Kodi inunso muli ndi ululu wa msana ndipo simungathe kugwira ntchito? (Ululu wa Msana Wotsika) Tiyeni tikambirane za izi!

Kupweteka kwa msana ndi vuto lomwe anthu ambiri ali nalo masiku ano, sichoncho? Nthawi zina, kupweteka kwa msana mwadzidzidzi komanso koopsa kungapangitse kuti zikhale zovuta kuchita ntchito za tsiku ndi tsiku kwa masiku ambiri. Chifukwa chake, ngati mukuvutikanso ndi ululu wa msana wamtunduwu mwadzidzidzi, nkhaniyi ikuthandizani kuchira msanga.

Kumbukirani chinthu chofunikira ichi choyamba!

Malangizo omwe tagawana m'nkhaniyi athandiza anthu ambiri kuchepetsa ululu wa msana. Komabe,

Ngati mukumva kupweteka kwa msana wanu kukukulirakulira pamene mukuchita zinthu izi, kapena ngati ululu ukuoneka kuti ukutsika m'miyendo yanu, chonde siyani kuchita izi nthawi yomweyo ndipo pitani kwa dokotala kapena katswiri wa zamaganizo nthawi yomweyo. Ndikofunikira kwambiri, chabwino?

Chinsinsi chachikulu chochira msanga ku ululu wa msana wadzidzidzi `(Acute Low Back Pain)` ndikusunga kupindika kwachilengedwe kwa msana wathu, kutanthauza kupindika pang'ono kwamkati `(lordosis)` m'chiuno. Timatcha izi ``kupindika kwabwinobwino kwa msana``. Mwa kuthandizira kupindika kwa msana mwanjira iyi, mutha kuchira mwachangu. Nthawi zambiri, ululu wa msana wadzidzidzi ukabwera, yesani kukhala pamalo awa kwa masiku pafupifupi 10 mpaka 20.

Kodi mumakhala bwanji bwino?

Kukhala pansi ndi chinthu chomwe muyenera kuchepetsa mukakhala ndi ululu wa msana. Koma ngati muyenera kukhala pansi, musakhale pansi kwa nthawi yayitali. Khalani pansi kwa nthawi yochepa, monga mphindi 10 mpaka 15.

Samalani ndi zinthu izi mukakhala pansi:

• Chithandizo cha msana: Mukakhala pansi, ikani chothandizira chaching'ono m'mphepete mwa msana wanu, pamwamba pa chiuno chanu. Ichi chingakhale thaulo lopindidwa kapena chozungulira m'chiuno.
• Kaimidwe: M'chiuno ndi mawondo anu ayenera kukhala pamlingo womwewo, pa ngodya ya madigiri 90 kuti zikhale zolondola. Ngati kuli kofunikira, gwiritsani ntchito malo opumulira mapazi kapena mpando kuti muyimitse mapazi anu. Musapitirire miyendo yanu, ndipo sungani mapazi anu pansi.

Umu ndi momwe mungapezere njira yokhala bwino popanda kuthandizira kumbuyo:

Tangoganizani kuti mulibe lumbar roll. Kenako chitani izi:

1. Khalani patsogolo pa mpando ndipo khala pansi molunjika, ngati kuti ndinu waulesi.

2. Tsopano imirirani molunjika ndipo muweramitse msana wanu mmwamba momwe mungathere. Gwirani izi kwa masekondi angapo.

3. Kenako pumulani kaimidwe kanu pang'ono (pafupifupi madigiri 10). Umu ndi momwe muyenera kukhalira bwino.

Malangizo ena angapo:

• Kusankha mpando: Ngati n'kotheka, khalani pampando wokhala ndi msana wautali, wothandiza pang'ono, komanso wokhala ndi malo opumulira manja. Ngati mutakhala pamalo ofewa ngati sofa, msana wanu udzazungulira ndipo msana wanu sudzalandira chithandizo chilichonse.
• Malo ogwirira ntchito:Ngati muli mu ofesi, sinthani kutalika kwa mpando wanu ndi desiki yanu kuti mugwire ntchito momasuka. Khalani pafupi ndi ntchito yanu, ndipo muyikokere pang'ono kwa inu. Ikani zigongono zanu ndi manja anu pa manja a mpando wanu kapena pa desiki, ndipo sungani mapewa anu omasuka.
• Mipando yozungulira: Ngati muli pampando wozungulira wokhala ndi mawilo, musamangozungulira m'chiuno. Tembenuzani thupi lanu lonse.
• Mukadzuka: Mukadzuka kuchokera pamalo okhala, imirirani ndi miyendo yanu yowongoka ndikubwera kutsogolo kwa mpando. Musawerame patsogolo kuchokera m'chiuno. Mukangodzuka, chitani ma backbend pafupifupi 10. Izi ndi zabwino pamsana panu.

