Na re swanetše go itlwaetša go leboga bakeng sa go oketša lethabo le le oketšegilego ganyenyane maphelong a rena?

Ka moka ga rena re swaregile matšatšing a, na ga go bjalo? Go tloga motsotsong wo re tsogago mesong go fihlela re robala bošego, re šoma re sa kgaotše. Mo nakong ye, ka dinako tše dingwe re lahlegelwa ke lethabo le lenyenyane le dilo tše dibotse bophelong. Ge seo se direga, ke mo go tlwaelegilego go ikwa o nyamile e bile o nyamile. Eupša na o be o tseba gore go na le tsela e bonolo kudu, eupša e le e matla kudu ya go oketša lethabo le lenyenyane le go ba bofefo bophelong bjo bja go swarega? Ke seo re yago go bolela ka sona lehono. A re bitšeng se "tebogo". Go swana le sehlare, eupša sehlare seo se se nago ditlamorago e bile se tliša khutšo monaganong!

"Tsebo ya bokwala" ye ke eng? Ge re bolela ka bonolo...

"Tebogo" ke, ge re bolela ka tsela ye bonolo, go lemoga le go leboga dilo tše dibotse maphelong a rena, thušo yeo re e amogelago, dilo tše nnyane tšeo di re thabišago. Ke gore, go nagana ka dilo tšeo re di amogetšego, batho bao ba re thušago, gomme ka dinako tše dingwe gaešita le dilo tše dinyenyane tšeo re sa tshwenyegego ka tšona e le ka kgonthe. Se ga se no re "Ke a leboga." Ke maikutlo a tseneletšego. Akanya, ge o tsoga mesong gomme o bona letšatši le hlaba gabotse. Gaešita le ge e bonagala e le selo se senyenyane, ge e ba ka yona nako yeo o ikwa o thabile ganyenyane e bile o leboga ka yona, ke seo tebogo e lego sona. Goba, ge motho a go thuša go se nene, ge o e dula o gopola gomme o leboga motho yoo go tšwa pelong ya gago, seo le sona ke tebogo. Na o be o tseba gore mokgwa wo o mobotse kudu bophelong bja rena bja monagano le bja mmele? Re tla bolela ka seo ka morago.

Kgato ya 1: A re thomeng go bona, go nyaka le go leboga dilo tše dibotse bophelong!

Mogato wa rena wa mathomo ke wo. Go swana le monyakišiši, re thoma go nyaka dilo tše dibotse tšeo di utilwego ka gare ga letšatši la rena, ka gare ga maphelo a rena. Ka dinako tše dingwe tše ke tše dinyenyane kudu. Eupša dilo tšeo tše dinyenyane ke tšona di dirago gore bophelo bo be botse.

O hwetša bjang dilo tše tše dibotse?

• Nagana ka bonyenyane dilo tše tharo tšeo o di lebogago letšatši le letšatši: e ka ba bophelo bja gago bjo bobotse . E ka ba mogwera wa kgaufsi, setho sa lapa. Dijo tše bose tšeo o bilego le tšona, legae la boiketlo leo o dulago go lona, ​​letšoba le lebotse leo le thunyago, motho yo o sa mo tsebego yo a go thušitšego... Ge o nagana ka yona ka tsela ye, o tla makatšwa ke gore ke dilo tše dintši tšeo o ka di lebogago ka letšatši! Go swana le go bula mahlo gape.
• Thoma "Gratitude Journal ": Hwetša puku ya dinoutse ye nnyane gomme bošego bjo bongwe le bjo bongwe pele o robala, ngwala dilo tše tharo goba tše nne tšeo o di lebogago letšatšing leo. Dilo tša go swana le, "Ke thabile ka lebaka la dijo tše bose tšeo mma a ntireletšego tšona lehono," "Ke leboga gore mogwera wa ka o mpiditše lehono," bj.bj.Ge o ngwala se fase, dilo tšeo tše dibotse di tsenelela kudu monaganong wa gago. Ka morago ga matšatši a sego kae, o tla lemoga kamoo pelo ya gago e ikwago e le bofefo ka gona.
• Hlagolela mekgwa ya go gopola mekgwa e mebotse:Batho ba bangwe ba leboga Modimo pele ba ja. Ga go nyakege gore e be selo sa bodumedi. Ge dijo di etla pele ga bona, ke kgopolo ye botse go nagana motsotswana, "Go kgahliša gakaakang gore ke na le dijo tše lehono." Ka tsela yeo, re kwešiša mohola wa dijo. Gape, ke mokgwa wo mobotse go nagana gore, "Lehono ke na le letšatši le, ke phetše gabotse."

Nagana ka dilo tše kae tšeo re di bonago letšatši le letšatši, eupša o se ke wa ela hloko. Go kgona go hema gabotse, go ba le meetse a hlwekilego a go nwa, go ba le batho bao ba re ratago go re dikologa... tše ke matlotlo a nnete.

Kgato ya 2: Latswa maikutlo ao a tebogo le lethabo.

Ka morago ga go bona dilo tše dibotse, selo se se latelago sa bohlokwa kudu ke go itemogela lethabo leo ka botlalo, maikutlo ao a tebogo. Seo ga se bolele go fo nagana ka yona le go lebala ka yona. Akanya, o boa gae o e-tšwa letšatšing le thata mošomong. Ke moka ngwana wa gago o kitimela go wena gomme a go gokarela. Ka yona nako yeo, o ikwa o thabile ka mo go makatšago e bile o ratwa, na ga go bjalo? Ka yona nako yeo, ema motsotswana o re, "Ah, se ke seo lethabo e lego sona!" gomme o ikwe maikwelo ao. Anke lethabo leo le phatlalale mmeleng wa gago ka moka. Go swana le go latswa dijo tše bose ganyenyane-ganyenyane. Se se amana gape le seo re se bitšago ``Go tsepamiša kgopolo''. Seo se bolela go ela hloko kudu seo se diregago le seo se ikwago motsotsong wa gona bjale. Ke feela ka nako yeo moo o ka itemogelago dilo tše tše dinyenyane tše di thabišago e le ka kgonthe.

Kgato ya 3: Bontšha ditebogo le tebogo ya gago go motho yo mongwe, gomme o di bontšhe ka tiro!

Re bone dilo tše dibotse, re thabile ka tšona. Bjale ke nako ya go abelana lethabo leo, tsebo yeo ya dika tšeo le motho yo mongwe. Se ga se feela go ba le mekgwa e mebotse goba mokgwa o mobotse. Ke tebogo e tšwago pelong ya gago. Ge o leboga motho yo mongwe, ge e le gabotse o itlwaetša megato e mebedi ya mathomo: o bone selo se sebotse, gomme o se lebogile ka pelo ka moka.

O dira bjang se?

• Botša motho yo a go thušitšego goba a go dirilego selo se sebotse gore: "E bile selo se segolo go wena go nthuša letšatšing leo...", "Ke tloga ke leboga ge o ntheeleditše letšatšing leo...", "Ke leboga kudu ge o nthutile se...", "E bile maatla a magolo go nna go ba ka thoko ga gago letšatšing leo..." O ka ngwala gape lengwalo la go bontšha tebogo ya gago . Nagana, ge mmago a ile a apea dijo tše bose, gaešita le lentšu le bonolo la go swana le "Mma, dijo di bose. Ke leboga kudu !" e be e tla ba thabiša.
• Bontšha tebogo ya gago ka tiro e botho: Ka dinako tše dingwe, ge motho yo mongwe a go direla botho, o ikwa o nyaka go mo direla selo se itšego. Goba, o ka direla motho yo mongwe se sengwe ka go nagana gore, "Ke tla direla motho yo mongwe se." (E lefe pele) gomme o ba direle yona. Ge o le mothalong, swara lebati la motho yo a lego ka morago ga gago. Dira mošomo wa motho yo mongwe ntle le gore motho a lemoge. E leke gomme o bone kamoo e go dirago gore o ikwe ka gona! Gaešita le mogau o monyenyane o ka go dira gore o ikwe o le mogolo.
• Botša batho bophelong bja gago kamoo o ba lebogago ka gona: Se ga se nyakege gore e be taba e kgolo. Go no bolela seo se lego monaganong wa gago, ka potego, ka nako ya maleba, le ka tsela ye e nepagetšego, go tla tiiša ditlemo tšeo.

