Zakudya Zanu Zokhudza Mimba: Kusankha Zabwino Kwambiri kwa Inu ndi Mwana Wanu?

Mukakonzekera kukhala mayi, muyenera kuganizira kwambiri za chakudya ndi zakumwa, sichoncho? Anthu ambiri amaganiza kuti kudya kwambiri n'kofunika. Koma kwenikweni, zomwe mumadya ndizofunikira kwambiri kuposa kuchuluka kwa zomwe mumadya. Kudya moyenera ndiye chithandizo chachikulu pakukula kwa mwana wanu komanso thanzi lanu. Popeza zomwe mumadya panthawiyi zimakhudza moyo wonse wa mwana wanu, tiyeni tisamalire pang'ono izi.

Tsopano, ngati muli ndi mwana mmodzi, mumangofunika ma calories owonjezera pakati pa 340 ndi 450 patsiku. Ndipo zimenezo zili m'gawo lomaliza la mimba, pamene mwana akukula mofulumira. Taganizirani izi, izi si ma calories ambiri. Kapu ya chimanga ndi galasi la mkaka wa m'mawa zingathandize. Koma chofunika kwambiri ndichakuti ma calories owonjezerawa omwe mumadya amachokera ku zakudya zopatsa thanzi. Pamenepo ndi pamene zimathandiza kwambiri kukula kwa mwana ndi kukula kwa ubongo wake. Kudya zambiri kuposa zomwe mukufunikira, kuganiza kuti "tiyenera kudya anthu awiri," kungokupangitsani kukula mosafunikira.

Kufunika kwa zakudya kuti munthu akhale ndi pakati wabwino

Kodi zakudya zabwino zopatsa thanzi ziyenera kukhala zotani? Mapuloteni, chakudya cham'mimba, mafuta, mavitamini, mchere, ndi madzi ambiri. Mukadya zonsezi pang'onopang'ono, inu ndi mwana wanu mudzakhala athanzi. Ndipotu, pali malangizo omwe angakuthandizeni kupanga zakudya zomwe zimakuyenererani. Nthawi zina, palinso njira zodziwira kuchuluka kwa chakudya chomwe muyenera kudya patsiku, kutengera zaka zanu, momwe mulili otanganidwa, komanso nthawi yomwe muli ndi pakati. Kudya zakudya zosiyanasiyana, muyeso woyenera, ndiyo njira yabwino kwambiri yokhalira ndi thanzi labwino. Komabe, ndibwino kulankhula ndi dokotala wanu kuti apange dongosolo la chakudya lomwe likugwirizana ndi inu. Iye angaganizirenso zosowa zanu zapadera (monga, ngati muli ndi matenda monga Diabetes Mellitus) ndikukupatsani upangiri wabwino kwambiri.

Kodi zakudya zofunika kwambiri pa nthawi ya mimba ndi ziti?

Kodi mukudziwa kuti zomwe mumadya ndi kumwa zimayamba kukhudza thanzi la mwana wanu ngakhale musanakhale ndi pakati? Ndicho chifukwa chake tiyenera kusamala kwambiri ndi zakudya zinazake.

Folic Acid: Gawo Loyamba Loteteza Mwana Wanu

Mwachitsanzo, kafukufuku wapeza kuti folic acid , vitamini B, imatha kuteteza zolakwika za neural tube - monga spina bifida - kumayambiriro kwa mimba.- zimathandiza kupewa zilema zobadwa nazo. Zilema zimenezi zimachitika msanga kwambiri, nthawi zina musanadziwe kuti muli ndi pakati. Chifukwa chake, ndikofunikira kwambiri kuti muzitha kudya izi musanayambe kutenga mimba komanso m'masabata oyamba a mimba (makamaka masiku 28 oyambirira). Folate - Iyi ndi mtundu wa vitamini iyi yomwe imapezeka mwachilengedwe muzakudya - ndiwo zamasamba zobiriwira (sipinachi, kale), mtedza, nyemba, nandolo, mphodza, ndi zina zotero. Madokotala amalimbikitsa kumwa mapiritsi a folic acid musanayambe kutenga mimba komanso nthawi yonse ya mimba yanu. Ngati mukukonzekera kukhala ndi mwana, onetsetsani kuti mwafunsa dokotala wanu za folic acid.

Calcium: Yolimbitsa mafupa ndi mano

Chotsatira ndi calcium . Ichi ndi chakudya chofunikira kwambiri. Calcium imathandiza kumanga mafupa ndi mano olimba mwa mwana wanu, komanso imathandiza kuti magazi aziyenda bwino, minofu, ndi mitsempha yamagazi. Popeza thupi lanu limaperekanso calcium kwa mwana wanu, ngati simukupeza mokwanira, mafupa anu amatha kufooka. Njira yabwino yopezera calcium ndi kudzera mu mkaka ndi zinthu zopangidwa ndi mkaka (yogati, tchizi). Komabe, ngati muli ndi vuto la lactose kapena simukonda mkaka, mutha kufunsa dokotala wanu za kumwa calcium yowonjezera. Magwero ena a calcium ndi monga mtedza, nsomba ya salimoni, tofu, broccoli, sipinachi, ndi zakumwa ndi zipatso zolimbikitsidwa ndi calcium.

Malangizo apadera kwa amayi osadya nyama komanso osadya nyama

Madokotala nthawi zambiri samalimbikitsa kusintha zakudya zopatsa thanzi zamasamba panthawi ya mimba, chifukwa zimakhala zovuta kupeza zakudya zonse zomwe mukufuna. Komabe, ngati ndinu kale wosadya nyama kapena wosadya nyama, mutha kupitiriza kutero, koma mosamala kwambiri komanso motsogozedwa ndi dokotala wanu. Uzani dokotala wanu za zakudya zanu. Zingakhale zovuta kupeza zakudya zomwe mukufuna, makamaka mapuloteni, chitsulo, vitamini B12 , ndi vitamini D, popanda kudya nsomba, nyama, mkaka, tchizi, ndi mazira. Mungafunike kudya mapuloteni ambiri ndipo mwina kumwa zowonjezera.

Zakudya zina zofunika

Palinso zakudya zina zofunika.

• Iron: Ichi ndi chofunikira kwambiri popanga hemoglobin m'magazi. Kufunika kwa iron kumawonjezeka panthawi ya mimba pamene kuchuluka kwa magazi kumawonjezeka. Imapezeka mu nyama ndi nsomba (makamaka nyama yofiira), ndiwo zamasamba zobiriwira (sipinachi, kale), ndi nyemba (nyemba, nthanga).
• Ayodini: Ayodini ndi yofunika kwambiri pakukula kwa ubongo ndi mitsempha ya mwana. Imapezeka mu nsomba zam'madzi, mazira, mkaka, ndi mchere wokhala ndi ayodini.
• Choline:Ichi ndi chakudya chofunikira kwambiri pakukula kwa ubongo wa mwana komanso kukumbukira kwake. Chimapezeka mu nyama, mazira , ndi mtedza.

Nthawi zina zimakhala zovuta kupeza michere yonseyi yokwanira kuchokera muzakudya zomwe timadya. Ichi ndichifukwa chake madokotala nthawi zambiri amalimbikitsa kumwa vitamini wobereka tsiku lililonse. Zingathandize kwambiri kupewa kusowa kwa mavitaminiwa. Koma kumbukirani, mapiritsi a vitamini salowa m'malo mwa zakudya zabwino.

Kulakalaka Chakudya ndi Pica

Zilakolako zimakhala zofala kwambiri panthawi ya mimba. Anthu ena amalakalaka chokoleti, zakudya zokometsera, zipatso, ma pickles, kapena zakudya zopanda pake. Koma ena amalakalakanso zinthu zopanda chakudya monga dongo, ufa wa chimanga, phulusa, ndi sopo. Chilakolako ichi cha zinthu zopanda chakudya chimatchedwa pica. Kudya zinthu zopanda chakudya kungakhale koopsa kwa inu ndi mwana wanu. Zingayambitse mavuto monga poizoni, kusowa zakudya, komanso kutsekeka kwa matumbo . Ngati muli ndi zilakolako zimenezi, musachite manyazi ndipo uzani dokotala wanu.

Kupanda kutero, ngati mukufuna zakudya zopatsa thanzi komanso zopatsa thanzi, palibe cholakwika ndi kutsatira zilakolako zimenezo. Koma ngakhale zimenezo ziyenera kuchitika pang'onopang'ono. Nthawi zambiri, zilakolako zimenezi zimatha pakatha miyezi itatu kuchokera pamene muli ndi pakati.

Pewani zakudya ndi zakumwa izi panthawi ya mimba!

Kuwonjezera pa kudya zakudya zopatsa thanzi komanso zopatsa thanzi, ndikofunikiranso kudziwa zakudya ndi zakumwa zomwe muyenera kupewa panthawi ya mimba . Tiyeni tiwone zomwe zili.

• Mowa suloledwa konse! Amati mowa siwotetezeka panthawi ya mimba, ngakhale utakhala wochepa bwanji. Ungawononge kwambiri kukula kwa mwana, makamaka kukula kwa ubongo. Choncho pewani kumwa mowa kotheratu.
• Funsani dokotala wanu musanamwe mavitamini kapena mankhwala azitsamba. Zinthu zina (mavitamini ena ochulukirapo, zina zitsamba) zingawononge kukula kwa mwana wanu. Choncho musamwe chilichonse popanda upangiri wa dokotala.
• Chepetsani kumwa khofi. Madokotala ena amati kumwa kapu imodzi kapena ziwiri za khofi, tiyi, kapena zakumwa zokhala ndi khofi patsiku (pafupifupi ma ounces 6-8, kapena ma milliliters 180-240) ndikotetezeka kwa mwana wanu. Komabe, kumwa khofi wambiri kwawonetsedwa kuti kumawonjezera chiopsezo cha kupititsa padera ndi mavuto ena, monga kubadwa ndi kulemera kochepa. Choncho chepetsani momwe mungathere, kapena sinthani ku zakudya zopanda khofi. Kumbukirani kuti chokoleti ilinso ndi khofi.
• Samalani ndi matenda obwera chifukwa cha chakudya .Matenda monga toxoplasmosis akhoza kukhala pachiwopsezo chachikulu kwa mwana wosabadwa, ndipo angayambitse mavuto azaumoyo kapena kutaya mimba.
• Nazi zinthu zomwe muyenera kuchita:
• Musadye nyama yosaphikidwa bwino, nsomba (monga nsomba yaiwisi mu sushi), kapena mazira (mazira osaphikidwa bwino).
• Pewani mkaka ndi zinthu zina za mkaka zomwe sizinakonzedwe (monga tchizi chofewa).
• Tsukani ndiwo zamasamba ndi zipatso bwino musanadye.
• Sungani matabwa odulira ndi mipeni kutali ndi nyama yaiwisi, ndipo muzitsuke bwino mukatha kugwiritsa ntchito. Sambani m'manja mwanu bwino.

Ngati mwangozi mwadya zakudya kapena zakumwa zoopsa izi panthawi ya mimba yanu, musadandaule kwambiri tsopano. Pewani izi kwa nthawi yonseyi. Koma ngati mukuda nkhawa kwambiri, lankhulani ndi dokotala wanu.

Mukuganiza bwanji za kudya nsomba? Kodi ndi yabwino panthawi ya mimba?

Nsomba ndi nkhono ndi chakudya chopatsa thanzi kwambiri chomwe mungawonjezere muzakudya zanu panthawi ya mimba. Zili ndi zinthu zothandiza monga omega-3 fatty acids . Izi ndizofunikira kwambiri pakukula kwa ubongo ndi maso a mwana. Zilinso ndi mapuloteni ambiri komanso mafuta ochepa okhuta. Komabe, mitundu ina ya nsomba si yabwino kudya. Izi zili choncho chifukwa zimakhala ndi mercury yambiri. Mwachitsanzo, nsomba monga shark, tilefish, king mackerel, tilefish, orange roughy, ndi bigeye tuna. Mercury iyi ikhoza kuvulaza kukula kwa ubongo wa mwana.