Kodi mumasamalira bwanji msana wanu mukamayendetsa galimoto?

Kuyendetsa galimoto kungakubweretsereni mavuto msana, choncho kumbukirani zinthu izi:

• Chithandizo cha msana: Panonso, monga tanenera kale, sungani chithandizo choyenera (kuzungulira kwa lumbar) chomwe chikutsatira kupindika kwa msana.
• Momwe mungasinthire mpando: Mawondo anu akhale pamwamba kapena pang'ono pa chiuno chanu. Sinthani mpando kuti ukhale pafupi ndi chiwongolero ndikuchirikiza kupindika kwa msana wanu. Mpando uyenera kukhala pafupi mokwanira kuti mawondo anu athe kupindika ndipo mapazi anu athe kufikira ma pedal mosavuta.

Kaimidwe kosavuta kumbuyo mutayimirira

Kuyima pamalo omwewo kwa nthawi yayitali sikuli bwino pamsana panu. Yesani izi:

• Kaimidwe: Imani mutu wanu uli mmwamba, mapewa anu ali kumbuyo, chifuwa chili kunja, ndipo kulemera kwanu kuli kogawanika mofanana pamapazi onse awiri, ndi chiuno chanu chili mkati.
• Osaima pamalo omwewo: Pewani kuima pamalo omwewo kwa nthawi yayitali momwe mungathere.
• Sinthani kutalika kwa ntchito yanu: Ngati n'kotheka, sinthani kutalika kwa desiki yanu kuti kukhale koyenera kwa inu.
• Mwendo umodzi mmwamba: Mutaimirira, yesani kusunga mwendo umodzi mmwamba pa mpando waung'ono kapena bokosi. Sinthani miyendo mphindi zingapo zilizonse.
• Mukamagwira ntchito kukhitchini: Mukagwira ntchito kukhitchini, tsegulani kabati pansi pa sinki ndikuyika mwendo umodzi mkati. Sinthani miyendo mphindi 5 mpaka 15 zilizonse. Izi zipangitsa kuti msana wanu ukhale womasuka kwambiri.

Mukagona pansi, mutakhala, mutagwada

Mukamachita zinthu ngati izi, choyamba muyenera kuganizira za malo omwe mungagwiritse ntchito. Ngati mukufuna kukhala pansi kwakanthawi, kugwada ndi lingaliro labwino. Kaya muchita bwanji, kumbukirani zinthu izi:

• Yang'anani zomwe zili pansi ndipo sungani mapazi anu pang'ono.
• Limbitsani minofu ya m'mimba mwanu ndipo gwiritsani ntchito miyendo yanu kudzitsitsa.

Ngati mukunyamula zolemera, chitani motere (koma pewani kunyamula zolemera momwe mungathere!)

Ndipotu, ndi bwino kupewa kunyamula katundu molimbika momwe mungathere mukakhala ndi ululu wa msana. Koma ngati mukuyenera kunyamula chinthu china, tsatirani izi.

• Kulemera kocheperako: Musanyamule zinthu zokhala ndi mawonekedwe achilendo kapena zolemera kuposa makilogalamu 13-14 (mapaundi 30).
• Imirirani molunjika:Musananyamule chilichonse, onetsetsani kuti mwayima bwino.
• Njira yoyenera: Mukakweza chinthu chomwe chili pansi pa chiuno chanu, sungani msana wanu wowongoka ndipo pindani mawondo anu ndi chiuno chanu . Musawerame patsogolo m'chiuno pamene mawondo anu akuwongoka. Ichi ndi cholakwika chomwe anthu ambiri amachita!

Nazi njira zoyenera zonyamulira zolemera:

1. Imani pafupi ndi chinthu chomwe mukufuna kunyamula, mapazi anu ali patali pang'ono, ndipo mapazi anu ali pansi.

2. Limbitsani minofu yanu ya m'mimba ndikukweza kulemera ndi miyendo yanu .

3. Pindani mawondo anu ndi kuwawongola. Musanyamule chinthucho ngati kuti chaponyedwa mwadzidzidzi.

4. Imani molunjika bwino, osapotoka. Nthawi zonse sungani miyendo yanu molunjika mukanyamula zolemera.

5. Ngati mukunyamula chinthu kuchokera patebulo, chikokereni m'mphepete mwa tebulo ndikuchibweretsa pafupi ndi thupi lanu. Gwadani mawondo anu ndipo yandikirani chinthucho. Kwezani chinthucho ndi miyendo yanu ndipo imirirani molunjika.

6. Pewani kunyamula zinthu zolemera kuposa chiuno.

7. Gwirani zinthu ngati maphukusi pafupi ndi thupi lanu, ndi manja anu opindidwa. Sungani minofu yanu ya m'mimba yolimba ndipo yendani pang'onopang'ono ndi masitepe ang'onoang'ono.

8. Mukayika chinthu pansi , chitani momwemonso momwe mudachinyamulira. Sungani mapazi anu ali athyathyathya, limbitsani minofu yanu ya m'mimba, ndipo pindani chiuno ndi mawondo anu pamene mukuchiyika pansi.

Mukatenga china chake kuchokera kumwamba

• Mukanyamula chinthu chomwe chili pamwamba, gwiritsani ntchito mpando waung'ono kapena mpando kuti mukwezedwe kufika pamlingo umenewo.
• Yang'anani kwambiri momwe mungathere ku zomwe mukufuna kupeza.
• Dziwani bwino kulemera kwa chinthu chomwe mukufuna kunyamula.
• Kwezani ndi manja onse awiri.

Zinthu zofunika kusamala nazo pogona ndi kugona pabedi

Kugona bwino n'kofunika kwambiri pa ululu wa msana.

• Matiresi: Sankhani matiresi olimba omwe samira, ndi kasupe wa bokosi. Ngati kuli kofunikira, ikani bolodi pansi pa matiresi. Ngati kuli kofunikira, muthanso kugona pansi.
• Chizolowezi: Ngati mwazolowera kugona mofewa, kusintha mwadzidzidzi kukhala wolimba kungakulitse ululu. Yesani kupeza malo omwe akukukomerani kwambiri.
• Chithandizo cha m'chiuno: Kuvala chothandizira m'chiuno mukugona usiku kungathandize. Chovala chogona kapena thaulo lokulunga m'chiuno mwanu chingathandizenso.
• Malo ogona: Yesetsani kugona m'malo omwe amathandiza kuti msana wanu ukhale pamalo oyenera (monga kugona chagada ndi lumbar roll, kapena kugona chagada ndi mawondo anu atapindika pang'ono). Musagone chagada ndi mawondo anu atakokedwa pachifuwa.
• Mukatuluka pabedi: Mukadzuka kuchokera pamalo ogona pabedi, choyamba tembenukirani kumbali, kwezani mawondo onse awiri mmwamba, ndipo lolani miyendo yanu ikulendewera pambali pa bedi. Kenako dzikankhireni mmwamba ndi manja anu. Musawerame patsogolo m'chiuno.

Malangizo ena ofunikira

• Chepetsani ntchito zomwe zimaphatikizapo kuwerama kuchokera m'chiuno kapena kugwa pansi momwe mungathere.
• Mukatsokomola kapena kuyetsemula, imirirani ngati n'kotheka ndipo bwererani kumbuyo pang'ono kuti msana wanu ukhale wopindika.
• Gonani chammbali mawondo anu atapindika. Muthanso kuyika pilo pakati pa mawondo anu.
• Pewani kugona ndi mimba yanu momwe mungathere.
• Ngati mukugona chagada, ikani mapilo pansi pa mawondo anu ndi pilo yaying'ono pansi pa msana wanu.

Ndiye, tiyeni tikumbukire izi? (Uthenga Wopita Nawo Kunyumba)

Kupweteka kwambiri kwa msana kungakhale kovuta pang'ono. Koma musachite mantha. Chofunika kwambiri ndikukhala ndi msana wopindika mwachibadwa (lordosis).

• Chepetsani kukhala pansi momwe mungathere. Ngati muyenera kukhala pansi, onetsetsani kuti muli ndi chithandizo choyenera cha msana ndikukhalabe ndi kaimidwe koyenera.
• Pewani kunyamula zolemera momwe mungathere. Ngati muyenera kunyamula, chitani bwino, pogwiritsa ntchito miyendo yanu ponyamula. Musamakweze zolemera mutawerama msana!
• Sankhani malo omwe angakhale abwino kwa msana wanu ngakhale mutagona.
• Ngati ululu ukuwonjezeka pamene mukuchita zinthu izi, kapena ngati ukutsika m'miyendo yanu, onetsetsani kuti mwaonana ndi dokotala.

Ngati mutsatira malangizo awa, mudzatha kuchira ululu wanu wamsana mwachangu. Ndikukufunirani kuchira mwachangu!

Ululu wa msana , Ululu wa msana, Ululu wa msana wochepa, Ululu wa msana wochepa, Kaimidwe koyenera, Njira zonyamulira zolemera, Thanzi la msana