Ka botho bja nnete, ga go na maikutlo a gore "Ke kolota motho yo bjale." Ka gobane ge o direla motho selo se itšego, ga o letele gore motho yoo a go direle selo se itšego ka go go bušetša. Go swana le modikologo wa dilo tše dibotse. Ge re dira selo se sebotse, go direga dilo tše dingwe tše dibotse.

Ke ka lebaka la eng "tsebo ya bokwala" ye e le botse go rena? Ge re ka e lebelela ka pono ya bongaka...

Go itlwaetša "tsebo ye ya bokwala" ga se fela selo seo se tlišago lethabo monaganong. Gape e hola kudu bophelong bja rena bja monagano gotee le bophelo bja rena bjo bobotse bja mmele.

• E fokotša kgateletšego : Ge re hwetša dilo tšeo re swanetšego go di leboga, re tloša menagano ya rena go dipelaelo le mathata ao a lego menaganong ya rena. Dinyakišišo tše dingwe di hweditše gape gore go itlwaetša go leboga go ka fokotša tekanyo ya cortisol , e lego homoune ya kgateletšego, mmeleng wa rena.
• E oketša dihomoune tša lethabo : Na o be o tseba gore ge re leboga e bile re thabile, bjoko bja rena bo lokolla di- neurotransmitter tšeo di bitšwago "dihomoune tše di thabilego" go swana le Serotonin le Dopamine. Tše di re dira gore re ikwe re thabile e bile re lokologile.
• Go kaonefatša boroko: Go thwe go nagana le go ngwala ka dilo tše dibotse tšeo di diregilego mosegare pele o robala bošego go fokotša kgateletšego le go go thuša go robala gabotse.
• E kaonefatša bophelo bjo bobotse bja mmele: Dinyakišišo tše dingwe di bontšha gore batho bao ba itlwaetšago go tsepamiša kgopolo ba ka ba ba e-na le kgatelelo ya tlase ya madi le tshepedišo e matla ya go lwantšha malwetši.
• Ditswalano magareng ga batho di a kaonefala: Ge re leboga le go leboga ba bangwe, ditlemo tša rena le bona di a tia. Go bota go a oketšega.

Ka mantšu a bonolo, go tsepamiša kgopolo go swana le "sehlare" se maatla kudu seo se holago bobedi monagano le mmele wa rena, sa go se bitše tšhelete.

Ka gona, re ithutile thuto efe go se? (Molaetša wa go Išwa Gae)

Go lokile, ka fao ke holofela gore bjale o kwešiša gore o ka tsenya bjang mokgwa wo wa "go tseba mekgwa ya gago ye mebotse" yeo re boletšego ka yona lehono maphelong a rena. Se ga se selo seo se ka dirwago ka bošego bjo tee. Eupša ge o dutše o e itlwaetša ganyenyane-ganyenyane, o tla lemoga kamoo e oketšago lethabo le bonolo bophelong bja gago ka gona.

• Leboga dilo tše dinyenyane: Nagana ka dilo tše dinyenyane tše dibotse tšeo di go dikologilego letšatši le letšatši gomme o thabele ka tšona.
• Boloka "jenale ya ditebogo": Mafelelong a letšatši, ngwala fase bonyenyane dilo tše tharo tšeo o di lebogago. Se se tla dira mehlolo bakeng sa maikutlo a gago.
• Ke leboga go tšwa pelong ya ka:Botša motho yo a go thušitšego, batho ba bohlokwa bophelong bja gago, seo se lego monaganong wa gago. Le "ke a leboga" ye bonolo e ka dira phapano ye kgolo.
• Dira botse: Thuša ba bangwe neng le neng ge o kgona, e-ba yo botho. E tla dira gore le wena o ikwe o le mogolo.
• E-ba le kgotlelelo: Go tla tšea nako e itšego gore o hlagolele mokgwa wo. Eupša o se ke wa ineela. Tšwela pele.

Ge o ka latela megato ye e bonolo, o tla lemoga gore bophelo ga se bja tlaišega, eupša bo mabapi le dilo tše dintši kudu tšeo o swanetšego go thaba ka tšona. Ka fao, leka go tsenya mokgwa wo o mobotse wa "go tseba mekgwa ya gago ye mebotse" bophelong bja gago go thoma lehono! Ruri o ka e dira!

---

Tebogo, go tsepamiša kgopolo, lethabo, bophelo bjo bobotse bja monagano, tebogo, mokgwa wa tebogo, go phela bophelo ka lethabo