Ke ka baka la’ng Vithamine A e le bohlokwa gakaakaa go rena? (A re ithuteng ka ga Tlhaelelo ya Vithamine A)!

Na le wena o ikwa o na le bothata bjo bonnyane bja go bona bošego? Goba na ka dinako tše dingwe letlalo la gago le ikwa le omile e bile le phaphamala? Ge o na le ngwana yo monnyane, na o a babja ka mehla? Tše mohlomongwe ke dilo tšeo di ka diregago ge mmele wa gago o se na Vitamin A ye e lekanego.Ka fao lehono, a re boleleng ka seo Tlhaelelo ya Vitamin A e lego sona, seo se e hlolago le gore re ka itšhireletša bjang.

Vithamine A ke eng? Ke ka baka la’ng re e hloka?

Ge re bolela ka tsela e bonolo, bithamine A ke phepo yeo e dirago modiro o bohlokwa kudu mmeleng wa rena. Go swana le mošomi yo monnyane mmeleng wa rena. Vithamine A e bohlokwa bakeng sa go boloka pono e botse, letlalo le le phetšego gabotse, go boloka tshepedišo ya rena ya go lwantšha malwetši e tiile le go re šireletša malwetšing, le bakeng sa go gola ga disele le metabolism. Mmele wa rena o ka se kgone go itirela bithamine A. Ka fao, re swanetše go e hwetša dijong tšeo re di jago.

Akanya, gore mahlo a rena a bone bošego, a swanetše go dira mebala e kgethegilego ka gare ga leihlo. Vithamine A e thuša go dira dipigmente tše. Ge e ba go se na bithamine A e lekanego, tšweletšo ya mebala ye e a fokotšega. Ke mo boemo bjo bo bitšwago bofofu bja bošego bo diregago. Ke gore, pono e a fokotšega tikologong yeo e nago le seetša se senyenyane bošego.

Ka mo go swanago, bithamine A le yona e a nyakega bakeng sa go boloka monola mahlong a rena le go šireletša karolo ya ka pele e bonagalago ya leihlo, e lego cornea, gore e se ome. Ge e ba cornea e oma, e ka senyega, mohlomongwe ya ba ya lebiša bofofung.

E sego se feela, bithamine A e thuša gape go boloka lera la letlalo la rena, maswafo, mala le mosepelo wa moroto di phetše gabotse. Gape e bohlokwa kudu go lwantšha ditwatši le go re šireletša malwetšing.

Go na le mehuta e mebedi ya bithamine A, akere?

Ee, kudu-kudu go na le mehuta e mebedi ya bithamine A.

1. Preformed Vitamin A (Retinol): Se se ka monywa thwii mebeleng ya rena bjalo ka bithamine A. Gantši e hwetšwa dijong tša diphoofolo. Ka mohlala, nama ya kgomo, ya kgogo, hlapi, kudu-kudu sebete le mae. E tlaleletšwa gape go ditšweletšwa tše dingwe tša maswi le dijothollo.

2. Provitamin A Carotenoids: Tše di hwetšwa ka dijong tša dibjalo. Di- carotenoid tše ke tšona di neago merogo le dienywa mebala ya tšona e mesehla, ya mmala wa namune le e khubedu. Ge re di ja, mebele ya rena e di fetoša gore e be bithamine A. Se se tumilego kudu go tše ke beta-carotene . Tše di hwetšwa ka bontši dijong tša go swana le dikharoti, magapu, le ditapola.

Ke mathata afe ao a ka diregago ge e ba o se na bithamine A e lekanego?

Ge e ba mmele o sa hwetše bithamine A e lekanego, mathata a fapa-fapanego a ka direga. A re boneng gore ke eng:

• Mathata a mahlo: Bjalo ka ge re šetše re ahlaahlile, bithamine A e bohlokwa kudu bakeng sa pono ya mahlo. E ka lebiša go bofofu bja bošego, mahlo a omilego (xerophthalmia), go bopega ga matheba a mafofa godimo ga bošweu bja leihlo (matheba a Bitot), dišo tša cornea gomme mafelelong bofofu.
• Mathata a letlalo: .Letlalo le ka oma, la ba le makwapi le go hlohlona.
• Go hloka thari: Vithamine A le yona e a nyakega bakeng sa go šoma gabotse ga tshepedišo ya pelego. Ge e ba go sa lekana, mathata a go ima bana a ka tšwelela.
• Go diega ga kgolo baneng: Kgolo le kgolo go bana ba bannyane di ka diega.
• Diphetetšo tša pampišana ya go hema: Diphetetšo tša sehuba le megolo (diphetetšo tša pampišana ya go hema) di ka direga gantši ka lebaka la go fokotšega ga masole a mmele.

