Kodi nthawi zina mumamva ngati mutu wanu uli ndi chifunga? Simungakumbukire komwe makiyi anu ali, mumaiwala theka la mndandanda wanu wogulira zinthu, mumavutika kuti muganizire kwambiri ntchito yanu... Ngati izi ndi zachilendo kwa inu, chifukwa chake chingakhale chachikulu kuposa momwe mukuganizira. Nthawi zambiri, izi zimachitika chifukwa cha kuvutika maganizo komwe tonse tamvapo, kapena monga momwe madokotala amatchulira, "Major Depression Disorder".
Kodi Matenda a Kuvutika Maganizo Akuluakulu ndi Chiyani?
Mwachidule, kuvutika maganizo si kungomva chisoni chokha. Ndi matenda amisala omwe amachiritsidwa komanso ofala. Mu vutoli, mungamve chisoni, kuvutika maganizo, komanso kutaya chidwi ndi zinthu zomwe munkakonda. Izi zingakhudze ntchito yanu, ntchito zapakhomo, moyo wabanja, komanso thanzi lanu.
Madokotala amatcha kusokonezeka maganizo komwe kumabwera chifukwa cha kuvutika maganizo kuti 'kulephera kuzindikira.' Izi zikutanthauza kulephera kuganiza, kupanga zisankho, ndi kukumbukira.
Tangoganizirani, Samantha ndi wantchito wa banki. Kwa kanthawi tsopano wakhala akuvutika kuyang'ana kwambiri ntchito yake. Amasokonezeka ndi mawerengedwe ake, ndipo sangamvetse nthawi yomweyo zomwe makasitomala ake akunena. Zili chimodzimodzi akapita kunyumba. Akayamba kuphika, amaiwala zomwe ayenera kuyika mu chakudya. Amaganiza kuti ndi chifukwa choti anali atatopa. Koma atangoonana ndi dokotala ndiye anazindikira kuti ali ndi vuto lotchedwa kuvutika maganizo.
Gome ili m'munsimu likuwonetsa zizindikiro zina zodziwika bwino za kuvutika maganizo.
| Gulu la zizindikiro | Kodi mukumva motere? |
|---|---|
| Kusintha kwa khalidwe | Kusakhazikika, kulephera kukhala pamalo amodzi, kuyenda mozungulira, kupotokola manja. Nthawi zina kulankhula ndi kuyenda kumakhala kokweza kwambiri moti ena amatha kukuona. |
| Kuvuta kuganiza | Kuvutika kuganizira kwambiri ntchito, kulephera kupanga zisankho ngakhale zosavuta, kuiwala zinthu. |
| Chakudya ndi kugona | Kusintha kwa chilakolako cha chakudya (kuwonjezeka kapena kuchepa mwadzidzidzi). Kuchepetsa thupi kapena kuwonjezeka popanda kuchepetsa zakudya. Mavuto ogona (kugona kwambiri kapena kusagona mokwanira). |
| Maganizo ndi mphamvu | Kutopa kwambiri, kumva ngati sungathe kuchita chilichonse, kumva ngati ndiwe wopanda pake, komanso kumva ngati ndiwe wopanda pake. |
| Zizindikiro zazikulu | Kumva kukhumudwa ndi moyo, kuganiza za imfa, kapena kuganiza zodzipha. |
Chofunika kwambiri ndichakuti ngati chimodzi mwa zizindikirozi chikupitirira kwa milungu iwiri , musadandaule nazo ndipo onetsetsani kuti mwaonana ndi dokotala.
Kodi 'Kuzindikira' n'chiyani? Tiyeni timvetse mosavuta.
Mawu oti 'kuzindikira' angamveke ngati ovuta pang'ono, koma tanthauzo lake ndi losavuta kwambiri. Amatanthauza 'luso lathu loganiza'. Mwa kuyankhula kwina, momwe ubongo wathu umagwirira ntchito. Ganizirani ubongo wathu ngati kompyuta. 'Kuzindikira' ndi mapulogalamu omwe amagwira ntchito pa kompyutayo. Izi ndi zomwe zimatithandiza kuzindikira chidziwitso, kuchimvetsa, ndikuyankha.
Luso lozindikira zinthu limeneli ndi lofunika pa chilichonse kuyambira kulankhula ndi mnzanu mpaka kupita kusitolo kukagula chinthu. Pali mitundu 6 ya luso limeneli.
- Kusamala: Kusankha ntchito imodzi ndi kuika maganizo anu pa iyo. Mwachitsanzo, mukamaphunzira, kulabadira buku popanda kuganizira zinthu zina.
- Ntchito ya woyang'anira: Kukonzekera ntchito ya tsikulo, kupanga zisankho, ndi kukumbukira zambiri kuti zinthu zichitike. Monga kulemba mndandanda wa zomwe mungagule musanapite kusitolo.
- Kuphunzira ndi kukumbukira: Kuphunzira chinthu chatsopano ndikuchikumbukira nthawi yochepa komanso yayitali. Zitsanzo za izi zikuphatikizapo kukumbukira chinthu chomwe mudaphunzira dzulo ndikukumbukira dzina la mnzanu wakale.
- Chilankhulo: Kutha kufotokoza maganizo ndi malingaliro athu m'njira yomwe ena angamvetse.
- Luso la kuzindikira ndi kugwiritsa ntchito mphamvu: Luso lotha kumvetsetsa ndi kuchitapo kanthu pa chidziwitso (zowona, mawu) chomwe timalandira kuchokera ku mphamvu zathu, monga maso, makutu, ndi mphuno. Mwachitsanzo, kusiya phokoso la galimoto pamsewu.
- Kudziwa bwino anthu:Kumvetsetsa momwe anthu ena akumvera komanso zolinga zawo komanso kulamulira maganizo athu m'njira yoyenera anthu. Chitsanzo chabwino cha izi ndi kuzindikira ngati wina ali wokondwa kapena wachisoni poyang'ana nkhope yake.
Mukakhala ndi vuto la kuvutika maganizo, luso lonseli limayamba kufooka pang'onopang'ono, monga momwe mapulogalamu a pakompyuta amachedwera.
Ndiye kodi njira yothetsera vutoli ndi iti? - Kuchiza Maganizo
Nkhani yabwino ndi yakuti pali chithandizo chomwe chingathandize ndi matenda amisala omwe amayamba chifukwa cha kuvutika maganizo. Chimatchedwa 'Kuthetsa Maganizo'.
Ichi ndi chinthu chabwino kwambiri. Mwachidule, izi zili ngati masewera olimbitsa thupi a ubongo, kapena physiotherapy ya ubongo.
Chithandizochi chimaphatikizapo kuchita zinthu zingapo zomwe zakonzedwa zomwe zimathandiza kumanganso madera a ubongo omwe afooka chifukwa cha kuvutika maganizo, monga kusamala, kukumbukira, komanso kupanga zisankho. Izi nthawi zambiri zimakhala mapulogalamu apakompyuta kapena masewera olimbitsa thupi omwe amachitidwa ndi katswiri wodziwa bwino ntchito. Masewera olimbitsa thupiwa amayesa ndi kulimbitsa mbali zofooka za ubongo.
Njira yochizira iyi imagwiritsidwa ntchito bwino osati kokha pa kuvutika maganizo, komanso kuthana ndi mavuto amisala omwe amayamba chifukwa cha matenda ena amisala monga `(Schizophrenia)`, `(Bipolar disorders)`, `(ADHD)`, `(OCD)`.
Koma pali chinthu chimodzi chofunikira kukumbukira. Kukonzanso maganizo si njira yokhayo yochiritsira. Imagwira ntchito bwino ikaphatikizidwa ndi mankhwala ochepetsa nkhawa ndi mankhwala ena amisala omwe dokotala wanu wakupatsani. Chifukwa chake, ngati mukufuna kudziwa izi, ndi bwino kulankhula ndi dokotala wanu za izi ndikuyamba motsogozedwa ndi iwo.
Uthenga Wopita Nawo Kunyumba
- Kuvutika maganizo si chisoni chokha, koma ndi vuto lomwe limakhudza mwachindunji momwe mukumvera komanso luso lanu loganiza, kukumbukira, komanso kupanga zisankho (kuzindikira).
- Zizindikiro monga kuiwalaiwala ndi kulephera kuganizira bwino zinthu zithanso kukhala mbali ya kuvutika maganizo. Madokotala amatcha vutoli kuti "kulephera kuzindikira zinthu".
- Ngati zizindikiro za kuvutika maganizo zikupitirira kwa milungu iwiri, musavutike nokha, koma pitani kwa dokotala kuti akupatseni upangiri.
- Kuchiza Maganizo ndi njira yothandizira yomwe imathandiza kumanganso luso loganiza bwino, monga momwe zimakhalira ndi masewera olimbitsa ubongo.
- Mankhwalawa ndi othandiza kwambiri akagwiritsidwa ntchito limodzi ndi mankhwala ena omwe dokotala wanu wakupatsani. Musadziyese nokha kapena kudzichiritsa nokha.
💬 Comments (0)
Palibe ndemanga zomwe zatumizidwa pano. Onjezani ndemanga yanu pano koyamba.
Onjezani ndemanga yanu