Yoga yeo bohle ba bolelago ka yona ke efe? A re boleleng ka botlalo!

Mohlomongwe o kwele ka ‘Yoga’ felotsoko, akere? Mohlomongwe mogwera wa gago o a e dira, goba o e bone thelebišeneng goba Inthaneteng. Batho ba bantši ba nagana gore yoga e fo ba boitšhidullo bjo bonolo. Eupša yoga ge e le gabotse e tseneletšego kudu go feta seo. A re hwetšeng dintlha ka botlalo ka yona lehono, akere?

Yoga ke eng?

Nagana ka yona, yoga ye ga se selo seo se tlilego maabane. E na le mengwaga ya go feta 3000 , gomme e thomile kua India. Lentšu ‘Yoga’ le tšwa go ‘Sanskrit’, leleme la bogologolo la India. Le ra gore 'go kopana', 'go kgokagana' goba 'go kopanya'. Se se kopanya eng? Mogopolo wa rena, mmele le semoya . Ge re bolela ka tsela e bonolo, Yoga e mabapi le go kopanya tše tharo ka moka.

Na Yoga e fo ba go itšhidulla?

Kgopolo e fošagetšego e tlwaelegilego gare ga batho ba bantši ke ya gore Yoga e fo ba go itšhidulla. Ke therešo gore go na le go itšhidulla mmeleng go Yoga. Eupša seo ke karolo e tee feela ya Yoga. Yoga e nabile kudu go feta seo. Gape e mabapi le teka-tekano ya bophelo . Go tlwaetša monagano wa gago, go tlwaetša mmele wa gago, go laola mohemo wa gago – tše ka moka, gammogo le go kgokagana le semoya sa gago, ke dinepo tše kgolo tša mokgwa wa bophelo wa Yoga. Go bolela nnete, Yoga ke mokgwa wo o kopanyago menagano ya rena, mmele le mohemo gomme o re fa kwešišo ye kaone ka rena.

Nagana ka yona, ke dilo tše kae tšeo re di kitimago letšatši ka moka? Mošomo wa ofisi, mošomo wa ka gae, mošomo wa bana... Ka tše ka moka, monagano wa rena ga o lefelong le tee. Mmele wa rena le wona ga o khutše gabotse. Yoga e re thuša go tliša dilo tše tše di phatlaletšego lefelong le tee. Go swana le go tlema dipheta tše dingwe tše di phatlaletšego godimo ga thapo.

A re boleleng hanyenyane ka Hatha Yoga le Asanas.

Karolo ya mmele ya mokgwa wa bophelo wa yoga ke seo re se bitšago ‘Hatha Yoga’. ‘Asanas’ goba dipopego tša go fapafapana tša yoga tšeo re di bonago ke tša Hatha Yoga ye. Ka nako ye nngwe go na le mokgwa wa yoga wo o bitšwago ‘Hatha Yoga’. Gantši ke mokgwa wa yoga wo o sa gateletšago kudu, wo o gatelelwago kudu go logaganya le go hema .

Go na le mehuta ye e fapanego ya 'Asanas'. Tše dingwe di fetšwa di eme, tše dingwe di feditšwe di dutše, gomme tše dingwe di fetšwa di robetše fase. Asana e nngwe le e nngwe e reretšwe go itšhidulla dikarolo tše di fapanego tša mmele gomme gape e tsepamiše monagano go yona. Ka mohlala, di- asana tše dingwe di lokile mokokotlong wa rena, mola tše dingwe di tliša matla maotong le matsogong a rena.

Ke mehola efe ya yoga bakeng sa mmele le monagano wa rena?

Go lokile, bjale a re boneng gore ke mehola efe yeo ge e le gabotse re e hwetšago ka go dira yoga ye. Se ga se ‘tshekamelo’ fela, ke selo seo se lego bohlokwa kudu go maphelo a gago.

Mehola ya mmele:

• Go feto-fetoga le maemo go a oketšega: Mohlomongwe o bone kamoo batho bao ba dirago yoga ba kobago mebele ya bona gabotse ka gona. Ga go direge ka bošego bjo tee. Ge o dutše o itlwaetša, mmele wa gago ga o thatafala kudu le go feto-fetoga le maemo. Go thatafala mo o go kwago ge o tsoga mesong go fokotšegile kudu.
• Matla a mešifa: Go na le dipoze tše dingwe tša yoga (Asanas) tšeo di matlafatšago mešifa ka go diriša boima bja gago bja mmele. Se se swana le ditlwaetšo tše dingwe tša go rwala boima, eupša se bonolo kudu.
• E kaonefatša teka-tekano: Yoga e akaretša go ema ka leoto le tee goba ka dipopego tše thata. Se se kaonefatša teka-tekano ya gago kudu. Le gona e ka fokotša kotsi ya go wa ge o dutše o tšofala.
• Bohloko bja mokokotlo le bja molala bo a fokotšega: Go tlwaelegile gore batho bao ba dulago boemong bjo bo swanago nako ye telele ba itemogele bohloko bja mokokotlo le molala. Yoga e otlolla le go matlafatša mešifa ye, e lego seo se neago kimollo e kgolo bohlokong bjo bjalo.
• Go hema go ba ka mehla kudu: Yoga e gatelela kudu go hema. Ge o itlwaetša go hema gabotse, maswafo a gago a hwetša tekanyo e botse ya oksitšene. Se se lokile mmeleng ka moka.
• Go elela ga madi go a kaonefala: Maemo a yoga (Asanas) le mekgwa ya go hema le tšona di kaonefatša go elela ga madi mmeleng.

