Kodi kuvutika maganizo ndi nkhawa zimatengera cholowa? (Kuvutika maganizo ndi nkhawa)

Ngati wina m'banja mwanu ali ndi vuto la kuvutika maganizo , kapena nkhawa , mwina mukudzifunsa kuti, "Kodi inenso ndingapeze vutoli?" Ili ndi mantha komanso vuto lalikulu kwa anthu ambiri. Lero, tiyeni tikambirane ngati matenda amisala awa ndi obadwa nawo , kodi majini amakhudza bwanji, komanso zomwe tingachite kuti tichepetse chiopsezochi.

Kodi kafukufukuyu akuti chiyani?

Pamene madokotala akufufuza izi, apeza kuti kuvutika maganizo ndi nkhawa zili ndi maubwenzi enaake a majini. Njira imodzi yabwino kwambiri yomwe apezera izi ndi kuphunzira za mapasa.

Tangoganizirani, pali mapasa awiri ofanana. Majini awo ndi ofanana 100%. Ngati titenga mapasa amtundu wina (mapasa achibale), majini awo ndi ofanana 50% okha, monga abale wamba. Chinthu chimodzi chomwe chawonedwa mu kafukufuku ndichakuti ngati mapasa amodzi ofanana atakhala ndi nkhawa kapena kuvutika maganizo, winayo ali ndi mwayi waukulu wopezanso matendawa, kuposa mapasa ena. Izi zikutiwonetsa kuti pali mphamvu ya majini pa matenda awa.

N’kutheka kuti chiopsezo cha munthu ku matenda amenewa chimawonjezeka chifukwa cha kuphatikiza majini osiyanasiyana ochokera kwa makolo onse awiri. Koma madokotala sakudziwabe kuti ndi majini ati omwe amaphatikizana kuti achititse izi.

Komanso, chinthu chofunika kukumbukira ndichakuti palibe matenda omwe amayamba chifukwa cha majini okha . Malo omwe mumakhala, moyo wanu, ndi zomwe mumakumana nazo zimathandizanso kwambiri pa izi. Chifukwa anthu m'banja amagawana zinthu izi, nthawi zina zimakhala zovuta kulekanitsa ndikuzindikira ngati chomwe chimayambitsa matendawa ndi majini kapena zinthu zina izi. Chifukwa chake zingakhale kuphatikiza kwa chiopsezo cha majini ndi zinthu zina m'moyo.

Ngati wina m'banja mwanu ali ndi matenda awa...

Ngati wina m'banja mwanu ali ndi vutoli, ukalamba ndi chizindikiro chochepa chakuti likhoza kukhala chibadwa. Mwachitsanzo, ngati wina ayamba kuvutika maganizo kapena nkhawa asanakwanitse zaka 20 , mwayi ndi waukulu kuti ena m'banjamo nawonso adzadwala vutoli. Mwachidule, munthu wamng'ono akayamba matendawa, m'pamenenso amatha kufalikira kwa mibadwomibadwo.

Izi sizikutanthauza kuti ngati munthu akukula, sicholowa m'malo mwa munthu wina. Komabe, nthawi zambiri, milandu yatsopano yamtunduwu imachitika munthu atakwanitsa zaka 20, zokhudzana ndi zochitika zoopsa m'moyo, kupsinjika maganizo kwambiri, ndi zina zotero.

Komanso, ngati wachibale wapafupi , monga mayi, bambo, mchimwene, kapena mlongo, ali ndi vutoli, inunso muli pachiwopsezo chachikulu. Chiwopsezochi chimakhala chachikulu kuposa ngati muli ndi wachibale wakutali.

Ndi zizindikiro ziti zomwe muyenera kusamala nazo?

Kaya wina m'banjamo ali ndi matenda amenewa kapena ayi, ndikofunikira kuti tonse tidziwe zizindikiro za kuvutika maganizo ndi nkhawa kuti tithe kuzindikira matendawa msanga ndikupeza thandizo.

Tonsefe nthawi zina timamva chisoni komanso mantha. Zimenezo n’zachibadwa. Koma zikayamba kukhala matenda, zimapita patsogolo kwambiri kuposa pamenepo.

Kuti munthu apezeke ndi matenda a kuvutika maganizo, zizindikirozi ziyenera kukhalapo kwa milungu iwiri yokha . Zizindikiro za nkhawa zimatha kufanana kwambiri.

