Kodi mumamva ngati mukulephera kupuma mukagundidwa m'mimba? Tiyeni tikambirane za 'kutsekeka kwa diaphragmatic' kumeneku!

Kodi munayamba mwasewera, kuthamanga, kapena kulumpha ndipo mwadzidzidzi munamva kupweteka kwambiri m'mimba mwanu, kapena msana wanu unaphwanyidwa pansi, ndipo simunathe kupuma? Zili ngati mpweya womwe uli pachifuwa mwanu watsekeredwa, ndipo nthawi imeneyo zimamveka zovuta komanso zoopsa, sichoncho? Ambiri aife timatcha izi 'kugunda kwa mphepo'. Ena amatinso 'kupuma mpweya'. Choncho lero, tiyeni tikambirane za izi kwenikweni, chifukwa chake zimachitika, choti tichite ngati zitachitika, komanso nthawi yomwe muyenera kuchita mantha.

Kodi 'mphepo yamkuntho' imeneyi imatanthauza chiyani kwenikweni?

Ngakhale timati 'Ndadwala matenda a mtima', izi sizikutanthauza kuti mpweya uli pachifuwa chathu. Izi zikutanthauza kuti, sizikutanthauza kuti mpweya ukukakamira kwinakwake. Chomwe chimachitika pamenepa ndi kukhudzidwa mwadzidzidzi kwa minofu yathu yayikulu yotchedwa diaphragm . Mwachidule, chomwe chimachitika apa ndichakuti imodzi mwa minofu yofunika kwambiri yomwe imakuthandizani kupuma imasiya kugwira ntchito bwino kwakanthawi. Tangoganizirani, pamene mukuthamanga, winawake akukukankhirani mwadzidzidzi, ndipo kamvekedwe kanu ka kupuma kamasokonekera mwadzidzidzi.

Kodi diaphragm yabwinoyi ndi chiyani? Imagwira ntchito bwanji?

Chabwino, tsopano tiyeni tiwone chomwe diaphragm yayikulu iyi ili, komwe ili, ndi zomwe zimachitika nayo.

Diaphragm ndi minofu yayikulu, yosalala, yozungulira yomwe imawoneka ngati mbale yozondoka. Ili pakati pa chifuwa chathu ndi m'mimba. Izi zikutanthauza kuti, ili ngati khoma lomwe limalekanitsa gawo la thupi lanu lomwe lili ndi mapapo anu ndi mtima wanu ndi gawo la thupi lanu lomwe lili ndi m'mimba mwanu ndi ziwalo monga chiwindi chanu.

Iyi ndi minofu yomwe imagwira ntchito makamaka tikamapuma ndi kutuluka. Taganizirani ngati denga lalikulu, looneka ngati dome pakati pa chifuwa chathu ndi m'mimba.

• Tikamapuma mpweya: Diaphragm yayikulu iyi imatsika pansi ndikuphwanyika . Izi zimawonjezera malo mkati mwa chifuwa. Malo awa akawonjezeka, mapapo amatha kukoka mpweya mosavuta.
• Tikatulutsa mpweya: Diaphragm yayikuluyi imakweranso, kukhala yozungulira . Kenako malo omwe ali mkati mwa chifuwa amachepa, ndipo mpweya m'mapapo umatuluka.

Zili ngati belu likugwira ntchito, mukudziwa? Izi zimachitika nthawi zonse, popanda ife kuzindikira.

Nanga n’chifukwa chiyani mumamva kusowa mpweya mukagwidwa m’mimba?

Tsopano popeza mwadziwa bwino za diaphragm, chimachitika ndi chiyani mukangomenyedwa mwadzidzidzi m'mimba, kapena msana wanu wapindika, kapena pachifuwa panu pakugunda mwamphamvu ndi chigongono?

Mukakumana ndi vuto ladzidzidzi komanso lolimba chonchi, diaphragm imagwedezeka mwadzidzidzi ndikulimba . Ngati kuti mwagwidwa ndi vuto lamagetsi, minofuyo imachepa mwadzidzidzi. Mu zamankhwala, timatcha izi kukhala kugwedezeka kwa minofu . Minofu ya mwendo wanu imagwedezeka, ndicho chimene chimachitika ku diaphragm, koma imangokhala kwa masekondi ochepa okha.

Kotero, pamene diaphragm yayikulu iyi yakhazikika mwadzidzidzi motere, ntchito yake yachibadwa, yomwe ndi kutithandiza kupuma, imayima kwathunthu kwa kanthawi. Zimamveka ngati minofuyo singathe kusuntha. Ndicho chifukwa chake timamva ngati sitingathe kupuma, ngati kuti chifuwa chathu chachepa, ngati kuti titha kubanika ndi kufa. Ndi chochitika chosasangalatsa komanso choopsa kwambiri, sichoncho? Panthawiyo, zimamveka ngati dziko likutha.

"Kunena zoona, zimamveka ngati injini yanu yopumira 'yakhazikika' mwadzidzidzi. Ndicho chifukwa chake zimamveka zosasangalatsa."

Kodi chinthu chonga ichi chingachitike liti?

Chochitika cha 'kulephera' ichi chingachitikire aliyense wa msinkhu uliwonse, nthawi iliyonse. Koma chimachitika kawirikawiri m'mikhalidwe ngati iyi:

• Pa nthawi ya masewera: Ichi ndi chifukwa chofala kwambiri. Taganizirani izi motere: mpira umakumenyani mwamphamvu m'mimba mukusewera mpira, wina amakulumphira pamene mukusewera rugby, mpira wothamanga umakumenyani mukusewera cricket, chigongono chimakumenyani mukusewera netball, kapena kumenyedwa pachifuwa pamasewera ankhondo monga karate. Zonsezi zitha kuchitika.
• Ana akamasewera: Ana aang'ono akamathamanga ndi kusewera, zinthu ngati izi zimatha kuchitika: amagundana, kugwa kuchokera m'mitengo, kugwedezeka, kapena kuseweretsa kumamatira m'mimba mwawo.
• Ngozi: Vutoli lingachitike chifukwa cha zinthu monga kutsetsereka ndi kugwa pansi pa masitepe, kugwa pa njinga, kapena ngozi yaying'ono yagalimoto.
• Nthawi zina: Nthawi zina, mukaseka kwambiri kapena mukutsokomola kwambiri, nthawi zina diaphragm imatha kugwedezeka pang'ono ndikusamva bwino, koma siimveka ngati yolimba kwambiri.

Kodi mungachite chiyani ngati mwakumana ndi 'chimphepo chamkuntho'? Kodi mungatani kuti muchire msanga?

Chabwino, tsopano tiyeni tiwone zomwe tiyenera kuchita mu nthawi ngati iyi. Chofunika kwambiri ndi kusachita mantha.

1. Khazikani mtima pansi: Choyamba muyenera kuyesetsa kukhala chete osachita mantha . Ndikudziwa kuti zimakhala zoopsa mukalephera kupuma. Koma yesetsani kudzilimbitsa mtima momwe mungathere. Kumbukirani, nthawi zambiri izi zimakhala bwino pakangopita masekondi ochepa, mphindi imodzi kapena ziwiri zokha.

2. Yesani kupuma: Kenako, yesani kupuma pang'onopang'ono komanso mozama . Simungathe kupuma kwambiri nthawi imodzi. Yesani kupuma pang'ono, pang'onopang'ono. Yesani kupuma pang'onopang'ono kudzera mu mphuno yanu ndikupuma pang'onopang'ono kudzera mukamwa mwanu.

3. Sinthani kaimidwe kanu: Kungakhale kosavuta kupuma mukakhala pansi, nthawi zambiri mukuwerama pang'ono . Anthu ena amaonanso kuti kugona pansi n'kosavuta. Sankhani malo omwe angakusangalatseni. Pumulani thupi lanu m'malo mowerama.

4. Masulani zovala zanu: Ngati mwavala zovala zothina, monga lamba, tayi, kapena shati yothina, zimasuleni pang'ono . Izi zichepetsa kupanikizika pachifuwa ndi m'mimba mwanu.

5. Thandizo kuchokera kwa anthu ozungulira inu:Ngati simuli nokha, pemphani anthu omwe ali pafupi nanu kuti akuthandizeni. Angakutonthozeni, kukupatsani chikumbumtima, kapena kukupatsani madzi.

6. Yesani kulankhula kapena kudandaula: Musadabwe, akuti kuyesa kulankhula, kapena kudandaula pang'ono, kumalimbikitsa kuti diaphragm igwirenso ntchito.

Nthawi zambiri, mumayamba kumva mpumulo patangopita mphindi zochepa kuchokera pamene mwachita izi. Kupindika kwa diaphragm yanu kudzatha, ndipo mudzatha kupuma bwino.

Kodi tiyenera kuda nkhawa ndi izi liti? Kodi tiyenera kupita kwa dokotala?

Ngakhale kuti 'chifuwa chopumira' nthawi zambiri chimachira mkati mwa mphindi zochepa, nthawi zina ndikofunikira kufunafuna upangiri wa dokotala, chifukwa nthawi zina chingakhale chizindikiro cha kuwonongeka kwakukulu mkati kuposa momwe kumaonekera kuchokera kunja.

Pazochitika ngati izi, muyenera kupita kuchipatala kapena kukaonana ndi dokotala :

• Ngati kupuma movutikira kukupitirira: Ngati kupuma movutikira kukupitirira mphindi 5-10 ndipo kukuipiraipira, sikungakhale vuto lokhalo la 'mphepo'.
• Ngati muli ndi ululu waukulu: Ngati muli ndi ululu wosatha, woopsa, wosapiririka m'mimba mwanu, pachifuwa, kapena msana, makamaka ngati ululuwo ukukulirakulira mukaukanikiza kapena kuugwira.
• Zizindikiro zina:
• Ngati mukuvutika kupuma, chizungulire, maso abuluu, kapena kukomoka (ngakhale kwa kanthawi kochepa).
• Ngati mukumva kupweteka kwambiri, kupsinjika, kapena kulemera pachifuwa chanu (izi zitha kukhala chizindikiro cha matenda a mtima, choncho samalani).
• Ngati mutsokomola magazi , kapena kusanza magazi.
• Ngati mimba yanu ikumva ngati ikukulirakulira.
• Ngati khungu likhala labuluu (makamaka milomo ndi zikhadabo).
• Kukhudzidwa kwakukulu: Ngati mukuganiza kuti kukhudzidwako kunali koopsa kwambiri (mwachitsanzo: kugwa kuchokera kutalika, ngozi yayikulu yagalimoto, chinthu cholemera kugwa pathupi lanu), ndi bwino kuyang'ananso ngati ziwalo zamkati zawonongeka (monga mapapo, ndulu, chiwindi).
• Ngati izi zimachitika pafupipafupi: Ngati mumavutika kupuma motere pafupipafupi popanda chifukwa chomveka, izi zitha kukhala chizindikiro cha matenda ena.

"Kumbukirani, ngakhale zingawoneke ngati zazing'ono, nthawi zina zimatha kukhala chizindikiro cha matenda aakulu. Choncho ngati mukukayikira, ndi bwino kupita kwa dokotala ndikupeza upangiri. Musangonena kuti, 'O, ndi chimfine basi.'"

Kodi izi zingakhale ndi zotsatirapo kwa nthawi yayitali?

Ngati 'mungouzira mphepo' ndipo ikatha pakapita kanthawi, nthawi zambiri sipamakhala zotsatirapo za nthawi yayitali . Minofu ya diaphragm imabwerera mwakale, popanda kuwonongeka kulikonse.

Komabe, monga tanenera kale, ngati vutolo linali lalikulu, kapena ngati panali zizindikiro zina (monga nthiti yosweka, kutuluka magazi mkati), mavuto a nthawi yayitali angachitike ngati matendawo sanachiritsidwe bwino. Ndicho chifukwa chake nthawi zonse ndi bwino kufunafuna upangiri wa dokotala ngati mukukayikira.

Kodi izi zingalepheretsedwe kuchitika?

'Kulephera' kumeneku nthawi zambiri kumachitika chifukwa cha ngozi ndi zochitika zosayembekezereka, kotero n'kovuta kupewa 100%. Umenewo ndiye moyo, sichoncho?

Komabe, tingachepetse chiopsezochi pang'ono pochita zinthu zina:

• Chitetezo pamasewera: Mukamasewera masewera, makamaka masewera olimbana ndi munthu, ndikofunikira kugwiritsa ntchito zida zodzitetezera zoyenera masewerawa. Mwachitsanzo, masewera ena amafuna zoteteza pachifuwa.
• Njira Yoyenera: Kuchita masewera olimbitsa thupi moyenera komanso njira zoyenera pochita masewera olimbitsa thupi komanso kunyamula zolemera kungathandize kupewa kuvulala kosafunikira.
• Kusamalira ana aang'ono: Monga akuluakulu, tiyenera kudziwa malo omwe ana aang'ono angagwe kapena kupunthwa (m'mbali zakuthwa, malo oterera) akamasewera. Onetsetsani kuti malo osewerera ndi otetezeka.
• Machenjezo Odziwika: Ndikofunikira kudziwa zoopsa zomwe zingachitike pa moyo wathu watsiku ndi tsiku. Samalani mukamagwira ntchito pamalo okwera kapena poyenda pamalo oterera.

Kotero, uthenga womaliza wopita nawo kunyumba:

Chabwino, kuchokera pa zomwe takambirana, izi ndi zinthu zofunika kwambiri kukumbukira:

• Ngakhale timati ndi 'mphepo' pamene chinachake chikugunda m'mimba, pachifuwa, kapena msana ndikukupangitsani kumva ngati mukulephera kupuma, kwenikweni zimachitika chifukwa cha kugwedezeka mwadzidzidzi kwa diaphragm .
• Izi nthawi zambiri zimatha zokha pakangopita mphindi zochepa . Chokhacho chomwe muyenera kuchita ndikukhala chete ndikuyesera kupuma pang'onopang'ono.
• Komabe, ngati mukupitirizabe kuvutika kupuma, kumva kupweteka kwambiri, kapena kukhala ndi zizindikiro zina zazikulu (monga chizungulire, kutaya chidziwitso, kutsokomola magazi), ndikofunikira kupita kuchipatala nthawi yomweyo .
• Ngati kuvulalako kuli kwakukulu ndipo mukukayikira kuti pali kuvulala kwamkati, onaninso zimenezo.
• Ndi bwino nthawi zonse kupita kwa dokotala ndikupita kukayezetsa nthawi iliyonse mukakayikira. Musangonyalanyaza ngati "chinthu chabe."
• Kawirikawiri ichi si chinthu choopa, koma ndi chinthu chodziwa ndi kukumbukira .

Kotero, ndikukhulupirira kuti tsopano mwamvetsa bwino zomwe zimachitika 'mkuntho' ukagwa. Samalani!

Kupuma movutikira , Kutsekeka kwa diaphragmatic, Kutupa kwa m'mimba, Kutupa m'mimba, Kuvutika kupuma, Kutsekeka kwa minofu, Chithandizo choyamba