Na Kgateletšego ke Bogolofadi? A Re Hwetšeng Tlhoko gore Ke Eng

Ka moka ga rena re ikwa re nyamile e bile re gateletšegile ka nako e itšego maphelong a rena. Ke selo se se tlwaelegilego kudu. Eupša go thwe’ng ge e ba manyami a a sa fele, a fetoga morwalo o mogolo monaganong wa gago letšatši le letšatši gomme a go bea boemong bjoo o sa kgonego le go dira mešomo ya gago ya letšatši le letšatši gabotse? Seo ga se manyami a tlwaelegilego. Ke boemo bjo bo šoro bjoo ka bongaka re bo bitšago. Re bitša se Bolwetši bjo Bogolo bja Kgateletšego (MDD) . Boemo bjo bo ka kgoma kudu karolo e nngwe le e nngwe ya bophelo bja gago, ditswalano tša gago, dilo tšeo o di ratago kudu gomme kudu-kudu mošomo wa gago.

Ka dinako tše dingwe kgateletšego ye e ka ba e šoro kudu moo o ka no se sa kgonago go dira mošomo wa gago ka mo go atlegilego goba wa šoma ka phišego le ka bokgoni go etša pele. Dinakong tše bjalo ka tše, go bohlokwa kudu go lemoga boemo bjo le kimollo yeo e lego gona go wena.

Ge e le gabotse kgateletšego ye ke eng?

Ge re bolela ka tsela e bonolo, kgateletšego ke boemo bjo bo tlwaelegilego bja tša kalafo le bja tša maphelo bja monagano bjo bo kgomago maikwelo a gago, maikwelo le boitshwaro. E dira gore o ikwe o nyamile kudu goba o sa kgahlegele bophelo bja gago bja letšatši le letšatši.

Go ya ka Mokgatlo wa Lefase wa tša Maphelo (WHO), mo e ka bago 5% ya batho ba bagolo lefaseng ba tlaišwa ke mohuta o itšego wa kgateletšego. Ka gona o ka akanya kamoo boemo bjo bo tlwaelegilego ka gona.

Go ya ka Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5), e lego tlhahlo ya go hlahloba bolwetši yeo e dirišwago ke dingaka lefaseng ka bophara, gore motho a hwetšwe gore o na le kgateletšego e kgolo, o swanetše go ba le bonyenyane dibeke tše pedi tša maikwelo a phegelelago a manyami, go lahlegelwa ke kgahlego medirong ya letšatši le letšatši le bontši bja dika tše di latelago:

Ke dika dife tša kgateletšego?

Dika tša kgateletšego di ka fapana kudu go ya ka batho. Boima bja dika le bjona bo a fapana. A re lebelele dika tše kgolo tšeo di bonwago.

Ke eng seo se bakago kgateletšego?

Go thata go šupa sebaki se tee sa kgateletšego. Go ka ba le mabaka a mantši ao a lego gona.

• Dikhemikhale tša bjoko: Bjoko bja rena bo nyaka dikhemikhale tše itšego (di- neurotransmitter) ka tekanyo e swanetšego gore bo šome gabotse. Ge dikhemikhale tše di sa leka-lekane, malwetši a monagano a bjalo ka kgateletšego a ka direga.
• Dika tša leabela: Ge e ba motho yo mongwe ka lapeng la gago a e-na le kgateletšego, le wena o ka ba kotsing e kgolo ganyenyane.
• Mabaka a tikologo: Go phela tikologong yeo go yona go nago le go gobošwa gantši, bošoro le bodiidi go ka lebiša kgateletšegong.
• Dika tša semelo: Batho bao ba nago le semelo seo se se nago kholofelo ka selo se sengwe le se sengwe gomme ba imelwa gabonolo ke kgateletšego ba na le kgonagalo e kgolo ya go ba le kgateletšego.
• Boemo bjo bo ka bakwa gape ke diphetogo tše dikgolo bophelong: tlhalo, lehu la moratiwa goba go lahlegelwa ke mošomo.

Na go na le kalafo le ge e le efe?

Ee, ka mo go feletšego! Kgateletšego ke boemo bjo bo ka alafšago le go laolwa gabotse. Gantši kalafo e akaretša dihlare, kalafo ya monagano goba motswako wa tšona ka bobedi. Lega go le bjalo, seo se šomago go motho yo mongwe se ka no se šomele yo mongwe. Ka gona, o swanetše go boledišana le ngaka ya gago go bona gore ke kgetho efe ya kalafo yeo e go loketšego.

Na kgateletšego e lebelelwa e le bogole?

Ye ke bothata bjoo batho ba bantši ba nago le bjona. Dinageng tša go swana le United States, go na le melao ye e kgethegilego (Molao wa Maamerika ao a nago le Bogolofadi - ADA) yeo e lemogago kgateletšego bjalo ka bogole. Gaešita le ge go se na molao wa leina le le swanago nageng ya rena, go lemogwa gore kgateletšego e šoro ke boemo bjo šoro bja tša kalafo bjo bo kgomago mediro ya motho ya letšatši le letšatši, kudu-kudu mošomo wa gagwe, go fihla bokgoleng bjoo a ka se kgonego go tšwela pele .

Ka mantšu a bonolo, ge e ba kgateletšego ya gago e go kgoma go fihla bokgoleng bjoo o sa kgonego go dira mešomo e megolo ya bophelo (mohlala, go šoma, go ithuta goba go itirela mešomo ya gago ya ka gae), go lebelelwa e le bogole.

Ngaka e tla bona gore boemo bja gago bo šoro gakaakang ka go ela hloko mabaka a bjalo ka:

Ge e ba o na le bothata bja go šoma ka baka la kgateletšego, o ka hwetša pego ya tša kalafo go tšwa ngakeng ya gago gomme wa boledišana le mongmošomo wa gago. Ka seo, o ka hwetša nako ya go khutša ya tša kalafo yeo o e nyakago goba kimollo e itšego mošomong.

Ke mehola efe yeo e hwetšagalago lefelong la mošomo?

Lefelo la mošomo le ka nea madulo a kwagalago bakeng sa go thuša mošomi yo a nago le boemo bja tša maphelo bja monagano, bjalo ka kgateletšego, go phethagatša mešomo ya gagwe ka mo go swanetšego. O ka boledišana gape le lefapha la methopo ya bašomi (HR) goba molaodi wa mokgatlo wa gago ka se. Mehlala e mengwe še:

• Peelano ye e fetofetogago: Go fetola diiri tša mošomo, go šoma ka nakwana.
• Šoma o le gae: Go dumelela batho go šoma ba le gae neng le neng ge go kgonega.
• Nako ya go khutša: Go go dumelela go khutša ge go nyakega, ntle le go tlemiwa lenaneong leo le beilwego.
• Karoganyo ya mošomo: Go e na le go nea mošomo o mogolo ka nako e tee, o arole ka dikarolo tše dinyenyane.
• Go fokotša ditšhitišo tše di sa nyakegego: Go thuša go fokotša ditšhitišo (mohlala, go fa sekgoba se se homotšego, go šomiša di-headphone tša go phumola lešata).
• Maikhutšo a maphelo a monagano: Dumelela nako ya go khutša ya bolwetši gore e šomišwe go ditaba tša maphelo a monagano.