Tangoganizirani mukusewera cricket ndi anzanu, kapena mukuthamanga mutatha basi. Nanga bwanji ngati mwadzidzidzi mukumva kupweteka kwambiri kumbuyo kwa mwendo wanu, m'dera la ng'ombe, ngati kuti wina wakumenyani? Kapena bwanji ngati mukumva phokoso la "click" ndipo ululuwo ndi waukulu kwambiri moti simungathe kusuntha mwendo wanu? Izi ndi zomwe anthu ambiri amatcha "gulging calf". M'mawu azachipatala, timatcha izi kuti minofu ya ng'ombe yosweka. Popeza izi ndi vuto lofala kwambiri, tiyeni tikambirane mwachidule.
Kodi izi zikutanthauza chiyani, "tsitsi likuzungulira"?
Mwachidule, pali minofu iwiri kumbuyo kwa miyendo yathu, pansi pa bondo. Iyi ndi minofu yomwe timaitcha kuti minofu ya m'chiuno. M'mawu azachipatala, iyi imatchedwa minofu ya gastrocnemius ndi minofu ya soleus. Minofu imeneyi ndi yomwe imapatsa miyendo yathu mphamvu tikamayenda, kuthamanga, ndi kulumpha.
Ganizirani za lamba wa rabara. Chimachitika ndi chiyani ngati muukoka mwamphamvu kwambiri? Umasweka, sichoncho? Mofananamo, tikachita chinthu mwadzidzidzi komanso champhamvu, ulusi wa minofu yofewa m'minofu imeneyi umatambasulidwa mopitirira malire ake. Kenako ulusiwo ukhoza kung'ambika. Kung'ambika kumeneku kungakhale kochepa, kapena kungang'ambike minofu yonse. Uku ndi komwe timatcha minofu ya ng'ombe yosweka .
Kodi zizindikiro za mimba yopita padera ndi ziti?
Vutoli likachitika, munthu aliyense akhoza kukhala ndi zizindikiro zosiyanasiyana. Komabe, pali zizindikiro zina zomwe zimaonekera. Kuti zikhale zosavuta kumvetsetsa, ndiziyika patebulo ngati ili.
| Chizindikiro | Momwe zimamvekera |
|---|---|
| Kupweteka kwadzidzidzi, koopsa | Kupweteka kwadzidzidzi komanso koopsa, ngati kuti winawake wakumenyani pamimba kapena wakubayani ndi mpeni. |
| Kumva phokoso la "tock" kapena "thump" | Mumamva phokoso la nyama ikung'ambika ikaphikidwa. |
| Kutupa ndi kuvulala | Malo omwe ululu umachitika adzayamba kutupa. Pakatha maola angapo, mabala abuluu/ofiirira angawonekere. |
| Kulephera kugwiritsa ntchito miyendo | Zimakhala zovuta kukweza phazi. Zimakhala zovuta kudzikweza ndi zala zanu. Zimakhala zovutanso kuyenda. |
| Kumva chotupa kapena mtsempha m'thupi | Nthawi zina, mukakhudza malo osweka a nyama, imatha kumveka ngati dzenje. |
Ndani amene ali pachiwopsezo chachikulu?
Ngakhale kuti izi zingachitikire aliyense, kwa anthu ena chiopsezo chake chimakhala chachikulu pang'ono.
- Kwa othamanga: Makamaka kwa iwo omwe amasewera masewera omwe amawafuna kuti azithamanga, kulumpha, ndikusintha njira mwadzidzidzi. Mwachitsanzo, masewera monga basketball, mpira wamiyendo, tenisi, ndi cricket.
- Kwa anthu opitirira zaka 40: Pamene tikukalamba, minofu yathu imataya kusinthasintha, zomwe zimapangitsa kuti ing'ambike mosavuta ngakhale pang'ono.
- Kwa iwo omwe amachita masewera olimbitsa thupi osatenthetsa bwino: Mukayamba mwadzidzidzi kuchita masewera olimbitsa thupi mwamphamvu, kuvulala kumeneku kungachitike ngati minofu yanu siikukonzekera.
- Kwa iwo omwe adavulala bondo kale: Ngati muyambanso kuchita masewera olimbitsa thupi pambuyo povulala kale komanso musanachiritsidwe kwathunthu, mumakhala ndi mwayi woliphwanyanso.
Kodi dokotala amazindikira bwanji izi?
Ngati muli ndi zizindikiro izi, chinthu chabwino kuchita ndikuonana ndi dokotala . Dokotalayo adzakufunsani momwe zinachitikira komanso zomwe mukumva. Kenako adzafufuza mwendo wanu. Adzamva kutupa ndi kupweteka.
Nthawi zambiri, mayesowa amatha kuzindikira kusweka kwa minofu. Komabe, nthawi zina zizindikirozi zimatha kusokonezedwa ndi matenda ena akuluakulu. Mwachitsanzo, matenda monga ``Achilles tendon rupture`` (kusweka kwa tendon pamwamba pa chidendene) kapena ``Deep Vein Thrombosis - DVT`` (magazi kuundana m'mitsempha ya mwendo).
Choncho ngati dokotala ali ndi kukayikira kulikonse, akhoza kukutumizani kuti mukayesedwenso.
- Kujambula kwa Doppler ultrasound: Izi zingathandize kuwona bwino kuwonongeka kwa minofu ndi kuyenda kwa magazi.
- Kujambula kwa MRI: Izi zimakupatsani mwayi wowona chilichonse momveka bwino, kuphatikizapo minofu ndi minyewa.
Kodi ndi mankhwala ati abwino kwambiri? Zinthu zomwe mungachite kunyumba
Pali njira yofunika kwambiri yothandizira munthu woyamba yomwe mungagwiritse ntchito kunyumba mukavulala ngati iyi. Timatcha njira iyi kuti RICE treatment . Zilembo zinayi za RICE zikuyimira masitepe anayi.
| Masitepe (Mpunga) | Zoyenera kuchita |
|---|---|
| R - Mpumulo | Siyani ntchito zonse zomwe munkachita. Musayende kapena kuthamanga mu ululu. Pumulani mwendo wanu mokwanira. Gwiritsani ntchito ndodo ngati pakufunika kutero. |
| Ine - Ayezi | Pakani ayezi pamalo opweteka. Manga ayezi pang'ono mu nsalu ndikuyika kwa mphindi 15-20. Chitani izi maola awiri aliwonse. Musamayike ayezi mwachindunji pakhungu. |
| C - Kupsinjika | Kuti muchepetse kutupa, kulungani malo opwetekawo mwamphamvu ndi chinthu chonga bandeji yophimba. Koma musakulungani mwamphamvu kwambiri moti ingachepetse kutuluka kwa magazi. |
| E - Kukwera | Ngati n'kotheka, sungani miyendo yanu pamwamba pa mulingo wa mtima wanu. Izi zimachepetsa kutupa. |
Kumbukirani mosakayika: Musachite izi pokhapokha ngati dokotala wakuuzani!
- Kupaka kutentha pamalo opweteka (mabotolo a madzi otentha, mafuta ophikira)
- Kusisita malo oberekera
- Kuyenda kapena kuchita masewera olimbitsa thupi ndi ululu
Kodi chithandizo chamankhwala chikufunika liti?
Kuwonjezera pa chithandizo cha RICE, dokotala wanu angakulangizeni njira zina zochiritsira kutengera kuopsa kwa kuvulalako. Angakulangizeni kuti muvale nsapato kapena pulasitiki kuti mwendo usamayende bwino.
Ululu ndi kutupa koyamba zikatha, limbitsani minofu ndikubwezeretsa kusinthasintha.Kutumizidwa ku chithandizo cha thupi. Izi ndizofunikira kwambiri.
Ngati mtsempha wang'ambika kwathunthu, magazi ambiri amkati atuluka, kapena ngati wothamanga wachinyamata akufuna kubwerera kusewera mwachangu, nthawi zina opaleshoni ingafunike.
Kodi ndiyenera kuwonana ndi dokotala?
Inde. Ngakhale mutaona kuti ndi ululu wochepa chabe, ndi bwino kupita kwa dokotala. Makamaka ngati muli ndi zizindikiro zotsatirazi, muyeneradi kupita kwa dokotala.
- Ngati simungathe kudzikweza nokha.
- Ngati simungathe kuyenda ndi mapazi anu pansi ndikunyamula katundu.
- Ngati pali ululu waukulu womwe sungapiririke.
- Ngati pali kutupa kwakukulu kapena mabala aakulu mwendo kapena kakolo.
- Ngati n'kovuta kutembenuza bondo kapena bondo.
Kodi tingapewe bwanji kuti chinthu chonga ichi chisachitikenso?
Mukavulala mwamtunduwu, mwayi woti zichitikenso umakhala waukulu. Chifukwa chake, kupewa ndikofunikira kwambiri.
- Dzitenthetseni bwino: Chitani dynamic dynamic temperature-up kwa mphindi zosachepera 10 musanachite masewera olimbitsa thupi kapena masewera olimbitsa thupi.
- Limbitsani mafupa a hamstrings: Funsani katswiri wa zamaganizo ndipo chitani masewera olimbitsa mafupa a hamstrings.
- Chitani bwino: Gwiritsani ntchito njira yoyenera mukamasewera.
- Dzipatseni nthawi yopuma: Tengani masiku opuma osachita masewera olimbitsa thupi ndipo perekani nthawi yopuma minofu yanu.
- Valani nsapato zabwino: Valani nsapato zomwe zimakukwanirani bwino mapazi anu komanso zomwe zimakuthandizani.
Vutoli likhoza kukhala lopweteka kwambiri. Lingasokonezenso zochita zanu za tsiku ndi tsiku. Chifukwa chake, funsani upangiri kwa dokotala mukangoganiza kuti muli ndi zizindikiro. Mukalandira chithandizo choyenera komanso kupuma mokwanira, mutha kuchira mwachangu.
Uthenga Wopita Nawo Kunyumba
- Kuvulala kwa ntchafu ya mwendo ndi kuvulala kwa minofu kumbuyo kwa mwendo. Izi zimachitika kawirikawiri pakati pa othamanga ndi anthu onse.
- Zizindikiro zazikulu ndi kupweteka mwadzidzidzi, kutupa, komanso kulephera kugwiritsa ntchito mwendo.
- Yambani chithandizo cha RICE (Rest, Ice, Compression, Elevation) mwamsanga kuvulalako kukachitika.
- Ngati ululu uli waukulu kapena simungathe kuyenda, pitani kwa dokotala.
- Chilondacho chikachira, ndikofunikira kutsatira njira zopewera kubwereranso. Musafulumire kubwerera ku masewera olimbitsa thupi.
💬 Comments (0)
Palibe ndemanga zomwe zatumizidwa pano. Onjezani ndemanga yanu pano koyamba.
Onjezani ndemanga yanu