Go tloga motsotsong wo o tsogago mesong, dingwalwa, di-imeile, dikopano tša bidio... dingwalwa tšeo di go gopotšago kopano yeo ya bidio gape... Na o šoma ka theknolotši ka tsela ye? Ka dinako tše dingwe, na tše ka moka di go dira gore o ikwe o imelwa, o gateletšegile e bile o tshwenyegile? Re bitša se "lehlakore le lefsifsi" la theknolotši. E ka ba le tutuetšo e kgolo bophelong bja gago bjo bobotse bja monagano le bja mmele. Eupša o se tshwenyege, re ka tloša boemo bjo, ke gore, ra thibela go fišwa ke mošomo ka morago ga go šoma. E nngwe ya ditsela tše kaone tša go dira seo ke ka ‘Go tsepamiša kgopolo’.
Ge re bolela ka bonolo, ‘Go tsepamiša kgopolo’ ke eng?
‘Go tsepamiša kgopolo’ ke selo se bonolo kudu. Ka Sesinhala, e bolela "go ba le kgopolo" . Go ra gore o ele hloko seo o se kwago le seo o se dirago motsotsong wa bjale ntle le kahlolo efe goba efe. Akanya o hema, gomme o ela hloko feela seo se diregago ge o hema le go ntšha moya. Ka dilo tše bonolo tša go swana le tše, re ka fokotša kgateletšo ya thekinolotši gomme ra šoma ka bokgoni kudu, ka lethabo le ka taolo.
Go tsepamiša kgopolo ke boitšhidullo bjo maatla kudu bja monagano bjo bo go rutago go boloka monagano wa gago lefelong le tee le go phela motsotsong wa bjale.
Dinyakišišo tše difsa di reng ka se?
Nyakišišo ya morago bjale e nyakišišitše ge e ba go tsepamiša kgopolo goba go ikholofela ga dijithale go bohlokwa kudu go šireletšeng kgahlanong le ditla-morago tše mpe tša thekinolotši lefelong la mošomo ( kgateletšego , go tshwenyega, FOMO, le temalelo ya thekinolotši).
Go bašomi ba 142 bao ba tšerego karolo nyakišišong ye, 73% e be e na le kgateletšego ye bonolo goba ye e lekanetšego. Go feta 21% e be e na le kgateletšego ya godimo goba ye kgolo kudu. Dipoelo di bontšhitše gabotse gore, go sa šetšwe gore re bota thekinolotši gakaakang, go tsepamiša kgopolo go bohlokwa kudu go šireletša kgahlanong le kgateletšego, go tshwenyega le ditla-morago tše dingwe tše mpe tšeo di tlago le yona.
O ka kwešiša se gabotse go tšwa tafoleng ye e lego ka mo tlase.
| Kgahlamelo ye mpe ya theknolotši | Thušo ya 'Mindfulness'. |
|---|---|
| Kgatelelo Go imelwa ke mošomo le go dikologela. | E homotša monagano, e hlaola sebaki sa kgateletšego gomme e go nea matla a go lebeletšana le yona. |
| Tlalelo Go dula o boifa bokamoso le gore dilo di sa sepele gabotse. | E fokotša poifo le go tshwenyega mo go sa nyakegego ka go lebiša monagano feela motsotsong wa gona bjale. |
| Morwalo o feteletšego Go lapa ke go amogela di-imeile le melaetša ka nako e tee. | Di go ruta go tsepamiša kgopolo modirong o tee ka nako. Ka tsela ye, o ka se šitišwe. |
| Poifo ya go Fetwa (FOMO) . Ke tšhaba gore ke tla lahlegelwa ke seo ba bangwe ba se dirago ge ba šoma kgole. | E go thuša go ikwa o kgotsofetše ka moo o lego gona le seo o se dirago. Go fokotša go nagana mo go sa nyakegego ka ba bangwe. |
Tsela ya go šomiša go tsepamiša kgopolo mo tirišong?
Gaešita le mekgatlo e tumilego kudu lefaseng bjale e swara mananeo a Mindfulness bakeng sa bophelo bjo bobotse bja monagano bja bašomi ba yona. Ka mohlala, Google e thakgotše lenaneo leo le bitšwago "Batla ka Gare ga Gago."
Tsela ya go Romela Imeile yeo e nago le Kgopolo
Selo se tee se se šomago kudu seo se rutwago lenaneong le ke ‘imeile ya monagano’. Go ra gore:
1. Sa mathomo, ngwala imeile yeo o nyakago go e romela.
2. Pele o tobetsa konopo ya Romela, hemela 3 tebileng.
3. Bjale bala imeile gape.
4. Nagana gore, "Moamogedi wa imeile ye o tla ikwa bjang ge a e bala?"
5. Na seo o se nyakago se hlakile ka mo go lekanego? Goba na go na le diphošo tša mantšu? Dira diphetogo ge go nyakega gomme o di romele.
Nagana feela gore ke mathata a makae mošomong ao a ka fokotšwago ka selo se bonolo bjalo ka se.
"Motsotso" pele ga kopano
Selo se sengwe seo se dirwago mokgatlong ke gore pele seboka le ge e le sefe se thoma, yo mongwe le yo mongwe o tšea motsotso go lebiša tlhokomelo go hemeng ga gagwe, e ka ba a tswaletše mahlo goba a bulegile. Se se bitšwa "metsotso go fihla." Ke gore, go itokišeletša go fihla kopanong e sego feela mmeleng, eupša gape le monaganong. Selo se se senyenyane se ka oketšega gakaakang go tsepamiša kgopolo le go iketla nakong ya seboka?
Ditlwaetšo tše Bonolo tša go Tsepamiša Kgopolo tšeo o ka di Dirago ka Bowena
Le ge ofisi ya gago e se na mananeo a go swana le a, o sa kgona go itlwaetša dilo tše ka bowena.
- Theetša mmele wa gago: Ge o dutše o šoma khomphutheng, tšea motsotswana o naganišiše ka seo o se kwago mmeleng wa gago. Na mokokotlo wa gago o a opa? Na mahlo a gago a lapile? Na magetla a gago a gateletšegile? Hlokomela seo.
- Fokotša ditšhitišo tša dijithale: Tswala didirišwa ka moka tše di sa nyakegego le mafasetere ge o dutše o šoma. Tima ditsebišo mo founong ya gago. Dira mošomo o tee feela ka nako e tee.
- Boela mohemeng wa gago: Ge o ikwa o imelwa e bile o gateletšegile, tlogela seo o se dirago ka nakwana gomme o hemele godimo ganyenyane. Tsepamiša kgopolo feela go mohemo wo o tsenago le go tšwa. Dira se ka metsotswana e sego kae feela.
- Khutša mogala wa gago: Emiša ditsebišo ka moka go tšwa go tirišo ye nngwe le ye nngwe. Ge o fihla gae mantšiboa, dira gore e be mokgwa go dula kgole le thekinolotši ka mo go feletšego.
- Ipotšiše dipotšišo: Mosegare, ipotšiše gore, "Na ke ikwa ke lokile monaganong?" "Ke ikwa bjang mmeleng?"
Dilo tše di bonolo kudu go thoma ka tšona. Dula setulong, tswalela mahlo gomme o fo tsepamiša kgopolo go hemeng ga gago. Ke mathomo ao. Eupša gopola gore ge e ba kgateletšego ye le go tshwenyega e le tše šoro kudu go ka laola, go bohlokwa go bona ngaka ya lapa la gago (ngaka) bakeng sa keletšo go e na le go tlaišega o nnoši.
Molaetša wa go Išwa Gae
- Kgateletšego ya thekinolotši ke boemo bja kgonthe bjo bo ka kgomago bophelo bja gago bjo bobotse bja monagano le bja mmele.
- Go tsepamiša kgopolo ke tsela e matla kudu le e bonolo ya go laola kgateletšego ye.
- Se se ra gore go ela hloko motsotso wa bjale, ntle le kahlolo efe goba efe.
- Ditlwaetšo tše bonolo tša go swana le go tsepamiša kgopolo mohemeng wa gago le go khutša ka nako e kopana nakong ya mošomo di ka dira phapano e kgolo.
- Ge e ba kgateletšego ya gago e le e šoro goba e le thata go e laola, le ka mohla o se ke wa dika-dika go bona ngaka ya gago bakeng sa keletšo ya ditsebi.
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago