Ge e ba o na le bolwetši bja swikiri, mohlomongwe o a tseba gore go itšhidulla ke karolo ya bohlokwa kudu bophelong bja gago. Go itšhidulla letšatši le lengwe le le lengwe ga go go thuše feela go laola maemo a swikiri ya gago mading, eupša gape go thuša go fokotša kotsi ya gago ya mathata a mangwe ao a amanago le bolwetši bja swikiri. Ka gona ge re nagana ka go itšhidulla, dilo tše bjalo ka go sepela ka lebelo, go kitima goba go phagamiša dilo tše boima di tla monaganong. Eupša go tlaleletša go se, go na le boitšhidullo bjoo batho ba bantši ba sa naganego ka bjona, eupša bo lokile kudu mmeleng le monaganong. Seo ke "yoga".
Mehola efe ya kgonthe ya tša maphelo ya yoga?
Yoga ga se selo seo se thomilego maabane, eupša ke selo seo se nago le histori yeo e nago le nywaga e makgolo. Dinyakišišo di bile di hweditše gore go dira yoga go ka kaonefatša kudu boemo bja gago bja bophelo ka kakaretšo gomme gwa thuša go laola dika tša bolwetši bja swikiri. "Ka mantšu a bonolo, yoga ga se boitšhidullo bja mmele fela, gape ke boitšhidullo bja monagano. Lentšu yoga ka bolona le ra gore "go kopana" goba "go kgokagana." Ke gore, yoga e kgokaganya mmele wa gago, mohemo le monagano mmogo. E swana le go naganišiša. Ka gona a re boneng gore ke mehola efe yeo o e hwetšago ka go dira yoga."
| Mohola | Tlhalošo |
|---|
| Matla a oketšegilego | E matlafatša mešifa ya mmele gomme e go thuša go dula o le mafolofolo letšatši ka moka. |
| Tekatekano ya mmele | Gaešita le go bao ba nago le tshenyo ya methapo ya tšhika ka baka la bolwetši bja swikiri, e kaonefatša teka-tekano le go fokotša kotsi ya go wa. |
| Taolo ya swikiri ya madi | Yoga e oketša go kwa ga disele go insulin gomme e thuša go laola tekanyo ya swikiri mading. |
| Go fetofetoga le maemo | E fokotša go thatafala ga manonyeletšo le mešifeng gomme e dira gore mmele o fetofetogele kudu. |
| Go fokotšega ga kgateletšego | Mekgwa ya go hema ka mo go tseneletšego le ya go naganišiša e fokotša kgateletšego le go tshwenyega, e nea maikwelo a khutšo le go iketla. |
| Kgatelelo ya madi ya tlase | Go dira yoga ka mehla le gona go thuša go laola kgatelelo ya madi e phagamego. |
| Boemo bja kholesterole | E thuša go fokotša kholesterole ye mpe (LDL) le go oketša maemo a kholesterole ye botse (HDL). |
Yoga e thuša bjang bolwetšing bja swikiri?
Go itšhidulla go bohlokwa bakeng sa go dula o phetše gabotse ka bolwetši bja swikiri. Ka gona ge e ba o e-na le bothata bja go kitima goba go tlola, kudu-kudu ge e ba o sa nyake go gateletša kudu manonyeletšong a bjalo ka mangwele a gago, yoga ke kgetho e botse. Bontši bja mehuta ya yoga ga se ya aerobic. Seo se ra gore ga go nyakege gore o šome godimo ga mofufutšo goba go tsoga mesong. Lega go le bjalo, go na le dipoze tše dingwe tša yoga tšeo di sepelago ka lebelo le lenyenyane gomme di sa dutše di ka go nea mehola ya go itšhidulla ka cardio.
Dinyakišišo di hweditše gore go dira yoga go atlega kudu go feta go se itšhidulle le gatee go fokotšeng boima bja mmele , go fokotša cholesterol e mpe ( LDL ) le go oketša cholesterol e botse ( HDL ).
Yoga ke mohuta wa tlwaetšo ya go ganetša. E akaretša go diriša boima bja gago bja mmele go matlafatša mešifa ya gago ntle le go phagamiša dilo tše boima. Mohuta wo wa go itšhidulla o bontšhitšwe go thuša go laola maemo a swikiri mading go batho bao ba nago le Bolwetši bja Sukiri bja Mohuta wa 2. Se ke ka gobane e thuša disele tša mmele wa gago
go arabela insulin, yeo e thušago go fetoša glucose (swikiri) mading a gago gore e be matla gabonolo.
Tsela ya go thoma yoga?
Ge e ba o sa tšwa go thoma yoga, go kaone go tšea klase ya go thoma le morutiši yo a swanelegago le yo a nago le phihlelo ya yoga. Go ka ba le diklase tša mahala tša yoga bakeng sa batho bao ba nago le bolwetši bja swikiri sepetleleng sa lefelong la geno goba lefelong la tša kalafo. Le gona o ka bogela dibidio tša Inthaneteng gomme wa dira yoga ka gae. Eupša e-ba šedi kudu ge e ba o dira seo.
Selo sa bohlokwa kudu ke go boledišana le ngaka ya gago pele o thoma yoga gomme o botšiše gore, "Na se ke selo seo ke swanetšego go se thoma?" Ka gobane go batho ba bangwe, mekgwa ya yoga yeo e sepelago ka lebelo e bjalo ka Hot Yoga goba Bikram Yoga, yeo e dirwago ka phapošing yeo e ruthetšago, e ka no se loke. Ka gona, go šireletšegile kudu go boledišana le ngaka ya gago ka selo se sengwe le se sengwe.
Yoga poses o ka leka
Ge o dira dipoze tša yoga, kgonthišetša gore o sepela
ka go nanya kudu go tloga go pose e nngwe go ya go e nngwe. Ge e ba o fetoša dipopego gatee-tee, kgatelelo ya gago ya madi e ka theoga gomme o ka ikwa o dikologela. Ke tše dingwe tša dipoze tše bonolo tša yoga tšeo o ka di lekago:
- Ditumedišo tša Letšatši
- Dipopego tša go dula bjalo ka pose ya segwagwa
- Dutše mokokotlo sotha
E-ba šedi ka mo go kgethegilego tabeng ye!
Phema dipoze tše di fetotšwego ka mo go kgonegago, tše bjalo ka go ema ka dihlogo. Se ke ka gobane go theoša hlogo ya gago go ka oketša kgateletšo ka gare ga mahlo a gago. Se se ka ba kotsi go batho bao ba nago le bolwetši bja swikiri, ka ge ba le kotsing ya go ba le mathata a mahlo. Nagana feela, gaešita le go mena mo go bonolo pele go ka ba le mafelelo a. Ka gona e-ba šedi kudu ka se.
O swanetše go dira yoga nako e kaaka’ng?
Ga go na nako yeo e beilwego yeo o swanetšego go ba o dira yoga. Eupša kgothaletšo ya kakaretšo ke go hwetša bonyenyane
metsotso e 150 ya go itšhidulla ka matla a lekanetšego ka beke. Go hema ka tekanyo e lekanetšego go bolela gore o swanetše go hema ka thata go se nene go feta ka mo go tlwaelegilego, eupša o sa dutše o kgona go tšwetša pele poledišano. Eupša gopola gore gaešita le tekanyo e nyenyane ya go itšhidulla yeo o e dirago e ka hola bophelo bja gago bjo bobotse.
Molaetša wa go Išwa Gae
- Yoga ke boitšhidullo bjo bogolo bja go laola bolwetši bja swikiri le go tliša phodišo mmeleng le monaganong.
- Ge e ba o sa tšwa go thoma yoga, go kaone go tšea klase ya go thoma le morutiši yo a nago le phihlelo go e na le go thoma ka bowena.
- Sa bohlokwa kudu: Pele o thoma mokgwa le ge e le ofe o mofsa wa go itšhidulla, ka mehla boledišana le ngaka ya gago gomme o hwetše tumelelo ya yona.
- Phema go ema ka hlogo ya gago fase (mohlala, Shirshasana) ka ge se se ka oketša kgatelelo mahlong.
- Gaešita le ge ka kakaretšo go eletšwa gore o se ke wa ja pele o dira yoga, ge e ba o e-nwa insulin goba dihlare tše dingwe tša bolwetši bja swikiri, go ja seneke se senyenyane pele ga go itšhidulla go ka thuša go thibela tekanyo ya tlase ya swikiri mading (hypoglycemia). Botšiša ngaka ya gago ka se le yona.
Bolwetši bja swikiri, yoga, yoga bakeng sa bolwetši bja swikiri, go itšhidulla, swikiri ya madi, go itšhidulla bakeng sa bolwetši bja swikiri, go itšhidulla bakeng sa bolwetši bja swikiri
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago