Na o kile wa hema ka mo go tseneletšego ge o ikwa o gateletšegile kudu goba o gateletšegile? Ge o dira seo, o kwa kimollo e nyenyane le go ba bofefo pelong ya gago, akere? Ge e le gabotse, selo se seo re se dirago re sa lemoge se na le motheo wa thutamahlale kudu gomme se tliša phodišo e makatšago mmeleng le menaganong ya rena. Ke yona bokgabo bja go hema bjoo re bo bitšago " Pranayama " (Pranayama). Se ga se go hema fela, ke selo se sengwe se se tseneletšego kudu go feta seo. A re boleleng ka taba ye lehono.
Pranayama ke eng ka bonolo?
Ge re bolela ka tsela e bonolo, pranayama ke mokgwa o kgethegilego wo o tšwago ditshepedišong tša bogologolo tša yoga tša India gomme o laola mohemo wa rena. Go se, re itlwaetša go hema, go swara le go ntšha moya ka ditsela tše di fapanego le ka nako e fapanego.
Se ga se boitšhidullo fela, go yoga se bitšwa setho sa bone, goba "setho sa bone sa yoga". Ke ga bohlokwa gakaakaa. Lentšu "Pranayama" le bopilwe ka mantšu a mabedi. "Prana" e ra gore "mohemo" goba "matla a bophelo". "Ayama" e ra gore "taolo", "katološo" goba "go lelefatša". Ka fao, Pranayama e bolela "taolo ya maatla a bophelo" .
Go ya ka ditumelo tša yoga, go laola mohemo wo go thwe go laola matla a monagano wa rena. Gape go dumelwa gore mokgwa wo o thuša go tloša mpholo mmeleng le go hlwekiša (go ntšha mpholo) mmeleng.
Modikologo wa go hema wa pranayama o direga bjang?
Gantši go na le dikgato tše tharo tše dikgolo go ya go tikologo e tee ya go hema ka Pranayama. Ge o na le bothata bja go gopola tše, o se tshwenyege ka mantšu, e no kwešiša tshepedišo.
- Puraka: Se ke go hema . Mogato wo re hemago mohemo ka go nanya le ka mo go tseneletšego ka sehubeng sa rena.
- Kumbhaka: Se se bolela go swara mohemo ka gare ga mmele ka nakwana ( go boloka ) .
- Rechaka: Ye ke go ntšha moya ka go nanya ga mohemo wo o swerego.
Modikologo o tee wa pranayama o phethwa ka go dira megato ye e meraro ka go latelana.
Ke mehuta efe e megolo ya pranayama?
Go na le mekgwa ya go akgofa le ya go nanya ya pranayama. Le ge go na le mehuta ye mentši, a re lebelele mehuta ye mmalwa ye e tumilego le yeo e šomišwago ka tlwaelo gare ga rena. Le ge maina a tše a raragane go se nene, mokgwa wo o bonolo kudu.
| Mohuta wa Pranayama | Tlhaloso e bonolo | Mohola o mogolo |
|---|---|---|
| Bhastrika pranayama ya go swana le yona | "Bellow breath" ke go hema ka lebelo le go ntšha moya, go swana le bellows ya mothudi wa ditšhipi. | Go fana ka maatla a ka pela mmeleng. |
| Kapal Bhati pranayama ya go swana le yona | "Legata le phadimago" goba thekniki ya go hlwekiša legata. E lebiša tlhokomelo go ntšha moya ka lebelo. | Ho detoxify 'mele le ho hloekisa matla. |
| Nadi Shodhan pranayama ya go swana le yona | "Go hema ka lešoba la nko ka tsela ye nngwe" ke go hema ka gare ka lešoba le lengwe la nko le go tšwa ka le lengwe. | Go leka-lekanya hemispheres ya le letona le ya le letshadi ya bjoko le go tsepamiša monagano. |
| Bhramari pranayama ya go swana le yona | "Mohemo wa dinose" ke tiro ya go ntšha moya ka modumo wa go swana le nose. | Go homotša monagano wo o sa iketlago le go laola dikgopolo. |
Ke mehola efe ya Pranayama go mmele le monagano wa rena?
Thutamahlale ya mehleng yeno bjale e utollotše mo gontši ka mehola ya tša maphelo ya ditlwaetšo tše tša go hema. A re boneng gore ke eng.
Tlhohleletšong ya mošomo wa bjoko
Go itlwaetša Pranayama go kaonefatša mošomo wa gago wa temogo., ke gore dilo tše bjalo ka go nagana, go gopola le go ela hloko di a kaonefatšwa. Dinyakišišo di bontšhitše gore bokgoni bja go kwa le bja go kwa le bja go šišinya, ka mo go kgethegilego, bo hlabollwa ka dithekniki tša pranayama tša ka pela.
