Na gantši o ikwa o lapile, o opša ke mmele goba o na le bohloko bja marapo? Ka dinako tše dingwe re nagana gore tše ke dilo tše di tlwaelegilego, dilo tšeo di diregago ka baka la mošomo o montši kudu, eupša lebaka le le utilwego ka morago ga se e ka ba go hloka bithamine D. Le ge batho ba bantši ba sa e ele hloko kudu, se ke selo seo se nago le tutuetšo e kgolo bophelong bjo bobotse bja mmele bja rena. A re boleleng ka se ka botlalo le ka bonolo kudu lehono.
Tlhaelelo ye ya bithamine D ke eng?
Ge re bolela ka tsela e bonolo, go hlaelela ga bithamine D go bolela gore mmele wa gago ga o hwetše bithamine D e lekanego.Se se kgoma kudu matla a marapo a gago le mešifa .
Vithamine D ke bithamine ya bohlokwa bakeng sa kgolo le tlhokomelo ya marapo mmeleng wa rena. Gape e bohlokwa kudu bakeng sa go šoma ga tshepedišo ya rena ya megalatšhika, tshepedišo ya mešifa le marapo, le tshepedišo ya go lwantšha malwetši (i.e., bokgoni bja rena bja go ganetša bolwetši).
Go na le ditsela tše tharo tše dikgolo tšeo re ka hwetšago bithamine D ka tšona:
- Go tšwa seetšeng sa letšatši: Ge letlalo la rena le le seetšeng sa letšatši, mebele ya rena e ka tšweletša bithamine D. Lega go le bjalo, go thatanyana gore batho bao ba nago le letlalo le leso le batšofadi ba dire bithamine D e lekanego ka tsela ye.
- Go tšwa dijong tšeo o di jago: Dijo tše dingwe ka tlhago di na le bithamine D.
- Ditlaleletšo tša phepo: Ge e ba e kgothaletšwa ke ngaka, o ka di nwa ka mokgwa wa dipilisi goba sirapo.
Go sa šetšwe mekgwa ye, tlhaelelo ya bithamine D ke bothata bjo bo tlwaelegilego kudu bja tša maphelo lefaseng ka bophara, go akaretša le kua Sri Lanka.
Ke ka baka la’ng bithamine D e le bohlokwa gakaakaa mebeleng ya rena?
Akanya o aga ntlo. O hloka ditena. Calcium e swana le ditena tša marapo a rena. Eupša o nyaka samente go swara ditena tšeo mmogo. Ke tema yeo e kgathwago ke bithamine D, go swana le samente yeo.
Ka ntle le bithamine D, mebele ya rena e ka se kgone go monya gabotse diminerale tša khalsiamo le fosforo dijong. Khalsiamo ye le fosforo ke tšona di thušago go aga marapo a tiilego le go boloka ditlhalenama tše di phetšego gabotse.
Bjale a re boneng gore go direga eng ge e ba o tšwela pele o hloka bithamine D:
1. Sa pele, go monywa ga khalsiamo go tšwa maleng go a fokotšega. Ke moka tekanyo ya khalsiamo mading e a fokotšega. Boemo bjo re bo bitša hypocalcemia .
2. Ge tekanyo ya khalsiamo mading e theoga, mmele o leka go e bušetša. Go dira se, dikgeleswa tša parathyroid di a hlohleletšwa, di lokolla khalsiamo yeo e bolokilwego marapong mading.
3. Ge khalsiamo e tšwela pele go elela go tšwa marapong go ya mading ka tsela ye, marapo a thoma go tologa le go fokola ganyenyane-ganyenyane. Se se bitšwa go tlošwa ga diminerale marapo .
Tshepedišo ye e ka lebiša boemong bjo bo bitšwago osteomalacia go batho ba bagolo le rickets go bana ba banyenyane. Maemong a ka bobedi, marapo a fokola e bile a na le tshekamelo ya go robega.Go na le kgonagalo e kgolo ya gore e direge.
Ke dika dife tša tlhaelelo ya bithamine D?
Gantši, dika tša tlhaelelo ya bithamine D ga di bonagale. Ka dinako tše dingwe, go ka no se be le dika le gatee. Lega go le bjalo, go na le dika tše dingwe tše di tlwaelegilego.
| Ke mang yo a amegago? | Dikarolo tše di bonagalago |
|---|---|
| Bana ba banyenyane |
|
| Batho ba bagolo |
Selo sa bohlokwa ke gore, o ka ba le tlhaelelo ya bithamine D ntle le le ge e le efe ya dika tše. Ka gona ge e ba o e-na le mabaka a kotsi, go kaone gore o bolele le ngaka.
Ke dibaki dife tša tlhaelelo ya bithamine D?
Go na le dibaki tše mmalwa tša tlhaelelo ya bithamine D. A re di lebelele ka e tee ka e tee.
1. Go se hwetše bithamine D ye e lekanego
- Go hloka seetšeng sa letšatši: Batho bao ba dulago ka gare ga ntlo, diofising le bao ba sa tšwelego letšatšing ga ba tšweletše bithamine D.
- Tlhaelelo ya dijo: Boemo bjo bo ka direga gape go batho bao ba jago dijo tše mmalwa kudu tšeo di humilego ka bithamine D (e.g., dihlapi tša makhura, mae).
2. Go se kgone ga mmele go monya goba go diriša bithamine D
Maemo a mangwe a tša kalafo le dihlare di ka thibela mebele ya rena gore e se diriše bithamine D gabotse.
- Malwetši a tshepedišo ya tšhilo ya dijo: Bolwetši bja Crohn , .Ge o na le malwetši a go swana le bolwetši bja celiac, go ba thata gore mala a gago a monye bithamine D.