Bohlokwa: Go hlaelela ga bithamine A go bana ba banyenyane ke sebaki se segolo sa bofofu lefaseng ka bophara. Bana ba dimilione ba foufala ngwaga le ngwaga ka baka la se. Ka fao, go bohlokwa kudu go hlokomela se.

Ke dika dife tša tlhaelelo ya bithamine A? O e lemoga bjang?

E nngwe ya dika tša mathomo tša tlhaelelo ya bithamine A ke bofofu bja bošego (nyctalopia) . Se se ra gore go ba thata go bona lefsifsing le mafelong ao a sa bonegego gabotse. Lega go le bjalo, pono ke e tlwaelegilego seetšeng se se phadimago.

Ge boemo bo dutše bo mpefala, mahlo a ka oma gomme go tšweletšwa ga megokgo go ka kgaotša. Se se bitšwa `xerophthalmia`. Bitot matheba ka hlaha ka tšoeu ea leihlo. Maemong a šoro kudu, dišo tša cornea di ka tšwelela, goba cornea e ka oma le go ba le maru (keratomalacia) gomme bofofu bo ka feleletša.

Go oketša moo, bjalo ka ge go boletšwe pejana, dika tše bjalo ka letlalo le le omilego, go babja kgafetšakgafetša le go gola ga bana baneng le tšona di ka direga.

Ke ka baka la’ng re hloka bithamine A? Mabaka ke afe?

Lebaka le legolo ke gore ga re hwetše bithamine A ye e lekanego dijong tšeo re di jago. Dinageng tše di hlabologago, batho bao ba diilago ga ba hwetše dijo tše di humilego ka dibithamine A tše di lekanego. Yeo ke bothata bjo bogolo. Boemo bjo bo ka bonwa le dikarolong tše dingwe tša Sri Lanka.

Go oketša moo, go na le mabaka a mangwe:

• Mathata a sebete: Mmele wa rena o boloka bontši bja bithamine A ya wona ka sebeteng. Ka gona, ge e ba go e-na le bolwetši le ge e le bofe ka sebeteng, polokelo ye e ka šitišwa.
• Go se monye makhura: Vithamine A ke bithamine yeo e qhibidigago ka makhura. Ka gona, ge e ba o e-na le bolwetši bjo bo thibelago mala go monya makhura gabotse, go monya ga gago bithamine A le gona go tla fokotšega. Mehlala: .
• Ge e ba o na le letšhollo le le sa folego
• Bolwetši bja celiac
• Fibrosis ya cystic
• Mafu a mang a manyeme
• Go thibana ga duct ya bile
• Go hlaelela ga zinki goba tšhipi
• Go buiwa mo gongwe ga go fokotša boima bja mmele (Go tlola mala a manyenyane goba go buiwa ga bariatric) .
• Bolwetši bja go diriša bjala
• Ge e ba o kile wa buiwa mala goba manyeme.

O tseba bjang ka kgonthe ge e ba o e-na le se? (Tlhahlobo) .

Ge ngaka e belaela gore go na le selo se sengwe seo se fošagetšego go ya ka dika tša gago, e tla go hlahloba. Se gantši se tla akaretša tlhahlobo ya madi.

• Teko ya serum retinol: Se se ka ela tekanyo ya bithamine A mading. Lega go le bjalo, ka ge mebele ya rena e boloka bithamine A e ntši, tekanyo ya bithamine A mading e fokotšega feela ge tlhaelelo e le e šoro.
• Tlhahlobo ya mahlo: Ge e ba o e-na le dika tše bjalo ka bofofu bja bošego, ngaka ya gago e ka dira gape tlhahlobo e kgethegilego ya mahlo, e bjalo ka electroretinography , yeo e lebelelago kamoo disele tšeo di kwago seetša (di- photoreceptor) ka gare ga retina di šomago ka gona.

Ka dinako tše dingwe, tlhaelelo e ka kgonthišetšwa ka go bona ge e ba dika di kaonefala ka morago ga go nea ditlaleletšo tše dingwe tša bithamine A.

Tsela ya go alafa tlhaelelo ya bithamine A?

Ge e ba ngaka e hlahloba boemo bjo, e ka go nea ditekanyo tše di phagamego tša ditlaleletšo tša Vithamine A ka matšatši a sego kae. Ke moka, ganyenyane-ganyenyane fokotša tekanyo gomme o tšwele pele o e nwa go fihlela ge pono ya gago le boemo bja gago bja letlalo bo kaonefala.

Dipilisi tše tša bithamine A di ka fodiša bofofu bja bošego le go fokotša mahlo a go oma le go bušetša monola. Lega go le bjalo, ge e ba pono e lahlegile ka baka la mabadi ao a bakwago ke dišo tša cornea, go thata go e fodiša. Ke ka lebaka leo go lego bohlokwa go lemoga se ka pela gomme o hwetše kalafo.

Temošo: Ga se mo gobotse go fa masea ditekanyo tše kgolo tša bithamine A ka nako e tee, ka ge e ka ba mpholo go ona. Le ge go le bjalo, bana ba ka fiwa matlapa a bithamine A ka tekanyo ye e nepagetšego bjalo ka ge go laeditšwe ke keletšo ya tša kalafo. Tekanyetšo e laolwa ke ngaka ya bana.

Le gona, ngaka e tla go thuša go rulaganya dijo tše di leka-lekanego tšeo di akaretšago dijo tšeo di humilego ka bithamine A.

Ge e ba maemo a gago a bithamine A mading a ka godimo ga tekanyo e itšego (e.g., 30 mcg/dL), go na le mohola o monyenyane ka go nwa ditlaleletšo. Boemong bjoo, go kaone go ja dijo tšeo di humilego ka bithamine A. Ka gobane, gaešita le ge o hwetša bithamine A e ntši kudu, e ka ba mpholo.

Re ka itšhireletša bjang tlhaelelo ya bithamine A? (Thibelo) .

Tsela e kaone ya go efoga se ke go ja dijo tše di leka-lekanego tšeo di akaretšago dijo tšeo di humilego ka bithamine A. Ke dijo dife tše tšeo di nago le bithamine A?

• Meroho e tala: sepeneše, kale, dimela tše tala tša collard, broccoli, bjalobjalo.
• Meroho ya mmala wa namune le e mosehla: lihoete, mokopu, litapole tse monate, squash.
• Ditholwana tša mmala wa namune le tše serolane: dinamune, dimanko, dipapaya, cantaloupe.
• Maswi le ditšweletšwa tša maswi.
• Sebete, nama ya kgomo, kgogo.
• Mehuta ye mengwe ya dihlapi go swana le salmon.
• Mae a.
• Vithamine A fortified cereals, reisi, litapole, bohobe, dinawa soya.

Nagana fela, ga se ka lefeela gore bomme ba rena ba re gapeletša go ja dikharoti le dimela tše tala go tloga bjaneng. Ke ka gobane di re fa diphepo tše bjalo tša bohlokwa.

Ge e ba go nyakega, o ka nwa gape le tlaleletšo ya bithamine A ka keletšo ya tša kalafo.

Ke eng seo o ka se letelago ge e ba o e-na le tlhaelelo ya bithamine A?

Ge e ba o oketša go ja ga gago bithamine A, tše dingwe tša ditla-morago tša go hlaelela di tla thoma go boela morago. Dilo tša go swana le bofofu bja bošego le go oma ga mahlo di tla kaonefala. Lega go le bjalo, bjalo ka ge go boletšwe pejana, mabadi ao a bakwago ke dikgobalo tša cornea a ka se lokišwe.

Ka fao, go bohlokwa kudu go ja dijo tše di lekanego tšeo di nago le bithamine A. Ge go nyakega, tšea tlaleletšo yeo e nago le bithamine A. Ka gobane go se hwetše bithamine A ye e lekanego go ka ba le ditlamorago tše šoro, tša nako ye telele, go swana le go lahlegelwa ke pono.

Sa mafelelo, dilo tšeo o swanetšego go di gopola (Molaetša wa go Išwa Gae) .

Vithamine A ke phepo e bohlokwa kudu bakeng sa pono ya rena ya mahlo, letlalo, go lwantšha malwetši le kgolo. Ge o sa e hwetše ka mo go lekanego, e ka baka mathata a magolo, go tloga go bofofu bja bošego go ya go bofofu.

• Hlokomela dijo tša gago. Akaretša dijo tšeo di humilego ka bithamine A dijong tša gago tša letšatši le letšatši, tše bjalo ka dikharoti, mokopu, ditapola, merogo e tala, dienywa, sebete, mae le maswi.
• Ge e ba o na le dika tša go swana le diphetogo tša pono ya bošego goba letlalo le le omilego, nyaka keletšo ya tša kalafo. E ka ba ka lebaka la tlhaelelo ya bithamine A.
• Ela hloko ka mo go kgethegilego dinyakwa tša bithamine A tša bo-mma bao ba imilego, bo-mma bao ba amušago le bana ba banyenyane.
• O se ke wa nwa dipilisi tša bithamine A go sa nyakege ntle le keletšo ya tša kalafo. Go feta tekano ga selo le ge e le sefe ga se mo gobotse ka mo go lekanego.

Bophelo bja gago bo diatleng tša gago. Ka dijo tše di phetšego gabotse, o ka itšhireletša mehuta ye ya mafokodi.

` Vithamine A, Vithamine A tlhaelelo, phepo, pono, mafu a letlalo, boitshireletso ba mmele, bophelo bo botle ba bana