Akanya o bapala krikete le bagwera ba gago, goba o kitima ka morago ga pese. Go thwe’ng ge e ba gatee-tee o ekwa bohloko bjo bogale ka morago ga leoto la gago, lefelong la namane, bjalo ka ge eka motho o go raga? Goba go thwe'ng ge o ka kwa modumo wa "click" gomme bohloko bo le šoro kudu moo o sa kgonego go šišinya leoto la gago? Se ke seo batho ba bantši ba se bitšago "namane ya go kgokologa". Ka mantšu a tša kalafo, re bitša se gore ke mešifa ya namane yeo e gagogilego. Ka ge se e le boemo bjo bo tlwaelegilego kudu, a re boleleng ka bjona ka mantšu a bonolo.
Se se ra go reng, "moriri o a retologa"?
Ge re bolela ka tsela e bonolo, go na le mešifa e mebedi ka morago ga maoto a rena, ka tlase ga lengwele. Tše ke tšeo re di bitšago mešifa ya namane. Ka mantšu a tša kalafo, tše di bitšwa mešifa ya gastrocnemius le soleus. Mešifa ye ke yona e neago maoto a rena matla ge re sepela, re kitima le go tlola.
Nagana ka sehlopha sa raba. Go direga’ng ge e ba o e goga ka thata kudu? E a thubega, akere? Ka tsela e swanago, ge re dira selo se sengwe sa tšhoganetšo le sa bošoro, ditlhale tše dibotse tša mešifa mešifeng ye di otlollwa go feta mellwane ya tšona. Ke moka ditlhale tšeo di ka gagoga. Go gagoga mo e ka ba mo gonyenyane, goba go ka gagola mešifa ka mo go feletšego. Se ke seo re se bitšago mešifa ya namane yeo e gagogilego .
Ke dika dife tša go senyegelwa ke mpa?
Ge boemo bjo bo direga, motho yo mongwe le yo mongwe a ka ba le dika tše di fapanego. Lega go le bjalo, go na le dika tše dingwe tše di tlwaelegilego tšeo di ka bonwago. Gore ke kwešiše gabonolo, ke tla bea tše tafoleng ya go swana le ye.
| Letšoao | Tsela yeo e ikwago ka yona |
|---|---|
| Bohloko bja tšhoganetšo, bjo bo bogale | Bohloko bja tšhoganetšo, bjo bo šoro, bjalo ka ge eka motho o go raga ka lethekeng goba a go hlaba ka thipa. |
| Go kwa modumo wa "tock" goba "thump". | O ka kwa modumo wa nama e gagola ge e apeilwe. |
| Go ruruga le go tšhošwa | Lefelo leo bohloko bo diregago go lona le tla thoma go ruruga. Ka morago ga diiri tše mmalwa, go ka tšwelela go tšhošwa ga mmala wo mopududu/pherese. |
| Go se kgone go šomiša maoto | Go ba thata go bea boima leoto. Go ba mo go sa kgonegego go iphagamiša ka menwana ya gago ya maoto. Gape go thata go sepela. |
| Go kwa legogo goba groove nameng | Ka dinako tše dingwe, ge o kgoma lefelo leo le gagogilego la nama, e ka ikwa eka ke lešoba. |
Ke mang yo a lego kotsing kudu?
Gaešita le ge se se ka diragalela motho le ge e le ofe, go batho ba bangwe kotsi e phagame ganyenyane.
- Bakeng sa bo-ramabelo: Kudu-kudu bakeng sa bao ba bapalago dipapadi tšeo di nyakago gore ba kitime, ba tlole le go fetoša tsela gatee-tee. Ka mohlala, dipapadi tša go swana le basketball, kgwele ya maoto, thenese le krikete.
- Bakeng sa bao ba fetago nywaga e 40: Ge re dutše re tšofala, mešifa ya rena e lahlegelwa ke go feto-fetoga le maemo, e lego seo se dirago gore go be le kgonagalo e kgolo ya gore e gagoge gaešita le ka go kgoma mo gonyenyane.
- Bakeng sa bao ba itšhidullago ntle le go ruthetša gabotse: Ge gatee-tee o thoma go itšhidulla ka mo go tseneletšego, mehuta ye ya dikgobalo e ka direga ge e ba mešifa ya gago e sa itokišeletša yona.
- Bakeng sa bao ba kilego ba gobala lengole: Ge e ba o thoma go itšhidulla gape ka morago ga kgobalo ya nakong e fetilego le pele e fola ka mo go feletšego, go na le kgonagalo e kgolo ya gore o e gagole gape.
Ngaka e hlahloba bjang se gabotse?
Ge e ba o e-na le dika tše, selo se sebotse kudu ke go bona ngaka . Ngaka e tla go botšiša gore go diregile bjang le gore o ikwa bjang. Ke moka ba tla hlahloba leoto la gago. Ba tla kwa bakeng sa go ruruga le bohloko.
Gantši, teko ye e ka hlahloba go tšhošwa. Lega go le bjalo, ka dinako tše dingwe dika tše di ka gakantšhwa le maemo a mangwe a šoro. Mohlala, maemo a go swana le ``Achilles tendon rupture`` (go phatloga ga tendon ka godimo ga serethe) goba ``Deep Vein Thrombosis - DVT`` (go kgotlelwa ga madi ka mothapong leotong).
Ka gona ge e ba ngaka e e-na le dipelaelo le ge e le dife, e ka go romela bakeng sa diteko tše dingwe.
- Doppler ultrasound scan: Se se ka thuša go hlahloba gakaone tshenyo ya ditlhalenama le go elela ga madi.