Eneji e filwe maswafo
Se ga se makatše. Bjalo ka boitšhidullo bja go hema, go šoma ga maswafo ruri go kaonefaditšwe. Bokgoni bja go swara moya wa gago bo a oketšega, gomme mešifa ya tshepedišo ya go hema e a matlafatšwa. Se se ka thuša kudu go matlafatša maswafo go bao ba fola malwetšing a go swana le nyumonia le bao ba nago le asthma.
Thuša go tlogela go kgoga
If you’re trying to quit smoking , pranayama e ka ba mogwera yo mogolo. Go itlwaetša mekgwa ye ya go hema ge o kganyoga sekerete go hweditšwe go thuša go laola kganyogo.
E homotša monagano, e fokotša kgateletšego le go tshwenyega
Pranayama ke tsela e botse ya go phela motsotsong wa bjale, e lego go kaonefatša go tsepamiša kgopolo. Ge o tsepamiša kgopolo mohemong wa gago, o ka itokolla dikgopolong tše di sa nyakegego gomme wa lokolla monagano wa gago.
Dinyakišišo di bontšhitše gore barutwana bao ba dirago pranayama ba itemogela kgateletšego e fokotšegilego le bošoro , kudu-kudu nakong ya maemo a kgateletšo e kgolo a bjalo ka ditlhahlobo. Se se ka thuša go fetoša tekanyo ya dihomoune tša kgateletšego mebeleng ya rena. Pranayama e ka fokotša gape kudu go tshwenyega le maikutlo a mabe ao a sepedišanago le yona. O tla kwa phapano le ka morago ga go e itlwaetša gatee.
Go laola kgatelelo ya madi e phagamego (Hypertension) .
Go dira Bhramari (mohemo wa dinose) pranayama ka mo go kgethegilego go ka thuša go fokotša kgatelelo ya madi e phagamego (kgateletšo ya madi) . Ka go fokotša kgateletšego ka tsela ye, gape re na le sebaka sa go itšhireletša malwetšing a mmalwa a kotsi a go swana le go hwa lehlakore le bolwetši bja pelo.
Kimollo go tšwa malwetšing a psychosomatic
Go na le malwetši a mangwe ao a bakwago ke bobedi mmele le monagano. Re bitša malwetši a a tša monagano le mmele . Mehlala e akaretša go opša ke hlogo ya migraine, dišo tše dingwe tša ka mpeng le maemo a letlalo a go swana le psoriasis. Pranayama e ka thuša go laola malwetši a ka go kgokaganya monagano le mmele ka go hema.
Tsela ya go itlwaetša Pranayama?
Go swana le ka mokgwa le ge e le ofe o mofsa wa go itšhidulla, go kaone go boledišana le ngaka ya gago pele o thoma pranayama.Go bohlokwa kudu go nyaka keletšo ya tša kalafo, kudu-kudu ge e ba o e-na le boemo bja tša maphelo bjo bo swanago le asthma, kgatelelo ya madi goba bolwetši bja pelo.
Ge o thoma, thoma ka go nanya kudu . Thoma ka metsotso e sego kae ka letšatši gomme ganyenyane-ganyenyane o oketše nako ge o dutše o ikwa o lokologile. Go kaone go ithuta go morutiši yo a nago le phihlelo pele, ka gobane go e dira ka mo go fošagetšego go ka lebiša mathateng ao a sa nyakegego. Ge e ba o e dira ka go bogela dibidio dilong tša go swana le YouTube, thoma ka bidio e bonolo kudu, kudu-kudu bakeng sa bao ba thomago.
Molaetša wa go Išwa Gae
- Pranayama ke mokgwa wa mahlale wa go laola mohemo. Ke karolo e bohlokwa ya yoga.
- Se se ka fokotša kgateletšego, go tshwenyega le pefelo gomme sa homotša monagano.
- Se se thuša go kaonefatša go šoma ga maswafo, go laola kgatelelo ya madi le go kaonefatša go šoma ga bjoko.
- Go swana le ka go itšhidulla le ge e le gofe mo gofsa, boledišana le ngaka ya gago pele o thoma pranayama, kudu-kudu ge e ba o e-na le maemo a mangwe a tša kalafo.
- Thoma ka go nanya gomme ganyenyane-ganyenyane o oketše tlwaetšo ya gago. Ge e ba go kgonega, ithute go mohlahli yo a nago le phihlelo.
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago