Kodi nthawi zambiri mumagubuduza bondo lanu? Tiyeni tikambirane za minofu ya Peroneus Longus!

Kodi mumagwedezanso bondo lanu mwadzidzidzi mukuyenda mumsewu, kukwera kapena kutsika masitepe, kapena kungoyima? Kapena mumamva kupweteka pang'ono kapena kuuma kuyambira kunja kwa bondo mpaka bondo litawongoka? Awa ndi mavuto omwe anthu ambiri m'dziko lathu amakumana nawo. Anthu ena salabadira kwambiri izi. Amangoganiza kuti, "Ndagwedezanso mwendo wanga." Koma kugwedezeka kawirikawiri kwa bondo ndi ululu womwe umabwera nawo ukhoza kutipatsa chidziwitso cha chinthu chofunikira. Umenewo ndi kufooka kwa minofu ya 'Peroneus Longus' m'mwendo wathu.

Kodi Peroneus Longus ndi chiyani? Tiyeni timvetse mosavuta.

Chabwino, tsopano mwina mukuganiza, dzina lachilendo bwanji ili. Peroneus Longus ndi minofu yofunika kwambiri yomwe imayambira kunja kwa mwendo wathu, pansi pa bondo, pa mwendo, ndikudutsa m'kakolo kuti ilumikizane ndi phazi. Kunena zoona, imayambira pamwamba pa fupa laling'ono (fibula) kunja kwa mwendo wathu.

Taganizirani izi ngati lamba wolimba wa rabara womangiriridwa ku mwendo wathu. Minofu iyi ili ndi ntchito zitatu zazikulu:

1. Kusuntha kwa akakolo: Minofu imeneyi imathandiza tikamazungulira akakolo athu kumbuyo ndi kumbuyo, komanso tikamakweza ndi kutsitsa akakolo athu.

2. Kuthandiza kupinditsa phazi: Izi zimathandiza kupinditsa phazi pansi ndi kunja.

3. Kusunga bwino thupi: Minofu imeneyi imatithandiza kukhala olimba mtima komanso osawerama mbali imodzi pamene tikuyenda, kuthamanga, kapena kuima, makamaka pamalo osalinganika.

Mwachidule, Peroneus Longus ndi ngwazi yopanda phokoso yomwe imagwira ntchito kuti thupi lanu likhale lolimba.

Ndi matenda ati omwe angagwirizane ndi minofu iyi?

Minofu imeneyi ikafooka, kapena ikavulala chifukwa chogwiritsa ntchito mopitirira muyeso, mavuto osiyanasiyana angabuke. Tiyeni tiwone zomwe zili.

Zochita zosavuta zolimbitsa minofu ya Peroneus Longus

Cholinga chachikulu cholimbitsa minofu iyi ndikulimbitsa bwino ndikupewa kuvulala mtsogolo. Ngati mukuchira kale kuvulala, masewera olimbitsa thupi awa angagwiritsidwenso ntchito pothandiza pakuchira. Masewera ambiri awa amatha kuchitidwa kunyumba popanda zida zina zowonjezera.

1. Njira ya Ndalama (Kukweza Chidendene Cha Kotala)

Iyi ndi masewera olimbitsa thupi osavuta omwe mungachite kulikonse. Ngakhale dzinalo likuti "Kotala", mutha kugwiritsa ntchito ndalama ngati ndalama ya rupee 5.

• Gawo 1: Imani kumbuyo kwa mpando ndi manja anu kumbuyo kwa mpando. Ikani ndalama pansi pa fupa pansi pa chala chachikulu cha phazi limodzi (metatarsal yoyamba).
• Gawo 2: Tsopano gwirani pa mpando, khazikikani, ndikukweza mwendo wanu wina pansi pang'ono. Kulemera kwanu konse tsopano kuli pa mwendo womwe uli pamwamba pa ndalama.
• Gawo 3: Pang'onopang'ono kwezani chidendene chanu pamwamba pa nthaka. Pamenepo, kanikizani ndalamayo mwamphamvu pansi ndi fupa pansi pa chala chanu chachikulu chala. Gwirani kwa masekondi 3-5.
• Gawo 4: Popanda kusuntha bondo lanu, tsitsani pang'onopang'ono chidendene chanu pansi.

Yesani kuchita izi nthawi 8-10 mbali iliyonse, maulendo awiri kapena atatu motere.

Kusiyanasiyana: Ngati izi ndi zovuta kwambiri, m'malo mokweza mwendo umodzi, sungani mapazi onse awiri pansi ndikukweza zidendene zonse nthawi imodzi. Kulemera kuyenera kugawidwa mofanana mbali zonse ziwiri. Muthanso kuchita izi mutakhala pampando.

2. Njira yokwezera chidendene cha rabara (Kukweza chidendene cha m'chiuno)

Izi zikufanana ndi masewera olimbitsa thupi omwe ali pamwambapa, koma apa mukufunika gulu lolimbana ndi vuto.

• Gawo 1: Monga momwe zilili pamwambapa, imani kumbuyo kwa mpando ndikuyika ndalama pansi pa metatarsal yoyamba ya phazi limodzi. Tsopano ikani mbali imodzi ya rabara pakati pa phazilo ndikukulunga mbali inayo kumbali, kutali ndi thupi lanu (monga kuzungulira mwendo wa tebulo).
• Gawo 2: Gwirani pa mpando, khazikikani, ndipo ikani kulemera kwanu konse pa mwendowo.
• Gawo 3: Polimbana ndi kukoka kwa rabara, sungani bondo lanu molunjika ndikukweza chidendene chanu pang'ono. Kanikizani ndalamayo mwamphamvu motsutsana ndi fupa pansi pa chala chanu chachikulu. Gwirani kwa masekondi 3-5.
• Gawo 4: Pang'onopang'ono tsitsani zidendene zanu pansi.

Chitani izi nthawi 8-10 mbali iliyonse, maulendo 2-3.

3. Kusintha kwa Akakolo/Mapazi

Kutembenuka ndi kutembenuza phazi kupita kunja kuchokera pa thupi mpaka kukakolo. Makamaka, chala chanu chaching'ono chala chikuloza kunja ndi mmwamba. Izi zimalimbitsa minofu ya Peroneus Longus.

• Gawo 1: Khalani pansi ndi miyendo yanu yowongoka. Ikani thaulo kapena lamba woteteza pansi pa mapazi anu, pansi pa zala zanu.
• Gawo 2: Tsopano pang'onopang'ono tembenuzani mapazi anu kupita kunja pamene mukuwakokera m'mbali.
• Gawo 3: Bweretsani mapazi anu pang'onopang'ono pakati.
• Gawo 4: Chitani izi nthawi 12-20, maulendo 2-3.

Ngati mukugwiritsa ntchito thaulo, mutha kuchitanso ngati masewera olimbitsa thupi. Ndiko kuti, kanikizani phazi lanu kunja, gwirani kwa masekondi 30, kenako mutulutse. Chitani izi kawiri kapena katatu mbali iliyonse.

4. Kulinganiza pa Phazi Limodzi

Iyi ndi imodzi mwa maseŵera olimbitsa thupi osavuta komanso ogwira mtima kwambiri. Chimodzi mwa ntchito zazikulu za minofu ya Peroneus Longus ndikusunga bwino thupi. Choncho maseŵera olimbitsa thupi amenewa amathandiza kwambiri luso limenelo.

• Gawo 1: Imani pafupi ndi tebulo kapena kauntala ndikukweza mwendo umodzi kuchokera pansi. Gwiritsani ntchito minofu yomwe ili pansi pa mwendo kuti mukhale olimba.
• Gawo 2: Gwirani izi kwa masekondi 30.

Bwerezani izi kawiri kapena katatu mbali zonse ziwiri.

Kusiyanasiyana: Ngati mukufuna kuti izi zikhale zovuta kwambiri, mutha kuchita izi mutayimirira pa chinthu chofewa, monga pilo, kapena potseka maso anu, kapena pokweza ndi zala zanu.

Zinthu zofunika kukumbukira mukamachita masewerawa

Kumbukirani, ngati mukuchira kuvulala, muyenera kuyamba pang'onopang'ono kwambiri. Cholinga chanu chikhale kulimbitsa minofu popanda kuiwononga kwambiri. Choncho yambani ndi kubwerezabwereza kochepa ndipo pang'onopang'ono muwonjezere kubwerezabwerezako.

Ngati muwonjezera masewera olimbitsa thupi osavuta awa pa zochita zanu za tsiku ndi tsiku, mudzatha kuchotsa kugwedezeka kwa akakolo pafupipafupi komanso ululu wokhudzana nawo, ndikukhala ndi miyendo yolimba komanso yokhazikika.