Ka nako ye nngwe o no se ikwe o nyaka go tsoga malaong gomme wa ya mošomong? Na o tšwafa ke selo se sengwe le se sengwe gomme o thatafalelwa ke go tsepamiša kgopolo go selo le ge e le sefe? Ke wena feela o tsebago kamoo go lego thata ka gona go tšwela pele o dutše o katana le maikwelo a. Se ga se feela maikwelo a manyami, ke boemo bja tša kalafo. Lehono, a re boleleng ka mokgwa wa go lekalekanya mošomo wa gago le seemo se, goba kgateletšego bjalo ka ge ka moka re e tseba, gomme kudukudu ka ga ge e ba o swanetše go botša mong wa gago goba khamphani ka yona.
Sa pele, a re boneng gore Major Depressive Disorder ke eng.
Ge re bolela ka tsela e bonolo, kgateletšego goba Major Depressive Disorder (MDD) , ke boemo bjo šoro bja tša kalafo bjo bo kgomago maikwelo a gago, maikwelo le mediro ya gago ya letšatši le letšatši. Ga se letšatši goba a mabedi feela la manyami. E hlaolwa ka dibeke goba dikgwedi tša manyami a phegelelago, go hloka kholofelo le go lahlegelwa ke kgahlego dilong tšeo o bego o di thabela.
Boemo bjo bo ka ba le tutuetšo e kgolo bophelong bja gago bja letšatši le letšatši le mošomong wa gago. Nagana, ga o kgone go tsepamiša kgopolo mošomong, o na le bothata bja go tšea diphetho, o dula o lapile, ga o ikwe le go nyaka go bolela le batho ba bangwe. Ge e le gabotse, dinyakišišo di hweditše gore kgateletšego ke bothata bja boraro bjo bo tlwaelegilego kudu bjo bo šitišago mošomo wa bašomi, ka morago ga mathata a lapa le kgateletšego. Ka gona ge e ba o ikwa ka tsela ye, thoma ka go kwešiša gore ga o noši.
Na ke swanetše go botša khamphani ya-ka ka se?
Ye ke potšišo e kgolo yeo batho ba bantši ba nago le yona. Karabo ke gore, aowa. Ga go na molao goba senyakwa seo o swanetšego go botša motho le ge e le ofe ka yona. Boemo bja gago bja maphelo a monagano ke tshedimošo ya gago ya poraebete kudu. Go ithekgile ka wena ka mo go feletšego go dira phetho ya ge e ba o tla e utolla go mongmošomo wa gago goba go se e utolle.
Batho ba bantši ga ba rate go bolela ka boemo bja mohuta wo mošomong. Go na le mabaka a mmalwa a seo.
| Mabaka ao ka ona batho ba bantši ba bolokago se e le sephiri | Seo se bolela’ng? |
|---|---|
| Go kgona go dira gore dilo di dirwe | Batho ba bangwe ba ka dira mešomo yeo ba e abetšwego ntle le bothata bjo bogolo, gaešita le ge go le thata. Ka fao, ba nagana gore, "Ge nka kgona go dira mošomo wa ka, ke ka lebaka la eng ke swanetše go botša ba bangwe ka wona?" |
| Poifo ya go kgaphelwa ka thoko (Kgethollo) . | Batho ba bantši ba na le poifo ye e kwagalago ya go bitšwa "balwetši ba monagano," go kgaphelwa ka thoko go ba bangwe mošomong, le go lahlegelwa ke dibaka. |
| Poifo ya go swarwa ka tsela e fapanego | Ka morago ga go bolela ka se, batho ba bangwe ba boifa gore mong wa bona goba bašomi-gotee le bona ba tla ba lebelela ka tsela e fapanego, ba fokotša mošomo wo ba o newago goba ba ba tšea e le "motho yo a fokolago." |
| Dikarabelo tše mpe go tšwa go ba bangwe | Batho ba bangwe ba ka no se kwešiše se gomme ba dira metlae goba ba seba ka sona. Batho ba bantši ba kgetha go homola ka gobane ba sa ikemišetša go lebeletšana le dikarabelo tše bjalo tše mpe. |
Gopola gore ye ke tsebišo ya gago ya motho ka noši. Go ithekgile ka wena ka mo go feletšego gore o e abelana le motho le ge e le ofe goba aowa.
