Na o kile wa ikwa eka gateetee o na le mašobana sefahlegong, goba bothata bja letlalo bja kgale bo tšwelela gape, kudu ge o na le tlhahlobo yeo e tlago, ge o na le mošomo o montši ka ofising, goba ge o tshwenyegile ka selo se sengwe ka gae? Ba bantši ba rena re ile ra itemogela se. Re nagana gore sebaki sa se ke lerole fela le seo re se jago le go se nwa, eupša go na le lenaba le legolo leo le amago letlalo la rena re sa tsebe. Yeo ke kgateletšego ya monagano , goba bjalo ka ge ka moka ga rena re e tseba, kgateletšego .
Kgateletšego e kgoma bjang letlalo?
Ge re bolela ka tsela e bonolo, ge re e-ba le kgateletšego, diphetogo tše dingwe tše dikgolo tša dikhemikhale di direga ka gare ga mebele ya rena. Se se swana le go tsebagatša seemo sa ‘tšhoganetšo’ ka gare ga mmele. Ka nako ye, mebele ya rena e tšweletša dihomoune tša go swana le `(Cortisol)`. `(Cortisol)` ye ke homoune yeo e swanago le 'tshepedišo ya alamo' mebeleng ya rena.
Nagana, homoune ye `(Cortisol)` e ya dikgeleswa tša makhura letlalong la rena gomme e re, "Tshoganetšo! Dira oli ye ntši ka pela!" Ka gona dikgeleswa tše di thoma go tšweletša makhura a mantši go feta a tlwaelegilego.
Mafelelo? Letlalo la gago le ba le makhura kudu go feta ka mo go tlwaelegilego. Ge letlalo la gago le na le makhura, lerole, ditšhila le disele tše di hwilego tša letlalo di swaragana gabonolo ka gare ga mašobana a gago, e lego seo se dirago gore dipaketheria di gole . Se ke sebaki se segolo sa mathata a go swana le mašobana a mahlo le di- blackhead .
E sego seo feela, kgateletšego gape e diegiša tshepedišo ya go fola ya letlalo. Se se ra gore gaešita le pimple goba lebadi le lenyenyane leo o le hwetšago le tla tšea nako e telele go feta ka tlwaelo gore le fole.
Na kgateletšego e ka mpefatša malwetši a letlalo?
Ee, ka mo go feletšego. Ge e ba o šetše o e-na le boemo bja letlalo, kgateletšego e ka e mpefatša go feta kamoo e ka laolegago ka gona. E ka baka gape gore mathata a mafsa a letlalo a tšwelele.
| Boemo bja Letlalo | Go direga’ng ka kgateletšego? |
|---|---|
| Psoriasis ya bolwetši | BolwetšiGatee-tee e ka ba e šoro kudu, ya dira gore letlalo le be le lehubedu le go phaphamala. |
| Eczema le makhopho | Letlalo le ka oma, la hlohlona le go ba le lehubedu. |
| Rosacea ( Rosacea ( Rosacea ) ) . | Sefahlego se ka ba se sehwibidu, sa ruruga gomme sa ba le makhopho a manyenyane a oketšegilego. |
| Di-hive tša dihlapi | Mašobana a mahwibidu, a rurugilego, a hlohlonago a ka tšwelela gatee-tee mafelong a fapa-fapanego mmeleng. |
| Makhopho a Letšhollo | Ge kgateletšego e fokodiša tshepedišo ya mmele ya go lwantšha malwetši, dišo tše di tonyago di ka tšwelela gape go dikologa melomo. |
Ye ke modikologo o šoro.
Nagana ka yona ka tsela ye. O hwetša pimple ka lebaka la kgateletšego. Ke moka o gateletšega le go feta, o nagana gore, "Oo, sefahlego sa ka se mpe, batho ba tla nagana eng?" Ge o ikgateletša ka tsela yeo, `(Cortisol)` ya mmele wa gago e oketšega le go feta, gomme bothata bja gago bja mašobana a mahlo bo mpefala. Go swana le modikologo wo o sa felego. Le gona, ge re gateletšegile, ga re na nako ya go nagana ka letlalo la rena. Dilo tša go swana le go re hlapa sefahlego gabedi ka letšatši le go tlotša moisturizer di tsena tseleng. Seo gape se mpefatša mathata a rena a letlalo.
Ditsela tše 8 tše bonolo tša go laola kgateletšego le go šireletša letlalo la gago
Re ka se kgone go fediša kgateletšego ka mo go feletšego maphelong a rena. Eupša re ka e laola gakaone. Ditsela tše dingwe tše bonolo tša go thuša ke tše.
1. O se ke wa hlokomologa tlhokomelo ya gago ya letlalo: Go sa šetšwe gore o lapile goba o gateletšegile gakaakang, hlokomela letlalo la gago. Hlatswa sefahlego sa gago bonyenyane gabedi ka letšatši ka sehlwekiši se boleta gomme o tlotše sedirišwa sa go kolobiša seo se go swanetšego. Gaešita le selo se se bonolo se ka dira phapano e kgolo.
2. Itšhidulle ka mehla : .Go itšhidulla ga se mo gobotse feela bakeng sa letlalo la gago, eupša gape le bakeng sa mmele wa gago ka moka. Ge o itšhidulla, o ntšha dihomoune tšeo di dirago gore o ikwe gabotse (di-endorphin). Sepela, kitima goba bapala papadi yeo o e thabelago bonyenyane metsotso e 30 ka letšatši.
3. Iphe nako ya gago: Ipeele ka thoko bonyenyane metsotso e 10-15 ka letšatši bakeng sa gago. Dira selo seo o thabelago go se dira nakong yeo. Bala puku e botse, theetša mmino, hlapa ka go fiša goba o dire komiki e botse ya teye gomme o e nwe ka khutšo.
4. Fetša nako ye nngwe le tikologo ya gago: Tšwa ka ntlong gomme o sepele ka maoto a makopana neng le neng ge go kgonega. Go lebelela botala le go hwetša moya o mobotse e ka ba kimollo e kgolo.
5. Itlwaetše mekgwa ya go homotša: Tše ke ditsela tše di šomago kudu tša go fokotša kgateletšego. Itlwaetše go itšhidulla ka go hema , yoga le go naganišiša. Go na le dibidio tše dintši go YouTube tšeo di go rutago tše ka mantšu a bonolo.
6. Robala boroko bjo bobotse: Boroko ke nako ya gore bobedi mmele le monagano wa rena di ‘lokiše’. Ge re hloka boroko, tekanyo ya rena ya cortisol e a oketšega. Ka fao, leka go hwetša bonyenyane diiri tše 7-8 tša boroko bjo bo sa šitišwego ka letšatši.
7. Itlwaetše go bolela ‘aowa’: O se ke wa swaragana le go bolela ‘ee’ go se sengwe le se sengwe. O se ke wa tšhaba go re ‘aowa’ go dilo tšeo o sa kgonego go di dira goba dilo tšeo di go gateletšago. Bophelo bja gago bja monagano bo bohlokwa go feta seo.
8. Bolela le motho yo mongwe: O se ke wa boloka maikutlo a gago go wena. Bolela le mogwera yo o mmotago goba setho sa lapa ka seo se lego monaganong wa gago. Ka dinako tše dingwe, ge e ba o ikwa eka bothata ke bjo bogolo kudu, go bohlokwa go hwetša thušo go tšwa go mohlabolli wa setsebi .
Selo sa bohlokwa kudu ke gore, ge e ba bothata bja gago bja letlalo bo sa kaonefale gaešita le ka morago ga go dira dilo tše, goba ge e ba bo phegelela, ruri bona ngaka ya gago bakeng sa keletšo. O tla go nea kalafo e swanetšego kudu.
Molaetša wa go Išwa Gae
- Kgateletšego e ka kgoma bophelo bjo bobotse bja letlalo la gago ka go lebanya. E ka dira gore letlalo la gago le be le makhura, la baka mašobana a mahlo gomme ya dira gore le be le kwelobohloko.
- Ge e ba o šetše o e-na le maemo a bjalo ka psoriasis goba eczema, kgateletšego e ka a gakatša.
- Kgateletšego e ka laolwa ka dilo tše bonolo tše bjalo ka boroko bjo bobotse, go itšhidulla ka mehla , mekgwa ya go homotša le go ipha nako ya gago.
- Go sa šetšwe gore o swaregile gakaakang goba o tshwenyegile gakaakang, o se ke wa lebala go boloka letlalo la gago le hlwekile letšatši le letšatši.
- Ge e ba o sa kgone go laola boemo bja gago bja letlalo ka dihlare tša ka gae, le ka mohla o se ke wa diega go bona ngaka.
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago