Kodi muli ndi vuto la folate? Tiyeni tiphunzire zambiri za kusowa kwa folate!

Kodi mumamvanso kutopa nthawi zonse? Kodi nthawi zina mumamva kutopa komanso chizungulire? Ngakhale kuti izi ndi zinthu zomwe sitingaziganizire kwambiri, nthawi zina kumbuyo kwa izi pangakhale kusowa kwa michere yofunika m'thupi lathu. Ndicho chimene chimachititsa kusowa kwa folate . Tiyeni tikambirane za izi mwatsatanetsatane lero, ngati kuti tikulankhula ndi mnzanu.

Kodi folate ndi chiyani? Kodi ndi yofanana ndi folic acid?

Mwachidule, folate ndi michere yomwe ili m'gulu la vitamini B9 ndipo ndi yofunika kwambiri m'thupi lathu. Kunena zoona, imapezeka mwachibadwa muzakudya zambiri zomwe timadya. Taganizirani izi, ndiwo zamasamba zobiriwira monga sipinachi, kale, ndi masamba a collard, zipatso za citrus monga malalanje ndi ma tangerines, mtedza monga cashews ndi mtedza, nyemba, nandolo, mphodza, nsomba zam'madzi, mazira, mkaka, nyama, nsomba, nkhuku, ndi tirigu wosiyanasiyana... Zonsezi zili ndi folate.

Nanga, n’chifukwa chiyani folate ndi yofunika kwambiri m’thupi lathu? Folate ndi yofunika kwambiri popanga maselo ofiira atsopano m’thupi lathu komanso popanga majini m’maselo athu, omwe ndi DNA. Kufunika kwa folate sikunganyalanyazidwe, makamaka panthawi ya mimba. Folate imathandiza kwambiri pakukula kwa mwana m’mimba, makamaka pakukula kwa ubongo ndi msana. Imathandizanso kupewa zilema zobadwa nazo.

Tsopano mukufunsa, kodi folic acid ndi chiyani? Folic acid ndi mtundu wa folate wopangidwa. N'zovuta kuti matupi athu asunge folate yambiri yachilengedwe. Komabe, folic acid imayamwa mosavuta ndi thupi. Ichi ndichifukwa chake zakudya zina zomwe timadya, monga mpunga, buledi, pasitala, ndi chimanga china cham'mawa, zimakhala ndi folic acid yambiri. Folic acid ingagwiritsidwenso ntchito ngati chowonjezera pazakudya.

Kodi ndi mavuto otani omwe angachitike chifukwa cha kusowa kwa folate m'thupi?

Ngati sitipeza folate yokwanira, mavuto osiyanasiyana, kutanthauza kuti, mavuto, angachitike.

Nanga bwanji ngati folate sikokwanira panthawi ya mimba?

Kusowa kwa folate panthawi ya mimba ndi vuto lalikulu. Tangoganizirani, folate ndi yofunika kwambiri pakukula bwino kwa ubongo ndi msana wa mwana wosabadwayo. Ngati simukukhutira nazo mokwanira, mutha kukhala ndi zilema zazikulu zobadwa nazo zotchedwa neural tube defects . Mwina mwamvapo za matenda monga spina bifida ndi anencephaly . Izi ndi zitsanzo za izi.

Si zokhazo, komanso kusowa kwa folate kungapangitse chiopsezo cha kusweka kwa placenta . Izi zikutanthauza kuti, placenta, yomwe imapereka chakudya kwa mwana, imasiyana ndi chiberekero. Kuphatikiza apo, mwana akhoza kubadwa msanga (kubadwa msanga) , kapenaPali kuthekera kwa kubadwa ndi kulemera kochepa . Kafukufuku wina wasonyeza kuti kusowa kwa folate panthawi ya mimba kungayambitse matenda monga autism mwa mwana akakula.

Kodi Folate Deficiency Anemia ndi chiyani?

Vuto lina lalikulu lomwe lingayambitsidwe ndi kusowa kwa folate ndi folate deficiency anemia. Mwachidule, kuchepa kwa magazi m'thupi kumachitika pamene thupi lathu lilibe maselo ofiira athanzi okwanira. Maselo ofiira awa ndi ofunikira kuti anyamule mpweya kupita ku minofu ya thupi lathu. Tikakhala opanda folate yokwanira, maselo ofiira omwe amapangidwa m'thupi amatha kukula kwambiri osagwira ntchito bwino. Ichi ndi chomwe timachitcha folate deficiency anemia.

Mavuto ena omwe angakhalepo

Kuonjezera pa izi, kusowa kwa folate kungayambitse mavuto ena azaumoyo. Izi zikuphatikizapo:

• Kusabereka.
• Mitundu ina ya khansa.
• Matenda a mtima.
• Kuvutika maganizo.
• Matenda amisala.
• Kuchepa kwa ntchito ya chidziwitso.
• Matenda a Alzheimer.

Kodi zizindikiro za kusowa kwa folate ndi ziti?

Chizindikiro choyamba cha kusowa kwa folate ndi kutopa kwambiri, komwe ndi kutopa. Kuphatikiza apo, zizindikiro zina zingawonekere.

Zizindikiro zokhudzana ndi kuchepa kwa magazi m'thupi

• Kuwoneka wotumbululuka .
• Kuvuta kupuma (kupuma movutikira).
• Kukwiya msanga, kukwiya msanga.
• Chizungulire.

Zizindikiro pakamwa

• Lilime ndi lofiira ndipo limakhala ngati likupweteka.
• Zilonda pakamwa kapena zilonda pakamwa.
• Kuchepa kwa kukoma kwa chakudya.

Makhalidwe okhudzana ndi dongosolo lamanjenje

• Kuiwala, kuiwala zinthu.
• Kuvuta kuyang'ana kwambiri pa chinthu china.
• Kumva kusokonezeka.
• Zofooka pakusankha chabwino ndi choipa ndi kupanga zisankho.

Zinthu zina zodziwika bwino

• Kumva ngati wopanda moyo komanso wopanda mphamvu.
• Kufooka kwa minofu.
• Kuvutika maganizo.
• Kuchepetsa thupi.
• Kutsegula m'mimba.

Ngati mukupitiriza kukhala ndi chimodzi kapena zingapo mwa zizindikirozi, ndi bwino kufunafuna upangiri wa dokotala.

Kodi ndi zifukwa ziti zomwe zimayambitsa kusowa kwa folate m'thupi?

Chifukwa chachikulu cha kusowa kwa folate ndi kusadya zakudya zoyenera komanso zopatsa thanzi.Izi zikutanthauza kuti sitidya zakudya zokwanira zomwe zili ndi folate, kapena zakudya zomwe zili ndi folic acid. Pakhoza kukhalanso zifukwa zina:

• Matenda a m'mimba: Ngati muli ndi matenda monga matenda a Crohn kapena matenda a Celiac , m'mimba mwanu simungathe kuyamwa folic acid moyenera.
• Kumwa mowa mopitirira muyeso: Anthu ena salabadira zakudya zawo akamwa mowa wambiri. Kenako thupi silipeza folate yomwe limafunikira.
• Kuphika ndiwo zamasamba ndi zipatso mopitirira muyeso: Ambiri a ife timakonda kudya ndiwo zamasamba ndi zipatso zophikidwa pang'ono kapena zophikidwa moponderezedwa. Komabe, chinthu chimodzi choyenera kukumbukira ndichakuti kuphika mopitirira muyeso, mwachitsanzo kuziika pa kutentha kwakukulu, kungawononge folate yachilengedwe m'chakudya. Chifukwa chake, ndi bwino kuphika ndiwo zamasamba ndi zipatso pang'ono momwe mungathere, kapena kuzidya zosaphika, monga mu saladi.
• Hemolytic Anemia: Iyi ndi matenda a m'magazi omwe maselo ofiira amawonongeka mofulumira kwambiri, koma atsopano sangapangidwe mwachangu.
• Mankhwala ena: Mankhwala ena a khunyu ndi mankhwala a matenda monga ulcerative colitis amatha kusokoneza kuyamwa kwa folate.
• Kusanthula kwa Impso: Chithandizo ichi cha anthu omwe ali ndi vuto la impso chingayambitsenso kusowa kwa folate.

Kodi mungazindikire bwanji kusowa kwa folate m'thupi?

Mukapita kwa dokotala, adzakufunsani za mbiri yanu yachipatala komanso zizindikiro zake. Njira yokhayo yodziwira ngati muli ndi vuto la folate ndi kuyezetsa magazi. Kuyezetsa magazi kumeneku kumayesa kuchuluka kwa folate m'magazi anu. Ngati kuchuluka kwa folate m'magazi anu kuli kochepa, zikutanthauza kuti muli ndi vuto la folate.

Kodi kusowa kwa folate kumachiritsidwa bwanji?

Dokotala wanu angakulembereni mankhwala owonjezera a folic acid , kapena mapiritsi a folic acid, kuti muchiritse vuto lanu la kusowa kwa folate. Munthu wamkulu amafunika pafupifupi ma microgram 400 (mcg) a folic acid patsiku. Komabe, dokotala wanu adzakuuzani kuchuluka komwe mukufunikira.

Komanso, dokotala wanu adzakulangizani kuti mudye zakudya zopatsa thanzi komanso zopatsa thanzi . Izi zikutanthauza kudya zipatso, ndiwo zamasamba, ndi zakudya zambiri zomwe zili ndi folate mwachibadwa kapena zakudya zomwe zili ndi folic acid.

Kodi mungapewe bwanji kusowa kwa folate m'thupi?

Njira yabwino yopewera kusowa kwa folate ndikudya zakudya zabwino zomwe zimaphatikizapo zakudya zomwe zili ndi folate kapena folic acid. Zakudya zomwe zili ndi folate mwachibadwa ndi izi:

• Nyemba monga nandolo, nyemba, ndi nyemba.
• Zipatso za citrus monga malalanje ndi ma tangerines.
• Ndiwo zamasamba zobiriwira zakuda monga sipinachi, gotu kola, ndi chard.
• Chiwindi.
• Zakudya zam'madzi.
• Mazira ndi zakudya za mkaka.
• Nyama ndi nkhuku.