Uzani dokotala wanu za izi.

Ngati wina m'banja mwanu ali ndi vuto la kuvutika maganizo kapena nkhawa, ndikofunikira kuuza dokotala wanu . Monga momwe mungauzire dokotala wanu za mbiri ya banja lanu ya matenda a shuga kapena kuthamanga kwa magazi. Sikoyenera kuchita manyazi. Izi zithandiza dokotala wanu kumvetsetsa bwino thanzi lanu.

Palibe njira yopewera kuvutika maganizo ndi nkhawa nthawi zonse. Komabe, pali njira zambiri zomwe mungachepetsere nkhawa zanu ndikusamalira nokha. Zizolowezi zimenezi ndi zabwino kwa aliyense. Makamaka ngati pali mbiri ya banja la anthu omwe ali ndi vuto lamtunduwu, zinthuzi zingathandize kwambiri kuti vutoli lisakule kwambiri.

Malangizo othandiza ochepetsera chiopsezo

Ngati muli pachiwopsezo cha matenda amenewa, pali zinthu zomwe mungachite kuti mudziteteze ku matenda amenewa komanso matenda ena aliwonse oopsa.

1. Ganizirani za Uphungu

Musadikire mpaka mutakumana ndi vuto, pitani kwa mlangizi wabwino msanga. Kenako mutha kuphunzira maluso omwe mukufunikira kuti muthane ndi mavuto omwe angayambitse kuvutika maganizo kapena nkhawa. Auzeni za mbiri ya banja lanu. Ngati kuli kofunikira, funsani dokotala wanu kuti akutumizireni kwa munthu wabwino.

2. Samalani zakudya zanu

Zakudya zabwino komanso zopatsa thanzi ndizofunikira kwambiri pa thupi lanu ndi ubongo wanu. Onetsetsani kuti mukupeza zakudya izi zokwanira:

• Mafuta a Omega-3: Amapezeka mu nsomba monga salimoni, tuna, mackerel, hering'i , mbewu za flaxseed, ndi mbewu za dzungu, izi ndizofunikira kuti ubongo ugwire bwino ntchito.
• Mavitamini a B: Kuvutika maganizo kumachitika kawirikawiri pakati pa anthu omwe alibe mavitamini a B okwanira. Zakudya monga ndiwo zamasamba zobiriwira, nyemba, mphodza, tirigu wonse, mtedza, zipatso, nyama, ndi mazira zili ndi mavitamini a B.
• Vitamini D:Pali mgwirizano pakati pa kuchepa kwa vitamini D ndi kuvutika maganizo. Thupi limatha kupanga vitamini D mwa kudziika padzuwa m'mawa.

3. Chepetsani shuga wosafunikira

Zakudya zomwe zili ndi shuga mwachibadwa, monga zipatso, zingathandize kuti thupi lanu likhale ndi mphamvu. Koma yesani kuchepetsa kudya zakudya ndi zakumwa ndi shuga wowonjezera.

4. Pangani chizolowezi chochita masewera olimbitsa thupi.

Kafukufuku wasonyeza kuti kuchita masewera olimbitsa thupi kungathandize kuchepetsa kuvutika maganizo pang'ono mpaka pang'ono. Ndi njira yabwino yochepetsera kupsinjika maganizo, kulimbitsa mtima ndi mphamvu, komanso kukhala ndi thanzi labwino. Yendani, thamangani, kapena chitani masewera olimbitsa thupi aliwonse omwe mumakonda kwa mphindi zosachepera 30 patsiku.

5. Gonani mokwanira

Nkhawa ndi kuvutika maganizo zingapangitse kuti zikhale zovuta kugona bwino usiku. Munthu wamkulu amafunika kugona bwino kwa maola 7-8 pa usiku .

6. Chepetsani mowa ndi caffeine

Kuchepetsa kumwa mowa ndi caffeine wambiri (tiyi, khofi) kungathandize kupewa mantha.

7. Sungani ubale wabwino

Anthu omwe ali m'moyo wanu, abwenzi ndi abale anu, ali ndi mphamvu yaikulu pa momwe mukumvera. Ikani patsogolo ubale wabwino womwe umakulimbikitsani ndi kukuthandizani.