Tiyeni tiphunzire za kudyetsa mwana wanu (Zakudya za Ana Aang'ono) Kodi mungadyetse bwanji mwana wanu molondola?

Pamene mwana wanu akukula, muyenera kuganizira za chakudya chake mwanjira yatsopano, sichoncho? Nthawi imafika pamene mkaka wa m'mawere kapena mkaka wa formula wokha sukwanira. Nthawi zambiri, mwana akakwanitsa chaka chimodzi ndiye kuti kusintha kwakukulu kwa zakudya izi ndikofunikira. Panthawiyi, amakonda kuyesa kukoma kwatsopano ndi zakudya zatsopano. Komabe, nthawi zina amathanso kuchepetsa kudya kwawo pang'ono. Tiyeni tiwone momwe tingadyetse ana awa moyenera komanso mwathanzi, komanso zinthu zomwe muyenera kusamala nazo.

N’chifukwa chiyani zakudya ziyenera kusintha pakatha chaka chimodzi?

Mukudziwa, makanda amakula mofulumira kwambiri chaka chawo choyamba. Koma akakwanitsa chaka chimodzi, ndiko kuti, chaka chawo chachiwiri, kukula kwawo kumachepa pang'ono. Tangoganizirani, akuwonjezera kulemera pang'ono pamwezi tsopano kuposa kale. Chifukwa cha izi, angamve njala pang'ono. Izi zikutanthauza kuti mwina sangafunike chakudya chochuluka monga kale.

Pa nthawiyi, pang'onopang'ono akusiya kugwiritsa ntchito mabotolo ndi chakudya cha ana ndipo akuyamba kuzolowera chakudya chophikidwa kunyumba nthawi zonse. Ndikofunikira kwambiri kuphatikiza zipatso, ndiwo zamasamba, mtedza (monga nyemba), tirigu wonse , ndi mapuloteni opanda mafuta (monga nkhuku ndi nsomba) muzakudya zawo. Izi zili choncho chifukwa matupi awo amafunikira zakudya zosiyanasiyana kuti apeze zakudya zomwe amafunikira.

Mwachidule, ali ngati ana aang'ono tsopano! Amafuna kuthamanga padziko lonse lapansi, kusewera, ndikupeza zinthu zatsopano. Kotero amatha kuyang'ana kwambiri pa zimenezo kuposa kudya.

Kodi mwana wakhanda amafunikira chakudya chochuluka bwanji patsiku?

Izi zimatha kusiyana pang'ono malinga ndi mwana. Izi zimatengera zaka zake, kulemera kwake, komanso kuchuluka kwa zochita zake . Pa avareji, mwana wazaka zapakati pa chaka chimodzi ndi zitatu amafunika ma calories 1,000 ndi 1,400 patsiku.

Ndi bwino kukonzekera kudya zakudya zitatu zazikulu patsiku, ndi zakudya ziwiri kapena zitatu zopatsa thanzi pakati pa chakudya . Koma musayembekezere kuti azidya chakudya chomwecho tsiku lililonse. Masiku ena angadye pang'ono, kapena angasiye kudya. Ndikofunikira kulola mwana wanu kusankha yekha ngati ali ndi njala kapena kukhuta.

Nazi zina mwa zinthu zomwe mungachite mwana wanu akakhuta:

• Chakudyacho chimakankhidwira mbali imodzi.
• Amatseka pakamwa pawo kapena kutembenuza mitu yawo mbali ina akamapatsidwa chakudya.
• Nenani kuti ayi ndi manja anu.
• Amapanga phokoso losiyana kuti anene kuti ayi.

Musamakakamize mwana amene alibe njala kudyetsa. Kuchita zimenezi kungapangitse kuti kudya kukhale kosasangalatsa kwa iye.

Kodi ndi zakudya ziti zofunika kwambiri zomwe muyenera kupereka panthawiyi?

Kuti ana anu apeze zakudya zonse zofunika, muyenera kuphatikiza zakudya zosiyanasiyana muzakudya zawo.

1. Zipatso ndi ndiwo zamasamba:

Izi ndi zakudya zabwino kwambiri zomwe zili ndi mavitamini, mchere , ndi ulusi. Ndi bwino kupereka zipatso ndi ndiwo zamasamba pang'ono osachepera kasanu patsiku.

• Zipatso: Dulani chilichonse m'zidutswa zazing'ono, monga nthochi, mango, mapapaya, malalanje, mphesa (chotsani mbewuzo ndi kuzidula pakati), ndi chivwende.
• Ndiwo Zamasamba : Wiritsani ndiwo zamasamba monga kaloti, nyemba, dzungu, mbatata, ndi sipinachi bwino, ziphwanyeni, kapena zipatseni mzidutswa tating'onoting'ono. Ana ena angakane kudya ndiwo zamasamba. Zikatero, yesani kuzibisa m'mbale yomwe amakonda (monga, kuzisakaniza ndi mpunga, kuziyika mu supu).

2. Mbewu (makamaka mbewu zonse):

Izi ndi zomwe zimapatsa mwana mphamvu zomwe amafunikira kuti azitha kuthamanga ndi kusewera tsiku lonse.

• Mpunga (makamaka wokhala ndi chimanga, monga mpunga wofiira).
• Mkate (mkate wa tirigu wonse ndi wabwino kwambiri).
• Kurakkan, mbale yopangidwa kuchokera ku ufa wa atta.
• Ngati mukupereka chimanga cham'mawa, sankhani chomwe chili ndi shuga wochepa komanso ulusi wambiri.

3. Zakudya zokhala ndi mapuloteni ambiri:

Mapuloteni ndi ofunikira pakukula ndi kulimbitsa minofu.

• Nsomba : Chotsani mafupa kuchokera ku nsomba zazing'ono (monga halibut, sardines) ndipo ziwiritseni bwino. Nsomba zazikulu zimathanso kuchotsedwa m'mafupa.
• Nkhuku: Phikani ndi mafuta ochepa kenako dulani zidutswa zing'onozing'ono.
• Mazira : Perekani yophikidwa bwino kapena ngati omelet.
• Nyemba ndi nyemba zina: Wiritsani ndi kuphwanya zinthu monga nyemba zobiriwira, nandolo, ndi nandolo.

4. Mkaka ndi Zakudya Zopangidwa ndi Mkaka:

Calcium ndi yofunika kwambiri kuti mano ndi mafupa akhale olimba. Imapezeka bwino mu mkaka ndi zinthu zopangidwa ndi mkaka.

• Patatha chaka chimodzi, mutha kuyamba kupatsa mwana wanu mkaka wa ng'ombe (mkaka watsopano kapena ufa wa mkaka wa kirimu) . Pafupifupi mamililita 350-500 a mkaka patsiku ndi okwanira. Kupatsa mwana wanu mkaka wochulukirapo kungathandize kuti amve kukhuta ndikuchepetsa kudya zakudya zina zofunika.
• Mungathenso kuwapatsa yogati (shuga wochepa) ndi tchizi pang'ono.

Ganizirani izi mukamatumikira chakudya!

Kudya Mosankha:

Izi zimachitika kawirikawiri pakati pa ana aang'ono. Masiku ena amapempha chakudya chomwecho, ndipo tsiku lotsatira amakana. Amaopa kuyesa zakudya zatsopano.

• Khalani oleza mtima: Musaperekenso chakudya chomwecho chifukwa chakuti mwanena kuti ayi kamodzi kokha. Yesaninso kuperekanso pambuyo pake patatha masiku angapo. Zingatenge nthawi 10-15 galu wanu asanazolowere kudya.
• Khalani chitsanzo chabwino: Lolani mwana wanu akuoneni mukusangalala ndi zakudya zimenezo.
• Osakakamiza: Osapanga chakudya kukhala nkhondo.
• Konzani m'njira zosiyanasiyana: Nthawi zina mwana amene sadya ndiwo zamasamba zophikidwa akhoza kuzidya ngati mukaziphika m'njira ina (monga, kuziyika mu cutlet, kuziyika pakati pa buledi).
• Sungani chakudya chochepa: Kuona mbale yaikulu nthawi imodzi kungakhale koopsa.

Madzi ndiye chakumwa chabwino kwambiri:

Ndikofunikira kwambiri kupatsa ana aang'ono madzi kuti amwe tsiku lonse.

• Chepetsani kapena pewani zakumwa zokhala ndi shuga, mapaketi a madzi a zipatso, ndi zakumwa zotsekemera momwe mungathere. Izi zimangowonjezera shuga wosafunikira pa zakudya, zomwe sizimapereka zakudya zokwanira. Zimayambitsanso kuwola kwa mano.
• Ngati mupanga madzi atsopano a zipatso kunyumba, mupatseni pang'ono (monga, osakwana 120 ml patsiku) chifukwa kuchuluka kwa ulusi komwe mumapeza podya chipatso chonse kumachepa mukachithira madzi.

Chilango ndi chimwemwe patebulo la chakudya chamadzulo:

Pangani nthawi ya chakudya kukhala nthawi imene banja lonse lingakhale pamodzi ndikusangalala.