Mehola ya tša monagano:

• Reduces stress : Ke nagana gore le ke lebaka le legolo leo ka lona batho ba bantši ba retologelago go yoga. Yoga e akaretša ditlwaetšo tša go hema, tšeo ka dinako tše dingwe di bitšwago ‘Pranayama’, le mekgwa ya go naganišiša yeo e thušago go homotša monagano. Ye ke tsela e botse ya go fokotša kgateletšego yeo e kgoboketšwago letšatši ka moka.

Akanya, o boa gae o lapile ka morago ga go šoma letšatši ka moka. Hlogo ya gago e tletše dipotšišo. Ge e ba o dira yoga ka metsotso e ka bago e 15, o tla ikwa o imologile kudu.

• Go tsepamiša kgopolo/go tsepamiša kgopolo go a oketšega: Ge o dutše o tsepamiša kgopolo go boemo bjo bongwe le bjo bongwe, o ela hloko mohemo wa gago, o ithuta go boloka monagano wa gago o tsepame. Se gape se na le mohola kudu mešomong ya gago ya letšatši le letšatši.
• Go iketla le go hlaka ga monagano go a fihlelelwa:Ge o dira yoga ka mehla, o tla ikwa gore monagano wa gago ga o ferekane kudu e bile o iketlile kudu. Mogopolo wo o hlakilego o go thuša go lebeletšana le mathata le go dira diphetho.
• Robala gakaone: Batho ba bangwe ba na le bothata bja go robala. Yoga e homotša monagano, e lego seo se ba thušago go robala boroko bjo bobotse.
• E oketša go itemoga: Yoga e go thuša go kwešiša mmele le monagano wa gago gakaone. O hwetša temogo ya seo mmele wa gago o se nyakago le kamoo monagano wa gago o šomago ka gona.

Dilo tšeo o swanetšego go di tseba pele o thoma yoga

Ge e ba o nagana ka go thoma yoga, ke kgopolo e botse go dula o gopola dilo tše.

• Bolela le ngaka ya gago: Ge e ba o e-na le maemo le ge e le afe a itšego a tša maphelo (ka mohlala, kgatelelo ya madi e phagamego , bolwetši bja pelo , ditaba tša mokokotlo), go kaone gore o bolele le ngaka ya gago gomme o hwetše keletšo pele o thoma yoga. Ke moka o ka dira yoga ka tsela yeo e go swanetšego.
• Hwetša morutiši yo mobotse: Yoga ga se selo seo o ka fo ithutago sona pukung, kudu-kudu mathomong. Go bohlokwa kudu go thoma ka morutiši yo a nago le phihlelo le yo mobotse. Ke moka a ka kgonthišetša gore o dira dipopego tša mmele (Asanas) ka mo go nepagetšego le kamoo o ka phemago dikgobalo.
• Theeletša mmele wa gago: Yoga ga se phadišano. O ka no se kgone go dira selo se se swanago le sa batho ka moka gatee-tee. Seo se lokile. Dira seo o ikwago o swanetše mmele wa gago, seo o ikwago o go swanetše. O se ke wa ikgapeletša go dira pose ge e ba e le bohloko.
• Kgetha diaparo tše di swanetšego: Apara diaparo tšeo di phuthologilego le tšeo di otlollwago gore o kgone go sepela ka bolokologi.
• E dire bonyenyane diiri tše 2 ka morago ga go ja: Go thata go dira yoga ka mpa e tletšego. Ka gona, dira yoga bonyenyane diiri tše pedi ka morago ga go ja.
• E-ba le kgotlelelo: O se ke wa letela phetogo e kgolo ka letšatši goba beke. Yoga ke leeto le letelele. Ke feela ge o e itlwaetša ganyenyane-ganyenyane moo o thomago go kwa mehola ya yona ya kgonthe. Selo sa bohlokwa kudu ke go tšwela pele ntle le go ineela (go se fetoge).
• Go na le mekgwa e fapa-fapanego ya yoga: Go tlaleletša go Hatha Yoga, go na le gape le Vinyasa Yoga, Ashtanga Yoga le Iyengar Yoga. O ka hwetša setaele seo se go swanetšego kudu. Tše dingwe di nanya, tše dingwe di nanya.

Ka fao, selo sa mafelelo seo re swanetšego go se gopola ke

Ge re bolela ka tsela e bonolo, yoga ga se feela go itšhidulla. Ke mokgwa o makatšago wo o kgokaganyago monagano wa gago, mmele le moya, o tliša teka-tekano bophelong bja gago.Yoga ga e dire feela gore mmele wa gago o fetofetoge le maemo le go tia, eupša gape e thuša go homotša monagano wa gago le go fokotša kgateletšego.

Yoga ke mpho yeo o iphago yona. E ka kaonefatša bophelo bja gago bjo bobotse bja mmele gotee le bophelo bja gago bjo bobotse bja monagano. Ka gona, nagana ka yona motsotswana. Mohlomongwe Yoga ke seo o bego o dutše o se nyaka!

Ge o nyaka go tseba ka botlalo ka Yoga, goba o rata go abelana maitemogelo a gago, o ka tlogela tshwaelo ka fase. Ka moka a re thušeneng!