Na gantši o na le bohloko molaleng le magetleng? E ka ba bothata bja Mesifa ya gago ya Trapezius (Trapezius Muscle Strain).

Batho ba bantši ba na le bothata bja molala, magetla le karolo ya ka godimo ya mokokotlo bjoo gantši ba bago le bjona. Batho ba bangwe ba nagana gore e fo ba go tšhošwa goba go lapa ka baka la go lebelela khomphutha ka nako e telele kudu. Eupša sebaki se segolo sa bohloko bjo e ka ba e le kgateletšego ya mešifa e kgethegilego mmeleng wa rena, e lego mešifa ya Trapezius. Lehono, re tla bolela ka se ka botlalo, ka bonolo kudu.

Mesifa ye ya Trapezius ke eng?

Ge re bolela ka tsela e bonolo, ke mešifa e kgolo ya khutlotharo yeo e thomago ka morago ga molala wa gago, e kitima go putla magetla a gago gomme e atologela go fihla bogareng bja mokokotlo wa gago. Gaešita le ge e le mokokotlong wa gago, re na le tshekamelo ya go e nagana kudu e le mešifa ya ka godimo ga letsogo go feta mešifa ya mokokotlo ka gobane kudu-kudu e laola metšhene ya go šikinyega ya lepanta la gago la magetla.

Mesifa ya Trapezius e arotšwe ka dikarolo tše tharo, tšeo e nngwe le e nngwe ya tšona e nago le mešomo e fapanego.

• Trapezius ya ka godimo: Ye e hwetšwa ka fase ga molala wa gago le go putla ka godimo ga magetla a gago. Karolo ye e thuša ge o emiša matsogo, o retološa hlogo gomme o koba molala. Nagana ka yona, ge re šikinya magetla a rena go re, "Ga ke tsebe," ye ke karolo ya ka godimo yeo e šomago.
• Trapezius ya Bogare: Ye e hwetšwa ka fase ga trapezius ya ka godimo, go putla magetla. Mošomo wa yona o mogolo ke go boloka magetla a gago a tsepame ge matsogo a gago a sepela. Se ke sona se šomago ge o gogela matsogo a gago morago go gokarela motho.
• Trapezius ya ka fase: Karolo ye e kitima go tšwa go diphego tša magetla go theoga ka morago. E thuša go boloka mokokotlo wa gago o tsepame ge o sotha le go inama pele. Gape e bohlokwa bakeng sa go theoša magetla a gago.

Ka gona ge e ba mešifa ye e senyegile goba e gateletšegile ka tsela e itšego, o ka kwa bohloko bjo bogolo karolong ya gago ya ka godimo ya mokokotlo, magetleng goba molaleng.

Kgateletšego ya Mešifa ya Trapezius ke eng?

Kgateletšego ya mešifa, goba ka mantšu a polelo, "go goga ga mešifa," ke go gagoga ka karolo goba ka botlalo ga ditlhale tša mešifa. Mohuta wo wa go gagoga o ka direga ge mešifa e le ka tlase ga matla a feteletšego ao o sa kgonego go a kgotlelela.

Se se fapane le go tšhošwa . Go tšhošwa ke go gagoga goba go goga ga ligament yeo e kgokaganyago marapo. Kgateletšego ke kgobalo ya mešifa ka boyona.

Se se ka arolwa ka mephato ye meraro go ya ka bogolo bja tshenyo.

Mabaka a boemo bjo ke afe?

Go na le mabaka a mabedi a magolo a se.

Kgobalo e Hweditšego

Se se direga ka nako e tee. Akanya gatee-tee o emiša silindara e boima ya kgase, goba o bowla kgwele ka mo go fošagetšego ge o dutše o bapala krikete. Gaešita le kotsi e bjalo ka go wa ka thata goba thulano e ka baka tshenyo ya mohuta wo. O thoma go kwa bohloko gatee-tee.

