Kodi ndi makhalidwe ati abwino komanso omasuka kwambiri omwe thupi lanu liyenera kukhala nawo panthawi ya mimba? (Maonekedwe a Mimba ndi Mapangidwe a Thupi)

Moni! Masiku ano muyenera kuti muli okondwa kwambiri chifukwa cha mwana wanu wamng'ono amene mukuyembekezera? Komanso, panthawiyi, mungakhale mukumva kupweteka pang'ono, kupweteka kwa msana, ndi zina zotero. Pa nthawi ya mimba, thupi lathu limakumana ndi kusintha kwakukulu. Pamene mwana akukula, mimba imatuluka patsogolo, ndipo kulemera kwa thupi kumawonjezeka. Chifukwa chake, ndikofunikira kwambiri kusamala momwe mumakhala, kuyimirira, ndi kuchita zinthu moyenera. Lero, tiyeni tikambirane za kukhala ndi kaimidwe kabwino komanso momwe thupi limagwirira ntchito . Ngati mukudziwa bwino zinthu izi, mutha kugwiritsa ntchito nthawiyi mosavuta komanso popanda kupweteka kwa msana.

Kodi kaimidwe kabwino aka ndi kotani?

Mwachidule, kaimidwe kabwino ndi momwe timagwirira matupi athu tikakhala pansi, tikakhala pansi, kapena titagona. Makamaka panthawi ya mimba, tiyenera kuchita izi mwanjira yomwe singakupatseni mphamvu zambiri pamsana, khosi, ndi mapewa. Izi zichepetsa kupsinjika kosafunikira ndi ululu pathupi lanu. Taganizirani izi motere: msana wanu umakhala ngati mzati m'nyumba. Ukakhala wolimba komanso wowongoka, thupi lonse limakhala bwino.

Kodi timayima bwanji bwino?

Pa nthawi ya mimba, mimba ikayamba kutupa patsogolo, anthu ambiri mosadziwa amazolowera kuyimirira ndi misana yawo yokhotakhota komanso mapewa awo atawerama patsogolo. Izi zimangowonjezera ululu wa msana . Ndiye, tiyeni tiwone momwe tingaimirire bwino?

• Sungani mutu wanu molunjika: Sungani chibwano chanu chili mkati ndipo mutu wanu uli wolunjika. Musamapendekere mutu wanu kutsogolo, kumbuyo, kapena kumbali.
• Ma Earlobes pakati pa mapewa: Yesetsani kusunga makutu anu pakati pa mapewa anu.
• Mapewa kumbuyo, chifuwa patsogolo: Kokani mapewa anu kumbuyo pang'ono ndipo pitirizani kutsogoza chifuwa chanu. Koma musawagwirizitse kwambiri.
• Mawondo anu akhale olunjika, koma osawatsekera: Sungani mawondo anu molunjika, koma musawatsekere kwathunthu. Asungeni omasuka.
• Kokani mutu wanu mmwamba: Tangoganizani wina akukoka pamwamba pa mutu wanu mmwamba.
• Limbitsani mimba yanu ngati n'kotheka: Kokani mimba yanu mkati ndikuyilimbitsa ngati kuti mukuikoka. Koma chitani izi pokhapokha ngati mungathe panthawi ya mimba . Musachite izi mwanjira yomwe ingakakamize mwana.
• Matako mkati: Ngati n'kotheka, sungani matako anu mkati.
• Mapazi ali mbali imodzi: Imani ndi zala zanu zikuloza mbali imodzi ndipo kulemera kwa thupi lanu kukugawidwa mofanana pamapazi onse awiri.
• Nsapato zokhala ndi chidendene chachifupi: Valani nsapato zokhala ndi chidendene chachifupi (koma osati chathyathyathya) zomwe zimathandiza mapazi anu.
• Musakhale pamalo omwewo kwa nthawi yayitali: Musakhale pamalo omwewo kwa nthawi yayitali. Ngati n'kotheka, sunthani pang'ono ndikusintha malo anu.
• Sinthani kutalika kwa ntchito yanu: Ngati mukugwira ntchito yoyimirira kwa nthawi yayitali, sinthani kutalika kwa desiki yanu kukhala kutalika koyenera kwa inu, ngati n'kotheka.
• Kwezani mwendo umodzi mmwamba: Ikani mpando waung'ono kapena bokosi pamwamba pake ndikuyika mwendo umodzi pamwamba pake. Sinthani miyendo mphindi zingapo zilizonse.
• Mukamagwira ntchito kukhitchini: Tsegulani kabati pansi pa sinki ya kukhitchini ndikuyika mwendo umodzi mkati. Sinthani miyendo mphindi 5-15 zilizonse. Izi zikupatsani mpumulo waukulu msana wanu.

Kumbukirani: Mukaima motere, msana wanu umakhala pamalo achilengedwe. Izi zikutanthauza kuti palibe kupanikizika kosafunikira.

Kodi mumakhala bwanji bwino?

Kukhala pansi ndi ululu wa msana panthawi ya mimba kungakhale kovuta nthawi zina, sichoncho? Koma ngati mukudziwa kukhala pansi bwino, mutha kuchepetsa kwambiri kusasangalalako.

• Msana wowongoka, mapewa kumbuyo: Khalani pansi ndi msana wanu wowongoka ndipo mapewa anu kumbuyo pang'ono. Matako anu ayenera kukhudza kumbuyo kwa mpando.
• Chithandizo cha msana: Ikani thaulo laling'ono lopindidwa kapena chozungulira cha msana m'chibowo cha msana wanu. Izi zidzakuthandizani kwambiri msana wanu.
• Momwe mungakhalire bwino popanda chithandizo:
• Khalani m'mphepete mwa mpando ndipo mupumule.
• Tsopano, wongolerani msana wanu ndipo pindani msana wanu momwe mungathere. Dikirani kwa masekondi angapo.
• Kenako chepetsani pang'ono malo ogona (pafupifupi madigiri 10). Iyi ndi malo abwino kwambiri pamsana wanu.
• Yesani kulemera kwa thupi lanu: Khalani pansi m'njira yoti thupi lanu ligawidwe mofanana m'chiuno chonse.
• Maondo ndi chiuno pa ngodya ya madigiri 90: Sungani chiuno ndi mawondo anu pa ngodya ya madigiri 90. Gwiritsani ntchito chopondera mapazi kuti muthandizire mapazi anu ngati pakufunika kutero.
• Musapitirire miyendo yanu: Khalani pansi ndi mapazi onse awiri, osapitirire miyendo yanu.

Zinthu zina zofunika kuzidziwa:

• Musakhale pamalo omwewo kwa mphindi zoposa 30: Ngati n'kotheka, imirirani mphindi 30 zilizonse, yendani pang'ono, ndikusintha malo.
• Sinthani mpando wanu kuntchito: Ngati mumagwira ntchito muofesi, sinthani kutalika kwa mpando wanu ndi desiki yanu kuti zikhale bwino kwa inu. Ikani zigongono ndi manja anu pa mipando ya mpando wanu kapena pa desiki, ndipo sungani mapewa anu omasuka.
• Ngati mutakhala pampando wozungulira: Ngati mutakhala pampando wozungulira, musamangozungulira m'chiuno. Tembenuzani thupi lanu lonse.
• Mukadzuka:Mukadzuka pampando, imirirani ndi miyendo yanu yowongoka ndikuwerama pang'ono. Musawerama patsogolo m'chiuno. Mukangodzuka, bwererani kumbuyo pafupifupi kakhumi kuti mutambasule msana wanu pang'ono.

Chofunika: Ngati muli ndi ululu wa msana, khalani pansi pang'ono momwe mungathere. Ngati mutakhala pansi, musakhale pansi kwa mphindi zoposa 10-15 nthawi imodzi.

Kaimidwe koyenera poyendetsa galimoto

Kuyendetsa galimoto ukakhala ndi pakati kumafuna kusamala. Ndikofunikanso kukhala womasuka komanso kukhala ndi chithandizo chabwino cha msana.