• Ngati n'kotheka, muuzeni mwana wanu kuti akhale pansi kuti adye ndi banja lake. Mwanjira imeneyi, angaphunzire poyang'ana momwe ena amadyera.
• Musalole zinthu zosokoneza monga TV kapena foni kukusokonezani mukudya.
• Chepetsani nthawi yodya mpaka mphindi 20-30. Si bwino kusunga chakudya patsogolo panu kwa nthawi yaitali kuposa pamenepo.

Chitetezo n'chofunikanso kwambiri:

Mukamadyetsa ana, muyeneranso kuganizira za chitetezo chawo.

• Samalani ndi zoopsa zotsamwitsa: Chotsani mbewu kuchokera ku zinthu monga mphesa ndikuzidula m'zigawo zinayi. Pewani kupatsa zinthu monga soseji, mtedza, ndi maswiti olimba pa msinkhu uwu.
• Yang'anani ngati chakudyacho chaphikidwa bwino komanso chaphwanyika.
• Ndikofunikira kuti munthu wamkulu azisamalira ana pamene akudya.

Zakudya zochepa zomwe muyenera kukumbukira makamaka:

Ngakhale kuti zakudya zonse zofunika ndizofunikira, izi ndi zapadera pang'ono pakukula kwa ana aang'ono:

• Iron: Kusowa kwa iron kungayambitse kuchepa kwa magazi m'thupi. Izi zingakhudze kukula ndi luso la mwana kuphunzira. Zakudya monga nyama, nsomba, mazira, sipinachi, ndi mphodza zili ndi iron yambiri. Iron imakhala yosavuta kuyamwa ikaperekedwa pamodzi ndi zakudya zokhala ndi vitamini C wambiri (monga malalanje ndi tomato).
• Kalisiyamu:Kalisiyamu ndi wofunikira kwambiri kuti mafupa ndi mano akhale olimba. Mkaka, yogati, tchizi, ndiwo zamasamba zobiriwira (sipinachi, kale), ndi nsomba zazing'ono (zodyedwa ndi mafupa) zili ndi kalisiyamu.
• Vitamini D: Vitamini D imathandiza thupi kuyamwa calcium. Vitamini D imapezeka kuchokera ku dzuwa. Imapezekanso mu nsomba, mazira, ndi mkaka ndipo vitamini D imawonjezeredwa.

Kodi makolo ayenera kukhala zitsanzo zabwino?

Inde ndithu! Mukaona mwana wanu akudya zipatso ndi ndiwo zamasamba mosangalala, nayenso angafune kudya. Ngati mumamwa zakumwa zotsekemera nthawi zonse, mwana wanu angapemphenso. Chifukwa chake, ndikofunikira kwambiri kukhala ndi zizolowezi zabwino zodyera. Ndinu chitsanzo chabwino kwambiri kwa mwana wanu.

Kodi muyenera kupita kwa dokotala liti?

Kawirikawiri, palibe chodetsa nkhawa ndi chakudya cha ana aang'ono. Amadya momwe akufunira. Koma ngati muwona chilichonse mwa izi, ndi bwino kupita kwa dokotala wa banja lanu kapena dokotala wa ana kuti akupatseni upangiri:

• Ngati mwana sakulemera bwino, kapena akuchepetsa thupi.
• Ngati mwanayo nthawi zonse amaoneka wofooka kwambiri.
• Ngati muli ndi kukayikira kwakukulu kapena mantha okhudza chakudya.
• Ngati mwanayo sanadye chilichonse kwa masiku angapo.
• Ngati mukukumana ndi zizindikiro za ziwengo (monga ziphuphu, kupuma movutikira) mutadya zakudya zina.

Uthenga Wopita Nawo Kunyumba

Choncho, kudyetsa mwana wanu sikuyenera kukhala kovuta kwambiri.

Chofunika kwambiri ndikuwaphunzitsa zakudya zosiyanasiyana zopatsa thanzi komanso kuchita zimenezi moleza mtima komanso mwachikondi.

Kumbukirani:

• Perekani zakudya zosiyanasiyana .
• Musawakakamize kuwadyetsa. Lemekezani njala yawo ndi kukhuta kwawo.
• Pangani nthawi ya chakudya kukhala yosangalatsa .
• Khalani chitsanzo chabwino inunso.
• Madzi ndiye chakumwa chabwino kwambiri. Pewani zakumwa zotsekemera.
• Musaope kufunafuna upangiri wa dokotala ngati muli ndi vuto lililonse.

Tonsefe tikukhulupirira kuti mwana wanu adzakhala wathanzi komanso wosangalala. Tikukhulupirira kuti chidziwitso ichi chokhudza chakudya ndi zakumwa chidzakuthandizani pa izi!

Zakudya za Ana , Zakudya za Ana, Chakudya cha Ana, Chakudya Chopatsa Thanzi, Kudya Mosamala, Kukula kwa Ana, Zosowa za Ma calorie