Kodi munayamba mwathamanga, kulumpha, kapena kuchita masewera olimbitsa thupi pamene mwadzidzidzi munamenyedwa kwambiri m'mimba kapena munagwa movutikira chagada, zomwe zinakupangitsani kuti musamapume? Zikumveka ngati mpweya watsekeredwa pachifuwa mwanu—sikuti ndi wovuta kwambiri komanso nthawi zambiri umawopsa, sichoncho? Ambiri aife timatchula izi ngati "kupumira." Lero, tiyeni tifufuze zomwe zikuchitikadi, chifukwa chake zimachitika, zomwe muyenera kuchita zikachitika, komanso nthawi yomwe muyenera kuda nkhawa. Takulandirani ku Nirogi Lanka.
Kodi 'kupunthwa' kumatanthauza chiyani kwenikweni?
Ngakhale timati "kupumira," kwenikweni sikuti mpweya umalowa m'mapapu mwanu. Choyambitsa chenicheni ndi kugwedezeka mwadzidzidzi kwa diaphragm yanu, minofu yayikulu yomwe imayang'anira kupuma kwanu. Mwachidule, mukakhudzidwa kwambiri, minofuyi imasiya kugwira ntchito bwino kwakanthawi, zomwe zimasokoneza kamvekedwe kanu kabwinobwino kopumira. Tangoganizirani kuthamanga mwachangu kwambiri ndikukakamizidwa kuima mwadzidzidzi - dongosolo lanu lopumira limakumana ndi "glitch" kwakanthawi, zomwe zimakusiyani mukuvutika kukoka mpweya wanu wotsatira.
Kodi Diaphragm ndi chiyani ndipo imagwira ntchito bwanji?
Tiyeni tiwone bwino tanthauzo la diaphragm, komwe ili, komanso chifukwa chake ili yofunika kwambiri pa thanzi lanu.
Ganizirani za chigawo chanu cha m'mimba ngati minofu yayikulu, yopyapyala, yooneka ngati dome . Chimagwira ntchito ngati mbale yozungulira, yomwe ili pakati pa chifuwa chanu ndi m'mimba mwanu. Chimagwira ntchito ngati khoma lofunika kwambiri la minofu lomwe limalekanitsa mtima wanu ndi mapapo anu ndi m'mimba mwanu, chiwindi, ndi ziwalo zina za m'mimba.
Minofu iyi ndiyo injini yaikulu yopumira kwanu. Tangoganizirani ngati denga lolimba pakati pa chifuwa chanu ndi mimba yanu lomwe limalimbitsa mpweya uliwonse womwe mumatenga.
- Mukapuma mpweya: Diaphragm yanu imafinya ndi kutsika pansi . Kusunthaku kumapanga malo ambiri mkati mwa chifuwa chanu, zomwe zimathandiza kuti mapapu anu azitha kufutukuka ndikukoka mpweya mosavuta.
- Mukatulutsa mpweya: Diaphragm yanu imapumula ndikubwerera mmwamba momwe ilili . Izi zimachepetsa malo m'chifuwa chanu, ndikutulutsa mpweya pang'onopang'ono m'mapapu anu.
Zimagwira ntchito ngati mphero, sichoncho? Izi zimachitika zokha komanso nthawi zonse, popanda kuganizirapo.
N’chifukwa chiyani kugwidwa m’mimba kumavuta kupuma?
Tsopano popeza mwamvetsa ntchito ya diaphragm yanu, mungadzifunse kuti chimachitika ndi chiyani mukagunda mimba, msana, kapena m'mbali mwadzidzidzi.
Mukakumana ndi kumenyedwa mwadzidzidzi komanso mwamphamvu, diaphragm yanu imatha kugwedezeka ndikulimba mosadziwa . Zili ngati kupweteka kwa minofu ya mwendo wanu, koma chifukwa zimachitikira minofu yanu yopuma, imasiya kuyenda kwake kwa masekondi angapo. M'mawu azachipatala, timatcha izi kuti diaphragmatic spasm .
Chifukwa chakuti diaphragm yatsekedwa kwakanthawi, singathe kusuntha kuti ikuthandizeni kupuma. Ichi ndichifukwa chake mumamva mantha, kupsinjika komwe simungathe kukoka mpweya, zomwe zimapangitsa mantha. Ndi chinthu chosasangalatsa komanso chodetsa nkhawa.
"Kwenikweni, injini yanu yopumira yaima mwadzidzidzi. Ndicho chifukwa chake mukumva kupsinjika kwakukulu."
Kodi izi zingachitike liti?
Chochitika ichi, chomwe nthawi zambiri chimatchedwa kuti “mphepo yakugundani,” chingachitikire aliyense. Komabe, chimachitika kawirikawiri pa nthawi ya:
- Masewera: Izi zimachitika kawirikawiri m'masewera monga mpira wamiyendo, rugby, cricket, netball, kapena masewera ankhondo pomwe mpira kapena wosewera mpira amagunda thupi lanu.
- Ana akusewera:Kusewera movutikira komanso movutikira, kugundana mwangozi, kapena kugwa kuchokera ku zida zosewerera ndi zinthu zomwe zimayambitsa vutoli.
- Ngozi: Kutsetsereka, kugwa pamakwerero, kapena ngozi zazing'ono zoyendetsa njinga zingayambitse izi.
- Nthawi zina: Nthawi zina, kuseka kwambiri kapena kutsokomola kwambiri kungayambitse kupindika kwa diaphragm kwakanthawi, ngakhale nthawi zambiri sikukhudza kwambiri.
Kodi muyenera kuchita chiyani ngati izi zitachitika? Kodi mungatani kuti muchire msanga?
Ngati izi zikukuchitikirani, lamulo lofunika kwambiri ndi kupewa kuchita mantha.
1. Khalani Odekha: Ndikudziwa kuti zimakhala zoopsa ngati simungathe kupuma, koma chonde yesani kukhala chete. Kumbukirani kuti izi zitha pakatha masekondi angapo kapena mphindi imodzi kapena ziwiri.
2. Yesani kupuma: Yesani kupuma pang'onopang'ono, pang'onopang'ono, komanso mozama. Mwina simungathe kupuma mokwanira nthawi yomweyo, choncho yesani kupuma pang'onopang'ono kudzera m'mphuno mwanu ndi kutuluka mkamwa mwanu.
3. Sinthani kaimidwe kanu: Kukhala pansi ndi kuwerama pang'ono patsogolo nthawi zambiri kumapangitsa kuti kupuma kukhale kosavuta. Sankhani malo omwe akumveka bwino ndipo yesani kupumula thupi lanu.
4. Masulani zovala: Ngati mukuvala zinthu zoletsa monga lamba wothina, tayi, kapena shati, zimasuleni kuti muchepetse kupanikizika pachifuwa ndi m'mimba.
5. Pemphani thandizo: Ngati simuli nokha, pemphani thandizo kwa wina. Angakupatseni bata, kukuthandizani, kapena kukupatsani madzi pang'ono.
6. Yesani kulankhula: Kuyesa kulankhula kapena kutulutsa mawu pang'ono nthawi zina kungathandize kuti diaphragm iyambenso kugwira ntchito.
Nthawi zambiri, njira izi zimathandiza kuti kupindika kwa diaphragm kuchepe mkati mwa mphindi zochepa, zomwe zingakuthandizeni kubwerera ku kupuma mwachizolowezi.
Kodi ndi liti pamene muyenera kuda nkhawa ndikupempha thandizo lachipatala?
Ngakhale kuti 'kugogoda mphepo' nthawi zambiri kumatha pakangopita mphindi zochepa, nthawi zina kufunafuna thandizo lachipatala n'kofunika. Nthawi zina, izi zimatha kubisa mabala akuluakulu amkati omwe samawonekera nthawi yomweyo kuchokera kunja.
Muyenera kuwona dokotala kapena kupita ku dipatimenti yothandiza anthu mwadzidzidzi ngati mwakumana ndi zotsatirazi:
- Kupuma movutikira: Ngati kupuma kwanu sikubwerera mwakale mkati mwa mphindi 5-10, kapena ngati kukupitirira kuipa, kungasonyeze kuti pali vuto lalikulu kuposa kungogunda mphepo.
- Ululu waukulu: Ngati muli ndi ululu waukulu komanso wosapiririka m'mimba, pachifuwa, kapena msana—makamaka ngati ululuwo ukukulirakulira mukasuntha kapena kukhudza malowo.
- Zizindikiro zina zochenjeza:
- Ngati mukumva chizungulire, mutu wopepuka, kapena kutaya chidziwitso (ngakhale kwa kanthawi kochepa) pamodzi ndi vuto lopuma.
- Ngati mukumva kupweteka kosazolowereka pachifuwa panu, kupanikizika, kapena kupweteka kwambiri (samalani, chifukwa izi zitha kukhala chizindikiro cha vuto la mtima).
- Ngati mukutsokomola magazi kapena kusanza magazi.
- Ngati mimba yanu ikumva ngati ikutupa kwambiri kapena ikutupa.
- Ngati khungu lanu, makamaka milomo yanu kapena misomali yanu, yasintha kukhala yabuluu.
- Kuopsa kwa ngoziyo: Ngati mukuona kuti ngoziyo inali yoopsa—monga kugwa kuchokera pamwamba, ngozi yaikulu ya galimoto, kapena kugundidwa ndi chinthu cholemera—ndi bwino kupita kukayezetsa ziwalo zamkati monga mapapo, ndulu, kapena chiwindi.
- Zochitika Zobwerezabwereza: Ngati mumakumana ndi mavuto oterewa pafupipafupi popanda chifukwa chodziwika bwino, izi zitha kukhala chizindikiro cha matenda enaake.
"Kumbukirani, chomwe chimawoneka ngati chaching'ono nthawi zina chingakhale chizindikiro cha matenda aakulu. Ngati mukukayikira, njira yabwino kwambiri ndiyo kufunsa dokotala. Musangonyalanyaza ngati 'kungogundana'."
Kodi izi zingakhale ndi zotsatirapo kwa nthawi yayitali?
Ngati mwangopumira mpweya ndipo watha msanga, nthawi zambiri palibe mavuto omwe angakhalepo kwa nthawi yayitali . Minofu ya diaphragm imachira yokha popanda kuwonongeka kosatha.
Komabe, ngati vutolo linali lalikulu kapena ngati panali zizindikiro zina (monga nthiti yosweka kapena kutuluka magazi mkati), kulephera kulandira chithandizo choyenera cha kuvulala kumeneku kungayambitse mavuto azaumoyo kwa nthawi yayitali. Ichi ndichifukwa chake tikukulangizani kuti mupeze malangizo a dokotala nthawi iliyonse mukakayikira.
Kodi izi zingapewedwe?
Popeza 'kugwidwa ndi mphepo' nthawi zambiri kumachitika chifukwa cha ngozi ndi zochitika zosayembekezereka, n'zovuta kupewa zonse. Moyo umachitika, eti?
Komabe, mutha kuchepetsa chiopsezo mwa kutsatira njira izi zodzitetezera:
- Chitetezo pamasewera: Mukamachita masewera olimbitsa thupi, makamaka masewera olimbitsa thupi, nthawi zonse valani zovala zodzitetezera zoyenera. Mwachitsanzo, masewera ena amafuna kugwiritsa ntchito zoteteza pachifuwa.
- Njira Yoyenera: Mukamasewera masewera kapena kunyamula zinthu zolemera, kuphunzira kaimidwe ka thupi koyenera komanso njira zoyenera kungathandize kupewa kuvulala kosafunikira.
- Samalani ndi ana: Monga akuluakulu, tiyenera kukhala maso ndi zoopsa m'malo osewerera kumene ana angagwe kapena kugundidwa ndi m'mbali zakuthwa kapena malo oterera.
- Chenjezo: Kudziwa bwino zomwe zikuchitika m'moyo wanu watsiku ndi tsiku—monga kusamala mukamagwira ntchito pamalo okwera kapena kuyenda pamalo oterera—ndikofunikira kuti mukhale otetezeka.
Uthenga Wopita Nawo Kunyumba
Pomaliza, nazi mfundo zofunika kwambiri zomwe muyenera kukumbukira:
- Ngakhale timati 'kugwidwa ndi mphepo' pamene kukhudzidwa ndi mimba, chifuwa, kapena msana kukupangitsani kupuma movutikira, kwenikweni ndi kugwedezeka kwadzidzidzi kwa minofu ya diaphragm .
- Izi nthawi zambiri zimatha zokha pakangopita mphindi zochepa . Khalani chete, ndipo yesani kupuma pang'onopang'ono komanso mokhazikika.
- Komabe, ngati mukukumana ndi vuto lopuma nthawi zonse, kupweteka kwambiri, kapena zizindikiro zina zazikulu (monga chizungulire, kutaya chidziwitso, kapena kutsokomola magazi), kufunafuna thandizo lachipatala mwachangu ndikofunikira .
- Ngati ngoziyo inali yaikulu kapena mukuganiza kuti yachitika chifukwa cha kuvulala kwa mkati, funsani katswiri kuti akuthandizeni.
- Mukakhala ndi kukayika, nthawi zonse pitani kwa dokotala. Musanyalanyaze zimenezo, poganiza kuti 'ndi chinthu chaching'ono chabe.'
- Izi nthawi zambiri sizimayambitsa mantha aakulu, koma ndi vuto lomwe limafuna chisamaliro chanu chonse ndi kusamala .
Ndikukhulupirira kuti izi zikukupatsani kumvetsetsa bwino zomwe zimachitika mukagwidwa ndi 'mphepo.' Khalani otetezeka, kuchokera ku Nirogi Lanka!
Mawu Ofunika: Kuvuta kupuma, Diaphragm, Kutsekeka kwa Diaphragmatic, Kugundana kwa m'mimba, Kugwetsa mphepo, Kupindika kwa minofu, Thandizo Loyamba
