Kodi mwana wanu wachinyamata akugona ndi kudzuka mochedwa? Tiyeni tikambirane za matenda ochedwa kugona ndi kudzuka!

Kodi wachinyamata wanu amakhala maso mochedwa kwambiri usiku? Kodi zimakhala zovuta kumudzutsa m'mawa? Nthawi zina, izi zimachitika ali wachinyamata. Komabe, ngati izi zikupitirira kwa miyezi yoposa itatu, ndipo sangathe kumaliza ntchito zake za tsiku ndi tsiku bwino, ndiye kuti mwana wanu akhoza kukhala ndi vuto lotchedwa Delayed Sleep-Wake Phase Disorder (DSWPD) . Ili ndi vuto lofala pakati pa achinyamata. Izi zingayambitse kusagona mokwanira, kuvutika kuganizira, kukwiya, komanso kutopa.

N’chifukwa chiyani vutoli lotchedwa (DSWPD) limachitika? Kodi zifukwa zake ndi ziti?

N'zovuta kunena chifukwa chenicheni chomwe chimayambitsa izi. Koma pali zinthu zingapo zomwe zingayambitse izi. Tiyeni tiwone zomwe zili.

1. Kusintha kwa wotchi yachilengedwe ya thupi!

Mwachidule, tonsefe tili ndi wotchi yachilengedwe mkati mwa matupi athu. Timatchanso izi kuti circadian rhythm yathu . Izi ndi zomwe zimalamulira nthawi yathu yogona komanso nthawi yodzuka. Tikafika paunyamata, wotchi ya thupi iyi imasintha pang'ono. Izi zikutanthauza kuti, ubongo wathu umapanga mahomoni otchedwa melatonin, omwe amatithandiza kugona mochedwa pang'ono. Wachinyamata amagona mochedwa kuposa mwana kapena wamkulu. Ndicho chifukwa chake amakonda kukhala maso mpaka usiku kwambiri. Komabe, mwa mwana yemwe ali ndi DSWPD, kusiyana kumeneku ndi kwakukulu pang'ono. Zotsatira zake, samagona panthawi yoyenera, ndipo zimakhala zovuta kwambiri kudzuka m'mawa.

2. Mwina ichi ndi chinthu chobadwa nacho.

Inde, ngati wina m'banjamo wakhala ndi vutoli (DSWPD), pali kuthekera kuti mwanayonso angapeze vutoli. Izi zikutanthauza kuti pakhoza kukhala chifukwa cha majini. Ngati mayi kapena bambo anali ndi vutoli, ndiye kuti mwanayo ali ndi vutoli.

3. Chikhumbo chofuna kusonkhana ndi anzanu

Zaka zaunyamata ndi nthawi imene mabwenzi ndi ofunika kwambiri. Amafuna kulankhula ndi anzawo ndikukhala limodzi. Koma akamaliza ntchito za kusukulu ndi zochitika zina zakunja, nthawi yokhayo yomwe amakhala nayo yocheza ndi kucheza ndi anzawo ndi usiku. Choncho akafunsidwa ngati agone kapena kulankhula ndi anzawo, ana ambiri amasankha kukhala ndi anzawo mochedwa. Ichi ndi chimodzi mwa zifukwa zomwe amagona mochedwa.

4. Kuwala kochokera pafoni, tabu!

Kugwiritsa ntchito foni kapena piritsi yanu musanagone kwakhala chizolowezi kwa ana ambiri. Koma kuwala kowala kuchokera ku zipangizozi, makamaka kuwala kwa buluu, kumakhudza wotchi yathu ya thupi. Makamaka, kumachepetsa kupanga melatonin, mahomoni omwe amakuthandizani kugona. Kuwona kuwala kwamtunduwu ngakhale dzuwa litalowa kungachedwetse tulo. Mofananamo, ngati dzuwa silikugunda bwino thupi lanu m'mawa, lingakhudzenso kugwira ntchito kwa wotchi yanu ya thupi.

Tangoganizani, kuti wotchi yathu ya thupi igwire ntchito bwino, imafunika mdima usiku ndi kuwala m'mawa. Foni yathu ikayaka usiku, wotchi yathu ya thupi imaganiza kuti kudakali masana!

Kuwonjezera pa izi, zinthu monga kugwira ntchito usiku, kuyenda nthawi zambiri m'malo osiyanasiyana, komanso kumwa caffeine wambiri, monga khofi, zingathandizenso kukulitsa vutoli (DSWPD).

Kodi mumadziwa bwanji ngati muli ndi (DSWPD)? Kodi zizindikiro zake ndi ziti?

Chizindikiro chachikulu cha vutoli ndi kusagona mokwanira kusukulu kapena kuchita zinthu zina komanso kulephera kudzuka m'mawa. Makamaka, mwana amakonda kukhala maso usiku kwambiri komanso kudzuka m'mawa kwambiri. Chifukwa chake, masana:

• Ndimamva kutopa kwambiri komanso kugona nthawi zonse.
• N'zovuta kuganizira kwambiri ntchito ya kusukulu kapena china chilichonse.
• Mwina simungasangalale, mungangokwiya komanso kukhumudwa.
• Izi zingakhudzenso ntchito zophunzirira.

Ndi zachilendo kuona zizindikiro izi nthawi zina mwa achinyamata. Izi zili choncho chifukwa makalasi akusukulu yasekondale nthawi zambiri amayamba m'mawa kwambiri. Panthawiyo, mawotchi ambiri a thupi la achinyamata samakhala okonzeka kudzuka. Komabe, ngati zizindikirozi zikupitirira kwa miyezi yoposa itatu ndipo zimakhudza kwambiri zochita za mwana za tsiku ndi tsiku, mwina ndi (DSWPD). Ngati amagona kwambiri kumapeto kwa sabata kapena tchuthi ndipo amadzuka mochedwa, chimenecho ndi chifukwa china choganizira za vutoli.

Kodi madokotala amazindikira bwanji vutoli (DSWPD)?

Palibe mayeso enieni a zachipatala okhudza izi. Komabe, dokotala wanu angapemphe mwana wanu kuti azilemba buku la nthawi yogona . Izi zikutanthauza kuti muyenera kulemba nthawi yomwe amagona, nthawi yomwe amadzuka, komanso momwe amamvera atatopa m'mawa ndi madzulo (kaya akugona kapena akudzuka) tsiku lililonse kwa sabata imodzi. Ndikofunikiranso kuzindikira momwe amagona kumapeto kwa sabata ndi tchuthi, chifukwa amatha kugona nthawi yayitali kapena kukhala maso mtsogolo masiku amenewo.

Nthawi zina, dokotala wanu angapemphe mwana wanu kuti avale kachipangizo kakang'ono (kotchedwa actigraph ) komwe kamalemba nthawi yomwe thupi likupuma komanso nthawi yomwe likugwira ntchito. Izi zingathandize kutsimikizira zomwe mudalemba mu dayale yanu yogona.

Kodi vuto (DSWPD) limachiritsidwa bwanji?

Dokotala wa mwana wanu adzakupatsani njira zingapo zothandizira vutoli.

1. Khazikitsani makhalidwe abwino aukhondo pogona

Iyi ndi sitepe yoyamba komanso yofunika kwambiri yomwe mungachite pochiza vutoli (DSWPD). Izi ndi izi:

• Khalani ndi chizolowezi chogona ndi kudzuka nthawi yomweyo tsiku lililonse (yesetsani kuchita izi momwe mungathere ngakhale kumapeto kwa sabata).
• Sungani chipinda chanu chogona chozizira, chamdima, komanso chopanda phokoso .
• Pewani kudya zakudya zokhala ndi caffeine monga khofi, tiyi, ndi chokoleti ola limodzi kapena awiri musanagone.
• Musadye chakudya cholemera musanagone.
• Pewani kugwiritsa ntchito foni yanu, piritsi, kapena TV musanagone. M'malo mwake, mungachite zinthu zopumulitsa monga kuwerenga buku kapena kumvetsera nyimbo.
• Kuchita masewera olimbitsa thupi masana kungakuthandizeni kugona bwino, koma pewani kuchita masewera olimbitsa thupi nthawi yogona isanafike.

2. Kuzolowera wotchi yanu ya thupi kugwira ntchito msanga

(DSWPD) Njira iyi ingathandize ngati zizindikiro sizili zazikulu kwambiri. Chomwe mungachite ndikusuntha nthawi yogona ya mwana wanu mphindi 15-30 msanga tsiku lililonse . Pakatha sabata imodzi kapena ziwiri, mwana wanu ayenera kugona nthawi yoyenera. Izi zimafuna kuleza mtima pang'ono.

3. Kumwa mankhwala owonjezera a melatonin

Kugwiritsa ntchito izi kungathandize mwana wanu kugona madzulo pang'ono. Komabe, musamupatse mwana wanu izi popanda kulankhula ndi dokotala wanu. Funsani dokotala wanu ngati zili zoyenera kwa mwana wanu komanso kuchuluka kwa zomwe angamupatse. Mankhwala owonjezera a Melatonin si mankhwala ovomerezeka. Chifukwa chake, ndi bwino kufunsa dokotala wanu za mitundu yodalirika.

4. Chithandizo chopepuka

Kuwala kowala m'mawa kungathe kuletsa kupanga melatonin ndikudzutsa ubongo. Izi zikutanthauza kuti ndi bwino kuyima pafupi ndi zenera mukadzuka m'mawa ndikupita panja kwa kanthawi. Komanso, pewani kuwala kowala madzulo ndi usiku, makamaka kuwala kwa buluu kuchokera kuzipangizo zamagetsi.

5. Chithandizo cha Nthawi ndi Nthawi

Iyi ndi njira yomwe imagwiritsidwa ntchito pa milandu yoopsa kwambiri. Chomwe mungachite pankhaniyi ndikuchedwetsa nthawi yogona ya mwana ndi maola awiri kapena atatu tsiku lililonse. Pakatha sabata imodzi kapena ziwiri, mwanayo amatha kupita ku nthawi yogona yomwe akufuna. Komabe, kuti achite izi, mwanayo ayenera kugona masana kwa sabata imodzi kapena ziwiri. Chifukwa chake, ndi bwino kuchita izi pa tchuthi cha sukulu cha nthawi yayitali. Njirayi iyenera kuchitika motsatira upangiri wa dokotala.

Kodi ndingathandize bwanji mwana wanga ndi (DSWPD)?

Monga kholo, mutha kuthandiza mwana wanu kuthana ndi vutoli.

• Kambiranani ndi mwana wanu za ukhondo wabwino wogona . Muphunzitseni kufunika kosunga chipinda chawo chogona chozizira, chamdima, komanso chete. M'malo moyesa kusintha zinthu zazikulu nthawi imodzi, yambani ndi kusintha kumodzi kapena kuwiri kochepa komwe mwana wanu angachite. Muyamikeni mwana wanu kusinthako kung'ono komweko kukachitika bwino.
• Lankhulani ndi aphunzitsi a mwana wanu kapena mlangizi wa sukulu kuti muwone ngati mwana wanu angathe kuphonya makalasi am'mawa.
• Ngati n'kotheka, chitani zinthu za mwana wanu masana msanga.Yesani kuona ngati mungathe. Ngati pali nthawi yochulukirapo yopuma masana ndi madzulo, mwanayo sadzafunika kugona mochedwa kuti achite homuweki kapena kulankhula ndi anzake.

Kumbukirani, ichi si vuto la mwanayo. Si chinthu chomwe amachita chifukwa chosowa chochita. Ndi vuto lomwe limabwera chifukwa cha kusintha kwa thupi lawo. Choncho, samalirani mwanayo momvetsetsa, moleza mtima, komanso mwachikondi.

Kodi muyenera kudziwa chiyani china?

Ngakhale kuti palibe mankhwala a DSWPD, achinyamata ambiri amakula akamakula. Akamakula, nthawi zambiri amayamba kusintha pang'ono akamagona.

Mpaka nthawi imeneyo, mutha kuthandiza mwana wanu kutsatira malangizo awa ndikuonetsetsa kuti mukupita ndi mwana wanu kukayezetsa kuchipatala nthawi zonse. Ndikofunikira kulankhula ndi dokotala wanu nthawi zonse ndikupatsa mwana wanu chithandizo chomwe akufunikira.

Uthenga Wopita Nawo Kunyumba

• Ngati mwana wanu wachinyamata akupitirizabe kugona usiku kwambiri ndipo akuvutika kudzuka m'mawa, akhoza kukhala ndi Delayed Sleep-Wake Phase Disorder (DSWPD) .
• Pali zifukwa zingapo zomwe zimapangitsa izi, chachikulu ndi kusintha kwa wotchi ya thupi komwe kumachitika paunyamata.
• Zinthu monga kugona bwino, chithandizo chamankhwala chopepuka, komanso, ngati kuli kofunikira, mankhwala owonjezera a melatonin (monga mwa upangiri wa dokotala) zingathandize kuwongolera vutoli.
• Kuleza mtima, kumvetsetsa, ndi chithandizo chamankhwala ndizofunikira kwambiri paulendowu. Ana ambiri amakula akamakula.

Ngati mukuganiza kuti mwana wanu ali ndi vuto ngati ili, ndi bwino kuti musachite mantha ndikupita kwa dokotala kuti akakupatseni upangiri.

Kugona, unyamata, DSWPD, Matenda Ochedwa Kugona ndi Kudzuka, melatonin, mavuto ogona, wotchi ya thupi