Ngati mudya nsomba zam'madzi, sankhani mitundu yosiyanasiyana ya nsomba ndi nkhono. Muzidya pafupifupi ma ounces 12 (pafupifupi magalamu 340, pafupifupi magawo awiri) pa sabata. Nsomba zotetezeka zomwe zili ndi mercury yochepa ndi izi:

• Salimoni
• Halmsso
• Kumbalavo
• Tilapia
• Shirimpi
• Nkhanu
• Ngale

Nanga bwanji nsomba ya tuna yophikidwa m'zitini? Pali maganizo osiyanasiyana pankhaniyi. Mutha kudya pafupifupi magalamu 170 a tuna yopepuka pa sabata. Komabe, tuna yoyera, kapena albacore tuna, ili ndi mercury yochuluka pang'ono, choncho ndi bwino kupewa. Malipoti ena amati tuna yophikidwa m'zitini ikhoza kukhala ndi mercury yochuluka kuposa momwe mumaganizira kale. Chifukwa chake, ndi bwino kufunsa dokotala wanu musanasankhe ngati mungadye nsomba yophikidwa m'zitini muli ndi pakati kapena mukuyesera kutenga pakati.

Ngati mudya nsomba zomwe anzanu kapena achibale anu amagwira (kuchokera ku nyanja, mitsinje), idyani nsomba imodzi yokha (pafupifupi ma ounces 1.5). Musadye nsomba ina iliyonse sabata imeneyo, chifukwa sitikudziwa kuchuluka kwa mercury komwe kuli mu nsombayo.

Ngati muli ndi mafunso okhudza kuchuluka kwa nsomba zomwe muyenera kudya kapena mtundu wa nsomba zomwe muyenera kudya, lankhulani ndi dokotala wanu. Mwanjira imeneyi mutha kupeza tsatanetsatane weniweni.

Kusokonezeka m'mimba: momwe mungathanirane ndi kudzimbidwa, flatulence, ndi nseru?

Ndi zachilendo kukhala ndi vuto laling'ono la m'mimba ngati limeneli panthawi ya mimba. Tiyeni tiwone chomwe chingachitike.

Vuto la kudzimbidwa

Kudzimbidwa kungayambitsidwe ndi chitsulo chomwe chili mu mavitamini apakati, kusintha kwa mahomoni, ndi kukula kwa chiberekero chomwe chimakankhira matumbo anu. Choncho, yesani kuwonjezera ulusi wambiri muzakudya zanu kuposa momwe munkachitira musanayambe kutenga pakati. Yesetsani kudya pafupifupi magalamu 25-30 a ulusi patsiku. Zakudya zabwino kwambiri pa izi ndi izi:

• Zipatso zatsopano (nthochi, mango, mapapaya, malalanje) ndi ndiwo zamasamba (kaloti, nyemba, ndiwo zamasamba)
• Mkate wa bran, chimanga (oats, cornflakes), ma muffins
• Nyemba zosalala monga lentils, nandolo, ndi nyemba zobiriwira

Funsani dokotala wanu musanagwiritse ntchito mapiritsi a ulusi, zakumwa, kapena zinthu zina zomwe zili ndi ulusi wambiri. (Musagwiritse ntchito mankhwala otsekula m'mimba pokhapokha ngati dokotala wanu wakuuzani. Komanso, musagwiritse ntchito mafuta a castor, chifukwa amatha kuchepetsa kuyamwa kwa michere m'thupi ndipo angayambitse kubadwa msanga.)

Ngati vuto la kudzimbidwa ndi vuto lalikulu kwa inu, dokotala wanu angakulembereni mankhwala ofewetsa chopondapo. Mukadya ulusi wambiri, kumbukirani kumwa magalasi osachepera 8-10 a madzi patsiku. Kupanda kutero, kudzimbidwa kungaipireipire.

Njira imodzi yabwino yopewera kudzimbidwa ndikuchita masewera olimbitsa thupi (ngakhale zitakhala zosavuta monga kuyenda). Imwani madzi ambiri tsiku lonse pakati pa chakudya. Izi zidzafewetsa ndowe ndikuthandiza kuti zidutse mosavuta m'mimba mwanu. Nthawi zina, zinthu monga tiyi wotentha, supu, ndi msuzi zingathandizenso. Ndibwinonso kusunga zipatso zouma (monga zipatso za kanjedza, mphesa zouma) pafupi kuti mudye.

Mpweya ndi kutupa

Azimayi ena oyembekezera amamva kutentha pamtima kapena mpweya akamadya zinthu monga broccoli, sipinachi, kolifulawa, zakudya zokazinga, ndi zakudya zokometsera. Ngati zili choncho kwa inu, mutha kupewa zakudya zimenezo ndikudya zakudya zopatsa thanzi. Kudya pang'ono kangapo patsiku m'malo modya chakudya chachikulu kungathandizenso. Zakumwa zokhala ndi kaboni zingayambitsenso mavuto amenewa kwa anthu ena, koma ena amati zimatonthoza m'mimba mwawo. Choncho, sankhani moyenerera.

Kusanza kapena Kudwala M'mawa

Kwa anthu ambiri, izi zimachitika m'mawa wokha, koma kwa ena, zimatha kukhala tsiku lonse. Ngati mumakhala ndi nseru pafupipafupi, idyani chakudya chochepa, chosakoma tsiku lonse, monga mkate wokazinga, makeke, kapena phala la mpunga. Anthu ena amapezanso mpumulo akamadya zakudya zopangidwa ndi ginger (monga tiyi wa ginger kapena mabisiketi a ginger). Nazi zina zomwe mungachite kuti muchepetse nseru:

• Musamwe vitamini yanu ya m'mimba muli ndi njala, koma imwani musanagone ndi chakudya chopepuka.
• Musanadzuke pabedi m'mawa, idyani makeke awiri omwe mwasunga pafupi ndi bedi.
• Hei, yamwani maswiti olimba.
• Imwani madzi nthawi zonse. Nthawi zina madzi okhala ndi mandimu pang'ono ndi abwinonso.
• Pewani zinthu zomwe zimawonjezera nseru, monga zakudya zonunkha kwambiri, utsi, ndi zonunkhira.
• Pumulani mokwanira. Kusanza kumathanso kukula pamene mukutopa kwambiri.

Ndiye, ndi zinthu ziti zomwe tiyenera kukumbukira kuchokera pa zomwe takambiranazi?

Zimene mumadya ndi kumwa panthawi ya mimba n’zofunika kwambiri kwa inu ndi mwana wanu. Musaganize kuti izi ndi zolemetsa, koma m’malo mwake ndi mwayi wopatsa mwana wanu zabwino kwambiri.

• Ndikofunikira kwambiri kudya chakudya chabwino kuposa kudya mopitirira muyeso. Phatikizani zipatso zosiyanasiyana zamitundu yosiyanasiyana, ndiwo zamasamba, tirigu wonse, ndi zakudya zokhala ndi mapuloteni ambiri muzakudya zanu.
• Onetsetsani kuti mwapeza zakudya zokwanira monga folic acid, calcium, ndi iron . Musaiwale kumwa mavitamini omwe dokotala wanu wakupatsani.
• Pewani zinthu zoopsa monga mowa, kusuta fodya, mitundu ina ya nsomba, ndi chakudya chosaphikidwa bwino.
• Ngati mukufuna kudya, idyani chakudya chopatsa thanzi. Koma ngati muli ndi chilakolako (pica) cha zinthu zomwe si chakudya, uzani dokotala wanu .
• Pali njira zosavuta zochizira matenda monga kudzimbidwa, kutsekula m'mimba, ndi nseru. Yesani, koma ngati zili zovuta kwambiri, uzani dokotala wanu .
• Chofunika kwambiri ndichakuti, ngati muli ndi mafunso kapena kukayikira kulikonse, lankhulani ndi dokotala wanu. Zimene mumapeza pa intaneti sizingakhale zoyenera kwa inu nthawi zonse. Iye ndiye amene angakuuzeni zomwe zili zabwino kwa inu ndi mwana wanu.

Kotero, tikukhulupirira kuti malangizo awa oti mukhale osangalala komanso athanzi panthawiyi akuthandizani! Tikufunirani zabwino zonse inu ndi mwana wanu wosabadwa!

Chakudya cha mimba , zakudya za mimba, chakudya panthawi ya mimba, folic acid, calcium, mavitamini a mimba, Zakudya za mimba