Lega go le bjalo, go na le dinako tšeo khamphani e ka go botšišago ka se.
Le ge o sa swanela go ba botša, mongmošomo wa gago, i.e. khamphani ya gago, o dumeletšwe ka molao go botšiša ka ga maphelo a gago (go akaretšwa maphelo a monagano) maemong a itšego. Bjale a re boneng gore dinako tšeo ke eng.
- Ge e ba o kgopela madulo go mothwadi wa gago: Akanya o kgopela diiri tše di feto-fetogago, tikologo e homotšego ya mošomo goba phetogo tseleng yeo o šomago ka yona. Maemong a bjalo, mongmošomo a ka kgopela lengwalo go tšwa ngakeng ya gago go kgonthišetša lebaka la madulo. Lega go le bjalo , o ka boledišana le ngaka ya gago gomme wa hwetša lengwalo la kakaretšo leo le bolelago gore, "Ke nyaka madulo a mangwe ka mabaka a tša kalafo," ntle le go bolela ka go lebanya ka tlhahlobo ya gago.
- Ge o šetše o thwetšwe le pele o thoma go šoma: Ge e ba o thwetšwe eupša o sešo wa thoma go šoma, khamphani e ka go botšiša dipotšišo tša tša maphelo. Eupša selo sa bohlokwa ke gore o ka se no ba botšiša. O swanetše go botšiša dipotšišo tše di swanago go bašomi ka moka ba bafsa bao ba thwetšwego ka legoro la gago la mošomo.
- Bakeng sa dinyakwa tša pholisi tša setheo:Mekgatlo e mengwe e kgoboketša dipalopalo tša maemo a bogole a bakgopedi go kgonthišetša gore tshepedišo ya bona ya go thwala e lokile. Ge o ka botšišwa ka se nakong ya go swana le ye, o ka itirela phetho ya ge e ba o tla araba goba go se arabe.
- Ge e ba o sa kgone go dira mošomo wa gago goba o le kotsing ya tšhireletšego: Ye ke taba e kgolo kudu. Ge e ba boemo bja gago bja monagano goba bja mmele bo dira gore go se kgonege gore o phethagatše mešomo yeo o e abetšwego gabotse, goba ge e ba go na le kotsi go polokego ya gago goba polokego ya ba bangwe (mohlala, ge e ba o šoma ka metšhene), mongmošomo o na le tokelo ya go kgopela tshedimošo go hwetša lebaka.
O ka hwetša thušo le ge o ka e boloka e le sephiri.
Le ge o sa botše motho mošomong, ga o swanela go lwantšha se o nnoši. Boledišana le mogwera yo o mmotago, setho sa lapa goba ngaka ya gago ka taba yeo. Selo sa bohlokwa kudu ke go hwetša kalafo. Kgateletšego ke seemo seo se ka laolwago gabotse kudu ka dikalafo tša go swana le dihlare le keletšo. Ngaka ya gago e tla go thuša go kgetha kalafo yeo e go loketšego. Ge o thoma go ikwa o le kaone, o tla ba le matla a oketšegilego a go lebeletšana le ditlhohlo mošomong.
Molaetša wa go Išwa Gae
- Ga go na molao goba senyakwa sa gore o botše mongmošomo wa gago gore o na le kgateletšego. Yeo ke phetho ya gago ka noši ka mo go feletšego.
- O ka ba o e-na le mabaka a kwagalago a go boloka se e le sephiri. O se ke wa ikwa o nyamile ka yona.
- Mokgatlo o ka botšiša feela ka boemo bja gago bja tša maphelo maemong a sego kae a lekanyeditšwego, a bjalo ka ge e ba o kgopela madulo a kgethegilego go mokgatlo.
- Le ge o sa botše motho ka taba ye, hlokomela maphelo a gago a monagano. Kgateletšego ke boemo bjo bo ka laolwago gabotse ka kalafo. Ka fao go bohlokwa go bona ngaka ya gago ruri gomme o hwetše kalafo ye e swanetšego ya se.
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago