Kodi munayamba mwagwiritsapo ntchito ndodo zogwirira mwendo mutavulala kapena opaleshoni? Mwina winawake m'banja mwanu wagwiritsapo ntchito. Poyamba, izi zingawoneke zovuta komanso zosasangalatsa, koma mukaphunzira momwe mungagwiritsire ntchito bwino, sizili choncho kwenikweni. Ndodo zogwirira ndi chida chofunikira kwambiri chomwe chimakuthandizani kuyenda ndi kuyimirira pamene mukupumula mwendo wanu wovulala, bondo, kapena akakolo. Tiyeni tiwone momwe mungagwiritsire ntchito ndodozi mosamala komanso mosavuta.
Kodi ndi liti pamene muyenera kugwiritsa ntchito ndodo?
N'zofala kwambiri kugwiritsa ntchito ndodo pambuyo povulala mwendo kapena opaleshoni. Nazi zitsanzo zina:
- Kuvulala pamasewera: Kuyambira kuvulala mpaka kuvulala kwa bondo monga misozi ya ACL kapena misozi ya meniscus, ndodo zingafunike mpaka zitachira.
- Kusweka kwa mafupa: Pamene fupa la mwendo, bondo, akakolo, kapena phazi lasweka (kusweka kwa mafupa), ndodo zimafunika.
- Matenda a minofu kapena tendon: Dokotala wanu angakulangizeninso ndodo za matenda monga kuphulika kwa tendon ya Achilles kapena tendinitis.
- Opaleshoni: Ndodo zolumikizira zimafunikanso pambuyo pa opaleshoni ya m'munsi mwa thupi, makamaka opaleshoni yofala monga opaleshoni ya arthroscopic.
Kodi mwendo wovulala ungapirire kulemera kotani?
Funso ili ndi lofunika kwambiri. Kulemera komwe mungawonjezere pa mwendo wanu wovulala kumadalira mtundu wa kuvulala kwanu komanso kuchuluka kwa kuchira kwanu. Dokotala wanu kapena katswiri wa physiotherapy adzakupatsani malangizo omveka bwino okhudza izi. Timatcha izi "kunyamula zolemera". Angagwiritse ntchito mawu awa:
| Zimene dokotala akunena (Mawu azachipatala) | Tanthauzo losavuta |
|---|---|
| Chosanyamula katundu wolemera | Musamaike mwendo wovulala pachiwopsezo chilichonse . Musamaike mwendowo pansi poyenda. |
| Kukhudza zala kuti mukhale ndi malire okha | Ingogwirani nsonga za zala zanu kuti mukhale olimba. Musaziike katundu wolemera. |
| Kulemera pang'ono (monga, 50%) | Mukhoza kunyamula gawo linalake la kulemera kwa thupi lanu (monga 50%) pa mwendo wovulala. Musawonjezere kulemera kuposa momwe dokotala wanu akukulangizirani. |
| Kunyamula katundu molingana ndi momwe zimakhalira | Mukhoza kunyamula katundu wolemera momwe mungathere popanda kupweteka . Ngati mukumva kupweteka, musanyamulenso katundu wina. |
Kodi pali mitundu yanji ya ndodo?
Pali mitundu ingapo ikuluikulu ya ndodo. Mtundu wofala kwambiri m'dziko lathu ndi umene umayikidwa pansi pa kwapa.
| Mtundu wa Ndodo | Kufotokozera |
|---|---|
| Ndodo za m'khwapa/m'khwapa | Izi ndi mitundu yodziwika kwambiri . Zili ndi chogwirira pamwamba chomwe chimakwanira pansi pa kwapa. Zilinso ndi chogwirira chamanja. |
| Ndodo za padzanja/zigongono | Kawirikawiri awa amakhala afupiafupi pang'ono. Ali ndi chipewa chozungulira mkono, pansi pa chigongono, komanso malo ogwirira. |
| Ndodo zogwirira m'ngalande | Izi sizofala kwambiri. Zili ndi gawo looneka ngati thumba lomwe lingathe kuyikidwa pansi pa mkono. |
Kodi ndodo zingapangidwe bwanji kuti zikhale zosavuta kugwiritsa ntchito komanso zotetezeka?
Sinthani ndodo kuti zikugwirizaneni bwino.
Musanagwiritse ntchito ndodo, ndikofunikira kuzisintha kuti zifike kutalika komwe mukufuna.
- Ndodo zambiri zimatha kusinthidwa kutalika. Funsani dokotala wanu kapena katswiri wa zamaganizo kuti akuthandizeni pa izi.
- Pa ndodo zogwirira m'khwapa, payenera kukhala malo okwana mainchesi awiri pakati pa pamwamba pa ndodo ndi kwapa lanu mukayimirira molunjika.
- Chigwiriro cha dzanja chiyenera kukhala chofanana ndi chiuno, ndi zigongono zanu zopindika pang'ono.
Chofunika kwambiri: Muyenera kunyamula thupi lanu ndi manja anu pogwiritsa ntchito ndodo. Musamatsamire m'khwapa mwanu mukamanyamula katunduyo. Kuchita zimenezi kungawononge mitsempha ndi mitsempha yamagazi yomwe ili pansi pa makhwapa mwanu. Kungakupangitseninso kutopa msanga.
Malangizo otetezera oti mukumbukire
- Yang'anani ngati nsonga za raba zomwe zili pansi pa ndodo zili bwino ndipo sizinathe.
- Mukatuluka panja, yang'anani ngati pali miyala, matope, kapena masamba omwe atsekeredwa m'zida zogwirira za rabara izi. Izi zingayambitse kutsetsereka ndi kugwa.
- M'nyumba mwanu ndi kuntchito, chotsani zinthu zomwe zingasokonekere pansi (zingwe, makapeti).
- Onetsetsani kuti mukugwiritsa ntchito ndodo mpaka dokotala wanu atakuuzani. Ngakhale mutakhala kuti mukupeza bwino tsopano, kuzisiya nthawi isanathe kungayambitse kuvulalanso kapena kuwonongeka kwa malo omwe mudachitidwa opaleshoni.
Tiyeni tiphunzire kuimirira, kukhala pansi, ndi kuyenda pogwiritsa ntchito ndodo.
Kodi mumadzuka bwanji pampando?
1. Khalani patsogolo pang'ono pampando, kulowera pakona.
2. Bweretsani ndodo zonse ziwiri pamodzi ndipo zigwireni ndi dzanja moyang'anizana ndi mwendo wovulala .
3. Tsopano, ikani dzanja limodzi pa ndodo ndipo dzanja lina pa mpando, ndipo imirirani pang'onopang'ono, ndikulemera mwendo wanu wabwino .
4. Mukakhazikika bwino, ikani ndodo zonse ziwiri pansi pa makwapa anu.
Kodi mumakhala bwanji pansi mutaima?
1. Yendani kumbuyo motsamira mpando ndikutsamira kumbuyo mpaka mutamva makona a mpando motsamira kumbuyo kwa miyendo yanu.
2. Linganizani bwino poika kulemera pa mwendo wanu wabwino.
3. Chotsani ndodo zonse ziwiri m'khwapa mwanu ndipo zigwireni pamodzi ndi dzanja limodzi.
4. Gwirani mpando ndi dzanja lanu lina kumbuyo kwa msana wanu ndipo khalani pansi.
Kodi mumayenda bwanji pogwiritsa ntchito ndodo zonse ziwiri?
1. Choyamba, imirirani molunjika ndipo khazikikani bwino.
2. Ikani ndodo zonse ziwiri ndi mwendo wovulala patsogolo pang'ono nthawi imodzi .
3. Tsopano ikani mphamvu pa zingwe zogwirira ndi kuyika mwendo wanu patsogolo.
4. Mukayambiranso kukhala ndi thanzi labwino, chitanipo kanthu kena.
Chinthu chovuta kwambiri kwa anthu ambiri: kukwera ndi kutsika masitepe
Kukwera ndi kutsika masitepe ndi gawo lovuta kwambiri. Muyenera kuchita izi mosamala kwambiri . Ngati n'kotheka, pemphani wina kuti akuthandizeni. Pali lamulo losavuta: "Kwera ndi zabwino, pansi ndi zoyipa." Izi zikutanthauza kutiMukakwera mmwamba, mwendo wabwino umakhala patsogolo, ndipo mukatsika, mwendo wovulala (wovulala) umakhala patsogolo.
Tiyeni tikwere masitepe.
- Ngati pali chogwirira:
1. Gwirani chogwirira mwamphamvu ndi dzanja limodzi.
2. Ikani ndodo zonse ziwiri pansi pa kwapa lina.
3. Ikani mwendo wanu wabwino mmwamba kaye.
4. Kenako, kwezani mwendo ndi ndodo zogwirira zomwe zavulala.
- Ngati palibe chithandizo:
1. Ikani mwendo wanu wabwino mmwamba choyamba.
2. Kenako, kwezani ndodo zonse ziwiri ndi mwendo wovulala pamodzi.
Tiyeni titsike masitepe.
- Ngati muli ndi thandizo lililonse:
1. Gwirani chogwirira mwamphamvu ndi dzanja limodzi.
2. Ikani ndodo zonse ziwiri pansi pa kwapa inayo.
3. Choyamba, ikani mwendo wovulala ndi ndodo pa sitepe yapansi.
4. Kenako tengani mwendo wabwino kupita ku sitepe yotsika.
- Ngati palibe chithandizo:
1. Choyamba, ikani ndodo ziwirizo pa sitepe yapansi.
2. Kenako ikani mwendo wovulala pansi.
3. Kwezani mwendo wabwino mpaka kumapeto.
Njira ina: Ngati mukuopa kapena simukumasuka kukwera kapena kutsika masitepe, mutha kuchita izi mutakhala pansi . Khalani pamasitepe ndipo gwiritsani ntchito manja anu ndi mwendo wanu wabwino kukwera kapena kutsika sitepe imodzi ndi imodzi. Iyi ndi njira yotetezeka kwambiri.
Uthenga Wopita Nawo Kunyumba
- Musanagwiritse ntchito ndodo, zisintheni kuti zigwirizane ndi kutalika kwanu koyenera mothandizidwa ndi dokotala kapena katswiri wa zamaganizo.
- Kulemera kwa thupi kuyenera kuthandizidwa ndi zingwe zogwirira. Musatsamire ndodozo pamene mukunyamula katunduyo.
- Yendani pang'onopang'ono komanso mosamala mukakwera ndi kutsika masitepe. Kumbukirani: mwendo wabwino ukakwera mmwamba, mwendo woipa ukatsika.
- Pangani nyumba yanu ndi malo anu antchito kukhala malo otetezeka, opanda zopinga zomwe zingakugwetseni.
- Musasiye kugwiritsa ntchito ndodo mpaka dokotala atakulangizani. Ngakhale mutakhala kuti mukuchira msanga, kutsatira malangizo kudzakuthandizani kupewa kuvulalanso.
💬 Comments (0)
Palibe ndemanga zomwe zatumizidwa pano. Onjezani ndemanga yanu pano koyamba.
Onjezani ndemanga yanu