Zakudya 9 Zodzaza ndi Zakudya Zomwe Mukuziyang'ana

Tonsefe tikudziwa kuti tiyenera kudya chakudya chabwino kuti tikhale ndi thanzi labwino. Tikamalankhula za chakudya chopatsa thanzi, nthawi zambiri timaganiza za zakudya zodula komanso zodziwika bwino monga salimoni, broccoli, ndi amondi. Inde, sitiyenera kungoganizira izi zokha. Monga nyenyezi zodziwika bwino izi, palinso zakudya zina zambiri zomwe zimabisika, koma zili ndi zakudya zambiri. Lero, tikulankhula za zakudya 9 zapamwamba zomwe ziyenera kuwonjezeredwa muzakudya zanu, koma mwina simukusamala kwambiri.

Kodi zakudya 9 zapamwamba zomwe tikukambazi ndi ziti?

Chabwino, tiyeni tiwone zakudya izi chimodzi ndi chimodzi. Zina mwa izi zitha kukhala zinthu zomwe mumaziona nthawi zambiri, koma simungadziwe bwino zomwe zili. Zina zitha kukhala zachilendo kwa inu.

1. Kolifulawa

Aliyense amadziwa broccoli. Koma kodi timaganiziranso za msuwani wake, kolifulawa woyera? Monga broccoli, kolifulawa ili ndi vitamini C wambiri ndi ulusi. Izi zikutanthauza kuti ingathandize kulimbitsa chitetezo chamthupi chanu ndikusunga chitetezo chamthupi chanu kukhala chathanzi.

Pali china chake chapadera kwambiri. Ndiwo zamasamba monga kolifulawa ndi broccoli zili ndi mankhwala achilengedwe otchedwa ``(Sulforaphane)''. Mu kafukufuku wa nyama, mankhwala awa apezeka kuti ali ndi zotsatirapo zoyambirira motsutsana ndi maselo a khansa. Inde, ngakhale pali zifukwa zambiri za khansa, zakudya zathu ndi chinthu chomwe tingathe kuzilamulira mosavuta.

2. Ma sadini

Ngakhale nsomba iyi ndi yaying'ono, ndi yayikulu kwambiri pankhani ya zakudya. Ma sardine ndi gwero labwino kwambiri la omega-3 fatty acids, zomwe ndi zabwino kwambiri pamtima ndi ubongo wathu. Komanso, ndikoyenera kunena kuti ndi chakudya chokhala ndi vitamini B12 yambiri. Vitamini B12 iyi ndi yofunika kwambiri pa ntchito yathu ya mitsempha komanso kupanga mphamvu. Kuphatikiza apo, ma sardine alinso ndi vitamini D wambiri, womwe ndi wothandiza kwambiri pa calcium, womwe umalimbitsa mafupa athu.

3. Tempeh

Mwina mwamvapo za tofu, yomwe imapangidwa kuchokera ku soya. Koma kodi mwamvapo za tempeh? Tempeh imapangidwanso kuchokera ku soya, koma imakhala ndi ferment. Ilinso ndi michere yambiri monga mapuloteni, potaziyamu, ndi calcium. Ndi njira yabwino kwambiri yokwaniritsira zosowa zanu za mapuloteni, makamaka kwa iwo omwe sadya nyama kapena nsomba.

4. Beetroot (Beetroot)

Mbatata yofiira yakuda iyi ingawoneke ngati yowuma pang'ono kunja, koma ikaphikidwa, imakhala yofewa komanso yotsekemera. Beetroot ndi chakudya chapamwamba chodzaza ndi ma antioxidants . Ma antioxidants awa amathandiza kuteteza maselo a thupi lathu ku khansa ndi matenda ena osatha.

Komanso, madzi a beetroot ali ndi nitrates zambiri, zomwe zawonetsedwa kuti zimachepetsa kuthamanga kwa magazi komanso zimapangitsa kuti magazi aziyenda bwino muubongo. Ngati ndinu wothamanga, kudya beetroot kungakuthandizeninso kuti muzichita bwino.

5. Artichokes

Ngakhale izi sizili zachilendo m'dziko lathu, ndi chinthu chomwe chimapezeka m'masitolo akuluakulu. Artichoke ndi chakudya chomwe chili ndi ulusi wambiri komanso ma calories ochepa kwambiri. Artichoke yonse imakhala ndi ma calories 60 okha. Popeza ili ndi ulusi wambiri, imakupangitsani kumva kukhuta ngakhale mutadya pang'ono. Chifukwa chake, imathandizanso kuchepetsa kudya kwambiri komanso kunenepa.

6. Kefir

Kefir ndi chakumwa cha mkaka choviikidwa mu mkaka. Chili ngati yogurt, koma ndi chakumwa chopepuka. Chili ndi mamiliyoni ambiri a "mabakiteriya abwino" (ma probiotics) omwe ndi othandiza ku kugaya chakudya. Mabakiteriya abwinowa amateteza thanzi la m'mimba mwathu ndikulimbitsa chitetezo chathu chamthupi. Palinso kafukufuku amene akuchitika pankhani ya mphamvu zake zotsutsana ndi kutupa komanso khansa.

7. Ma plum ouma (Prunes)

Tikamaganizira za ma plum ouma, timawaona ngati oletsa kudzimbidwa. Ndi zoona. Koma pali zambiri pa chipatsochi kuposa pamenepo. Ali ndi ma antioxidants ambiri ndi ulusi. Chikho chimodzi cha ma plum ouma chili ndi pafupifupi 12% ya ulusi womwe umalimbikitsidwa tsiku lililonse. Akhoza kudyedwa opanda kanthu, kuwonjezeredwa ku makeke ndi ma muffin, kapena kuwonjezeredwa ku ma smoothie ndi sauces.

8. Nyemba

Ma lentil ndi chakudya chofunikira kwambiri m'dziko lathu. Koma nthawi zina timaiwala ubwino waukulu wa lentil poyerekeza ndi zinthu monga nyemba ndi nsawawa. Ma lentil ndi chakudya chokhala ndi mapuloteni ambiri komanso ulusi wambiri chomwe chingalowe m'malo mwa nyama. Alinso ndi mafuta ochepa kwambiri. Akawonjezeredwa ku supu ndi supu, ndi njira yabwino yopezera zakudya zambiri pamtengo wotsika.

9. Nsomba za m'nyanja

Ngati simukonda kwambiri sushi, mwina simunakhalepo ndi chidutswa cha udzu mkamwa mwanu. Koma chomera ichi cha m'banja la udzu chiyenera kuyesedwa. Chifukwa chakuti chimayamwa michere m'nyanja, udzu uli ndi mavitamini ndi michere yambiri, makamaka calcium ndi iron. Ulinso ndi mapuloteni ambiri komanso mafuta ochepa.

Ngati muli ndi vuto la matenda, monga matenda a impso, ndi bwino kulankhula ndi dokotala wanu musanayambe kudya zakudya zatsopano, chifukwa zakudya zina sizingakhale zoyenera kwa odwala ena.