Kgobalo ye e sa Felego/ya Tšhomišo ye e Feteletšego

Se se direga ge o boeletša motšhene o swanago ka nako ye telele. Ka mohlala, dilo tše bjalo ka go lebelela khomphutha ka go tsepelela ka tsela e fošagetšego letšatši ka moka, go rwala mokotla o boima legetleng le tee letšatši ka moka goba go dira motšhene o swanago papading e swanago le go thuma di ka senya mešifa ye ge nako e dutše e e-ya.

Ke dika dife tša se?

Ge mešifa ya trapezius e gogwa, o ka ba le dika tše bjalo ka:

• Bohloko bja mešifa, kudu-kudu ka morago ga go dira selo seo se otlollago goba se kokomošago mešifa.
• Bohloko bjo bo oketšegago ge mešifa e sepela gomme bo fokotšega ge e khutša.
• Go ruruga goba go fetoga ga mmala wa letlalo (go swana le lebadi).
• Go tšhošwa ga mešifa.
• Go fokotšega ga matla a mešifa le go šoma.
• Go kwa modumo wa "pop" ka nako ya kgobalo.
• Go tšwelela legogo goba lešobana ka fase ga letlalo moo mešifa e lego gona.

O hwetša bjang se, Ngaka?

Gantši ngaka ya gago e ka hlahloba boemo bjo go ithekgile ka dika tša gago, dipotšišo tšeo o di botšišago le tlhahlobo ya mmele. Ge e ba e le go gagoga mo gogolo ga mphato wa III, o ka kgona go kwa mešifa ka go e kwa feela. Le gona o ka swanelwa ke go tšea X-ray go lekola tshenyo e nngwe, e bjalo ka lerapo le le robegilego.

Lega go le bjalo, X-ray e ka se bontšhe tshenyo ya mešifa. Maemong a bjalo, go hlahloba MRI (Magnetic Resonance Imaging) go ka ba mo go holago. E ka bontšha gabotse moo mešifa e gagogilego gona, ge e ba megokgo e feletše goba e sa felela, le ge e ba go na le kgoboketšo ya madi (hematoma) ka baka la kgobalo.

E alafša bjang?

Kalafo e tla ithekga ka bogolo bja kgobalo ya gago. Maemong a šoro, ngaka ya gago e ka go fetišetša go ngaka ya marapo.

• Mokgwa wa RICE: Mokgwa wo wa kalafo ya ka gae o šoma kudu go dikgobalo tše nnyane.
• R - Khutša: Khutša gabotse matšatši a mmalwa. Phema mediro yeo e akaretšago go koba, go emiša goba go šikinya magetla.
• I - Leqhwa: Diriša sephuthelwana sa leqhwa lefelong leo le gobetšego gateetee ka morago ga go gobala. E tlogele e le godimo metsotso ye 15-20, ke moka o eme iri goba tše pedi gomme o e tlotše gape.
• C - Kgatelelo: Ge go kgonega, phuthela lefelo leo ka seširo goba phuthela go fa kgatelelo ye nngwe.
• E - Elevation: Phahamisa mesifa e lemetseng. Tabeng ye, seo se bolela go dula fase.

• Dihlare: Ngaka ya gago e ka go nea dihlare tša go okobatša bohloko, kudu-kudu dihlare-tagi tšeo e sego tša steroid tša go lwantšha go ruruga (NSAID) , dihlare tša go okobatša mešifa goba dihlare tše dingwe tša go okobatša bohloko.

• Theipi ya Kinesiology: Ye ke theipi ye sesane, ye e otlollago. Le ge e se kalafo e lebanyago ya go gateletša mešifa, bo-ramabelo ba bantši ba dumela gore e ka thuša go fokotša bohloko, go fokotša go ruruga le go kgothaletša go elela ga madi.

• Go silila: Go silila go ka thuša go lokolla mešifa ye e tiilego gomme go na le bohlatse bjo bongwe bja gore go ka thuša gape go fokotša go ruruga.

• Go buiwa: Mešifa e mengwe yeo e gagogilego kuduGa ba fole ka bobona . Di swanetše go rokwa morago gotee ka go buiwa. Maqeba a Mphato wa III a na le kgonagalo e kgolo kudu ya go nyaka go buiwa.

• Go tsošološa: Go ka tšea dikgwedi tše mmalwa gore o fole ka morago ga go buiwa. Nakong ye, ngaka ya gago e ka kgothaletša go šoma le setsebi sa tša mmele .

Ke di-stretch dife tšeo di ka dirwago bakeng sa mešifa ya trapezius?

• Upper Trap Stretch: Dula thwii setulong, bea seatla sa gago sa le letona ka fase ga marago a gago. Ka seatla sa gago sa nngele, sekamiša hlogo ya gago ka go le letshadi, tsebe ya gago ya le letshadi e šupa magetleng a gago. Swara metsotswana e 30, ke moka o iketle. Pheta ka makga a mangwe a mabedi, ke moka o fetoše mahlakore.
• Shoulder Blade Squeeze: Iketlile magetla a gago gomme o pitlagane magetla a gago mmogo. Dira se ntle le go emiša magetla a gago. Swara metsotswana e 10, ke moka o iketle. Dira disete tše tharo tša 10 reps.
• Cat-Cow Stretch: Namela ka maoto a mane ka diatla le mangwele fase. Tiiša mešifa ya gago ya ka mpeng gomme o arch mokokotlo wa gago bjalo ka katse yeo e tšhogilego. Swara metsotswana e 10-15. Ke moka o iketle gomme o theošetše mpa ya gago fase bjalo ka kgomo. Swara metsotswana e 10-15. Pheta ka makhetlo a 'maloa.

Go tšea nako e kaaka’ng go fola?

Se se ithekgile ka mo go feletšego ka bogolo bja kgobalo ya gago. Ka tlwaelo, kgatelelo ye nnyane (ya Mphato wa I) ya mešifa e tla fola ka morago ga dibeke tše mmalwa. Boemo bjo bo šoro kudu (Mphato wa II) bo ka tšea dikgwedi tše mmalwa gore bo fole. Megokgo ye e feletšego (Mphato wa III) e ka no se fole ntle le go buiwa.

Boemo bjo bo ka thibelwa bjang gore bo se direge?

• Itšhidulle ka mehla: Ruthetša gabotse pele o itšhidulla, gomme o se lebale go otlolla ka morago. Ditlwaetšo tša go swana le `(Pilates)` le `(Yoga)` di kgolo bakeng sa go boloka mešifa e tiile e bile e fetofetoga.
• Nagana pele o emiša: Pele o emiša selo le ge e le sefe se boima, phagamiša ka maoto a gago a arogane, mangwele le ditheka di kobegile gomme mokokotlo wa gago o otlologile.
• O se ke wa dula boemong bjo bo swanago: Kudu-kudu go bao ba šomago khomphutheng, tsoga bonyenyane gatee ka iri, sepela-sepela ganyenyane gomme o otlolle molala le magetla.
• Boloka boemo bjo bobotse bja mmele:Boloka mokokotlo wa gago o otlologile gomme magetla a gago o le morago ge o eme goba o dutše. Boloka mosamo o monyenyane ka tlase ga mokokotlo wa gago ge o dutše. Se se tla fokotša kgatelelo ye e sa nyakegego mešifeng ya Trapezius.

Ruri o swanetše go bona ngaka neng?

Gantši, boemo bjo bo ka alafša ka gae. Lega go le bjalo, ge e ba o e-na le dika tše, e ka ba pontšho ya boemo bjo bo šoro. Ka gona bona ngaka ka pela.

• Ge e ba mešifa ya gago e fokola kudu.
• Ge o sa kgone go šišinya magetla a gago.
• Ge o sa kgone go emiša seatla sa gago.
• Ge o na le bothata bja go retološa hlogo.
• Ge e ba bohloko bo sa kgotlelelege goba bo sa kokobetše matšatšing a sego kae.