• Gwiritsani ntchito chozungulira cha lumbar : Sungani chozungulira cha lumbar chomwe chikugwirizana ndi kupindika kwa msana wanu.
• Mawondo ali pamlingo wa chiuno: Mawondo anu ayenera kukhala pamwamba kapena pang'ono pa chiuno chanu.
• Sunthani mpando pafupi ndi chiwongolero: Sunthani mpando pafupi ndi chiwongolero kuti uthandizire kupindika kwa msana wanu. Sungani mpandowo patali komwe mungathe kufika mosavuta pamapedali ndi miyendo yanu yopindika ndi mawondo anu opindika.
• Valani lamba wanu wapampando moyenera (ZOFUNIKA KWAMBIRI): Nthawi zonse valani lamba wa m'chiuno ndi wa m'mapewa.
• Lamba wa m'chiuno: Valani pansi pa mimba, m'chiuno momwe mungathere, komanso pamwamba pa ntchafu. Musalole kuti ipite pamwamba pa mimba.
• Lamba wa paphewa: Valani pakati pa mabere anu .
• Pangani malamba onse awiriwa kukhala ogwirizana momwe mungathere.
• Ngati galimoto yanu ili ndi chikwama cha mpweya: Ngati galimoto yanu ili ndi chikwama cha mpweya , ndi kofunikira kuvala lamba wachitetezo. Komanso, khalani osachepera mainchesi 30 kuchokera ku chikwama cha mpweya . Ngati muli pampando wa dalaivala, chikwama cha mpweya chili mkati mwa chiwongolero. Mukamayendetsa galimoto, sinthani chiwongolero kuti chiyang'ane pachifuwa panu komanso kutali ndi mutu ndi m'mimba mwanu.

Njira yolondola yokwezera katundu

Muyenera kupewa kunyamula zinthu zolemera momwe mungathere mukakhala ndi pakati. Koma ngati mukuyenera kunyamula chinthu mwadzidzidzi, dziwani izi:

• Musanyamule zinthu zolemera makilogalamu opitirira 20 (pafupifupi makilogalamu 9): Musayese kunyamula zinthu zooneka ngati zovuta, zovuta kuzigwira, kapena zolemera makilogalamu opitirira 20.
• Imani bwino: Musananyamule chinthu, onetsetsani kuti mwayima pamalo okhazikika, osaterereka.
• Ngati mukukweza chinthu chomwe chili pansi pa chiuno: Sungani msana wanu molunjika, pindani mawondo anu ndi chiuno chanu pamene mukutsika. Musamaweramire patsogolo m'chiuno pamene mukusunga mawondo anu molunjika. Ichi ndi cholakwika chomwe anthu ambiri amachita.
• Imani ndi miyendo yanu yotalikirana komanso pafupi ndi chinthucho: Imani pafupi ndi chinthu chomwe mukufuna kunyamula, ndi miyendo yanu yotalikirana pang'ono, ndipo mapazi anu ali pansi mwamphamvu.
• Limbitsani minofu yanu ya m'mimba:Limbitsani minofu yanu ya m'mimba ndi minofu yozungulira maliseche anu (ngati kuti mukuchita masewera olimbitsa thupi a Kegel ) ndipo nyamulani kulemerako ndi mphamvu ya miyendo yanu. Musanyamule kulemerako kamodzi kokha.
• Imani molunjika popanda kupotoza: Imani molunjika kwathunthu popanda kupotoza. Nthawi zonse ikani mapazi anu patsogolo mukanyamula chinthu.
• Ngati mukunyamula chinthu kuchokera patebulo: Chikokereni m'mphepete mwa tebulo ndikuchibweretsa pafupi ndi thupi lanu. Gwadani mawondo anu ndikuyandikira chinthucho. Gwiritsani ntchito mphamvu ya miyendo yanu kunyamula chinthucho ndikuyimirira.
• Musanyamule zolemera zoposa msinkhu wa m'chiuno.
• Gwirani phukusi pafupi ndi thupi lanu: Ngati mwanyamula phukusi, ligwireni pafupi ndi thupi lanu, gwirani manja anu pamodzi, limbitsani minofu yanu ya m'mimba, ndipo yendani pang'onopang'ono ndi masitepe ang'onoang'ono.
• Mukatsitsa chinthu: Sungani miyendo yanu yowongoka monga momwe mungachitire mukachikweza, limbitsani minofu yanu ya m'mimba, ndipo ichepetseni mwa kupinda m'chiuno ndi mawondo anu.

Taonani kufunika kokweza zolemera bwino. Zinthu zazing'onozi zitha kuchepetsa kwambiri kuwonongeka kwa msana wanu.

Momwe mungapezere chinthu chomwe chili pamwambapa

Nthawi zina timafunika kutola chinachake kuchokera pashelefu, sichoncho? Kenako chitani motere:

• Gwiritsani ntchito mpando kapena chopondapo: Gwiritsani ntchito mpando kapena chopondapo chaching'ono kuti mudzikweze mpaka kutalika kwa chinthu chomwe mukutenga.
• Yandikirani chinthucho momwe mungathere.
• Dziwani kulemera kwake: Yang'anani pasadakhale kulemera kwa chinthu chomwe mukufuna kunyamula.
• Kwezani ndi manja onse awiri.

Kodi malo abwino ogona/kununkhiza ndi ati?

Kugona bwino panthawi ya mimba kungakhale kovuta, makamaka m'miyezi yomaliza. Koma kugona bwino ndi kwabwino kwa inu ndi mwana wanu.

• Pilo lokhalo pamutu panu: Kaya mugone bwanji, ikani pilo pansi pa mutu wanu, koma osati pansi pa mapewa anu. Sankhani pilo yokwanira kupumitsa mutu wanu bwino komanso yosakukakamizani kumbuyo.
• Pilo pakati pa miyendo yanu: Kuyika pilo pakati pa miyendo yanu kudzakuthandizani kwambiri, makamaka mukagona chammbali.
• Tembenukirani mbali imodzi, pindani mawondo anu pang'ono: Yesani kugona m'njira yomwe imathandiza kuti msana wanu ukhale wopindika mwachibadwa. Njira yabwino ndiyo kutembenukira mbali imodzi (makamaka mbali yakumanzere), pindani mawondo anu pang'ono, ndikuyika pilo pakati pa miyendo yanu.
• Musagone motere: Musagone chammbali ndi mawondo anu atafika pachifuwa. Komanso, pewani kugona ndi mimba yanu yonse.
• Matiresi olimba:Sankhani matiresi olimba ndi kasupe wa bokosi womwe sungagwedezeke. Ngati kuli kofunikira, ikani bolodi pansi pa matiresi. Muthanso kugona pansi kwakanthawi. Ngati nthawi zonse mumagona pa matiresi ofewa, zingakhale zovuta pang'ono kusintha mwadzidzidzi kukhala matiresi olimba. Chitani zomwe zikukukomerani kwambiri.
• Chithandizo cha lumbar : Ngati mukufuna chitonthozo chachikulu mukugona usiku, gwiritsani ntchito chithandizo cha lumbar . Chovala chogona kapena thaulo lozungulira lomwe lakulungidwa m'chiuno mwanu lingathandizenso.
• Mukadzuka pabedi: Mukadzuka kuchokera pamene munagona, choyamba tembenukirani kumbali, bweretsani mawondo onse awiri pachifuwa chanu, ndipo pang'onopang'ono tsitsani miyendo yonse kuchokera pabedi. Kenako dzikankhireni mmwamba ndi manja onse awiri ndikukhala pansi. Musawerame patsogolo m'chiuno.

Zinthu zofunika kwambiri zomwe muyenera kukumbukira (Uthenga Wopita Nawo Kunyumba)

Chabwino, lero takambirana zambiri, sichoncho? Ndikuganiza kuti zinthu zazing'onozi zidzakuthandizani kwambiri kuti thupi lanu likhale lomasuka komanso lopanda ululu panthawi ya mimba.

Mwachidule, khalani ndi msana wowongoka, mapewa anu akumbuyo komanso omasuka, pindani mawondo anu mukamanyamula, ndipo gonani cha kumanzere ndi pilo pakati pa miyendo yanu. Mukangoyamba kuchita izi, mudzatha kukhala ndi nthawi yokongolayi momasuka!

Ngati muli ndi mafunso, musaiwale kufunsa dokotala wanu kapena mzamba wanu. Adzakupatsani upangiri wabwino. Ndikufunirani inu ndi mwana wanu thanzi labwino!

Mimba , kaimidwe ka thupi, kupweteka kwa msana, kaimidwe koyenera, kachitidwe ka thupi, thanzi la mimba, kaimidwe ka thupi