša mehola efe. Akanya, ditsebi di bolela gore o swanetše go itšhidulla bonyenyane metsotso e 60 letšatši le lengwe le le lengwe, bonyenyane ganyenyane, go fihlela o roba mofufutšo. Se e ka ba selo le ge e le sefe go tloga go go sepela, go kitima, go ya go go sepela ka dipaesekele. Ka gona, ge o itšhidulla ka tsela ye, go e ngwala ka moka ka gare ga log ye go tla go nea tlhohleletšo e ntši .

Ge o bona "Ke dirile mo gontši kudu lehono," o ikwa o thabile, eupša gape o ikwa eka "Ke nyaka go dira se se swanago gosasa."

Selo se sengwe ke gore o ka kgona go hlokomela mokgwa wa gago wa go itšhidulla. Ka mohlala, ge e ba o bona gore o dula o tlola boitšhidullo bjo o rulaganyago go bo dira mantšiboeng a mangwe le a mangwe a Labohlano, o ka bo fetoša gore e be Mokibelo mesong. Se se tla go thuša go hlama leano la go itšhidulla leo le swanetšego mokgwa wa gago wa bophelo . Le gona o ka bona gore o fihlile bokgoleng bofe le gore bophelo bja gago bjo bobotse bo kaonefetše gakaakang. Ge e ba kgwedi e fetilego o be o sa kgone go kitima metsotso e 10 ka thata, lehono o ka kitima metsotso e 20. Lethabo leo o le kwago ge o bona tšwelopele ka tsela ye ke ya bohlokwa kudu. E go fa tlhohleletšo ye ntši ya go tšwela pele.

Ke dilo dife tšeo di swanetšego go akaretšwa lenaneong le lebotse la go itšhidulla?

Go lokile, bjale a re boleleng ka dikarolo tše tharo tše dikgolo tšeo lenaneo la go itšhidulla leo le atlegilego le swanetšego go di akaretša. Tše ke: 1. Tlwaetšo ya Matla - ke gore, ditlwaetšo tšeo di matlafatšago mešifa ya mmele. 2. Aerobic Exercise - yeo e oketšago lebelo la pelo le go thuša tshepedišo ya go hema (Aerobic Exercise) - bjalo ka ge re tseba, dilo tša go swana le go kitima le go sesa. 3. Go otlolla - seo se oketšago go fetofetoga ga mmele (Stretching) - ditlwaetšo tšeo di lokollago mmele le go otlolla mešifa. Go bohlokwa kudu gore o boloke dinoutse ka ga mehuta ka moka ye meraro ya go itšhidulla ka gare ga lelokelelo le la go itšhidulla. Ke moka o ka kgonthišetša gore o itšhidulla gabotse go e nngwe le e nngwe ya mehuta ye. Sa bohlokwa kudu: Ge e ba o sa tšwa go thoma go itšhidulla, goba ge o na le mathata afe goba afe a maphelo, kgonthišetša gore o nyaka keletšo go tšwa go ngaka, mohlahli wa dipapadi (`mohlahli`) goba mohlahli wa go itšhidulla (`motlwaetši`).Thoma. Ba ka go botša gore ke ditšhišinyo dife tšeo di lego kaone bakeng sa mmele wa gago, nywaga le bophelo bja gago bjo bobotse. Seo se kaone kudu go feta go fo dira ditlwaetšo tše di fošagetšego le go senya mmele wa gago, akere?

A re hlahlobeng ka kelohloko tlwaetšo ya matla.

Go lokile, sa pele a re boleleng ka tlwaetšo ya maatla. Gantši go kgothaletšwa go dira se matšatši a mararo ka beke. Eupša gopola, o se ke wa dira se matšatši a mabedi ka go latelana. O swanetše go tšea letšatši la go khutša gore o fe mešifa ya gago nako ya go khutša. Ka gobane ge re itšhidulla, mešifa ya rena e a senyega ganyenyane, gomme e nyaka go khutša mo gore e fole le go tia. Ge o dira tlwaetšo ya matla, o swanetše go lebiša tlhokomelo dihlopheng ka moka tše tharo tše dikgolo tša mešifa mmeleng wa gago:

• Mmele wa ka godimo: Seo se bolela mešifa ya sehuba, magetla le matsogo.
• Maoto: Dirope, mesifa ya hamstring.
• Motheo: Mešifa ya mpa le mokokotlo . Go matlafatša tše go bohlokwa kudu bakeng sa teka-tekano.

Pele o thoma go itšhidulla ka go itšhidulla ka matla, go bohlokwa go ruthetša mmele wa gago ka go itšhidulla mo go bofefo ga `(Aerobic)` mo e ka bago metsotso e 5-10 . Le gona, go dira di- otlol tše dingwe tše boleta ka morago ga go itšhidulla go nea kimollo e kgolo mešifeng. Go hwetša gore ke disete tše kae (`Disete`) le gore ke dipoeletšo tše kae (`Dipoeletšo`) tšeo o swanetšego go di dira, botšiša mohlahli wa dipapadi sekolong, mohlahli (`Mohlahli`) goba `(Mohlahli wa Botho`). Mohlala, ge o dira boitšhidullo ka makga a 10, ke moka o khutše lebakanyana gomme o o dire gape ka makga a 10, khutša gape gomme o o dire gape ka makga a 10, ke gore `(Di-Seta)` 3, le `(Dipoeletšo)` 1 `(Set)`. Se se tla fapana go ithekgile ka matla a gago a mmele.

Hema, go itšhidulla go lokile go pelo (Aerobic Exercise) .

Bjale a re boleleng ka `(Aerobic Exercise)`. Tše ke ditlwaetšo tšeo di oketšago go betha ga pelo ya gago le go go thuša go hema gakaone. Leka go oketša tše mokgweng wa gago wa letšatši le letšatši letšatši le lengwe le le lengwe . Se ga se nyakege gore e be taba e kgolo.

• Go sepela ka lebelo le mpša ya gago ya lapeng.
• Go bapala basketball e nyenyane le bagwera.
• Le go tšea nako ye kopana ya go khutša ge o ithuta, go dula ka phapošing ya gago le go bina ka koša yeo o e ratago, ge e ba e dira gore pelo ya gago e bethe godimo, ke boitšhidullo bjo bobotse bja aerobic.

Selo se segolo ke go nea pelo ya gago mošomo o monyenyane, go dira gore mmele wa gago o fufuletšwe . Ke mo o hwetšago mehola ya kgonthe go tšwa go ditlwaetšo tše. Di lokile kudu go bophelo bja gago bja pelo, gammogo le bophelo bja gago bja monagano.

Ditlwaetšo tša go otlolla go oketša go feto-fetoga le maemo

La mafelelo eupša e sego la bohlokwa kudu, ditlwaetšo tša go otlolla. Tše di tla go thuša goGo feto-fetoga le maemo go a oketšega. Ge mešifa le manonyeletšo di fetofetoga, kotsi ya dikgobalo e a fokotšega.

• Yoga asanas ke e nngwe ya ditsela tše kaone tša go aga mešifa.
• Go sego bjalo, kgopela mohlahli wa gago goba mohlahli wa go itšhidulla bakeng sa ditlwaetšo tše dingwe tše bonolo tša go otlolla tšeo o ka di dirago.

O se ke wa lebala go ngwala tše ka gare ga lelokelelo la gago la go itšhidulla. E nngwe ya dilo tše bohlokwa kudu ke go ruthetša mmele wa gago ka metsotso e sego kae ya boitšhidullo bjo bonyenyane bja ``aerobic`` pele o dira ditlwaetšo tša go otlolla . Se se tla thuša go thibela dikgobalo tša mešifa le go hwetša mohola o mogolo go tšwa go ditlwaetšo tša gago tša go otlolla.

Naganišiša ka boitšhidullo bjo o bo dirago gomme o ngwale dintlha (Go naganišiša) .

Ka gare ga lelokelelo la gago la go itšhidulla, e tla ba mo go bohlokwa kudu ge e ba o ka ngwala fase gore ke ditlwaetšo dife tšeo o di dirilego, gore o di dirile nako e kaakang gomme gape wa hlalosa ka boripana kamoo o ikwago ka gona ka ditlwaetšo tšeo .

• "Boitšhidullo bjo bofsa bjo ke bo dirilego lehono bo ile bja ikwa bo le thata go se nene."
• "Lengole le ile la ikwa le le boima go se nene lehono."
• "Mmele wa ka o ile wa ikwa o le bofefo kudu ge ke dira asana ye ya `(Yoga)`."

Ngwala dilo fase. Ge e ba o ekwa bohloko goba o sa phuthologa ge o dira boitšhidullo, kgaotša gatee-tee. O se ke wa ikgapeletša go e dira . O se ke wa dira boitšhidullo bjoo gape go fihlela o boledišana le ngaka ya gago goba motlwaetši ka bjona gomme o hwetša keletšo ya bona. Go bohlokwa kudu go theeletša mmele wa gago. Ka go ngwala dikgopolo tša gago ka tsela ye, o ka kwešiša gore ke ditlwaetšo tša mohuta mang tšeo o di ratago le gore ke dife tšeo di go swanetšego. Batho ba bangwe ba rata go dira ditlwaetšo tše di swanago letšatši le letšatši. Ba bangwe ba rata go dira dilo tše difsa le go boloka tše di fapa-fapanego. Ka fao, "Go naganišiša" mo go tla go thuša go hlama leano la gago la go itšhidulla go ya ka dikgetho tša gago.

Akanya, o lemoga gore ga o rate go kitima gakaakaa, eupša o tloga o rata go bina. Ka gona go e na le go kitima, o be o ka tšea klase ya go tantsha goba wa bina ka gae. Selo sa bohlokwa kudu ke gore go itšhidulla e swanetše go ba selo seo o se thabelago.

Ka fao, tše ka moka mmogo: molaetša wa go iša gae go wena!

Go lokile, bjale o kwešiša ka moo go lego bohlokwa ka gona go boloka lengwalo la go itšhidulla, goba ``Lengwalo la go Itšhidulla''. Ge re bolela ka tsela e bonolo:

• E dira gore o ikwe o thabile ka go itšhidulla .
• O ka hlokomela mokgwa wa gago wa go itšhidulla, seo o se dirago le seo o se fošago .
• O hwetša go iponela tšwelopele ya gago , e lego seo se tlišago lethabo le legolo le kgothatšo e oketšegilego.
• O ka kgonthišetša gore o itšhidulla gabotse ka go dira mehuta e meraro ya go itšhidulla: tlwaetšo ya matla , go itšhidulla ka aerobic le go otlolla.
• Ge e ba o e-na le mathata afe goba afe ge o itšhidulla, re tla a hlaola gomme ra go hlahla gore o šome go ona ka mo go swanetšego .
• WenaGo kwešiša gore ke ditlwaetšo dife tšeo o di thabelago go tla go thuša go hlama leano la go itšhidulla leo le go šomelago le leo o ka le thabelago.

Ka fao, ge o šetše o le modiri wa go itšhidulla, thoma go ngwala ``Lengwalo la gago la go Itšhidulla'' lehono. Ge e ba o le motho yo a thomago, le ke lefelo le lebotse la go thoma. Gopola gore megato e menyenyane e ka lebiša dipoelong tše dikgolo. Re go lakaletša mahlatse! Ke tshepa gore noutu ye nnyane ye e tla go thuša kudu go ya bophelong bjo bo phetšego gabotse, bjo bo thabilego.

---

Boitšhidullo, Bophelo bjo bobotse, Log ya go Itšhidulla, Tlwaetšo ya Matla, Boitšhidullo bja Aerobic, Go otlolla, Bophelo bjo bobotse, Bophelo bjo bobotse bja Mmele