Ga o kgone go tlogela go ja? Na boima bja mmele bo tšwela pele bo oketšega? (Weight Gain) A re boleleng ka se!

"Oh, ngaka, ga ke kgone go laola go ja ga ka. Go bonagala ke sa kgone go kgora le ge ke eja. Ke ka fao ke dulago ke oketša boima bja mmele. Ke swanetše go dira eng?" Ge e le gabotse se ke bothata bjo bo tlwaelegilego go batho ba bantši nageng ya rena. Ka nako ye nngwe ke diphošo tše nnyane tšeo re di dirago re sa lemoge tšeo di hlolago se. O se ke wa tshwenyega, go na le dilo tše dingwe tše bonolo, eupša e le tše di šomago kudu tšeo re ka di dirago go laola se. A re boleleng ka yona lehono.

Sephiri sa mahlale sa go ja ka go nanya

Se ga se selo se sefsa. Ke selo seo bomme ba rena ba bego ba re botša sona go tloga re sa le ba bannyane, go swana le "hlafuna dijo tša gago gabotse" le "sinwa meetse." Eupša na o kile wa ipotšiša gore ke ka baka la’ng ba bolela bjalo? Go na le lebaka le legolo la mahlale ka morago ga yona.

Ge re bolela ka tsela e bonolo, bjoko bja rena ga bo tsebe gore re tletše neng. Go tšea nako gore leswao le le tšwago ka mpeng la rena go ya bjokong bja rena le re, "Go lokile, o kgotše bjale, tlogela go ja." Dinyakišišo di hweditše gore gaešita le ge go tšea metsotso e ka bago e 12 gore motho yo a tlwaelegilego le yo mosesane a hwetše leswao le, go ka tšea metsotso e 20 goba go feta moo go motho yo a nonnego.

Nagana, go direga’ng ge e ba o le mohuta wa motho yo a jago poleiti ya gago ka moka ka metsotso e 5 go ya go e 10? Ge o fetša go ja, bjoko bja gago ga se bja hlwa bo hwetša leswao la gore o kgotsofetše. Ka fao o nagana gore, "Mmm... seo ga se sa lekana." Ke moka o abelana go se nene go feta moo. Gaešita le ge ge e le gabotse o tletše, bjoko bja gago ga bo e tsebe, ka gona o ja go feta kamoo o swanetšego go ja ka gona.

Leka dilo tše gore o tlwaele go ja ka go nanya:

• Ka morago ga go ja dijo tše pedi goba tše tharo tša molomo, bea khaba fase gomme o nwe meetse a tee goba a mabedi.
• Hlafuna loma e nngwe le e nngwe ya dijo ka botlalo bonyenyane ka makga a 20 . Se se thuša gape ka tšhilo ya dijo ye kaone.
• Bolela ka go nanya le motho yo o nago le yena ge o dutše o eja.
• Thabela tatso, monkgo le mmala wa dijo ge o dutše o eja.

O se ke wa dira selo se sengwe ge o dutše o eja! Eja ka monagano.

Ye ke phošo e nngwe e kgolo yeo bontši bja rena re e dirago. Re dula ka pele ga TV re swere poleiti ya rena ya dijo, goba re ja ge re sepelasepela ka Facebook le TikTok megaleng ya rena. Batho ba bangwe ba ja ge ba lebeletše khomphutha ge ba šoma. Se se bitšwa "Go Ja ka go šitišwa".

Ge re eja mola re šitišwa ke selo se sengwe, bjoko bja rena ga bo tsebe gabotse gore re a ja. Tlhokomelo ya rena e lebišitšwe go seo se lego go TV goba seo re se bonago mo founong ya rena. Ka fao, bjoko ga bo ngwadiše gabotse gore re jele bokae, re jele eng, goba gore dijo di latswa bjang. Mafelelo? Ga re ikwe re kgotsofetše ka morago ga go ja, ka gona re nyaka go ja kudu.

Tharollo e kaone go se ke kgopolo ya " Mindful Eating ".

• Dira tikologo e khutšitšego: Kgetha lefelo le le homotšego le leo le sa hlakahlakanego la go ja. Ge go kgonega, ja o dutše tafoleng.
• Tloša ditšhitišo: Boloka dilo tše bjalo ka TV, khomphutha le mogala kgole ge o dutše o eja.
• Ela hloko dijo: Lebelela dilo tšeo di lego poleiting ya gago. Thabela mebala ya tšona, dibopego le menkgo ya tšona. Itumelele go kwa tatso le borutho bja dijo ge o dutše o eja.

Ge o eja ka tsela ye, monagano wa gago o tla ikwa o kgotsofetše kudu, gaešita le ge o ka ja tekanyo e nyenyane.

Sephiri magareng ga dipoleiti le dijo

Tše ke maano a mangwe a mabedi a manyenyane ao a tlago go go thuša go laola boima bja gago bja mmele.

Boselamose ba poleiti e nyenyane

Ye ke leano la monagano leo le forago mahlo. Nagana, ge o abelana reisi ye nnyane poleiting ye kgolo, o nagana gore, "Oo, se ga se sa lekana" ka gobane go na le sekgoba se segolo kudu poleiting. Le ge go le bjalo, ge o abelana palo ye e swanago ya reise poleiting ye nnyane, poleiti e bonala e tletše, ka fao mahlo a gago le bjoko di hwetša molaetša wa, "Go lokile, se se lekane." Se se ka go thuša go tlogela go abelana kudu go sa nyakege.

O ja eng magareng ga dijo? (Go ja dijo tše dinyenyane) .

Ke mo go tlwaelegilego go ikwa o swerwe ke tlala go se nene magareng ga dijo tše tharo tše dikgolo. Re swanetše go ba šedi kudu mabapi le seo re se jago nakong yeo. Ge e ba re e-ja dilo tše di fošagetšego, selo se sengwe le se sengwe seo re šomilego ka thata go se laola letšatši ka moka se ka senywa.

Lebelela tafola ye e lego ka mo tlase.

Ke swanetše go bona ngaka neng?

Batho ba bantši ba ka laola boima bja bona bja mmele ka go latela dikeletšo tšeo re boletšego ka tšona. Lega go le bjalo, ka dinako tše dingwe go oketšega ga boima bja mmele go ka bakwa ke boemo bja tša kalafo bjo bo lego ka tlase ga bjona.

Ge e ba o e-na le dika tše di latelago, ge o dutše o latela ditaelo tše, kgonthišetša gore o bona ngaka ya gago bakeng sa keletšo.

• Ge e ba gatee-tee o oketša boima bja mmele ka lebelo ka ntle le lebaka le le kwagalago.
• Ge e ba o itemogela go oketšega ga boima bja mmele, go lapa mo go feteletšego, go otsela ka mehla, go ikwa o tonya le go hlobega ga moriri (tše e ka ba dika tša bothata bja thyroid).
• Ge e ba o ikwa o nyorilwe ka mo go feteletšego gomme o nyaka go rota kgafetšakgafetša, gotee le go oketšega ga boima bja mmele (tše e ka ba dika tša mathomo tša bolwetši bja swikiri).
• Ge e ba o ikwa gore mekgwa ya gago ya go ja e tswalana le kgateletšego ya gago goba boemo bja monagano bjo bo swanago le kgateletšego .

Dinakong tše bjalo ka tše, ngaka e tla dira diteko tše di nyakegago, ya hwetša sebaki se se nepagetšego sa go oketšega ga gago ga boima bja mmele gomme ya go laela kalafo e swanetšego.