- MRI scan: Se se go dumelela go bona selo se sengwe le se sengwe gabotse kudu, go akaretša le mešifa le ditšhika.
Ke dikalafo dife tše kaone? Dilo tšeo o ka di dirago ka gae
Go na le mokgwa wo bohlokwa kudu wa thušo ya pele wo o ka o dirago ka gae ge o na le kgobalo ya go swana le ye. Re bitša se kalafo ya RICE . Ditlhaka tše nne tša RICE di emela dikgato tše nne.
| Megato (RESE) . | Seo o swanetšego go se dira |
|---|---|
| R - Go khutša | Emiša mediro ka moka yeo o bego o e dira. O se ke wa sepela goba wa kitima ka gare ga bohloko. Efa leoto la gago khutšo e feletšego. Diriša dithupa tša go swara dithupa ge e ba go nyakega. |
| Nna - Leqhwa | Diriša leqhoa lefelong leo le bohloko. Phuthelela dikhubedu tše dingwe tša leqhoa ka lešela gomme o di tlotše metsotso ye 15-20. Dira se diiri tše dingwe le tše dingwe tše pedi. Le ka mohla o se ke wa tlotša leqhoa ka ho toba letlalong. |
| C - Kgatelelo ya madi | Go fokotša go ruruga, phuthela lefelo leo le bohloko ka thata ka selo se sengwe se se swanago le seširo sa crepe. Eupša o se ke wa e phuthela ka thata moo e ka kgaolago go elela ga madi. |
| E - Bophahamo ba bophahamo | Nako le nako ge go kgonega, boloka maoto a gago a phagamišitšwe ka godimo ga tekanyo ya pelo ya gago. Se se tla fokotša go ruruga. |
Ruri gopola: O se ke wa dira dilo tše ka ntle le ge ngaka e go botša gore o dire bjalo!
- Go diriša phišo lefelong leo le bohloko (mabotlelo a meetse a go fiša, di-balm) .
- Go silila lefelo la ditho tša pelego
- Go sepela goba go itšhidulla ka bohloko
Go nyakega neng kalafo ya tša kalafo?
Go tlaleletša kalafong ya RICE, ngaka ya gago e ka kgothaletša dikalafo tše dingwe go ithekgile ka bogolo bja kgobalo. Ba ka kgothaletša boot goba lahlela go thibela leoto.
Ka morago ga ge bohloko bja mathomo le go ruruga di kokobetše, matlafatša mešifa gomme o bušetše go feto-fetoga le maemo.Go romelwa kalafong ya mmele. Se se bohlokwa kudu.
Ge e ba tendon e gagogile ka mo go feletšego, go e-na le go tšwa madi a mantši ka gare goba ge e ba ramabelo yo mofsa a nyaka go boela go yo bapala ka pela, ka dinako tše dingwe go ka nyakega gore a buwe .
Na ke swanetše go bona ngaka?
Ee. Gaešita le ge o nagana gore e fo ba bohloko bjo bonyenyane, go kaone go bona ngaka. Kudu-kudu ge e ba o e-na le dika tše di latelago, ruri o swanetše go bona ngaka.
- Ge o sa kgone go iphagamiša ka menwana ya gago ya maoto.
- Ge o sa kgone go sepela ka maoto a gago fase gomme wa rwala boima godimo ga ona.
- Ge e ba go e-na le bohloko bjo bo phegelelago bjo bo šoro bjo bo sa kgotlelelegego.
- Ge go na le go ruruga mo gogolo goba go tšhošwa mo gogolo lefelong la leoto goba la leqaqailaneng.
- Ge go le thata go retološa leqaqailaneng goba lengwele.
Re ka thibela bjang selo sa go swana le se gore se se sa direga gape?
Ge o šetše o na le kgobalo ya mohuta wo, dibaka tša gore e direge gape e godimo. Ka fao, thibelo e bohlokwa kudu.
- Ruthetša gabotse: Dira go ruthetša mo go feto-fetogago bonyenyane metsotso e 10 pele o dira boitšhidullo le ge e le bofe goba papadi.
- Matlafatša dithapo tša gago: Botšiša ngaka ya tša mmele gomme o dire ditlwaetšo tšeo di matlafatšago dithapo tša gago.
- E dire gabotse: Diriša thekniki e swanetšego ge o bapala.
- Iphe nako ya go khutša: Iphe matšatši a go khutša go itšhidulla gomme o nee mešifa ya gago nako ya go khutša.
- Apara dieta tše dibotse: Apara dieta tšeo di lekanago maoto a gago gabotse le go nea thekgo.
Boemo bjo bo ka ba bjo bohloko kudu. Le gona e ka šitišana le mediro ya gago ya letšatši le letšatši. Ka gona, nyaka keletšo ya tša kalafo gatee-tee ge o belaela dika. Ka kalafo e swanetšego le go khutša ka mo go swanetšego, o ka fola ka pela.
Molaetša wa go Išwa Gae
- Kgateletšego ya hamstring ke kgobalo ya mešifa ya ka morago ga leoto. E tlwaelegile gare ga bo-ramabelo le setšhaba ka kakaretšo ka mo go swanago.
- Dika tše dikgolo ke bohloko bja tšhoganetšo, go ruruga le go se kgone go diriša leoto.
- Thoma kalafo ya RICE (Rest, Ice, Compression, Elevation) ka pela ge kgobalo e direga.
- Ge e ba bohloko bo le bogale goba o sa kgone go sepela, ruri bona ngaka.
- Ge kgobalo e šetše e fodile, go bohlokwa go latela megato ya go thibela go boela gape. O se ke wa kitimela morago go itšhidulla.
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago