Kodi mungayeze bwanji kuzunguliridwa kwa chiuno chanu molondola? Izi ndizofunikira kwambiri pa thanzi lanu!

Tikamagula mathalauza, masiketi, kapena majini, nthawi zambiri timayang'ana kukula kwa chiuno. Koma kodi mumadziwa kuti kukula kwa chiuno chanu sikungokhudza zovala zokha? Ndi chizindikiro chofunikira kwambiri cha thanzi lanu lonse. Muyeso wosavuta uwu ungakuthandizeni kudziwa chiopsezo chanu chokhala ndi matenda oopsa monga Matenda a shuga a Mtundu 2, kuthamanga kwa magazi, cholesterol yambiri, ndi matenda a mtima.

Kodi mumayesa bwanji kukula kwa chiuno chanu molondola?

Chomwe mukufunikira pa ntchitoyi ndi tepi yoyezera nthawi zonse. N'zosavuta kwambiri. Tiyeni tiwone momwe tingachitire bwino.

1. Pezani malo oyenera: Choyamba, pezani malo okwera kwambiri pa fupa la m'chiuno mwanu. Nthawi zambiri, awa amakhala pamwamba pa chifuwa chanu.

2. Ikani tepi: Tsopano ikani tepi yoyezera pamwamba pa fupa la m'chiuno, ndipo igwireni molunjika mozungulira thupi lanu molingana ndi chiuno. Onetsetsani kuti tepiyo ndi yolunjika kuchokera kumbuyo.

3. Chofunika kwambiri: Musakoke tepi yolimba kwambiri . Ndipo musayikoke yolimba kwambiri kapena yolimba kwambiri. Isungeni pamalo abwino motsutsana ndi khungu. Musamagwire mpweya wanu kapena kuyamwa m'mimba mwanu mukamayesa. Ingokhalani omasuka.

4. Yesani: Pumirani mpweya wambiri, tulutsani mpweya wonse, ndipo werengani nambala yomwe ili pa tepi. Umenewo ndiye muyeso wanu weniweni wa m'chiuno.

N’chifukwa chiyani kukula kwa chiuno n’kofunika kwambiri?

Mwachidule, kukula kwa chiuno chanu ndi komwe kumayesa kuchuluka kwa mafuta omwe muli nawo m'mimba mwanu. Mafuta a m'mimba awa, makamaka mafuta otchedwa visceral, ndi owopsa kwambiri.

Pamene mafuta a m'thupi akuwonjezeka, thupi limayankha insulin, yomwe imalamulira shuga m'thupi, ndipo imachepa. Tikutcha kuti kukana insulin . Vutoli ndiye chifukwa chachikulu chomwe chimayambitsa matenda a shuga pambuyo pake.

Kuphatikiza apo, mafuta ochulukirapo m'mimba angayambitse kuthamanga kwa magazi, kuchuluka kwa cholesterol m'magazi, komanso matenda a chiwindi amafuta, zomwe zimawonjezera chiopsezo cha matenda a mtima.

Ndiye, kodi kukula kwa chiuno chabwino ndi kotani?

Izi zitha kusiyana pang'ono kutengera jenda lanu, kutalika, thupi lanu, zaka zanu, ndi fuko lanu. Komabe, mabungwe akuluakulu azaumoyo padziko lonse lapansi apereka malingaliro ambiri pankhaniyi. Pali malingaliro apadera kwa anthu aku South Asia ngati ife.

Kodi pali njira zina zoyezera kuzungulira kwa chiuno?

Inde, pali njira zina zingapo. Izi zingakuthandizeni kudziwa bwino za chiopsezo chanu.

1. Chiŵerengero cha m'chiuno ndi m'chiuno

Chomwe mungachite apa ndikuwona kukula kwa chiuno chanu poyerekeza ndi kukula kwa chiuno chanu.

• Momwe mungayezere: Yesani mozungulira gawo laling'ono kwambiri la m'chiuno mwanu. Kenako yesani mozungulira gawo lalikulu kwambiri la m'chiuno mwanu (kumene matako anu amatuluka kwambiri). Tsopano gawani muyeso wa m'chiuno mwanu ndi muyeso wa m'chiuno mwanu.
• Chiwopsezo: Ngati chiŵerengerochi chili choposa 0.85 kwa akazi ndi choposa 0.90 kwa amuna , ndi chizindikiro cha mafuta ambiri m'mimba.

2. Chiŵerengero cha kutalika kwa m'chiuno

Akatswiri ambiri amati iyi ndiyo njira yolondola kwambiri komanso yogwiritsidwa ntchito padziko lonse lapansi.

• Lamulo loyambira: Kuzungulira chiuno chanu kuyenera kukhala kochepera theka la kutalika kwanu.
• Momwe mungayezere: Yesani kukula kwa chiuno chanu mu mainchesi. Yesaninso kutalika kwanu mu mainchesi. Tsopano gawani muyeso wa chiuno chanu ndi kutalika kwanu. Ngati yankho lake ndi loposa 0.5, muli pachiwopsezo cha matenda.

Kodi pali ubale wotani pakati pa kukula kwa m'chiuno ndi BMI?

Nthawi zambiri timamva za body mass index (BMI) tikamalankhula za kulemera. Ndi njira yosavuta yodziwira ngati muli ndi kulemera koyenera malinga ndi kutalika kwanu. Koma BMI ili ndi zovuta zake. Sizikudziwitsani komwe mafuta m'thupi lanu ali.

Tangoganizirani kuti munthu ali ndi BMI yathanzi (yosakwana 25) koma chiuno chake chachikulu. Alinso pachiwopsezo chachikulu cha matenda a mtima ndi matenda ashuga. Nthawi zina, kukula kwa chiuno kumapereka chithunzi chabwino cha chiopsezo cha thanzi lanu kuposa BMI. Ichi ndichifukwa chake madokotala amagwiritsa ntchito miyeso yonse iwiri.

Kodi mungachepetse bwanji kukula kwa m'chiuno?

Pali cholakwika chachikulu chomwe anthu ambiri amachita apa. Kumeneko ndi kuyesa kuchepetsa thupi pochita masewera olimbitsa thupi a m'mimba okha (kukwapula, kungokhala pansi).

Kuti muchepetse thupi lanu m'chiuno, muyenera kuchepetsa thupi lanu lonse . Njira yabwino yochitira izi ndi:

1. Zakudya zopatsa thanzi: Chepetsani kudya zakudya zopatsa mphamvu. Chepetsani zakumwa zotsekemera, zakudya zonenepa mwachangu, komanso zakudya zokhala ndi shuga wambiri momwe mungathere.

2. Kuchita masewera olimbitsa thupi nthawi zonse: Chepetsani ma calories pochita masewera olimbitsa thupi. Chitani masewera olimbitsa thupi monga kuyenda, kuthamanga, kusambira, kapena kukwera njinga masiku osachepera 5 pa sabata, kwa mphindi zosachepera 30 patsiku.

Ndi bwino kulankhula ndi dokotala wanu kuti akupatseni upangiri pa zakudya zoyenera komanso pulogalamu yochita masewera olimbitsa thupi.