Zakudya zokhala ndi folic acid yambiri kapena yowonjezera:

• Mkate.
• Ufa.
• Pasitala.
• Mpunga.
• Chimanga cha chakudya cham'mawa.

Kuchuluka kwa folate yomwe mumafunikira tsiku lililonse kumadalira zaka zanu ndi zinthu zina. Akuluakulu ambiri amafunika ma microgram 400 (mcg) a folate tsiku lililonse. Ngati muli ndi pakati , ndikofunikira kumwa folic acid yowonjezera kuti muwonetsetse kuti mukupeza folate yokwanira tsiku lililonse.

Ngati mukumwa mankhwala aliwonse omwe amasokoneza kuyamwa kwa folate, lankhulani ndi dokotala wanu za kumwa folic acid yowonjezera.

Kodi chimachitika ndi chiyani ngati ndili ndi vuto la folate?

Ngati muwonjezera kudya kwanu folate, zotsatira za kusowa kwa folate zidzayamba kubwerera m'mbuyo. Ndikofunikira kudya zakudya zokwanira zomwe zili ndi folate kapena zakudya zomwe zili ndi folic acid. Kuphatikiza apo, imwani folic acid yowonjezera ngati pakufunika kutero. Ngati simukupeza folate yokwanira, mavuto monga kuchepa kwa magazi m'thupi angapitirire.

Kodi Kusowa kwa Cerebral Folate ndi Chiyani?

Kusowa kwa folate mu ubongo ndi vuto losowa kwambiri. Limachitika ubongo wa mwana wosabadwayo ukakhala wopanda folate. Ana obadwa ndi folate mu ubongo amakula bwino ali aang'ono. Kenako, ali ndi zaka ziwiri, luso lawo la maganizo ndi kuyenda limayamba kuchepa. Kulephera kwa nzeru, mavuto olankhula, khunyu, komanso kuvutika ndi kuyenda bwino (ataxia) kumatha kukhala koopsa. Vutoli limayamba chifukwa cha kusintha kwa majini .

Kodi kusiyana kotani pakati pa kusowa kwa vitamini B12 ndi kusowa kwa folate?

Vitamini B12 ndi folate ndizofunikira kwambiri popanga maselo ofiira a magazi ndi DNA. Kusowa kwa maselo onse awiri kungayambitse kutopa, kufooka, komanso kuchepa kwa magazi m'thupi. Komabe, mosiyana ndi folate, vitamini B12 sipezeka muzakudya zamasamba. B12 imapezeka makamaka mu nyama, mazira, ndi mkaka. Chifukwa chake, anthu osadya nyama ndi osadya nyama ali pachiwopsezo chachikulu cha kusowa kwa vitamini B12. Kusowa kwambiri kwa vitamini B12 kungayambitse mavuto monga kupsinjika maganizo, kusokonezeka maganizo, kuiwalaiwala, kusadziletsa, komanso kutayika kwa kukoma ndi fungo.

Kodi polymorphism ya MTHFR ndi chiyani?

Kodi MTHFR ndi chiyani?Enzyme yotchedwa methylenetetrahydrofolate reductase. Anthu ena ali ndi kusintha kwa majini otchedwa MTHFR. Ngati muli ndi kusinthaku, thupi lanu silingathe kusintha folate kukhala mawonekedwe ake ogwira ntchito, 5-MTHF (5-methyltetrahydrofolate) . Kusinthaku kumakhudza pafupifupi 25% ya a Hispanics, pafupifupi 10% ya azungu, pafupifupi 10% ya a ku Asia, ndi pafupifupi 1% ya akuda. Ngati muli ndi kusinthaku, mungapindule ndi kumwa folate yowonjezera yomwe ili ndi 5-MTHF, mawonekedwe ogwira ntchito a folic acid.

Tiyeni tikumbukire mwachidule (Uthenga Wopita Nawo Kunyumba)

Chabwino, tsopano mukudziwa kuti folate ndi vitamini wofunikira m'thupi lathu, makamaka popanga maselo ofiira a magazi ndi DNA, sichoncho? Makamaka ngati muli ndi pakati, folate ndi yofunikira pakukula kwa mwana wanu. Kusowa folate n'kosowa, koma kungayambitse mavuto aakulu monga zilema zobadwa nazo komanso kuchepa kwa magazi m'thupi.

Choncho, ndikofunikira kwambiri kudya zakudya zokhala ndi zipatso zambiri, ndiwo zamasamba (makamaka ndiwo zamasamba zobiriwira), ndi zakudya zina zomwe zili ndi folate kapena folic acid. Ngati kuli kofunikira, muthanso kumwa folic acid yowonjezera mukalandira upangiri wa dokotala. Ndi bwino kulankhula ndi dokotala wanu za kuchuluka kwa folate komwe mukufuna patsiku. Tiyeni tisamalire zinthu zazing'ono izi kuti mukhale ndi thanzi labwino!

---

Folate , folic acid, vitamini B9, kuchepa kwa magazi m'thupi, mimba, zilema zobadwa nazo, zakudya zopatsa thanzi, kusowa kwa zakudya m'thupi