Kodi mulinso ndi mwendo umodzi waufupi kuposa wina? (Kusiyana kwa Kutalika kwa Miyendo) Tiyeni tiwone zomwe tingachite pa izi?

Kodi munayamba mwamvapo ngati mwendo wanu umodzi ndi wamfupi pang'ono kuposa unzake? Kapena mukavalira thalauza, mbali imodzi imamveka yayitali kuposa inzake? Mwina mumamva kupweteka pang'ono kumbuyo kapena m'chiuno mukamayenda? Ichi ndi chinthu chomwe anthu ambiri ali nacho, koma sitilankhula kwambiri za icho. M'mawu azachipatala, timatcha izi 'Kusiyana kwa Kutalika kwa Miyendo'. Musadandaule, nthawi zonse izi si vuto lalikulu. Tiyeni tikambirane za izi mwatsatanetsatane lero ndikuwona zomwe zingachite.

Kodi kusiyana kwa kutalika pakati pa miyendo iwiriyi ndi kotani kwenikweni?

Mwachidule, izi zikutanthauza kuti mwendo wanu umodzi ndi waufupi kuposa unzake. Kwa anthu ena, ichi ndi chinthu chomwe amabadwa nacho. Kwa ena, chikhoza kukula pakapita nthawi chifukwa cha ngozi, kusweka, kapena matenda.

Koma chofunika kwambiri chomwe tiyenera kumvetsetsa apa ndichakuti ndi zachilendo kukhala ndi kusiyana kochepa kwambiri (kochepera masentimita 1-2) . Nthawi zambiri sizimayambitsa vuto lalikulu la thanzi. Taganizirani izi, sizinthu zonse m'thupi lathu zomwe zili ndi 100% zofanana. Izi ndi zomwezo.

Chifukwa, pakakhala kusiyana kwakukulu chonchi, kulemera kwa thupi lathu sikugawidwa mofanana mbali zonse ziwiri. Monga momwe miyendo inayi ya tebulo imafupikitsidwa pang'ono, tebulo limagwedezeka, thupi lathu limasokonezekanso. Chifukwa cha izi, pakapita nthawi, kupanikizika kwambiri kumatha kuyikidwa pa malo olumikizirana mafupa a m'chiuno kapena bondo. Izi zimawonjezera chiopsezo cha matenda monga osteoarthritis . Osteoarthritis ndi kutayika kwa gawo loteteza lotchedwa cartilage pakati pa malo olumikizirana mafupa. Chifukwa cha izi, kupweteka ndi kutsekeka kwa malo olumikizirana mafupa kumatha kuchitika posuntha malo olumikizirana mafupa.

Ndi masewera olimbitsa thupi ati omwe amathandiza pa vutoli?

Nkhani yabwino ndi yakuti masewera olimbitsa thupi ena ndi kutambasula thupi kungathandize kuchepetsa kusasangalala komwe kumachitika chifukwa cha kusiyana kwa kutalika kwa miyendo. Koma kumbukirani, masewera olimbitsa thupi aliwonse ayenera kuyamba pang'onopang'ono ndikuwonjezera mphamvu pang'onopang'ono ngati ali bwino kwa thupi lanu .

Nazi zina mwazochita zoterezi.

1. Kumenya Mbali

Kuchita masewera olimbitsa thupi kumeneku kumapatsa mphamvu pang'ono mafupa a miyendo yanu, zomwe zimawapatsa mphamvu pang'ono kuti mafupa awo awonjezere kulemera kwawo. Mukapitiriza kugwiritsa ntchito, mungazindikire kusiyana pang'ono.

• Gawo 1: Choyamba, imani ndi msana wanu wowongoka, mapazi anu atatalikirana ngati mapewa, ndipo manja anu atakulungidwa ngati zibakera, chifuwa chanu chikhale chowongoka ndipo thupi lanu likhale lodziteteza, ngati nkhonya.
• Gawo 2: Tsopano sunthani kulemera kwanu pa mwendo wanu wautali . Pamene mukupuma mozama, pindani mwendo wanu waufupi pa bondo ndikuwukweza mmwamba mpaka utafika pamlingo wa chiuno. Ikani mwendo wanu molunjika patsogolo panu.
• Gawo 3: Pamene mukutulutsa mpweya, kankhirani mwendo wokhota kumbali kuti uwongole.
• Gawo 4: Bwererani pamalo oyambira ndikubwereza izi. Ndi bwino ngati mungathe kuchita maseti angapo patsiku.

2. Kukweza Ma Quadriceps Ndi Woyenda

Iyi ndi masewera olimbitsa thupi omwe ndi ofunikira kwambiri kwa iwo omwe akuchira ku hip dysplasia ndi total hip arthroplasty. Mudzafunika chowongolera kuti muchite izi.

• Gawo 1: Imani ndi msana wanu wowongoka.
• Gawo 2: Gwirani choyendera patsogolo panu.
• Gawo 3: Kwezani mwendo kumbali yomwe simunachite opaleshoni mpaka bondo litapinda pa madigiri 90. Gwirani kwa masekondi atatu, kenako tsitsani phazi pansi.
• Gawo 4: Tsopano sunthani choyendera patsogolo pang'ono ndipo chitani chimodzimodzi ndi mwendo womwe uli kumbali yomwe munachitidwa opaleshoni.
• Gawo 5: Kuti mupeze zotsatira zabwino, bwerezani izi katatu kapena kasanu ndi kamodzi patsiku, nthawi 20-30 panthawi imodzi, pamene mukuchira.

3. Kuchita Masewera Olimbitsa Thupi

Nthawi zina, chifukwa cha mwendo waufupi si kutalika kwa fupa lokha, koma kulimba kwa minofu yozungulira chiuno. Pazochitika zotere, kutambasula minofuyo bwino kungapereke mpumulo waukulu. Nazi minofu yayikulu yomwe tiyenera kuyang'ana kwambiri.

Momwe mungatambasulire hamstrings:

• Gawo 1: Gonani pansi.
• Gawo 2: Ikani mwendo wanu wautali pansi. Ikani mwendo wanu waufupi molunjika pakhoma. Musapinde bondo lanu. Yandikirani mokwanira khoma kuti mumve kutambasuka bwino kumbuyo kwa ntchafu yanu (hamstrings).
• Gawo 3: Gwirani izi kwa masekondi pafupifupi 30. Kenako pumulani. Chitani izi pafupifupi katatu. Ndi bwino kuchita izi masiku atatu pa sabata.

Onetsetsani kuti mukukumbukira izi mukamachita masewera olimbitsa thupi!

Iyi ndi gawo lofunika kwambiri. Muyenera kungomva kutopa bwino, kumasuka kapena kupsinjika pang'ono mukamachita masewerawa.

• Ngati mukumva ululu, chepetsani kuchuluka kwa kubwerezabwereza kapena kuchepetsa mphamvu.
• Ngati mukukumana ndi zizindikiro zachilendo, monga kupweteka kosalekeza kapena dzanzi, mutatha kuchita masewera olimbitsa thupi awa, lankhulani ndi dokotala wanu nthawi yomweyo. Komanso, ndi bwino kufunafuna upangiri wa dokotala musanayambe masewera olimbitsa thupi awa, makamaka ngati muli ndi ululu wamsana, chiuno kapena bondo.