Tonsefe tikudziwa kuti matupi athu amapeza mphamvu kuchokera ku chakudya chomwe timadya. Pali michere itatu yayikulu yomwe imapereka mphamvu imeneyi. Ndi chakudya cham'mimba , mafuta, ndi mapuloteni. Timatcha izi macronutrients. Mwa izi, mapuloteni ndi ofunikira kwambiri komanso ofunikira kwambiri m'thupi lathu. Koma chodabwitsa n'chakuti, thupi lathu silingasunge mapuloteni. Chifukwa chake, tiyenera kupeza kuchuluka kwa mapuloteni komwe timafunikira kuchokera ku chakudya chomwe timadya tsiku lililonse.
N’chifukwa chiyani mapuloteni ndi ofunikira kwambiri kwa ife?
Mwachidule, mapuloteni ali ngati zinthu zomangira matupi athu. Amapangidwa ndi mayunitsi ang'onoang'ono otchedwa amino acid. Mitundu ina ya mapuloteni, monga whey protein, imakhala ndi ma amino acid onse asanu ndi anayi ofunikira.
Ntchito yomwe mapuloteni amapereka ku matupi athu si yaing'ono. Tangoganizani...
- Kuti minofu ndi minofu zikule bwino komanso zikonzedwe bwino: Mapuloteni ndi ofunikira pakumanganso thupi mukamachita masewera olimbitsa thupi kapena mukavulala pang'ono.
- Kupanga ma enzyme ndi mahomoni : Mapuloteni ndiye chinthu chachikulu chomwe chimapanga ma enzyme ndi mahomoni, omwe amalamulira machitidwe ambiri m'thupi lathu.
- Perekani mphamvu: Monga chakudya ndi mafuta, thupi limagwiritsanso ntchito mapuloteni popanga mphamvu pakafunika kutero.
Sikuti zokhazo, mapuloteni ndi ofunikira pakukula ndi kupulumuka bwino kwa chilichonse kuyambira tsitsi, misomali, khungu, magazi, ndi khungu lathu.
Tsopano mwina mukudabwa kuti, "Ndiye ndikufunika mapuloteni angati patsiku?" Kuchuluka kwa mapuloteni omwe mukufuna kumadalira kulemera kwanu, zaka zanu, komanso momwe mumagwira ntchito. Chifukwa chake, njira yabwino yodziwira kuchuluka kwa mapuloteni oyenera kwa inu ndikulankhula ndi dokotala wa banja lanu, yemwe amadziwikanso kuti Dr.
Pa avareji, munthu wamkulu amafunikira pafupifupi magalamu 7 a mapuloteni pa makilogalamu 20 aliwonse olemera thupi. Izi zikutanthauza kuti munthu wolemera makilogalamu 63 amafunika pafupifupi magalamu 50 a mapuloteni patsiku.
Kodi magwero abwino kwambiri a mapuloteni ndi ati?
Pali zakudya zambiri zomwe zili ndi mapuloteni. Koma zina zimakhala ndi thanzi labwino kuposa zina. Mwachitsanzo, nsomba, nyemba, ndi nyemba ndi zabwino kwambiri kuposa nyama zokonzedwa monga soseji ndi hot dog. Nyama zofiira monga ng'ombe ndi nkhumba ndiIli ndi mafuta ambiri okhuta . Izi zitha kukweza kuchuluka kwa cholesterol ndikuwonjezera chiopsezo cha matenda a mtima . Chifukwa chake ngati mudya nyama yofiira, ndi bwino kuidya pang'ono , osati pafupipafupi.
Nazi zakudya zina zabwino komanso zokhala ndi mapuloteni ambiri.
| Mtundu wa chakudya | Kufotokozera ndi kuchuluka kwa mapuloteni |
|---|---|
| Nsomba | Imodzi mwa njira zabwino kwambiri zopezera mapuloteni. Nsomba ya salimoni ili ndi magalamu 17 a mapuloteni mu ma ounces atatu. Nsomba ya cod ili ndi magalamu 15. Kuphatikiza apo, nsomba ilinso ndi michere yambiri, monga omega-3 fatty acids ndi vitamini D. |
| Nkhuku | Ndi yotchuka kwambiri pakati pathu ku Sri Lanka. Ma ounces 4 a bere la nkhuku lopanda khungu ali ndi magalamu 26 a mapuloteni. Ma ounces atatu a nyama ya Turkey ali ndi magalamu 25 a mapuloteni. |
| Nyemba | Soya ali ndi magalamu 31 a mapuloteni pa chikho chilichonse! Mbeu monga nyemba, nyemba za impso, ndi nyemba zakuda nazonso zili ndi mapuloteni ambiri. Zilinso ndi ulusi wambiri, zomwe zimathandiza kuchepetsa njala. |
| Lentil | Ndi chakudya chofunikira kwambiri m'nyumba mwathu. Chikho chimodzi cha nyemba zophikidwa chili ndi magalamu 18 a mapuloteni. Chilinso ndi ulusi wambiri. |
| Mazira | Mapuloteni ambiri omwe ali mu dzira ali mu zoyera. Ndi mapuloteni athunthu, zomwe zikutanthauza kuti ali ndi ma amino acid onse 9 ofunikira. |
| Mtedza monga ma cashew ndi mtedza | Ma amondi ndi ma pistachio ali ndi magalamu 6 a mapuloteni pa ounce imodzi (pafupifupi magalamu 28). Komabe, muyenera kuganizira za ma calories mukazikazinga ndi mchere ndi mafuta. |
| Mkaka | Tchizi zambiri zimakhala ndi mafuta ambiri, koma chikho chimodzi cha tchizi chopanda mafuta ambiri chili ndi magalamu 24 a mapuloteni ndi calcium yambiri. |
Zakudya zokhwasula-khwasula zokhala ndi mapuloteni ambiri mwachangu komanso mosavuta
Simuyenera kudya chakudya chopatsa thanzi ngati muli ndi njala pang'ono pa nthawi ya nkhomaliro. Mukakonzekera pang'ono, mutha kuphika chakudya chokoma komanso chopatsa thanzi kunyumba.
Skyr
Ichi ndi chinthu cha mkaka chofanana ndi yogurt. Chikho cha Skyr chili ndi mapuloteni owirikiza kawiri (pafupifupi magalamu 15) kuposa yogurt wamba wopanda mafuta ambiri . Mutha kuwonjezera mapuloteniwo kwambiri powonjezera mbewu zina za chia.
Hummus
Chokometsera ichi chopangidwa kuchokera ku nsawawa zophikidwa ndi chabwino kwambiri ndi zidutswa za ndiwo zamasamba (kaloti, nkhaka). 2/3 chikho cha hummus chili ndi pafupifupi magalamu 7 a mapuloteni.
Edamame
Izi zikutanthauza soya zomwe zili mu nyemba. Zitha kudyedwa poziphika m'madzi amchere. Edamame ili ndi magalamu 18 a mapuloteni mu kapu imodzi.
Nandolo zokazinga
Tengani nyemba zophikidwa mumtsuko, tsanulirani madziwo, onjezerani mafuta a azitona pang'ono, mchere, ndi tsabola wokazinga, ndikuphika mu uvuni (madigiri 200 Celsius) kwa mphindi 20-30. Hafu ya kapu ya izi ili ndi magalamu 7 a mapuloteni.
Tuna ndi makeke
Chitini chimodzi cha tuna m'madzi chili ndi magalamu 27 a mapuloteni. Ichi ndi chakudya chabwino kwambiri mukadya ndi makeke angapo a tirigu wonse.
Batala wa Mtedza
Idyani supuni ziwiri za batala wa mtedza wosatsekemera kapena batala wa amondi ndi zidutswa za apulo kapena timitengo ta udzu winawake. Izi zipereka pafupifupi magalamu 7 a mapuloteni.
Uthenga Wopita Nawo Kunyumba
- Mapuloteni ndi michere yofunika kwambiri m'thupi lanu lonse, kuphatikizapo minofu, khungu, tsitsi, ndi misomali.
- Popeza thupi lathu silingathe kusunga mapuloteni, ndikofunikira kwambiri kuwapeza kuchokera muzakudya zathu za tsiku ndi tsiku.
- Mukadya mapuloteni, sankhani zakudya zopatsa thanzi monga nsomba, nkhuku, mazira, mphodza, ndi nyemba m'malo mwa nyama yokometsera.
- Mukakhala ndi njala masana, kudya chakudya chosavuta chokhala ndi mapuloteni ambiri kungakuthandizeni kukhala ndi mphamvu kwa nthawi yayitali.
- Ngati simukudziwa kuchuluka kwenikweni kwa mapuloteni omwe mukufuna, musazengereze kufunsa upangiri kwa dokotala wanu .
💬 Comments (0)
Palibe ndemanga zomwe zatumizidwa pano. Onjezani ndemanga yanu pano koyamba.
Onjezani ndemanga yanu