- Go nona kudu: Ge go e-na le disele tše dintši kudu tša makhura mmeleng, disele tšeo di boloka bithamine D. Se ga se tlogele bithamine D yeo e šetšego gore mmele ka moka o e diriše.
- Bolwetši bja dipshio le sebete: Vithamine D e fetošetšwa go sebopego se se šomago seo mmele o ka se šomišago ke sebete le dipshio. Batho bao ba nago le malwetši a ditho tše ga ba kgone go e šoma gabotse.
- Go buiwa mo go itšego: Go monya bithamine D go ka senyega ka morago ga go buiwa ga mpa bakeng sa go fokotša boima bja mmele (e.g., gastric bypass).
- Dihlare tše itšego: Go diriša dihlare tše itšego ka nako e telele, tše bjalo ka dihlare tša go fokotša cholesterol, dihlare tša sethoathoa le di- steroid, go ka fokotša tekanyo ya bithamine D.
Ke mang yo a lego kotsing e kgolo?
Gaešita le ge motho le ge e le ofe a ka ba le tlhaelelo ya bithamine D, batho ba bangwe ba kotsing e kgolo.
| Sehlopha sa kotsi | Lebaka |
|---|---|
| Batho ba mengwaga ya go feta ye 65 | Ge re dutše re tšofala, bokgoni bja letlalo bja go tšweletša bithamine D go tšwa seetšeng sa letšatši bo a fokotšega. |
| Batho ba letlalo le leso | Pigment ya melanin letlalong ka tsela e itšego e thibela tšweletšo ya bithamine D go tšwa seetšeng sa letšatši. |
| Masea a manyenyane | Kudu-kudu bakeng sa masea ao a amušwago feela, tekanyo ya bithamine D yeo a e hwetšago maswing a letswele e ka no se lekane. |
| Batho bao ba tšwago ka tlase | Batho bao ba tswaletšwego malaong ka baka la malwetši a sa folego le bao ba dulago magaeng a batšofadi ga ba hwetše seetša se se lekanego sa letšatši. |
Go hlaelela ga bithamine D go lemogwa bjang le go alafša?
Tlhahlobo ya bolwetši
Tsela e nnoši ya go tseba ka kgonthe ge e ba o e-na le tlhaelelo ya bithamine D ke go dira tlhahlobo ya madi . Teko ye e bitšwa teko ya 25-hydroxyvitamin D (25(OH)D) . Ngaka ya gago e tla dira phetho ya ge e ba o nyaka tlhahlobo ye go ithekgile ka dika tša gago le mabaka a gago a kotsi.
Kalafo
Maikemišetšo a magolo a kalafo ke go tsošološa le go boloka maemo a phetšego gabotse a bithamine D mmeleng. Ngaka ya gago gantši e tla go nea ditlaleletšo tša bithamine D bakeng sa go thuša ka se.
- Go na le mehuta ye mebedi ya bithamine D, bithamine D2 le bithamine D3. D3 (`Cholecalciferol`) ka kakaretšo e monywa gabonolo kudu ke mmele.
- Ke ngaka feela yeo e ka kgonago go bona tekanyo yeo o e nyakago le gore o swanetše go e nwa nako e kaaka’ng.
Temošo: Le ka mohla o se ke wa nwa dipilisi tša bithamine D ntle le keletšo ya tša kalafo. Mpholo wa bithamine D e ka ba kotsi. Ka gona, ka mehla nwa sehlare feela ka tekanyo le ka nako yeo e laetšwego ke ngaka ya gago.
Tsela ya go thibela tlhaelelo ya bithamine D?
Thibelo ke pheko e kaone. Ge e ba o latela megato ye e bonolo, le wena o ka itšhireletša tlhaelelo ya bithamine D.
- Fumana Letšatši: Go kaone go hwetša metsotso ye 15-20 ya go pepentšhwa letšatšing letšatši le lengwe le le lengwe, pele ga iri ya lesome mesong goba ka morago ga iri ya boraro thapama. Go ba letšatšing go lokile bakeng sa sefahlego sa gago, diatla le maoto. Eupša o se ke wa leta go fihlela o fišwa ke letšatši, ka ge go ka lebiša go kankere ya letlalo.
- Eja dijo tšeo di humilego ka bithamine D:
- Dihlapi tša makhura tša go swana le salmon, tuna, mackerel, sardines, bj.bj.
- Yolk ya mae
- Sebete sa nama ya kgomo
- Maswi ao a tiišitšwego ka bithamine D, yogurt le dijo-thollo (bala leina) .
Ge e ba o e-na le dipelaelo le ge e le dife mabapi le tlhaelelo ya bithamine D, goba ge e ba o e-na le dika tšeo di boletšwego ka mo godimo, selo se sebotse seo o ka se dirago ke go bona ngaka ya lapa la gago bakeng sa keletšo.
Molaetša wa go Išwa Gae
- Vithamine D e bohlokwa bakeng sa matla a marapo a rena le bophelo bjo bobotse ka kakaretšo.
- Go lapa kgafetšakgafetša, bohloko bja mešifa le marapo e ka ba dika tša tlhaelelo ya bithamine D.
- Batho bao ba nago le letlalo le leso, batšofadi le bao ba fetšago nako e nyenyane ba le ka ntle ba kotsing e kgolo.
- Boemo bjo bo ka lemogwa ka tlhahlobo e bonolo ya madi.
- Ge e ba o e-nwa ditlaleletšo tša bithamine D bakeng sa kalafo goba thibelo, .Kgonthišetša gore o tšea keletšo ya tša kalafo feela .
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago